札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
子供 肩こりの原因は？小学生・中学生でも、スマホやゲーム、勉強中の姿勢、運動不足、ランドセルなどによって首や肩に負担がかかることがあります。子供が肩こりを訴える原因やセルフチェック、自宅でできる改善方法、病院・整体へ相談する目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①子供でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
②子供が肩こりになる原因は？考えられる7つの理由
③あなたのお子さんは大丈夫？子供の肩こりセルフチェック
④子供の肩こりを改善するには？家庭でできる対処法
⑤子供の肩こりが改善しないときは？来院・受診の目安
子供でも肩こりになる？まず知っておきたい結論
「子供なのに肩こり？」と驚く親御さんもいるかもしれません。肩こりというと大人の悩みをイメージしがちですが、小学生や中学生でも首や肩の重さ、痛み、動かしづらさなどを訴えることがあります。参考記事でも、スマートフォンやタブレットを見る時間が増えたことや、前かがみの姿勢、運動量の減少などが子供の肩への負担に関係すると言われています。ただし、「肩が痛い＝姿勢が悪い」とすぐに決めつけるのはおすすめできません。普段の過ごし方や症状の出方まで含めて確認することが大切です。
肩こりは大人だけではなく子供にも起こることがある
「肩こりって大人がなるものじゃないの？」と思いますよね。ところが、子供でも首や肩まわりに負担が続けば、こりや重さを感じることがあると言われています。特にスマホやゲーム、勉強などで同じ姿勢が長く続く生活には注意しておきたいところです。
小学生・中学生でも首や肩の重さ・痛みを訴える場合がある
小学生や中学生から「肩が重い」「首が疲れる」と言われたら、まずはどんな場面で症状が出るのか聞いてみましょう。勉強したあとだけなのか、朝から気になるのかなど、症状が出るタイミングによっても体への負担を考えるヒントになります。
子供は肩こりをうまく言葉で説明できないこともある
子供の場合、「こっている」という感覚をうまく表現できるとは限りません。「なんとなく肩が変」「首が疲れた」といった曖昧な言い方をすることもあります。そのため、本人の言葉だけではなく普段の様子も一緒に見てあげることが大切です。
肩を揉んでほしがる・首を回す・姿勢が崩れるなどの様子にも注目する
「最近よく肩を揉んでと言ってくるな」と感じることはありませんか。首を何度も回したり、机に座るとすぐ姿勢が崩れたりする場合もあります。こうした変化が続いているなら、スマホを見る時間や勉強するときの姿勢、机や椅子の高さなども確認してみましょう。
肩こりだけで原因を決めつけず生活習慣やほかの症状も確認する
子供が肩の痛みを訴えていても、その原因が必ず肩こりとは限りません。まずは「いつから？」「どんなときに痛い？」と話を聞き、生活習慣とあわせて確認してみてください。強い痛みが続く、発熱がある、腕や手のしびれなど別の症状を伴う場合は、肩こりと自己判断せず医療機関への相談も検討しましょう。
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子供が肩こりになる原因は？考えられる7つの理由
「まだ子供なのに、どうして肩がこるの？」と疑問に思う親御さんも多いでしょう。子供の肩こりには一つだけではなく、姿勢や日頃の過ごし方など、いくつかの要因が重なっていることがあります。参考記事では、スマホやタブレットなど電子機器に触れる時間が増えていることに加え、前かがみや猫背の姿勢、外遊びの減少などが首・肩への負担に関係すると言われています。 「姿勢だけ直せばいい」と考えるのではなく、お子さんの生活全体を振り返ってみましょう。
スマホ・ゲーム・タブレットを長時間使用している
「気づいたら何時間もゲームをしていた」ということはありませんか。画面を見るときに頭が前へ出たり、うつむいた姿勢が長く続いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。使用時間だけでなく、どんな姿勢で見ているかも確認してみてください。
勉強中に猫背や前かがみの姿勢が続いている
宿題や勉強に集中すると、顔がノートへ近づいて背中が丸くなる子もいます。参考記事でも、前かがみや猫背などの姿勢では首・肩・背中の筋肉が緊張し、負担が増えると言われています。 長時間同じ姿勢にならないことも大切です。
机や椅子の高さが体格に合っていない
子供は成長が早いため、「去年はちょうどよかった机や椅子が今は合わない」というケースも考えられます。足が床につかない、机が高すぎて肩が上がるなどの状態がないか、ときどきチェックしてみましょう。
