捻挫 歩けるけど痛い 知恵袋から学ぶ 正しい対処法と受診タイミング/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

捻挫 歩けるけど痛い 知恵袋で見られる疑問をもとに、「歩けるけど痛む足首」の原因・重症度のセルフチェック・自宅でできる応急処置（RICE／PRICE等）・受診の目安・再発を防ぐケア方法を専門家視点でわかりやすく解説します。

記事構成

①“歩けるけど痛い”状態とは何か：原因と重症度の見極め

②知恵袋で多い疑問・不安と専門家からの回答例

③応急処置：自宅ですぐできるケア（RICE／PRICE／POLICE 等）

④受診の目安と医療機関の選び方

⑤回復を早めるセルフケアと再発を防ぐ方法

“歩けるけど痛い”状態とは何か：原因と重症度の見極め

原因として考えられるケース

「歩けるけど痛い」状態には、いくつか原因が重なっていることが多いです。まず靭帯（じんたい）の損傷。軽くひねった程度で靭帯が伸びただけでも痛みが出ることがあります。さらに炎症が起きて、靭帯周囲の組織や関節包が腫れたり、熱感が出たりすることも。参考に、足首捻挫の場合は「前距腓靭帯」「踵腓靭帯」などが損傷しやすいと言われています。リハサク+2anchor-clinic.jp+2

また、滑液包炎（かつえきほうえん）という、腱や皮膚の滑りをよくするクッションのような袋に炎症が起きるケースもあります。これが痛みや違和感の原因になることがあります。骨や軟骨の軽い損傷、あるいは剥離骨折（骨の一部が剥がれてしまうもの）といったことも可能性としてゼロではありません。Nクリニック –+3chibanaika-clinic.com+3anchor-clinic.jp+3

重症度のレベル（軽度・中等度・重度）の判断ポイント

靭帯の損傷の程度によって、捻挫（ねんざ）は大体 “軽度（1度）”“中等度（2度）”“重度（3度）” に分けられることが多いです。Nクリニック –+3リハサク+3かみまちリウマチ整形外科 |+3

• 軽度（1度）：靭帯が伸びていたり、微細な損傷で止まっていたりする状態。腫れや痛みはあるけれど、歩くこと自体は可能。関節の不安定感は少ないと言われています。リハサク+2かみまちリウマチ整形外科 |+2

• 中等度（2度）：靭帯の一部が切れている、部分断裂の状態。腫れや内出血がより強く、歩行時や靴を履くときの痛みがかなり出ることがあると言われています。anchor-clinic.jp+2リハサク+2

• 重度（3度）：靭帯が完全に断裂、関節が不安定になる可能性がある状態。歩くのが非常に困難・痛みも強いことが多いと言われています。かみまちリウマチ整形外科 |+2chibanaika-clinic.com+2

セルフチェックリストで見極めるポイント

歩行での痛み・体重のかけ具合
まず「歩けるけど痛い」と感じるとき、どのくらい体重をかけられるかを確かめてみてください。少しかがんだり、靴を履いて歩いたときに痛みが強くなるなら、中等度以上の可能性があります。

腫れ・内出血・圧痛の有無
翌日などに足首周りが腫れてきたり（熱を持つ）、青あざや内出血が出ていたり、触ると痛みがある場所が明確なら、中等度あるいはそれ以上の重症のサインです。軽度なら腫れやあざが小さめ・痛みも押したときだけということが多いと言われています。リハサク+1

靴を履いたときの違和感や可動域の制限
靴を履いたときのきつさ・痛み、関節がうまく曲がらない・伸びない感じがする、あるいは歩くときに足首がグラグラするような感じがあれば、重症な捻挫の可能性が高いです。これも重度の判断ポイントの一つと言われています。anchor-clinic.jp+1

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知恵袋で多い疑問・不安と専門家からの回答例

“歩けるなら放っておいても大丈夫か？”という質問

質問例
「足首をひねったけど、歩けるから大丈夫かな？様子見で治ると思うって書いてあって…」

この疑問、実はよく見かけます。「歩ける＝軽症」という思い込みが背景にあるんですよね。でも、専門家側では“油断は禁物”と言われています。軽く痛むだけでも、靭帯に伸びや部分断裂が起きていることがあるため、歩ける状態でも損傷が悪化する場合があるからです。放置すると、関節の不安定性が残ったり、再発しやすくなると言われています（引用元：yotsuya-blb.com）BLBはり灸整骨院

整骨院や整形外科では、まず触診で関節のぐらつきや可動域の異常を確認します。「歩けるけど痛みが強い」「夜寝ているときにも痛む」「歩行時にひびくような痛みがある」などのサインがあれば、来院をおすすめすることが多いです。軽症であれば自宅での安静＋アイシング＋圧迫（テーピング等）で改善するケースも多いですが、それでも数日様子を見て痛みが引かないなら専門家による検査が望ましいと言われます（引用元：yotsuya-blb.com、坂口整骨院）ステップ木更津鍼灸治療院+1

