札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
棘上靱帯について、位置・機能・痛みの原因（炎症＝棘上靱帯炎）を図解・症状・改善方法まで専門家監修の視点でわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①棘上靱帯（きょくじょうじんたい）とは？ 基礎知識
②棘上靱帯の役割｜姿勢・安定性・動作時の負荷コントロール
③棘上靱帯炎（きょくじょうじんたいえん）の症状と原因
④棘上靱帯炎のセルフチェック＆日常でできる対処法
⑤医療的な対応・治療・予防策
棘上靱帯（きょくじょうじんたい）とは？ 基礎知識
棘上靱帯の解剖的位置と基本的な役割
「棘上靱帯って、どこにあるの？」と感じる人も多いかもしれません。
簡単に言うと、背骨（脊柱）のいちばん後ろ側を縦に走っている靱帯のひとつです。背骨を触ったときにゴツゴツ感じる“突起”がありますよね。あれは棘突起（きょくとっき）と呼ばれていて、棘上靱帯はその棘突起同士を上から下へとつないでいる構造だと言われています。
姿勢を保ったり、体を前に倒す動きのときに背骨が必要以上に曲がらないよう支える役割があると考えられています。
第7頸椎から腰椎まで続く長い靱帯構造
棘上靱帯は短い靱帯ではありません。一般的には第7頸椎（首の付け根）あたりから腰椎まで連続して存在する長い靱帯だとされています。
「首から腰までつながっている」と聞くと驚くかもしれませんが、背骨全体の安定性に関わる理由が少しわかりますよね。デスクワークや前かがみ姿勢が続く生活では、この靱帯に負担がかかりやすいとも言われています。
後縦靱帯・黄色靱帯との違いと連携
背骨まわりには棘上靱帯以外にも、後縦靱帯や黄色靱帯など複数の靱帯があります。
後縦靱帯は背骨の内側寄り、黄色靱帯は椎骨同士の間に位置しており、棘上靱帯とは役割や場所が異なります。ただし、それぞれが独立して働いているわけではなく、複数の靱帯が連携することで脊柱の安定性が保たれていると考えられています。
「ひとつだけ頑張っている」というより、「チームで支えている」イメージに近いかもしれませんね。
引用元：⭐︎参考記事
https://therapistplanet.co.jp/column/026/
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棘上靱帯の役割｜姿勢・安定性・動作時の負荷コントロール
前かがみ動作で背骨を支える役割
「前にかがむと背中の中央が張る感じ、ありませんか？」
そんなときに関わっていると考えられているのが棘上靱帯です。棘上靱帯は背骨の後ろ側で縦につながり、体を前に倒す動きの際に、背骨が必要以上に曲がらないようブレーキ役を担っていると言われています。
急に前屈したり、長時間うつむいた姿勢が続いたりすると、この靱帯に負荷が集中しやすいとも考えられています。
姿勢保持と体幹安定性のサポート
「姿勢をまっすぐ保つのって、意外と疲れますよね。」
棘上靱帯は筋肉のように自分で動くわけではありませんが、背骨の並びを支えることで姿勢保持を裏側から支援している存在だとされています。
体幹の安定性は腹筋や背筋だけでなく、こうした靱帯の支えがあってこそ成り立つもの。立つ・座るといった日常動作でも、静かに役割を果たしていると考えられています。
他の靱帯・筋肉との協調機能
「棘上靱帯だけが頑張っているの？」と疑問に思うかもしれません。
実際には、後縦靱帯や黄色靱帯、さらに背中や体幹の筋肉と連携しながら背骨の安定性を保っていると言われています。
どれか一つが過剰に負担を受けると、バランスが崩れやすくなるため、姿勢や動作のクセが影響する可能性も指摘されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://therapistplanet.co.jp/column/026/
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棘上靱帯炎（きょくじょうじんたいえん）の症状と原因
棘上靱帯に炎症が起きるとどうなる？
「最近、背中の真ん中が地味に痛い…これって何？」
そんな違和感の背景として挙げられることがあるのが、棘上靱帯炎です。棘上靱帯は背骨の後ろ側で縦につながる靱帯のため、繰り返し負荷がかかると炎症反応が起こる場合があると言われています。炎症が起きると、動かしたときにピリッとした痛みや、押すと違和感を覚えることがあるようです。
