肩が重いと感じたら読むべき10の原因と対策ガイド【専門家監修】/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

肩が重いと感じる原因は、単なる肩こりだけでなく、姿勢不良・ストレス・内科的要因など多岐にわたります。本記事では、重だるさの原因を5タイプに分類し、それぞれにできるセルフチェック法・対策・受診目安までをわかりやすく解説します。

記事構成

①肩が重いとは？ “だるさ”と“痛み”の違いを理解しよう

②肩が重くなる主な原因 5タイプ

③セルフチェックで見つける “原因の手がかり”

④タイプ別対策（セルフケア＋改善アプローチ）

⑤受診目安と専門医の選び方

肩が重いとは？ “だるさ”と“痛み”の違いを理解しよう

「最近、なんとなく肩が重いんだよね」「痛いってほどじゃないけど、ずっとだるい感じがする」──そんな声をよく耳にします。実は、“肩の重さ”と“痛み”は似ているようで、体のサインとしては少し違う意味を持つことがあると言われています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

肩の「重だるさ」と「痛み」はどう違うのか

肩が「重い」と感じるとき、多くは筋肉のこわばりや血流の滞りが関係していると考えられています。パソコンやスマホの操作が続くと、首から肩にかけての筋肉──特に僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）などが緊張し、酸素が届きづらくなることで「重だるさ」が出やすくなると言われています。

一方で「痛い」と感じるのは、筋繊維や関節、神経が刺激されているケースが多いようです。重さに比べて、チクチク・ズキズキといった明確な不快感を伴うのが特徴です。つまり、「重い＝筋肉の疲労サイン」「痛い＝炎症や神経刺激の可能性」とざっくり区別して考えるとわかりやすいでしょう（引用元：日本整形外科学会）。

よくある“重い肩”の感覚パターン

・首から肩にかけて全体的にだるい
・肩甲骨の内側が重く、姿勢を正すと少し楽になる
・片方だけ重い（特に右肩や左肩に偏る）
・夕方や天気の悪い日に重だるさが増す
・マッサージをしても一時的にしか軽くならない

このようなパターンが続く場合、単なる疲労だけでなく、姿勢や自律神経の乱れ、血行不良などが関わっていることもあります。

セルフチェック：あなたの「肩の重さ」はどのタイプ？

肩を回したり伸ばしたりすると少し軽くなる
じっとしていてもズーンと重い
頭痛や目の疲れを同時に感じる
ストレスが強い時期に重くなりやすい
肩甲骨の動きが悪く感じる

2〜3個以上当てはまる方は、筋緊張型や姿勢由来の肩こりタイプの可能性が高いとも言われています。反対に、片側だけの重さやしびれがある場合は、神経や血流の異常が関係することもあるため、無理をせず専門家に相談してみると安心です（引用元：NHK健康チャンネル）。

“重さ”を放置しないために

「そのうち軽くなるだろう」と放置してしまうと、筋肉がさらに固まり、慢性的な肩こりに発展することもあるとされています。まずは日常の姿勢を見直し、こまめにストレッチや温めなどを取り入れてみるのがおすすめです。

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肩が重くなる主な原因5タイプ

「肩が重い」と一言でいっても、その背景は人によってさまざまです。中には単なる筋肉疲労だけでなく、血流や神経、内臓の不調が関係していることもあると言われています。ここでは、肩が重くなる主な原因を5つのタイプに分けて紹介します（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

① 姿勢・筋肉疲労型

デスクワークやスマホ操作が続くと、首から肩にかけての筋肉──特に僧帽筋や肩甲挙筋などが常に引っ張られる状態になります。その結果、筋肉が固くなり、血液の流れが悪くなることで「重だるさ」を感じやすくなるとされています。
「気づくと肩が前に出ている」「猫背気味で首が前に出る」という人は、このタイプに当てはまることが多いようです。姿勢を意識的に整えるだけでも軽く感じることがあるとも言われています。

② 血行不良・冷え型

冷房の効いた部屋に長時間いる、薄着で過ごす、または女性の場合は冷え性の影響で血の巡りが悪くなることも少なくありません。血流が滞ると、筋肉に酸素や栄養が届きづらくなり、肩まわりの循環が悪化して「重い」と感じることがあるようです。
温める、ストレッチを取り入れる、軽く動かすことで改善を感じるケースもあると言われています（引用元：日本整形外科学会）。

③ ストレス・自律神経型

「肩が重い」と感じる人の中には、精神的なストレスが影響している場合もあります。緊張状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が常に硬くなってしまうのです。仕事や人間関係で心が張り詰めていると、無意識に肩に力が入っていることも。
「リラックスできない」「眠りが浅い」などのサインがある人は、このタイプの可能性があると考えられています。

