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今回は
運動すると頭痛になることは意外と多く、その原因は血管反応・脱水・姿勢などさまざまです。本記事では「運動中／運動後」の頭痛の原因を医学的視点で整理し、セルフチェック法と具体的な対処・予防策を解説します。
記事構成
①運動すると頭痛が起きる人の特徴とよくあるパターン
②運動中・運動後に頭痛が起こる主な原因
③運動中・運動後に頭痛が起きたときの応急対処法チェックリスト
④頭痛を防ぐ運動プランと予防策
⑤気をつけたいケースと医療受診が必要なサイン
運動すると頭痛が起きる人の特徴とよくあるパターン
「運動すると頭が痛くなる…」そんな経験をしたことはありませんか？実は、運動中や運動後に頭痛を感じる人は少なくなく、特定の条件が重なると起きやすいと言われています。ここでは、どんな人に起こりやすいのか、どんなタイミングで痛みが出やすいのかをわかりやすく整理していきます。
誰に起きやすいか
まず、運動初心者は頭痛を感じやすい傾向があります。普段あまり体を動かしていない人が急に強い運動を行うと、筋肉や血管に負担がかかり、血圧が急上昇しやすくなります。特に、首や肩まわりの筋肉がこわばることで血流が乱れ、頭痛につながるケースも多いようです（引用元：リハサクマガジン）。
一方、高強度トレーニングを習慣的に行う人も注意が必要です。ウェイトトレーニングやランニングなど、瞬間的に力を入れる動作では血圧が一気に上がり、血管が拡張することで拍動性の頭痛を感じることがあると言われています。また、偏頭痛を持っている人も運動が引き金となることがあります。これは血流変化やホルモンの影響が関係していると考えられています。
起きるタイミング
頭痛が起こるタイミングには、主に「運動中」「運動直後」「数時間後」の3つがあります。
運動中にズキズキとした痛みを感じる場合は、血管の拡張や筋緊張によるものが多いとされます。運動直後に痛む場合は、水分・ミネラルの不足や急激な血圧変化が関係しているケースが目立ちます。
さらに、運動後しばらく経ってから頭痛が出る人もいますが、これは疲労や首・肩のこりが時間をかけて出てくることが原因と考えられています（引用元：高瀬クリニック）。
頭痛の性状と“異常”の判断基準
頭痛のタイプは人によってさまざまです。運動時に多いのは、ズキズキとした拍動性の痛み、または締めつけられるような緊張型の痛みです。拍動性の場合は血管性、締めつけ型は筋緊張性の要素が強いとされます。ただし、鋭い痛みや突然の激痛を感じたときは注意が必要です。まれに、脳や血管に関連する病変が隠れている場合もあるため、そのようなときは早めに医療機関での検査を受けたほうが良いと言われています（引用元：日本頭痛学会）。
一方で、軽度の痛みが一時的に出る程度であれば、多くは血流変化や一過性の筋緊張によるもので、運動を続けても問題ないケースもあるとされています。重要なのは、「いつもと違う強さや長さの頭痛が起きたら注意する」という点です。
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運動中・運動後に頭痛が起こる主な原因
「運動すると頭痛が出るのはなぜ？」と思ったことはありませんか？実はその背景には、血流や姿勢、体内バランスなど、いくつかのメカニズムが関係していると言われています。ここでは、運動中・運動後に頭痛が起こる主な原因をわかりやすく整理していきましょう。
血管反応・血圧変動による影響
まず多いのが、血管の拡張や血圧の急変による頭痛です。激しい運動を行うと、血圧が一気に上がり、血管が拡張します。このとき、脳内の血管周囲にある神経が刺激され、ズキズキとした拍動性の痛みが出ることがあるそうです。特に筋トレや短距離走など、息を止めて力を入れる動作では血圧が急上昇しやすいと言われています（引用元：リハサクマガジン）。
脱水・電解質異常
運動中に大量の汗をかくことで、水分やナトリウム・カリウムなどのミネラルが失われると、体内のバランスが崩れます。その結果、血流が滞りやすくなり、頭痛につながるケースもあるようです。喉の渇きを感じてから水分を取るのでは遅いとされ、こまめな水分補給が大切だと言われています（引用元：高瀬クリニック）。
姿勢・首・肩の筋緊張やフォーム不良
トレーニング中に首や肩まわりに力が入りすぎるフォームで運動していると、筋肉がこわばり、血流が悪化します。特に、肩甲骨の動きが硬い人や猫背の人は要注意です。筋肉が硬くなると、首の後ろから頭にかけての血管や神経が圧迫され、締めつけるような痛みを感じることがあるとされています。フォームを整えることは、頭痛予防にもつながるポイントです。