主な症状｜背中中央・腰の痛みやこわばり
「前かがみになると痛みが強くなる気がする…」
棘上靱帯炎では、背中の中央から腰にかけての局所的な痛みが出やすいとされています。特に、前かがみ動作や長時間同じ姿勢を続けたあとに、痛みやこわばりを感じるケースがあるようです。朝起きたときに背中が固まった感じがする、そんな声も見られます。ただし、症状の出方には個人差があるとも言われています。
考えられる原因｜姿勢・過使用・生活習慣
「どうして炎症が起きるの？」と疑問に思いますよね。
専門的には、猫背などの姿勢不良、デスクワークによる長時間の前屈姿勢、スポーツでの繰り返し動作などが原因の一つとして挙げられています。とくに同じ姿勢を続ける生活習慣は、棘上靱帯にじわじわ負担をかける可能性があると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://therapistplanet.co.jp/column/026/
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棘上靱帯炎のセルフチェック＆日常でできる対処法
まず確認したいセルフチェックポイント
「これって棘上靱帯炎かも？」と思ったら、いくつか簡単に確認できる点があります。
たとえば、背中の中央を指で軽く押したときにピンポイントで違和感が出るか、前かがみになった瞬間に痛みが増す感じがあるかどうか。
「動いていないときは平気なのに、姿勢を変えると気になる」──そんな場合、棘上靱帯に負担がかかっている可能性があると言われています。あくまで目安ですが、自分の体の反応を知るヒントにはなります。
姿勢改善・ストレッチ・休息のコツ
「じゃあ、どう対処すればいいの？」と気になりますよね。
日常では、長時間の前かがみ姿勢を避けることが基本とされています。デスクワーク中は背もたれを使い、30〜60分に一度は軽く体を動かすだけでも違います。
ストレッチについても、強く伸ばすより「気持ちいい」と感じる範囲で背中を動かすほうが負担になりづらいと言われています。加えて、無理をしない休息も大切な要素のひとつです。
湿布・アイシング・生活習慣の見直し
「湿布って使っていいの？」という声もよく聞きます。
一般的には、炎症が疑われる時期にはアイシングや湿布で冷やす方法が取り入れられることがあるようです。ただし、長時間の使用は控え、体の反応を見ながら行うことがすすめられています。
また、睡眠姿勢や椅子の高さなど、生活習慣を見直すことも負担軽減につながると言われています。
症状が強いときの来院目安
「セルフケアしても変わらない…」そんな場合もあります。
痛みが強く続く、日常動作に支障が出る、違和感が広がると感じたときは、専門機関への来院を検討する目安になると言われています。自己判断だけに頼らず、体の状態を確認してもらう視点も大切です。
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炎症が強いと感じたときの来院目安
「セルフケアしても痛みが引かない…」そんなとき、判断に迷いますよね。
一般的には、安静にしても痛みが続く、前かがみや起き上がりで強い痛みが出る、日常動作に支障が出ている場合は、専門機関への来院を考える目安になると言われています。
「これくらいなら我慢できるかな」と放置しがちですが、状態を確認してもらうことで、負担の原因が整理できるケースもあるようです。
投薬・注射・理学療法・リハビリの考え方
来院時には、触診や動きの確認などを通して体の状態を把握し、炎症の程度や生活背景に応じた検査や施術が検討されると言われています。
必要に応じて、痛みを和らげるための投薬や注射、理学療法による体の使い方の見直し、段階的なリハビリが行われることもあるようです。
「すぐ何かされるの？」と不安になる人もいますが、状態に合わせて無理のない方法が選ばれると考えられています。
再発を防ぐための日常予防ポイント
「改善しても、また痛くなったら嫌だな…」と思いますよね。
予防の面では、姿勢の見直し、体幹を意識した動き、同じ姿勢を続けない工夫が大切だと言われています。デスクワーク中の座り方や、前かがみ動作のクセを意識するだけでも、棘上靱帯への負担軽減につながる可能性があるようです。
無理なく続けられる習慣づくりが、結果的に再発予防につながるとも考えられています。
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