④ 神経圧迫型・頸椎由来

首（頸椎）の歪みや椎間板の変化によって、神経が圧迫されることで肩の重だるさを感じるケースもあります。重さだけでなく、「手のしびれ」「腕のだるさ」を伴う場合は、このタイプが疑われることがあるようです（引用元：NHK健康チャンネル）。
症状が続く、片側だけに出る、しびれが強いときなどは、早めに専門家に相談して原因を確かめることが大切です。

⑤ 内科的原因・器質的疾患型

肩の重さが長引く、左右差がある、または運動と関係なく出る場合は、内臓の不調が関係するケースもあるとされています。たとえば、肝臓・胆のう・心臓などの異常が肩の違和感として現れることもあるようです。
「いつもと違う重さ」「休んでも取れない」など、感覚的に異変を感じた場合は、自己判断せず一度専門機関で相談すると安心です。

このように、肩の重さにはいくつかのパターンがあり、「同じような症状でも原因が違う」ことが珍しくありません。まずは、自分がどのタイプに近いかを見極めることが、改善への第一歩になると言われています。

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セルフチェックで見つける “原因の手がかり”

「自分の肩の重さって、どこから来ているんだろう？」──そんな疑問を持つ人は多いものです。肩の重だるさには、いくつかの“型”があり、セルフチェックである程度の傾向を見つけることができると言われています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

ここでは、簡単な質問形式で「どのタイプが近いか」を確認できるようにまとめました。

ステップ①：チェックリストでタイプを見極めよう

下の質問に、当てはまる項目が多いほどそのタイプの可能性が高いと考えられています。

● 姿勢・筋肉疲労型

長時間同じ姿勢をとることが多い
肩を回すとゴリゴリと音がする
夜になるほど肩の重さを感じる
猫背や前かがみ姿勢をよく指摘される

● 血行不良・冷え型

冷房の効いた部屋で肩が冷える
お風呂で温まると楽になる
冬や雨の日に重さを感じやすい
手足の冷えも気になる

● ストレス・自律神経型

仕事や人間関係で緊張が続いている
肩の重さと同時に頭痛・めまいが出ることがある
眠りが浅く、朝スッキリしない
呼吸が浅い気がする

● 神経圧迫・頸椎由来型

肩だけでなく腕や手がしびれる
首を動かすと重さや痛みが強くなる
片側だけ重いことが多い
以前、ムチ打ちや首のけがをしたことがある

● 内科的原因・器質的疾患型

安静にしても重さが取れない
発熱・だるさ・息苦しさを伴う
胸や背中にも違和感がある
最近、体重減少や疲労感を感じる

ステップ②：フローチャートで傾向を整理

重さが「動かすと軽くなる」→ 姿勢・筋肉疲労型の可能性
「温めると楽になる」→ 血行不良・冷え型の傾向
「ストレスや天候で変わる」→ 自律神経型の傾向
「しびれを伴う・片側だけ重い」→ 神経圧迫型の可能性
「休んでも変わらない・全身に症状が出る」→ 内科的要因の可能性

ステップ③：要注意サインを見逃さない

もし以下のような症状があれば、早めに専門機関へ相談してみるのがおすすめです。

肩の重さと同時に手や腕がしびれる
発熱、息苦しさ、胸の圧迫感がある
夜間や安静時にも強い重さを感じる
数週間以上続いている

これらは神経や内臓に関係している可能性があるとも言われています（引用元：NHK健康チャンネル／日本整形外科学会）。

自分のタイプを把握しておくことで、次にどんなケアをすべきかの“手がかり”になります。焦らず、体の声を聞きながら少しずつ改善を目指しましょう。

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タイプ別対策（セルフケア＋改善アプローチ）

肩の重さを感じたとき、「どんなケアをすればいいのか分からない」と悩む方は多いものです。実は、原因のタイプごとにアプローチ方法が少しずつ違うと言われています。ここでは、自分でできるセルフケアと、専門家に相談すべき目安をタイプ別に紹介します（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。

① 姿勢・筋肉疲労型：ストレッチと姿勢リセットがカギ

パソコンやスマホの使いすぎで、肩甲骨まわりの筋肉が固まっているタイプです。
肩甲骨をゆっくり回すストレッチや、背筋を伸ばすだけでも血流が促されやすくなると言われています。
「仕事の合間に1分だけ肩を回す」「椅子の背にもたれずに腰を立てる」など、小さな意識の積み重ねが大切です。

姿勢を改善するには、壁を背に立ち、後頭部・肩甲骨・お尻を壁に軽くつける練習もおすすめです。最初は違和感があっても、続けるうちに肩の位置が自然と整ってくるとされています。

