足首 ツボ ｜足首の痛み・疲れ・むくみを自分でケアする３つのポイント/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

足首 ツボ の正しい押し方から位置、効果、セルフケアまで徹底解説。足首の痛み・捻挫・むくみ・冷えに悩む人に向けて、今日からできる簡単ケアと注意点を紹介します。

記事構成

①足首周辺にあるツボとは？基本知識と代表的なツボの紹介

②足首ツボのセルフケア・押し方・タイミング

③こんなときに使える！目的別・足首ツボ活用シーン

④足首ツボケアを行う上での注意点・受診の目安

⑤＋αケア＆生活習慣で足首の健康を守るために

足首周辺にあるツボとは？基本知識と代表的なツボの紹介

「ツボ」「経絡」「反射区」とは何か？足首にツボがある意味

「足首のツボ」と聞くと、何となく“押すと体が楽になる場所”というイメージを持つ方が多いかもしれません。実際、ツボは「経絡（けいらく）」と呼ばれる体内の気や血の通り道に点在しており、その流れを整えることで不調を和らげるとされています。反射区は、足裏などに体の各器官とつながる“地図”のような領域を指します。つまり、足首周りのツボは「全身のバランスを整えるスイッチ」のような存在と言われています（引用元：日本鍼灸師会公式サイト）。

足首付近でよく紹介されるツボ（例：丘墟、崑崙、太谿）それぞれ位置と働き

足首まわりで代表的なのが「丘墟（きゅうきょ）」「崑崙（こんろん）」「太谿（たいけい）」の3つです。
丘墟は足首の外側、くるぶしの前下方にあり、足首のねんざ後の違和感や足のだるさに使われることがあります。崑崙は外くるぶしとアキレス腱の間にあり、腰や足の痛み、冷えなどに関係するツボとされています。太谿は内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあり、腎の働きを補い、全身の冷えやむくみ、だるさなどに用いられることが多いと言われています（引用元：明治鍼灸大学附属病院）。

足首ツボが「むくみ」「冷え」「関節痛」「捻挫後ケア」といった悩みに使われている背景

足首は全身の血液やリンパが行き来する“循環の要”です。特に長時間の立ち仕事や冷えによって血流が滞ると、足首の周囲がむくみやすくなります。そこでツボを刺激することで、筋肉の緊張を和らげたり、血流やリンパの流れを促したりする効果が期待されるといわれています。実際に、足首のツボを日常的に刺激することで、「夕方のむくみが軽く感じるようになった」「冷えが和らいだ気がする」という声もあるようです。ただし、痛みや腫れが強い場合は無理に押さず、専門家の施術を検討することが推奨されています（引用元：くまの実整骨院ブログ）。

#足首ツボ #崑崙 #太谿 #丘墟 #むくみ冷えケア

足首ツボのセルフケア・押し方・タイミング

正しい押し方（指・親指・ツール使用）・押す時間・回数

「足首のツボを押す時、どのくらいの力で？どのくらいやればいいの？」と迷う方も多いですよね。基本は指や親指の腹を使って、ゆっくり息を吐きながら押すのがコツです。押す時間は1回あたり3〜5秒ほど、1か所につき3〜5回を目安に繰り返すとよいと言われています。ツールを使う場合は、木製の棒やツボ押しスティックなど、角が鋭くないものを選びましょう。押している最中に“ズーン”と響くような感覚があるのは、刺激が届いているサインともいわれますが、痛みが強い場合はすぐに中止してください（引用元：日本鍼灸師会、ファイテン公式）。

セルフケアに適したタイミング（入浴後、安静時など）・注意点（炎症期・食後・飲酒後など）

足首ツボを押すおすすめのタイミングは入浴後や就寝前など、体が温まりリラックスしている時です。血流が良くなっている状態では、刺激が伝わりやすいと言われています。反対に、食後すぐ・飲酒後・発熱や炎症がある時は避けた方が安心です。特にねんざ直後など炎症期には、ツボ押しではなく冷却と安静を優先してください。女性の場合は、冷えが強い生理前後にも無理に押すのではなく、軽めに刺激を与える程度がおすすめとされています（引用元：明治鍼灸大学附属病院、くまの実整骨院ブログ）。

