「失眠ツボ」で快眠へ―足裏かかと「しつみん」の押し方・効果・注意点を徹底解説/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

失眠ツボを押すだけで、眠れない夜にさようなら。かかとの中央にある「しつみん」の位置・セルフケア手順・効果が出やすいタイミング・注意点まで、専門家監修でわかりやすくご紹介します。

記事構成

①失眠ツボとは？位置・東洋医学での意味・なぜ眠りに効くのか

②失眠ツボのセルフケア方法：押し方・温め方・頻度

③失眠ツボが効きやすいケース・逆に注意したい状況

④失眠ツボを取り入れた快眠ルーティン＋関連ツボ紹介

⑤よくある質問・疑問／まとめ：失眠ツボで期待できること・すぐにできる実践ポイント

失眠ツボとは？位置・東洋医学での意味・なぜ眠りに効くのか

夜、なかなか寝つけない時に「足のかかとを押すと落ち着く」と感じたことはありませんか？　実はそれ、東洋医学でいう「失眠（しつみん）」というツボにあたるかもしれません。
このツボは“眠りを失ったときに使うツボ”として古くから知られ、眠りのリズムを整えるサポートになると言われています（引用元：竹谷内医院鍼灸サイト）。

ツボ「失眠（しつみん）」の正式名称・読み方

「失眠（しつみん）」は、漢字の通り「眠りを失う」と書きます。読み方は“しつみん”。英語では「Shī Mian Point」とも表記されます。
東洋医学では、このツボが「安眠を促す経穴（けいけつ）」のひとつとされ、睡眠に関する不調――たとえば寝つきが悪い、途中で目が覚める、熟睡できない――などの状態に使われてきました。
ただし、ここで大事なのは「押せば眠れる」といった即効性の話ではなく、“リラックスしやすい体の状態に導く”という考え方に基づいている点です。

足のかかと中央あたりにある位置の具体的な探し方

失眠ツボの場所は、足の裏のかかと中央あたり。立った時に床に最も強く当たる部分、もしくは手のひらでかかとを包んだときの中央の少しくぼんだ場所にあります。
探す時は、椅子に腰かけて片足を反対の膝に乗せ、親指でかかとを押してみましょう。硬くて少し痛気持ちいいところが目安です。
両足にあるツボなので、左右どちらを押しても構いませんが、冷えが強いほうや違和感を感じるほうを中心に刺激すると良いとされています（引用元：明治国際医療大学附属鍼灸センター）。

東洋医学的な意味（「眠りを失う時に使うツボ」）

東洋医学では、「失眠」は腎（じん）や心（しん）の働きと深く関係すると考えられています。
ストレスや冷え、血流の滞りなどで気血の巡りが乱れると、心が落ち着かず、眠りが浅くなる――そんな時に“気を落ち着ける”目的で刺激するのがこのツボです。
ツボを押すことで体のバランスが整い、結果的に“眠りやすい状態”に導く働きが期待できると言われています（引用元：養命酒製造げんきげんき.com）。

西洋的視点で考えられているメカニズム

一方で、西洋医学の観点からは、かかと周辺には末梢神経が集まり、刺激によって副交感神経（リラックス神経）が優位になりやすいとも考えられています。
また、かかとを刺激すると足の血流が促され、冷えの改善や筋膜の緊張緩和につながるため、リラックス効果が得られる可能性があると言われています。
実際に、寝る前にこの部分を温めたりマッサージしたりすることで、「気持ちが落ち着いて寝つきが良くなる」と感じる人も少なくありません（引用元：西川公式睡眠コラム）。

眠りを支えるツボとしての「失眠」。かかとの小さなポイントですが、日々のセルフケアに取り入れることで、心身の緊張をほぐしやすくなると言われています。寝る前のちょっとした習慣として試してみるのも良いでしょう。

