札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
扁平足 疲れやすい足の原因を徹底解説。土踏まずがないことでなぜ疲労が起きるのか、症状チェック、原因別対策、改善ストレッチ・インソールの選び方まで専門家の知見をわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①【最重要】扁平足 疲れやすいってどういう状態？
②扁平足が疲れやすい5つの主な原因
③扁平足による疲れ・だるさのサインとセルフチェック
④すぐできる疲れを軽減する生活・対策法
⑤専門家に相談すべきケースと治療の選択肢
【最重要】扁平足 疲れやすいってどういう状態？
「最近、歩くだけで足がすぐ疲れるんだけど……これって扁平足？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか。実は扁平足 疲れやすいと感じる背景には、足裏の構造が深く関係していると言われています。ここではまず、“どういう状態なのか”を整理していきますね。
扁平足とは？土踏まずのアーチが低くなる状態
扁平足とは、本来あるはずの土踏まずのアーチが低くなったり、ほとんど見られなくなった状態を指します。
「立ったときに足裏がベタッと床につく感じがする」
「靴の内側だけすぐすり減る」
こうした特徴が見られることが多いようです。アーチはクッションの役割を担っているため、これが低下すると足にかかる負担が増えやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
なぜ扁平足だと疲れやすくなるの？
「でも、アーチが低いだけで、そんなに変わるの？」と思いますよね。
実は土踏まずのアーチには、衝撃を吸収する働きと、前に進む推進力をサポートする役割があると考えられています。アーチが低下すると、この2つがうまく機能しづらくなり、歩くたびに体へ伝わる衝撃が大きくなりがちです。その結果、足裏やふくらはぎが張りやすく、「なんとなく疲れやすい」「夕方になると足が重い」と感じやすくなると言われています。
「年齢のせいかな？」と流してしまいがちですが、実は足元が関係しているケースも少なくないようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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扁平足が疲れやすい5つの主な原因
「扁平足だと、どうしてこんなに疲れるんだろう？」
そう感じている人は多いですが、実は扁平足 疲れやすい背景には、いくつかの要因が重なっていると言われています。ここでは、検索上位サイトでも共通して触れられている代表的な原因を整理していきますね。
① アーチ低下による衝撃吸収力の低下
まず大きいのが、土踏まずのアーチが低くなることによる影響です。
本来アーチは、歩くたびに地面から伝わる衝撃をやわらげるクッションのような役割を担っていると言われています。そのため、アーチが低下すると衝撃がそのまま足や体に伝わりやすくなり、「歩いただけなのに疲れる」と感じやすくなる傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
② 筋力低下・靭帯の柔軟性不足
「最近あまり運動していないかも…」という人は要注意です。
足裏やふくらはぎの筋力が低下したり、靭帯の柔軟性が不足したりすると、アーチを支える力が弱まりやすいと言われています。その結果、扁平足の状態が進み、疲れやすさにつながるケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
③ 靴やインソール選びの失敗
「とりあえず安い靴でいいや」と選んでいませんか？
サイズが合わない靴や、足に合っていないインソールを使っていると、足裏にかかる負担が偏りやすいと言われています。特に扁平足の場合、サポートが不足すると疲労感が強まりやすい傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
④ 長時間の立ち仕事・歩行
「仕事で一日中立ちっぱなし」「外回りでよく歩く」
こうした生活スタイルも、疲れやすさに影響すると考えられています。扁平足の状態で長時間負荷がかかると、足裏や下肢の筋肉が休む暇なく働き続けるため、だるさや重さを感じやすくなると言われています。
⑤ 体重増加・加齢による負担増加
体重が増えると、その分だけ足にかかる負荷も大きくなります。また、加齢とともに筋力や柔軟性が低下しやすい点も無関係ではないようです。これらが重なることで、扁平足による疲れやすさを実感しやすくなるケースがあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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扁平足による疲れ・だるさのサインとセルフチェック
「これって扁平足なのかな？」
足が疲れやすいと、まずそこが気になりますよね。実は扁平足 疲れやすいかどうかは、日常のちょっとしたサインや簡単なセルフチェックから目安をつかめると言われています。ここでは、自宅で確認しやすいポイントをまとめます。
土踏まずの見た目をチェックしてみよう
まずは立った状態で、自分の足を横から見てみてください。
「土踏まず、あんまりへこんでいないかも？」