ランドセルや重い荷物で首・肩に負担がかかっている
教科書やタブレット、水筒などを持ち歩くことで荷物が重くなる場合があります。「帰宅すると肩を揉んでほしがる」という場合は、荷物の重さやランドセルの背負い方にも目を向けてみてください。
外遊びや運動が少なく体を動かす時間が不足している
参考記事では、外で走り回る機会が少なくなっていることにも触れられています。 家の中で座って過ごす時間が長いなら、外遊びや運動などで全身を動かす時間をつくるのも一つの方法です。
目の疲れや長時間の画面視聴で首・肩に力が入りやすい
小さな画面を集中して見続けていると、顔を近づけたり同じ姿勢になったりしがちです。参考記事でも、画面を凝視することによる目への負担と、首・肩・背中の筋肉の緊張について触れられています。 適度に画面から目を離す時間をつくりましょう。
ストレスや緊張などで無意識に肩へ力が入っている
子供にも学校生活や勉強、人間関係などで緊張する場面があります。「家では姿勢も悪くないのに肩を気にしている」という場合、姿勢だけを原因と決めつける必要はありません。睡眠や疲れ、普段の様子なども含めて見てあげることが大切です。
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あなたのお子さんは大丈夫？子供の肩こりセルフチェック
「最近、子供がよく肩を気にしているけど大丈夫かな？」と心配になる親御さんもいるでしょう。子供の場合、自分の肩や首の状態をうまく説明できるとは限りません。そのため、本人の訴えだけでなく、普段の姿勢や何気ない行動を見ることも大切です。参考記事では、小学生でも肩こりを訴えることがあり、前かがみや猫背などの姿勢は首・肩・背中の筋肉への負担を増やすと言われています。 まずは次の項目を親子で確認してみましょう。
「肩が痛い・重い・疲れる」と繰り返し訴えていないか
「肩が重い」「首が疲れた」などの言葉が何度も出ていないでしょうか。一度だけなら一時的な疲れの場合もありますが、繰り返しているなら、いつ・どんな場面で気になるのか聞いてみてください。
肩を頻繁に回す・揉んでほしがるなどの行動がないか
子供は「肩がこっている」と言わず、肩を回したり「揉んで」と頼んだりすることもあります。以前にはなかった行動が増えていないか、さりげなく見てみましょう。
横から見たときに頭が肩より前へ出ていないか
自然に立った姿を横から確認してみてください。頭が前へ出た姿勢が続くと、首や肩まわりに負担がかかりやすいと言われています。ただし、見た目だけで肩こりの原因を判断することはできません。
スマホ・ゲーム・勉強中に猫背や前かがみになっていないか
「ゲームを始めると背中が丸くなる」という子も少なくありません。参考記事でも、前かがみや猫背では首・肩・背中の筋肉が緊張しやすいと言われています。 普段どのくらい同じ姿勢が続いているかもチェックしましょう。
首を左右に向いたときに痛みや動かしづらさがないか
無理のない範囲で左右を向いてもらい、「こっちは痛い」「右だけ向きづらい」といった左右差がないか確認します。強く首をひねったり、痛みを我慢させたりする必要はありません。
肩こりと一緒に頭痛・吐き気・しびれなどが出ていないか
肩や首の違和感だけでなく、頭痛や吐き気、腕・手のしびれなどがないかも聞いてみましょう。このような症状を伴う場合は「ただの肩こり」と決めつけず、医療機関への相談を検討してください。
朝から痛い・夜も痛いなど休んでも症状が続いていないか
遊んだあとや勉強後だけではなく、朝から痛がる、夜も痛くて眠れないなど、休んでも症状が続く場合は注意が必要です。「子供だからそのうち改善するだろう」と様子を見続けず、症状が強い場合や長引く場合は医療機関で相談しましょう。
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子供の肩こりを改善するには？家庭でできる対処法
「子供が肩こりを訴えているけれど、家では何をしたらいい？」と迷いますよね。まず見直したいのは、肩だけではなく普段の過ごし方です。参考記事では、スマホなどを見るときの前かがみ姿勢や運動量の減少が、子供の首・肩への負担に関係すると言われています。そのため、いきなり肩を強く揉むのではなく、画面を見る姿勢や時間、勉強する環境、運動習慣などを少しずつ見直してみましょう。「全部やらなきゃ」と考えず、お子さんが続けやすいことから取り入れるのがポイントです。
スマホ・ゲームを長時間続けずこまめに休憩する
「ゲームに夢中になると何時間も同じ姿勢」ということはありませんか。長時間同じ姿勢を続けないよう、ときどき画面から離れて立ったり歩いたりする時間をつくってみてください。時間だけを厳しく制限するより、休憩を習慣にすることも大切です。
スマホやタブレットをできるだけ目線の高さに近づける