低血糖・栄養不足
食事を抜いた状態や、エネルギーが不足しているまま運動すると、**血糖値の低下（低血糖）**によって頭痛を感じる場合があります。頭痛のほか、ふらつきや倦怠感を伴うこともあります。運動前には、バナナやおにぎりなどの軽い炭水化物を摂っておくとエネルギー切れを防ぎやすいと言われています（引用元：日本頭痛学会）。
過度・急激な運動強度の変化
普段の運動量に比べて急に負荷を上げたときも、頭痛が起こりやすくなります。体が十分に慣れていない状態で強度を上げると、血圧や血流の変化に対応できず、頭痛が出るケースがあるとされています。ウォーミングアップやクールダウンを丁寧に行うことが、こうした頭痛を防ぐ基本です。
まれな原因とリスクサイン
ごくまれですが、可逆性脳血管攣縮症候群（RCVS）やくも膜下出血など、重大な疾患が背景にある場合もあります。突然の激しい頭痛や吐き気、視覚の異常、意識がぼんやりするなどの症状を伴うときは、すぐに医療機関での検査が必要とされています。単なる“運動による頭痛”と決めつけず、いつもと違う痛みを感じたら慎重に観察することが大切です。
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運動中・運動後に頭痛が起きたときの応急対処法チェックリスト
「運動していたら急に頭がズキッとした…」そんなとき、つい「少し我慢すれば大丈夫」と思って続けてしまう人もいますよね。でも、頭痛が出たときは体からのサインかもしれません。ここでは、運動中・運動後に頭痛が起きたときにすぐできる対処法を、段階的にチェックできる形でまとめました。
すぐに運動を中止して体を休める
まず最初に大切なのは、すぐに運動をやめることです。無理を続けると、血圧の急上昇や筋肉の緊張が悪化し、痛みが強まる場合があります。「せっかくトレーニング中なのに…」と思っても、一度立ち止まって体を落ち着かせることが改善の第一歩だと言われています（引用元：リハサクマガジン）。
冷却で痛みを和らげる
次に、頭や首まわりを冷やすのがおすすめです。タオルを濡らして当てたり、アイスパックを使ったりすると、血管の拡張を抑え、痛みが落ち着く場合があります。特に、こめかみや後頭部を軽く冷やすと効果的だと言われています。ただし、冷やしすぎると逆に血流が悪くなることもあるため、10〜15分を目安にしましょう（引用元：高瀬クリニック）。
ゆっくり休み、安静を保つ
頭痛が起きた直後は、できるだけ静かな場所で深呼吸しながら安静にすることが大切です。強い光や音は痛みを悪化させることがあるので、照明を落とし、目を閉じてリラックスすると良いでしょう。「一度休めばすぐに楽になる」というケースも多いとされています。
水分・電解質を補う
汗を多くかいたあとは、水分とミネラルを補給することが欠かせません。特に、スポーツドリンクのように電解質を含む飲み物が理想的です。脱水やナトリウム不足は、血流バランスを乱し頭痛の一因になるため、こまめに少量ずつ飲むことがポイントです（引用元：日本頭痛学会）。
姿勢を見直し、首まわりをほぐす
頭痛が落ち着いたあとには、姿勢やフォームを見直すことも忘れずに。首や肩まわりのストレッチを軽く行い、筋肉のこわばりを緩めると再発予防につながります。特に、トレーニング中に首をすくめる癖がある人は、姿勢の改善が頭痛軽減に有効だと言われています。
鎮痛薬や医療機関の来院目安
市販の鎮痛薬で症状が和らぐケースもありますが、「激しい痛みが続く」「視覚の異常や吐き気がある」などの場合は、早めに医療機関で検査を受けることが大切です。脳や血管の異常が関係していることもあるため、自己判断で放置しないよう注意しましょう。
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頭痛を防ぐ運動プランと予防策
「運動すると頭が痛くなるのが怖い」と感じる人も多いですが、少し意識を変えるだけで頭痛を防ぎながら安全に運動を続けられることがあると言われています。ここでは、頭痛を起こさないための運動プランと予防策を、実践しやすいポイントで紹介します。
ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に
「時間がないから…」といって準備運動を省いてしまうのはNGです。運動前に5〜10分ほどのウォーミングアップを行うと、血流や心拍数がゆっくり上がり、血管の急な拡張を防ぐことができると言われています。また、運動後にストレッチや深呼吸でクールダウンを行うことで、筋緊張を和らげ、頭痛予防につながるともされています（引用元：リハサクマガジン）。