そんな印象があれば、アーチが低くなっている可能性があると言われています。特に体重をかけたときに足裏がベタッと床につく感覚がある場合、扁平足傾向の目安になることがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
濡れた足でわかる足裏形チェック
「もっとわかりやすく確認したい」という人には、足裏形チェックがおすすめです。
やり方は簡単。足裏を軽く濡らして、紙や床に足跡をつけるだけ。土踏まず部分がほとんど抜けず、足裏全体の形がくっきり出る場合、アーチが低い状態の可能性があると言われています。遊び感覚でできるのがいいところですね。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
こんな症状があれば要チェック
「見た目は微妙だけど、症状はどうなんだろう？」
そんなときは体のサインに注目してみましょう。
・夕方になると足が重く、だるさを感じやすい
・少し歩いただけでも疲れた感覚が残る
・立ち仕事のあと、足裏やふくらはぎがパンパンになる
これらは、扁平足の人が感じやすい傾向として挙げられることが多いようです。ただし、必ずしも扁平足だけが原因とは限らないため、「あくまで目安」として捉えることが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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すぐできる疲れを軽減する生活・対策法
「結局、何をしたら楽になるの？」
扁平足 疲れやすいと感じている人が一番知りたいのは、ここですよね。実は、日常の工夫やセルフケアを少し意識するだけでも、足の負担が和らぐ可能性があると言われています。今日から取り入れやすいポイントを順に見ていきましょう。
適した靴とインソールの選び方
まず見直したいのが靴です。
「デザイン重視で選んでたかも…」という人、意外と多いんです。扁平足の場合、足裏を支えるサポートが不足すると疲れが出やすいと言われています。かかとが安定し、土踏まずをやさしく支える構造の靴やインソールを選ぶことが、負担軽減につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
扁平足向けストレッチ＆筋トレ
「運動は苦手なんだけど…」という声も聞こえてきそうですね。
でも安心してください。難しいトレーニングでなくても、足指をグー・パーと動かしたり、タオルを足指でたぐり寄せる動作など、簡単なケアで十分だと言われています。足裏やふくらはぎの筋肉を使うことで、アーチを支える力のサポートにつながる可能性があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
日常生活での負担軽減ポイント
立ち仕事や歩行が多い人は、「同じ姿勢が続いていないか」を意識してみてください。
ときどき重心を変えたり、休憩中に軽く足首を回すだけでも、足のだるさがやわらぐことがあると言われています。無理に我慢し続けないことが大切ですね。
インソールの効果的な使い方
インソールは「入れればOK」ではないようです。
靴のサイズに合っているか、違和感が出ていないかを確認しながら使うことで、足裏の負担を分散しやすくなると言われています。違和感が強い場合は、使用を控える判断も必要とされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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専門家に相談すべきケースと検査の選択肢
「セルフケアはしているけど、これってどこまで様子を見ていいの？」
扁平足 疲れやすいと感じる人にとって、自己判断のラインは悩みどころですよね。ここでは、専門家に相談する目安と、来院時に見られるポイントを整理します。
整形外科・専門家で見られる評価ポイント
専門家のもとでは、足の見た目だけでなく、立ち方や歩き方、体重のかかり方などを総合的に確認すると言われています。
「土踏まずが低いかどうか」だけでなく、足首や膝、姿勢との関係も含めて触診されるケースが多いようです。これにより、疲れやすさの背景を多角的に整理できると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
重度の場合に検討されるインソール・リハビリ
セルフケアで変化を感じにくい場合、専門家の評価をもとにインソールを検討する流れになることがあるようです。
市販品では合わなかった人でも、足の状態に合わせたサポートを行うことで、負担が分散しやすくなると言われています。また、足裏や下肢の筋肉を意識したリハビリ的な運動を組み合わせるケースも見られるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
こんな症状が出たら相談の目安
「疲れるだけだから」と我慢していませんか。
・休んでも足のだるさが続く
・歩行時に痛みが出てきた
・足だけでなく膝や腰にも違和感が広がってきた
こうした状態が見られる場合、早めに専門家へ来院する選択が安心につながると言われています。無理に自己判断を続けず、一度状態を整理してもらうことも大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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