スマホを膝の上に置くと、どうしても顔が下を向きやすくなります。参考記事でも、電子機器を見る際の前かがみ姿勢は首や肩への負担につながると言われています。できる範囲で画面の位置を上げ、うつむき続けない環境をつくりましょう。
机・椅子の高さを子供の体格に合わせる
子供は成長するため、以前は合っていた机や椅子が合わなくなることもあります。「勉強すると肩が上がっていない？」「足は安定している？」など、実際に座っている姿を確認してみてください。
肩回しや胸を開くストレッチで無理なく体を動かす
勉強やゲームの合間には、肩をゆっくり回したり胸を開いたりして、固まった姿勢から体を動かしてみましょう。「気持ちいい」と感じる程度で十分です。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
外遊びやスポーツなど全身を動かす時間をつくる
参考記事では、外遊びなどで体を動かすことも紹介されています。特別な運動を始めなくても、散歩や公園遊び、好きなスポーツなど、楽しく全身を動かせる方法で構いません。無理なく続けられることを優先しましょう。
ランドセルや通学バッグの重さ・背負い方を確認する
「学校から帰ってくると肩を気にする」という場合は、通学時の荷物にも目を向けてください。ランドセルやバッグが必要以上に重くなっていないか、左右どちらかだけで持つ習慣がないかなどを確認するとよいでしょう。
痛がる肩や首を強く揉んだり無理に動かしたりしない
肩こりを訴えると、つい「揉んであげよう」と考えてしまいますよね。しかし、原因がわからない状態で痛い場所を強く押したり、首を無理に動かしたりするのは避けましょう。強い痛みがある、症状が続く、しびれなどを伴う場合はセルフケアだけで済ませず、医療機関への相談も検討してください。
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子供の肩こりが改善しないときは？来院・受診の目安
「子供の肩こりで病院に行ってもいいの？」と迷う親御さんもいるでしょう。スマホや勉強姿勢など生活習慣を見直して楽になるケースも考えられますが、症状が長引いている場合は肩こりだけと決めつけないことが大切です。参考記事でも、子供の肩こりには前かがみの姿勢や運動量などが関係すると言われています。一方、頭痛や吐き気、しびれ、発熱などを伴う場合は、姿勢や筋肉以外の原因も考える必要があります。「もう少し様子を見よう」と我慢させ続けるのではなく、症状の強さや続いている期間、学校生活への影響を確認しながら相談先を判断しましょう。
1〜2週間生活習慣を見直しても肩こりが改善しない場合
スマホを見る時間や姿勢、机・椅子などを見直しても肩こりが続くなら、一度専門家へ相談することも考えてみましょう。特に痛みが強くなっている場合は、無理なストレッチを続けないことが大切です。
肩こりや首の痛みを何度も繰り返している場合
「一度楽になっても、またすぐ痛がる」という状態が続いていませんか。繰り返す場合は、姿勢だけでなく日常生活でどのような負担がかかっているのか確認する必要があります。
頭痛・吐き気・めまいなどを頻繁に伴っている場合
肩こりと一緒に頭痛や吐き気、めまいなどを繰り返している場合は注意が必要です。「肩がこっているから」と自己判断せず、まずは医療機関へ相談しましょう。
腕や手のしびれ・感覚異常・筋力低下がある場合
「手がしびれる」「握りづらい」「いつもと感覚が違う」と子供が訴える場合もあります。神経に関係する症状の可能性も考えられるため、肩を強く揉んで様子を見るのではなく医療機関への来院を検討してください。
発熱・強い倦怠感など肩こり以外の症状を伴っている場合
発熱や強いだるさなどを伴う場合は、単純な肩こりとは限りません。いつから症状があるのか、熱はあるのかなどを確認し、必要に応じて小児科などへ相談するとよいでしょう。
転倒やスポーツなどの外傷後から首・肩を強く痛がる場合
転倒や衝突、スポーツ中のケガをきっかけに強く痛がる場合は注意してください。無理に首を回したり揉んだりせず、医療機関で必要な検査を受けることを検討しましょう。
肩こりで勉強・睡眠・学校生活などに支障が出ている場合
痛くて授業に集中できない、夜に眠れない、運動を休んでいるなど、普段の生活に影響が出ているなら相談する一つの目安です。症状を我慢させ続けないようにしましょう。
姿勢や筋肉の負担が関係しているかわからない場合
「病院へ行くほどなのか、それとも姿勢の問題なのかわからない」と迷うこともありますよね。姿勢や体の使い方による負担が考えられる場合は整体院へ相談する方法もあります。ただし、しびれや筋力低下、発熱、外傷後の強い痛みなどがある場合は、整体だけで判断せず医療機関への来院を優先してください。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