運動強度は少しずつ上げる
いきなり高強度のトレーニングを行うと、血圧や筋緊張が急に変化して頭痛を引き起こすことがあります。特に筋トレでは、力むことで息を止めてしまい、血圧が上昇しやすくなるため注意が必要です。「昨日より少しだけ負荷を上げる」くらいのペースを意識して、段階的に体を慣らしていくのが理想的です。
水分と電解質の補給を忘れずに
頭痛の予防には、こまめな水分・ミネラル補給も重要です。運動前後だけでなく、運動中も20分おきくらいに一口ずつ飲むのがおすすめとされています。汗でナトリウムやカリウムが失われると血流バランスが崩れるため、スポーツドリンクなどで電解質を補うとよいでしょう（引用元：高瀬クリニック）。
フォームと姿勢を見直す
筋トレやランニングでは、首や肩に力が入りすぎているフォームが頭痛の原因になることがあります。トレーナーや鏡を使って姿勢を確認し、肩を下げてリラックスした状態を意識すると、首まわりの筋緊張を減らせると言われています。特にベンチプレスやスクワットでは、呼吸とフォームのバランスが大切です。
頸部・肩甲骨のストレッチと筋力アップ
頭痛を防ぐには、首や肩甲骨の可動性を高めるエクササイズも効果的だとされています。タオルを使ったストレッチや肩すくめ運動、肩甲骨まわしなどを日常的に行うことで、血流改善や筋バランスの調整につながるそうです。
偏頭痛持ちの人の注意点と記録のすすめ
偏頭痛を持っている人は、天候やホルモンの変化でも痛みが出やすく、無理な運動で誘発されることもあります。そうした場合は、**軽い有酸素運動（ウォーキングや水中運動）**から始めると安心です。また、頭痛が出たタイミングや運動内容をメモしておくと、自分に合った強度や環境を見つけやすくなると言われています（引用元：日本頭痛学会）。
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気をつけたいケースと医療来院が必要なサイン
運動による頭痛は多くの場合、血流や筋肉の緊張といった一過性の要因で起こると言われています。とはいえ、中には注意が必要なケースもあります。ここでは、**「放置してはいけない頭痛」や「医療機関で検査を受けたほうが良いサイン」**について整理します。少しでも違和感を覚えたら、無理をせず専門家に相談することが大切です。
初めて出た頭痛・これまでにない激しい痛み
今までに経験したことのないような突然の強い頭痛は要注意です。特に「バットで殴られたような痛み」や「急にズキンと走る痛み」は、脳血管の異常（くも膜下出血など）が関係している場合もあると言われています。これまで運動しても頭痛が出たことがない人が、初めて強い痛みを感じた場合は、自己判断せず医療機関へ来院することが推奨されています（引用元：日本頭痛学会）。
発熱・吐き気・意識障害を伴う頭痛
運動中や直後に発熱や吐き気、意識のぼんやり感がある場合は、単なる「運動による頭痛」ではない可能性があります。体の中で炎症や感染が起こっていたり、熱中症や脱水症状が関係していることも考えられます。こうした場合は、休んでも改善しないケースが多く、早めの来院が大切だと言われています（引用元：高瀬クリニック）。
頭痛がだんだん悪化する・長引く
一度の運動後に軽い頭痛が出る程度なら問題ないことが多いですが、日を追うごとに痛みが強くなる、何日も続くといったケースは注意が必要です。首や肩のこりが原因であっても、慢性化すると神経や血流に影響を与えることがあります。痛みが続くときは、早めに専門医での検査を受けて原因を確認することが大切だと言われています。
神経学的症状（しびれ・麻痺・視覚異常など）
もし頭痛に加えて、手足のしびれ、力が入りにくい、視界がぼやける、言葉が出づらいといった神経症状が出ている場合は、脳や神経に何らかの異常が起きている可能性があります。こうした症状を伴うときは、ただの筋緊張や血圧変動ではなく、脳血管障害などのリスクも考えられるため、できるだけ早く医療機関で検査を受ける必要があります（引用元：リハサクマガジン）。
検査の重要性と自己判断を避ける理由
頭痛の原因はさまざまで、MRIやCT検査などを行うことで脳や血管の状態を詳しく確認できると言われています。特に「これまでと違う痛み方」「強くて耐えられない痛み」「安静にしても改善しない」場合は、迷わず医療機関へ相談しましょう。早期の対応が安心につながります。
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