足首ツボを押す際の強さ・「痛気持ちいい」感覚・やりすぎてはいけない理由

「痛気持ちいい」と感じる程度の刺激が、最もバランスが良いと言われています。強く押しすぎると筋肉や皮膚を傷めたり、翌日アザになることもあるため注意が必要です。1日数分のケアを続けることで、血流や筋肉のこわばりを和らげる効果が期待できるとされています。ただし、やりすぎは逆効果で、かえって疲労を招くこともあります。特に冷え・むくみ・足の痛みが長く続く場合は、無理に押さず、専門家に相談することが望ましいといわれています（引用元：ファイテン公式、mitsuraku.jp）。

#足首ツボ #セルフケア #痛気持ちいい #むくみ冷え対策 #ツボ押しタイミング

こんなときに使える！目的別・足首ツボ活用シーン

足首の捻挫・捻挫後の違和感 → 代表的なツボとケア法

「ねんざしてから、なんとなく足首が重い」「動かすと違和感が残る」――そんな時に意識したいのが**丘墟（きゅうきょ）や崑崙（こんろん）**といった足首周辺のツボです。丘墟は外くるぶしの少し前下にあり、足首まわりの可動性や筋肉の緊張を和らげるために使われることが多いと言われています。崑崙は外くるぶしとアキレス腱の間にあるツボで、ねんざの痛みや腰のこわばりなどにも関係があるとされています。
押し方のポイントは、無理にグイグイ押さず「痛気持ちいい」くらいの強さで、3〜5秒ずつ数回。入浴後など体が温まっている時に行うと、血流が促されやすいようです。ねんざの急性期（腫れ・熱感がある時）は、ツボ押しではなく冷却を優先しましょう（引用元：ファイテン公式、くまの実整骨院ブログ）。

足首のむくみ・だるさ・冷え → 足首周辺ツボで血流・リンパを促す方法

長時間の立ち仕事やデスクワークの後、「足がパンパン」「靴下の跡が消えない」と感じることはありませんか？
そんな時に役立つのが、**太谿（たいけい）や照海（しょうかい）**など、内くるぶし周辺のツボです。太谿は内くるぶしとアキレス腱の間にあり、体全体の冷えやむくみに関係しているといわれています。軽く押すだけでも、足先からふくらはぎへ血液やリンパの流れをサポートするとされています。
また、照海は内くるぶしの下に位置し、女性の冷えや足の重だるさによく使われるツボです。ツボ押しと一緒に、足首をゆっくり回す・足先を上下に動かすと、より循環が整いやすいとされています（引用元：わくなが製薬、明治鍼灸大学附属病院）。

慢性的な足首の痛み・関節の硬さ → 足首ツボ＋生活習慣・ストレッチ併用

「特にケガをしたわけじゃないのに、なんとなく足首が硬い」「朝起きた時に動きづらい」――そんな慢性的な違和感には、ツボ押しと日常の動き方の見直しを組み合わせるのがおすすめです。
例えば、**崑崙や解谿（かいけい）**などを軽く刺激しながら、アキレス腱を伸ばすストレッチや足指のグーパー運動を行うと、足首の柔軟性が保たれやすいとされています。また、長時間同じ姿勢を続けない、足を冷やさない、靴を見直すなどの生活習慣も大切です。
ツボ押しはあくまで“サポート”。痛みが強い・腫れがある・長期間改善しない場合は、専門家の検査や施術を受けることが推奨されています（引用元：mitsuraku.jp、ファイテン公式）。

#足首ツボ #捻挫ケア #むくみ冷え改善 #太谿 #崑崙

足首ツボケアを行う上での注意点・受診の目安

ツボ押しで改善が見られない・痛みが増す・腫れ・熱感がある場合の対応

「ツボを押してもなかなか楽にならない」「押したあとにズキズキする」──そんな時は、無理に続けないことが大切です。足首のツボ刺激はあくまで軽度なこわばりや疲労感をやわらげる補助ケアとして行うものです。
押したあとに腫れ・熱感・強い痛みが出た場合、筋肉や関節の炎症、またはねんざや骨の損傷が隠れていることもあります。自己判断で続けると悪化する可能性もあるため、症状が数日続くときは整形外科や鍼灸院など専門家への相談がすすめられています。特に、痛みが夜間に強くなる、足首が赤く腫れている場合は、感染や関節炎の可能性も考えられると言われています（引用元：ファイテン公式、くまの実整骨院ブログ、日本鍼灸師会）。