② 血行不良・冷え型：温めて“流れ”を整える

冷えによる肩の重さには、温めるケアが向いているとされています。
蒸しタオルを肩にのせて5〜10分ほど温めると、筋肉の緊張がゆるみやすいと言われています（引用元：日本整形外科学会）。
ただし、炎症や腫れがある場合は温めを控え、安静にするのがよいとされています。

血流を促すには、軽い体操やお風呂での温熱効果も効果的。38〜40度ほどのぬるめのお湯に10分程度つかると、全身の循環が整いやすくなると考えられています。

③ ストレス・自律神経型：深呼吸とリラックスを意識

緊張が続くと、肩の筋肉が常に力んだ状態になりやすいです。
このタイプには、深呼吸や瞑想、軽いストレッチなどで副交感神経を優位にすることが役立つとされています。
寝る前に肩を温めながらゆっくり呼吸をすると、心身の緊張がほぐれやすいとも言われています（引用元：NHK健康チャンネル）。

「寝ても疲れが取れない」「肩が張ると頭痛も出る」という場合は、自律神経の乱れが関係していることが多いようです。

④ 神経圧迫・頸椎由来型：無理をせず専門家に相談

しびれや片側の重さを伴う場合は、神経や頸椎が関係していることがあるため、自己流ケアは控えるのが安心です。
枕の高さや寝姿勢を見直す、長時間の同じ姿勢を避けるなど、首への負担を減らす工夫をしてみましょう。
もし症状が数週間以上続く、またはしびれが強い場合は、整形外科や整骨院での検査を検討するのが望ましいとされています。

⑤ 内科的・器質的疾患型：体の“深部サイン”を見逃さない

「肩を揉んでも楽にならない」「安静にしても変わらない」という場合、内臓や循環器の不調が隠れていることがあります。
特に左肩の重さは心臓の不調、右肩は胆のうや肝臓の不調と関係するケースがあるとも言われています。
体の違和感が続く場合は、無理せず医療機関で確認しておくことが大切です。

どのタイプにも共通して言えるのは、「無理に我慢しない」こと。
日常のケアで軽くなるものもあれば、専門的な施術や生活改善が必要なケースもあります。
自分の体と向き合いながら、焦らず少しずつ整えていく意識が大切です。

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受診目安と専門医の選び方

「肩が重いだけだから、そのうち良くなるだろう」と思って放っておく人は少なくありません。
ですが、場合によっては“単なる肩こり”ではなく、神経や内臓、循環器など別の原因が関係していることもあると言われています（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
ここでは、医療機関を受けた方がよいサインと、受ける際の流れについてまとめます。

こんな症状があるときは注意

肩の重さに加えて、次のような症状がある場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

手や腕に「しびれ」や「力の入りづらさ」がある
夜間も痛みや重さが続き、眠れない
発熱や倦怠感、息苦しさがある
肩が腫れている、または赤みがある
安静にしても症状が変わらない、または悪化している

特に**「片側だけ重い」「胸や背中にも痛みがある」**場合は、心臓や肺などの臓器が関係することもあるとされます（引用元：日本整形外科学会、NHK健康チャンネル）。

何科を受ければいい？

原因の見当がつかないときは、まず整形外科が基本です。筋肉・関節・神経の状態を触診し、必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査を行うことがあります。
神経症状（しびれ・感覚異常など）が強い場合は脳神経内科や神経内科も選択肢になります。
また、息苦しさや胸の重みがある場合は循環器内科、発熱や全身のだるさを伴う場合は内科での相談が推奨されています。

一方、慢性的な肩こりや姿勢・筋肉バランスの崩れが原因と考えられる場合は、整骨院や鍼灸院での施術を併用するケースも多いようです。医療機関で重篤な疾患が否定された後に、体のメンテナンス目的で取り入れるのも一つの方法です。

来院時の検査と流れ

初回の来院では、問診で「いつから」「どんな動作で重くなるか」などを確認し、続いて触診・可動域のチェックが行われることが多いと言われています。
症状に応じて、X線やMRI、血液検査などを行い、筋肉や神経の状態、炎症の有無を調べる流れです。
原因が特定できた後は、生活習慣や姿勢指導、ストレッチ法などのアドバイスを受けることが一般的です（引用元：日本整形外科学会）。

専門家を選ぶときのポイント

丁寧に話を聞いてくれる
画像だけでなく触って状態を見てくれる
日常生活でのアドバイスをしてくれる
無理に施術を勧めない

「肩が重い」症状の原因は一つではないため、複数の観点から見てくれる専門家を選ぶのが安心です。

体の“違和感”は、放置せず早めに相談することで大きな不調を防げる場合もあります。
一時的な疲労なのか、それとも体のサインなのか。気になるときは迷わず一度相談してみましょう。

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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。