“腫れていないけど痛いけど受診すべきか？”という不安

質問例
「腫れもないし熱感もそんなにないけど、歩くとピリッと痛い。これって来院した方がいいの？」

このケースも頻繁に投稿されています。専門家の見解では、「腫れがない＝問題なし」とは限らないと言われています。靭帯損傷や滑液包（かつえきほう）の炎症など、目に見えないダメージがあることがあるからです（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com、anchor-clinic.jp）さかぐち整骨院+1

来院すべきサインとしては、「痛みが一定時間以上（例：数日）続く」「靴を履いたり足に体重をかけると痛みが明らかに強くなる」「歩いたあとに腫れや内出血が出てきた」「関節が不安定に感じる」などがあります。こういった症状が見られたら、自分だけでケアするのではなく、専門家に見てもらうのが安心だと言われています（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com、miyagawa-seikotsu.com）さかぐち整骨院+1

整形外科や整骨院では、まず問診で「いつ痛くなったか」「どの動きで痛むか」「痛みの範囲」「腫れや変色があるか」などを聞き、触診や場合によってはレントゲンや超音波で確認することがあります。腫れがなくても痛みが強く生活に支障があるなら、来院を検討した方がいい、と言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）miyagawa-seikotsu.com

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応急処置の基本：RICE／PRICE／POLICE の考え方

RICE の具体的方法

「捻挫した！」と思ったら、まずやってほしいのが RICE：Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）です。具体的には、

• Rest（安静）：痛む足をなるべく動かさず、体重をかけないようにする。歩行が痛かったら松葉杖や椅子を使うという方法があります。

• Ice（冷却）：氷嚢（または氷を入れた袋）をタオルで包んで、痛む部位にあてる。だいたい20分冷やす → その後休憩を入れてまた冷やすのを繰り返すのが効果的と言われています。 医療法人 とよた整形外科クリニック+2honda.s358.com+2

• Compression（圧迫）：弾性包帯やサポーターなどで包帯を巻く。あまりきつすぎないように、血流を妨げない強さで。内出血・腫れを抑えるために使われます。 医療法人 とよた整形外科クリニック+2momiji-ac.com+2

• Elevation（挙上）：足を心臓より高く持ち上げる。ソファ・クッションなどで、寝ているときや休むときに足を少し斜め上にすると、腫れやむくみが軽くなると言われています。 honda.s358.com+1

PRICE／POLICE と “最適な負荷（Optimal Loading）” の導入

ただ、最近は PRICE や POLICE という考え方も取り入れられるようになってきています。RICE に “保護（Protection）” を加えた PRICE、そして PRICE の “安静（Rest）” を “最適な負荷（Optimal Loading）” に変えた POLICE がその典型です。 カメダ+2honda.s358.com+2

• PRICE：まずは損傷箇所を保護するために包帯やサポーター、固定具などを使って安定させること。これにより、受傷直後の悪化を防ぐという意図があります。 カメダ+1

• POLICE：急性期を過ぎて痛み・腫れが少し落ち着いてきたら、“最適な負荷”をかけることで関節や靭帯の可動性や筋力の低下を抑える動きも少しずつ取り入れることが望ましいと言われています。もちろん、痛みが強ければ無理しないこと。 カメダ+2honda.s358.com+2

圧迫・固定・テーピング・サポーターなどのコツと、冷やす／温めるタイミング

圧迫・固定・テーピング・サポーターの使い方のコツ

ここは“どうやるか”が大事。例えばテーピング：

• 足首を90度に保つように貼ると安定感が出やすいと言われています。内側→外側→かかとを支点に…といった順序で貼る方法が基本です。 battlewin.com+1

• テーピングの強さは“ほどよく圧迫感を感じるが、血行が妨げられない”程度が目安。巻きすぎるとしびれや冷たさを感じたりするので注意。 医療法人 とよた整形外科クリニック+1

• サポーターや装具も、安静を保つため、動かしすぎないために使う。特に急性期には固定しすぎず、保護しながらも少し動かしてみる時間を設けるのが POLICE の考え方です。 カメダ+1

冷やす／温めるタイミングの注意点

冷やす／温めるのどちらを使うか、いつ行うかで回復の速さに差が出ることがあります。

• 冷やすタイミング：受傷直後～24〜72時間の急性期には冷却が重要です。炎症や腫れ、痛みを抑える目的でアイシングを行うことが推奨されます。20分程度→休憩→再度冷やすというサイクルが基本と言われています。 医療法人 とよた整形外科クリニック+2honda.s358.com+2

• 温めるタイミング：急性期を過ぎて腫れ・熱感が落ち着いた後、血流を促して可動域を回復させる目的で温めることがあります。ただし、熱感や腫れが残っている場合には温めると悪化させる可能性があるので、まずは冷却で炎症をおさえてからが安全です。

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