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失眠ツボのセルフケア方法：押し方・温め方・頻度

「失眠ツボを押すと眠りやすくなる」と聞いても、「どうやって押せばいいの？」と迷う人も多いでしょう。実際、正しい姿勢や押し方を意識するだけで、ツボの刺激はぐっと変わると言われています（引用元：竹谷内医院鍼灸サイト）。ここでは、誰でも自宅でできるセルフケアの基本を紹介します。

椅子に座って足を反対足に乗せて探す方法

まずはツボの場所を確認しましょう。椅子に座り、片方の足首を反対の太ももに乗せます。このとき、背中が丸まらないように軽く背筋を伸ばすのがポイントです。
かかとの中央あたりを指で押していくと、「少し硬くて痛気持ちいい」と感じる箇所があります。そこが“失眠ツボ”です。強く押しすぎず、ゆっくり呼吸をしながら位置を探してみましょう。
「両方押すべき？」という質問もよくありますが、左右どちらでもOKです。冷えが強い方や、違和感のある方を中心に刺激するのがおすすめと言われています（引用元：明治国際医療大学附属鍼灸センター）。

押す・温める・お灸などのバリエーション

失眠ツボは「押す」だけでなく、いくつかの方法で刺激できます。
最も手軽なのは、親指の腹で“かかと中央”を5〜10秒ほどゆっくり押す方法。これを1〜2分繰り返します。リズムをつけてトントンと軽く叩くのも良いでしょう。
また、冷えが強い人には「温めるケア」も効果的だと言われています。湯たんぽをタオルで包んで足元を温めたり、ドライヤーを弱風でかかとにあてたりすると、血行が促されてリラックスしやすい状態になります。
さらに、本格的に行いたい場合は「お灸」を使う方法もありますが、やけど防止のため、市販の台座灸など“温かさを感じる程度”のものを選ぶのが安心です（引用元：養命酒製造げんきげんき.com）。

押すときの圧の目安・呼吸・回数・タイミング

押すときのコツは、「強く押し込まないこと」。かかとは皮膚が厚く、刺激を感じにくい部分ですが、グイグイ押すと逆に痛みが出る場合もあります。
目安としては、「気持ちいい」と感じる強さで5〜10秒キープし、ゆっくり離す――これを3〜5回繰り返します。呼吸は止めずに、息を吐くタイミングで押すと、筋肉がゆるみやすくなると言われています。
タイミングとしては、就寝前や冷えを感じた時が理想的です。特にお風呂上がりの温まった状態で行うと、刺激が伝わりやすくなり、心身のリラックスにつながる傾向があります（引用元：西川公式睡眠コラム）。

まとめ

失眠ツボは、ちょっとした体勢の工夫や、押す力加減を意識するだけで感じ方が変わると言われています。
「眠れない夜にかかとを軽く押してみる」「冷えを感じたら湯たんぽで温める」――そんな日常の小さな習慣が、心と体をゆるめるきっかけになるかもしれません。

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失眠ツボが効きやすいケース・逆に注意したい状況

「失眠ツボを押すと眠りやすくなる」と聞いても、誰にでも同じように効果が出るわけではありません。
ツボ押しはあくまで体のバランスを整え、リラックスを促すサポート的な役割と言われています。ここでは、どんな人に向いているか、そして注意すべきケースについて整理していきましょう。

眠れない・寝つきが悪い・途中で目が覚める・足が冷えている時に試すと良い

まず、失眠ツボが“効きやすい”とされるのは、日常的なストレスや冷え、軽い自律神経の乱れが原因で「なんとなく寝つけない」「途中で目が覚めてしまう」といったタイプの人です。
特に足が冷えていると、全身の血流が悪くなり、交感神経が優位になりやすいと言われています。その状態を緩和し、リラックスへ導くために“かかとを温めたり、優しく押したりする”ことが有効と考えられています（引用元：竹谷内医院鍼灸サイト、養命酒製造げんきげんき.com）。

「寝つきが悪い夜に足をさすっていたら、自然と眠くなった」という体験を持つ人も多く、体の末端を刺激することで安心感が得られるケースがあるようです。
ただし、“効く・効かない”には個人差があるため、「今日は疲れてるけど寝つけないな」と感じた時に軽く取り入れる、くらいの気持ちで続けるのが良いでしょう。

