札幌市東区にある整体院足うら屋です
今回は
寝返りしないとどうなるか知っていますか？血行不良・寝苦しさ・肩こり・腰痛・しびれといった不調の原因を明らかにし、原因から改善策まで詳しくご紹介します。
記事構成
1. 寝返りの役割：健康睡眠に欠かせない理由
2. 寝返りしないことで起こるリスク・不調
3. 原因分析：なぜ寝返りできない？
4. 寝返りを改善する方法・対策
5. 寝返りが少ない場合の対処のポイント
：寝返りの役割って何？健康な眠りに欠かせない理由
A：「ねえねえ、寝返りって実際どんな役割があるのかな？ただ無意識に動いてるだけじゃないの？」
B：「そうだよね。でも寝返りには大事な機能があるって言われてるんだ。例えば、体の血流やリンパの流れを促してくれるって話なんだよ」
寝ている間、ずっと同じ体勢だと、筋肉や関節に圧がかかって血行がわるくなりがちなんだけど、寝返りを打つことで体のあちこちが“ほぐれる”感じがあるというわけ。肩こりやむくみ、しびれの防止につながると言われていますし asleep.co.jp+1。
：布団の中の温度・湿度を調整して快適に
A：「それだけじゃなくて、寝床内の環境にも影響するって聞いたよ」
B：「うんうん。寝返りすることで、布団の中のこもった空気が入れ替わるから暑すぎたり湿気がたまったりしづらくなるって言われてるよ」
睡眠中は自分で温度調整ができないけど、寝返りによって布団内の空気が循環することで、温度が自然に整う感覚はあるよね。たとえば温度33度前後、湿度50％くらいが理想的って言われているし、寝返りがその環境づくりにも役立つと言われています グンゼ+1。
：睡眠リズムの切り替えや姿勢のリセットにも一役
A：「それと、寝返りってレム睡眠とノンレム睡眠の切り替えにも関係あるのかしら？」
B：「うーん、それは直接書いてあるところは少ないけど、姿勢がずっと同じだと背骨が歪んだり、睡眠のリズムに影響が出る可能性はあるみたいだよ」
実際に背骨や椎間板の状態をリセットするように働く面もあって、睡眠中の姿勢を整える一助になると言われています kotesashi-ekimae.com+8makura.co.jp+8nihonbashi-nishikawa.com+8。結果として、眠りのサイクルや寝起きのスッキリ感にもつながっているかもしれませんね。
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：寝返りしないことで起こるリスク・不調
A：「ねえ、もし寝返りをほとんどしなかったら体にどんな影響があるんだろう？」
B：「実はね、いろんな不調につながるって言われているんだよ。いくつかのリスクを見てみようか。」
：血行悪化による慢性的な不調
寝返りをしないと、同じ部位に長時間圧力がかかって血流が滞りやすくなると言われています。その結果、肩こりや首こり、腰痛、さらには頭痛まで慢性的に出やすくなることがあるそうです。体の循環がスムーズでないと疲労物質が溜まりやすく、起きたときにだるさを感じやすいとも指摘されています（引用元： kumanomi-seikotu.com）。
：睡眠の質低下と疲労回復の阻害
寝返りは布団の中の湿度や温度を調整する役割があると言われています。ところが動きが少ないと、蒸れがこもって寝苦しさにつながり、眠りが浅くなりやすいのです。また、睡眠リズムの切り替えにも影響が及ぶと考えられており、十分に疲労が回復しないまま朝を迎えてしまう可能性があります（引用元： asleep.co.jp）。
：むくみ・しびれ、姿勢の歪みの固定化
寝返りをせずに一方向に体重がかかり続けると、むくみやしびれを起こすことがあると言われています。特に脚や腕などは圧迫が続きやすいため、感覚の鈍さを感じる人もいるようです。さらに、同じ姿勢を長く維持することで体の歪みが固定化され、猫背や骨盤の傾きが慢性化するリスクが高まる可能性もあります（引用元： nihonbashi-nishikawa.com）。
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：原因分析｜なぜ寝返りできないのか？
A：「最近、寝返りが少ない気がして目覚めがスッキリしないんだよね」
B：「実はね、寝返りがしづらくなる理由はいくつかあると言われているんだよ。体の問題や環境の影響、さらには健康上の要因まで幅広いんだ。」
：身体的要因による影響
筋力の低下や柔軟性不足は、寝返りが少なくなる大きな原因のひとつと考えられています。特にデスクワーク中心の生活で同じ姿勢を続けることが多いと、体幹や股関節まわりの筋肉が硬くなりやすく、寝返り動作がスムーズにできなくなることがあるそうです。また加齢によって関節の可動域が狭くなり、寝ている間の自然な動きが制限されるケースもあると指摘されています（引用元：nihonbashi-nishikawa.com）。
：環境的要因の関与
