札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝の横の骨が出ている症状の原因をわかりやすく解説。痛みや出っ張りの原因（筋力低下・O脚・炎症など）、疑われる病気、セルフチェック・改善方法、整形外科の受診目安まで専門医監修の内容で丁寧に紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①膝の横の骨が出ているとは？症状の特徴を確認
②考えられる主な原因と状態別のポイント
③症状ごとの疑われる疾患と見分け方
④セルフチェックと簡単改善法
⑤受診が必要なケースと整形外科での検査・治療
膝の横の骨が出ているとは？症状の特徴を確認
「最近、膝の横の骨が出ている気がするんだけど、これって普通なの？」
そんなふうに感じて、このページにたどり着いた方も多いと思います。
結論から言うと、「膝の横の骨が出ている」と感じる状態には、本当に骨が目立っている場合と、骨の周りが腫れたり張ったりして出て見える場合があると言われています。見た目だけで判断しづらいのが、この症状のややこしいところです。
まずは、「どういう状態を指すのか」を整理していきましょう。
「膝の横の骨が出ている」と感じる状態の定義
一般的にこの表現は、
・膝のお皿の横がゴツっとして見える
・左右で膝の形が違うように見える
・触ると硬い部分が目立つ
こうした違和感をまとめて表しているケースが多いようです。
ただし、実際には骨そのものが急に飛び出すことは多くないとも言われています。多くの場合、筋肉の張りや炎症、関節周囲の状態変化によって「出ているように見える」ことがあるそうです。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
痛み・触った感覚・左右差のチェック方法
「じゃあ、自分でどうやって見分けたらいいの？」
ここが一番気になりますよね。
チェックのポイントは次の3つです。
1つ目は痛み。押したときにピンポイントで痛むか、動かすと違和感が出るかを確認します。
2つ目は触った感覚。骨のように硬いのか、少し弾力があるのかで印象が変わります。
3つ目は左右差。両膝を並べて見て、明らかに形が違うかどうかを鏡で確認してみましょう。
これらを比べることで、「骨そのものが目立っているのか」「周辺の腫れでそう見えているのか」のヒントになると言われています。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
#膝の横の骨が出ている
#膝の違和感
#膝の見た目変化
#セルフチェック
#膝トラブルの初期サイン
考えられる主な原因と状態別のポイント
「膝の横の骨が出ている気がするけど、原因って一つじゃないの？」
実はここ、かなり大事なポイントです。
見た目は似ていても、原因によって“出て見える理由”はまったく違うと言われています。ここでは代表的なパターンを整理してみましょう。
O脚・膝外反による骨の見え方の変化（骨格アライメント）
まず多いのが、O脚や膝外反など**骨格の並び（アライメント）**の影響です。
脚の軸が外側・内側にズレると、膝の横にある骨の輪郭が強調され、「骨が出ている」と感じやすくなると言われています。
この場合、触っても強い痛みが出にくく、左右差が目立つことが多いのが特徴です。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
筋力低下・姿勢変化で骨が強調されるケース
「昔は気にならなかったのに…」という方は、筋力や姿勢の変化が関係している可能性もあるそうです。
太もも周りの筋肉が落ちると、骨を覆うボリュームが減り、結果的に膝の横が目立ちやすくなると言われています。
猫背や反り腰など、日常姿勢の影響がつながるケースもあるようです。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
炎症（鵞足炎・腸脛靭帯炎など）による腫れ
一方で、「触ると少しやわらかい」「押すと痛い」場合は、炎症による腫れの可能性も考えられると言われています。
鵞足炎や腸脛靭帯炎では、骨そのものではなく周辺組織が腫れ、結果的に出て見えることがあるそうです。
運動後に目立つ、動かすと違和感が増す場合は、このタイプを疑う目安になります。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
変形性膝関節症など加齢性変化の影響
年齢とともに、関節の形が少しずつ変わるケースもあると言われています。
変形性膝関節症では、骨の縁が目立ち、見た目の変化と違和感が同時に出やすい傾向があるようです。
「なぜ出ているのか」を整理することで、自分がどのタイプか見えてきます。
#膝の横の骨が出ている
#膝の原因チェック
#O脚と膝外反
#膝の炎症
#膝の見た目変化
症状ごとの疑われる疾患と見分け方
「膝の横の骨が出ている気がするけど、これって何の症状なんだろう？」
そう感じたとき、**“どこが出ているか”と“いつ痛むか”**が見分けるヒントになると言われています。ここでは代表的な疾患ごとに整理してみましょう。