効果が出にくい・ツボ押しだけでは十分でない場合

一方で、ツボ押しだけでは十分に対応できないケースもあります。たとえば、長期的な不眠やストレス性の強い不眠、自律神経の乱れが大きい場合、あるいは睡眠時無呼吸症候群などの疾患が関係しているケースでは、専門的な検査や医師への相談が必要になることもあります。
東洋医学では「気血の巡り」が滞っている状態を整えるために鍼やお灸を併用することもありますが、セルフケアの範囲を超える場合は、専門家のアドバイスを受けたほうが安心です（引用元：明治国際医療大学附属鍼灸センター）。

注意点・やってはいけないこと

失眠ツボの刺激は“やさしく行う”ことが基本です。
強く押しすぎると、かかとの皮膚や筋膜を痛める可能性があります。特に、かかとに痛みや炎症、ひび割れがあるときは避けてください。
また、糖尿病などで末梢神経障害がある方、血行障害・皮膚疾患がある方は、刺激によって悪化するおそれがあるため、必ず専門家に相談してから行うようにしましょう。
「痛い方が効く」と思って力を入れすぎるのは逆効果で、かえって神経が緊張して眠りづらくなることもあると言われています（引用元：西川公式睡眠コラム）。

まとめ

失眠ツボは、“眠りやすい状態に整える”ためのひとつの手段として役立つと考えられています。
リラックスしたい夜、冷えを感じる夜に、足のかかとをゆっくり押す――そんな日々の習慣が、睡眠リズムを整える助けになるかもしれません。
ただし、強い不眠や体の異変を感じるときは、無理せず専門家に相談することが大切です。

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失眠ツボを取り入れた快眠ルーティン＋関連ツボ紹介

「ツボ押しって、どのタイミングでやればいいの？」そんな声をよく耳にします。実は、失眠ツボは“寝る前のルーティン”に取り入れることで、よりリラックスしやすい状態を作りやすいと言われています。ここでは、簡単に実践できる夜の流れと、あわせて刺激すると良いとされるツボをご紹介します。

寝る前ルーティンの例：足の温め→失眠ツボ押し→深呼吸→灯りを落とす

まずは寝る前の準備から。
冷えた足をそのまま布団に入れると、体が緊張して眠りに入りづらくなることがあります。そこで最初に、湯たんぽや温タオルなどでかかとを温めてあげましょう。じんわりとした温かさが全身に伝わり、心までほっとします。

次に、失眠ツボをやさしく刺激します。親指でかかとの中央を軽く押し、息を吐きながら5秒キープ。これを左右交互に3〜5回ほど繰り返します。押す強さは「気持ちいい」と感じる程度で十分です。
そのあとに深呼吸を3回。鼻から吸って、口からゆっくり吐き出します。呼吸に意識を向けることで副交感神経が優位になり、体が自然に“眠るモード”へ切り替わると考えられています（引用元：竹谷内医院鍼灸サイト、養命酒製造げんきげんき.com）。

最後に、照明を落として“光の刺激”を抑えることも大切です。スマホの画面も見ないようにして、静かな音楽やアロマを取り入れると、よりリラックスしやすくなります。

睡眠の質を上げるために併用したいツボ４〜５点

失眠ツボとあわせて刺激すると良いとされるツボが、いくつかあります。これらを組み合わせることで、心身をより穏やかな状態に導けると言われています。

神門（しんもん）：手首の小指側にあるくぼみ。ストレスや緊張を和らげたい時に使われる代表的なツボ。
内関（ないかん）：手首の内側、手のひらから指3本分下のあたり。自律神経を整え、気持ちを落ち着けたい時におすすめ。
百会（ひゃくえ）：頭のてっぺんにあるツボ。頭の緊張をほぐし、気の巡りを整えるとされる。
安眠（あんみん）：耳の後ろのくぼみの少し下あたり。首や肩のこわばりをゆるめ、深い眠りをサポートするツボとして知られています（引用元：西川公式睡眠コラム）。