寝具の影響も見逃せません。布団やマットレスが柔らかすぎると体が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくくなりますし、逆に硬すぎると圧迫感から動きを制限してしまうことがあると言われています。さらに、重たい掛布団や通気性の悪いパジャマ、枕の高さが合わない場合も寝返りが減る要因になるとされています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
：健康上の要因
稀ではありますが、パーキンソン病などの神経疾患や腰椎症といった整形外科的な問題によって体の可動性が低下し、寝返りが困難になることもあるそうです。こうしたケースでは単に生活習慣の問題ではなく、医療的な対応が必要になる場合があるとされています（引用元：mymakura.com）。
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：寝返りを改善する方法・対策
A：「最近、寝返りが少なくて朝起きると体が重いんだよね。どうしたら改善できるのかな？」
B：「工夫できる方法はいくつかあるって言われているよ。寝具を見直すこと、姿勢やストレッチを取り入れること、そして実際に寝返りの回数を確認することが大切なんだ。」
：寝具・寝室を整える
寝返りのしやすさには寝具環境が大きく関わるとされています。柔らかすぎるマットレスでは体が沈み込んで動きが制限され、逆に硬すぎると圧迫感で動きづらくなると言われています。そのため、適度な反発性を持つ敷布団やマットレスが望ましいと考えられています。また、枕の高さや反発力が合っていないと首や肩に負担がかかり、自然な寝返りを妨げる要因になるとも指摘されています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
：姿勢・ストレッチ・日中動作の見直し
日常生活での姿勢のクセも寝返りのしやすさに影響すると言われています。猫背や長時間のデスクワークは肩甲骨まわりや腰の動きを硬くし、睡眠中の自然な動きを妨げやすいのです。そのため、肩甲骨をほぐすストレッチや、股関節・背中を柔らかく保つ運動を取り入れると効果的だと考えられています。日中にこまめに姿勢を変えたり、軽い体操をするだけでも夜の寝返りがスムーズになるケースがあるそうです（引用元：asleep.co.jp）。
：寝返りの確認・測定方法
実際にどれくらい寝返りをしているか、自分ではなかなか気づけません。最近は睡眠アプリや活動量計を使って寝返りの回数を記録できると言われています。また、簡易的には就寝中をビデオ撮影してチェックする方法も紹介されています。客観的に確認することで、自分の睡眠状態を把握し、寝具や生活習慣の改善につなげやすくなるとされています（引用元：nihonbashi-nishikawa.com）。
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：寝返りが少ない場合の対処のポイント
A：「最近、あんまり寝返りをしてない気がするんだよね。これって何か対策した方がいいのかな？」
B：「そうだね。寝返りが減っている原因によっては、生活の工夫や環境の見直しで改善できる場合があるって言われているよ。」
：軽度な原因なら生活習慣や寝具の改善を
寝返りが少ないのが加齢や日常の姿勢の影響など軽い原因であれば、まずは寝具や寝室環境の見直しが効果的だとされています。例えば、マットレスの硬さを体に合ったものに変えたり、枕の高さや反発力を調整することで自然に寝返りが増えることがあるそうです。また、日中に軽いストレッチを取り入れて体の柔軟性を高めることも推奨されています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
：寝返りが困難な場合は専門相談も検討
もし自力で寝返りを打つこと自体が難しい場合、加齢だけでなく神経や関節の問題が関係している可能性もあると言われています。そのようなケースでは、整形外科や神経内科などで相談することで原因が明らかになることもあります。無理に放置すると体の歪みや血行不良が進むことがあるため、状況によっては専門機関への来院が望ましいと考えられています（引用元：mymakura.com）。
：快眠を得るための環境づくりとセルフケア
寝返りのしやすさは環境づくりやセルフケア習慣にも左右されるとされています。寝室の温度・湿度を整えたり、寝返りを妨げない寝具を選ぶこと、日常的に姿勢改善やストレッチを行うことが重要です。また、睡眠アプリを使って寝返りの回数を把握するなど、客観的にチェックすることも役立つと言われています（引用元：asleep.co.jp）。
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