妊娠中・炎症期・骨折疑い・糖尿病・血行障害がある場合に避けるべき／専門家受診を検討

足首のツボは血流や自律神経に関わるため、体の状態によっては刺激が強すぎる場合があります。特に妊娠中は、子宮の収縮に関わるツボ（特に内くるぶし付近の三陰交など）を押すと刺激が伝わりやすいとされ、避けた方が安全と言われています。
また、糖尿病や血行障害がある方は皮膚や末梢神経がデリケートなため、強い刺激で傷や炎症を起こしやすい傾向にあります。骨折の可能性がある時期や、明らかな腫れ・熱感を伴う炎症期もツボ押しは控え、冷却・安静を優先しましょう。
自己ケアが不安な場合は、鍼灸師・柔道整復師・整形外科医など、体の構造を熟知した専門家へ相談することが推奨されています（引用元：明治鍼灸大学附属病院、mitsuraku.jp）。

あくまで補助ケアであること（薬機法・医師法の配慮）と、「セルフケアだけで済ませない」重要性

足首ツボケアは、血流を促したり筋肉の緊張をやわらげたりといった日常のコンディショニングに役立つとされています。ただし、これはあくまで「体の回復を助けるサポート」であり、病気やけがを直接的に改善するものではありません。
東洋医学的には「気・血・水の流れを整える」と言われますが、医学的な検査や施術に代わるものではありません。足首の痛みやしびれが続く場合は、整形外科などでレントゲンや触診を受け、原因を確認することが安心です。
また、鍼灸院などで施術を受ける際も、「ツボ押しで改善する」と断定せず、体調・生活習慣をトータルで整える意識が大切だと考えられています（引用元：日本鍼灸師会、くまの実整骨院ブログ）。

#足首ツボ #セルフケア注意点 #妊娠中ケア #ツボ押しNG例 #専門家相談

＋αケア＆生活習慣で足首の健康を守るために

足首を守るための日常習慣（冷え対策・むくみ防止・ストレッチ・筋トレ・フォームチェック）

「ツボ押しをしても、すぐに元に戻ってしまう…」という人は、日常習慣そのものを見直すことが大切です。
まず意識したいのは“冷やさないこと”。特に冬場や夏の冷房環境では、足首を覆う靴下やレッグウォーマーを活用して温かさを保ちましょう。冷えは血流を悪くし、むくみや関節のこわばりを招きやすいと言われています。
また、デスクワークや立ち仕事の合間に足首を回す・かかと上げをする・足指をグーパーするなど、こまめな動きを取り入れることがポイントです。軽いストレッチに加えて、ふくらはぎや足裏を鍛える簡単な筋トレを行うことで、足首を支える力が維持しやすくなります。
さらに、歩き方にも注目を。かかとからつま先へと重心を移動させる「正しいフォーム」で歩くことが、足首の負担軽減につながるとされています（引用元：わくなが製薬、mitsuraku.jp)。

足首ツボケアにおすすめの補助ツール・寝る前ケア・日中立ち仕事の合間ケア

ツボ押しは指だけでもできますが、毎日続けるなら無理のないサポートツールを使うのもおすすめです。
例えば、シリコン素材のツボ押し棒や、アーチを支えるボール（ゴルフボール・テニスボールなど）を足裏に転がす方法も手軽です。寝る前は、ホットタオルで足首を温めてから軽くツボを押すと、筋肉の緊張がやわらぐとされています。
一方で立ち仕事の人は、昼間にかかと上げ運動を10回×3セット、または椅子に座ったまま足首を回すだけでも、血行促進のサポートになります。無理に強く押すより、“ながらケア”でこまめに刺激することがポイントです（引用元：ファイテン公式、日本鍼灸師会)。

セルフチェックリスト：「自分の足首、こんな状態では？」（だるい／むくむ／冷える／突っ張る）と、その時使うツボ・ケア法

「最近、足首が重い」「夕方になると靴がきつい」「足先が冷える」──そんなサインは、足首のコンディションが落ちている合図かもしれません。以下のようなチェックをしてみましょう。

こうしたセルフチェックで自分の足首の“今”を知り、ツボ押しと合わせて習慣を見直すことが、長く快適に歩くための第一歩になると言われています（引用元：くまの実整骨院ブログ、明治鍼灸大学附属病院）。

#足首ツボ #冷えむくみ対策 #セルフチェック #ストレッチ習慣 #足首ケア

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます

最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。