これらのツボを一度に押す必要はなく、「今日は頭が重いから百会」「ストレスが強い日は神門」といったように、日によって使い分けるのがコツです。

まとめ

失眠ツボを中心にした“寝る前ルーティン”は、眠れない夜をやわらげるセルフケアとして取り入れやすい方法の一つです。足を温め、ツボを押し、深呼吸をして、静かな空間で休む――。それだけで、明日の朝の目覚めが少し軽く感じられるかもしれません。
無理に「眠らなきゃ」と思わず、リラックスする時間を作ることが、質の良い眠りへの第一歩です。

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よくある質問・疑問／まとめ：失眠ツボで期待できること・すぐにできる実践ポイント

Q&A形式

Q1．どれくらいで効果が出る？
A．「失眠（しつみん）ツボを押すことで、入眠がスムーズになった・途中で目が覚める回数が減った」という体験も報告されていますが、個人差が大きいと言われています（引用元：ぽん鍼灸院ブログ）大阪府豊中市の不妊鍼灸なら、ぽん鍼灸院。したがって「◯日で必ず効果が出る」という断定は控え、毎晩少しずつ取り入れて“自分のリズム”をつかむことが大切です。
Q2．毎日やっていい？
A．ツボ押し自体は軽く行うセルフケアとして毎日でも取り入れやすいと言われています（引用元：神戸鍼灸院）kobe-shinkyu.jp。ただし、かかとや足に痛み・炎症・ひび割れなどがある場合は無理せず休むのが安心です。
Q3．痛みやしこりを感じたら？
A．押して「痛すぎる」「ズキンとする」感覚が強い場合は、ツボ周辺の筋膜や皮膚が過剰に刺激を受けている可能性があり、「気持ちいい」程度の圧にとどめるのがおすすめです（引用元：西川コラム）西川公式サイト。しこり感や痛みが続く場合は、他の原因を専門家に相談するのも一案です。
Q4．お灸は安全？
A．ツボの刺激としてお灸や湯たんぽで温める方法も紹介されており、足裏への温めは「失眠」の働きを助けると言われています（引用元：養命酒製造げんきげんき.com）養命酒。ただし、熱すぎる火傷リスクや皮膚状態を考慮して、初めは短時間・低めの温度で試すのが無難です。
Q5．子ども・高齢者も？
A．子どもや高齢者の場合、皮膚が薄かったり、末梢神経が過敏／反応しづらかったりするため、通常よりも慎重に「軽く」「短時間」で行うのがよいと言われています。加えて、体調変化が見られたら無理せず休むことが重要です。
Q6．医師の治療と併用していい？
A．ツボ押しはあくまでセルフケア・補助ケアとして位置付けられており、睡眠時無呼吸症候群・重度の不眠症・明らかな病的要因がある場合は、専門医による検査・診断と併用することが安全とされています（引用元：横幕鍼灸院）kobe-shinkyu.jp。

記事の要点まとめ

「失眠ツボ」は足のかかとの中央に位置し、寝つきが悪い・途中で目が覚める・足が冷えるといった眠りの質に関する悩みに対して、リラックスを促すセルフケアのひとつと言われています。
正しい押し方としては、「椅子に座って足を反対の膝に乗せて探す」「親指で軽く圧をかけて5〜10秒キープ」「強く押しすぎない」「深呼吸とあわせる」がポイントです。
いつやるかは「寝る30〜60分前」が理想的とされ、足を温めてから行うことでより刺激が伝わりやすいと言われています（引用：養命酒製造）養命酒。
また、ツボ押しだけでなく「光を落とす」「スマホ・PCの刺激を控える」「湯たんぽなどで足を温める」といった他の習慣と組み合わせることで、眠りにつながる環境を整えやすいと言われています（引用：西川コラム）西川公式サイト。

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