鵞足炎（内側に出る・違和感が出る場合）
膝の内側が出ているように見えて、曲げ伸ばしや運動時に痛みが出やすい場合、鵞足炎が関係している可能性があると言われています。
階段の上り下りや、しゃがむ動作で「内側がズキッとする」と感じやすいのが特徴です。
触ると少し腫れぼったく感じることもあり、骨ではなく周辺組織の炎症で目立つケースがあるようです。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
腸脛靭帯炎（外側が出て見える・動作で悪化）
一方、膝の外側に違和感があり、特にランニングや長時間歩行で痛みが増す場合は、腸脛靭帯炎が疑われることがあると言われています。
動かしている最中や運動後に痛みが強くなりやすく、「擦れる感じ」が出るのも特徴の一つです。
この場合も、骨そのものより靭帯や周囲の負担が見た目に影響している可能性があるそうです。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
膝関節変形（出っ張り＋慢性的な違和感）
年齢を重ねてから徐々に膝の形が変わり、「常に出ている感じ」が続く場合、膝関節の変形が関係しているケースもあると言われています。
動かし始めに違和感が出やすく、体重増加とつながることもあるようです。
見た目と慢性的な違和感が同時にある場合は、このタイプを疑う目安になります。
#膝の横の骨が出ている
#鵞足炎の特徴
#腸脛靭帯炎
#膝関節の変化
#膝の症状見分け方
セルフチェックと簡単改善法
「膝の横の骨が出ている気がするけど、今すぐできることってある？」
そう思った方へ。症状が軽い段階なら、自宅で確認・見直しできるポイントがいくつかあると言われています。難しいことは不要なので、順番に見ていきましょう。
鏡で骨の位置を確認する方法
まずは鏡の前に立って、両膝を並べて見てみましょう。
このとき、「左右で形が違わないか」「片側だけ膝の横が強調されていないか」をチェックします。
触ったときに硬いか、少しやわらかいかも確認すると、骨そのものか周辺の腫れかの目安になると言われています。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
筋力低下・姿勢を意識した簡単ストレッチ
「特に痛くはないけど、見た目が気になる」場合、筋力や姿勢が関係していることもあるそうです。
太もも前後を軽く伸ばす、背すじを伸ばして立つなど、負担の少ない動きから始めるのがポイントと言われています。
無理に頑張らず、「気持ちいい」と感じる範囲で続けるのがコツです。
アイシングと休息のタイミング
運動後や歩きすぎた日に膝の横が目立つ場合は、冷やして休ませるのも一つの方法だと言われています。
違和感が出た直後に短時間冷やすことで、腫れが落ち着くケースもあるようです。
ただし、冷やしすぎには注意が必要とされています。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
靴・歩き方の見直しチェック
意外と見落としがちなのが、靴と歩き方です。
片減りした靴や合っていない靴は、膝への負担につながることがあると言われています。
「外側ばかりすり減っていないか」「歩くときに膝が外に流れていないか」を意識してみましょう。
#膝の横の骨が出ている
#膝セルフチェック
#膝の簡単ケア
#姿勢と筋力
#膝の見直しポイント
来院が必要なケースと整形外科での検査・検査の考え方
「膝の横の骨が出ている気がするけど、これって来院したほうがいいの？」
多くの方がここで迷いますよね。結論から言うと、痛みの強さや生活への影響が一つの判断材料になると言われています。
痛みが強い・日常生活に支障が出る場合の来院ガイド
例えば、
・歩くたびに膝が気になって外出がおっくうになる
・階段の上り下りがつらい
・安静にしても違和感が引かない
こうした状態が続く場合は、一度専門家に相談する選択もあると言われています。
見た目だけでなく、「動作がしづらいかどうか」が大きな目安になります。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
整形外科で行われる検査とわかること
整形外科では、まず状態を確認するために画像検査が行われることが多いようです。
レントゲンでは骨の形や並び、MRIでは靭帯や軟部組織の状態が把握しやすいと言われています。
これにより、「骨の変化なのか」「周辺組織の負担なのか」を整理する材料になるそうです。
引用元：therapistplanet.co.jp/column/027/ ⭐︎参考記事
理学療法・保存的な対応から手術選択肢まで
状態によっては、運動指導や生活動作の見直しなど、体への負担を抑える方法が提案されるケースがあると言われています。
すぐに大きな対応が必要とは限らず、経過を見ながら段階的に考える流れが一般的なようです。
「いつ相談すべきか」を知っておくことで、不安をため込みすぎずに済みます。
#膝の横の骨が出ている
#膝の来院目安
#整形外科の検査
#膝の不安対策
#膝トラブル相談
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
