札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩甲骨 柔らかい人はどこが違う？一般的な特徴・メリット・デメリット、簡単なセルフチェック方法、毎日できるストレッチをわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①肩甲骨が柔らかい人とは？
②肩甲骨が柔らかい人の特徴・メリット
③肩甲骨が柔らかすぎる？デメリットや注意点
④肩甲骨が柔らかいかどうかのセルフチェック方法
⑤毎日できる！肩甲骨を柔らかく・動かすストレッチ・エクササイズ
肩甲骨が柔らかい人とは？
「肩甲骨が柔らかい人って、結局どんな状態なの？」
検索している方の多くは、ここが一番気になりますよね。
実は「柔らかい＝関節がゆるい」という単純な話ではないと言われています。
肩甲骨は、腕や首、背中の動きと深く関わる“動きの土台”のような存在です。
この肩甲骨がスムーズに動くかどうかで、日常の動作の楽さにも違いが出ると考えられています。
肩甲骨の動きと役割｜腕や姿勢との深い関係
「腕を上げる」「背中に手を回す」
こんな何気ない動きのとき、実は肩甲骨も一緒に動いています。
「肩だけ動かしているつもりでも、実は肩甲骨が連動しているんですね」
こうした連動がうまくいくと、肩や首への負担が分散されやすいと言われています。
反対に、肩甲骨の動きが小さいと、肩関節や首まわりが頑張りすぎてしまうこともあるそうです。
そのため、肩甲骨には**動きやすさ（可動性）と支える力（安定性）**の両方が大切だとされています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨が柔らかい人の特徴
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肩甲骨が「柔らかい」と言われる判断基準とチェックポイント
では、「肩甲骨が柔らかい人」とはどんな状態を指すのでしょうか。
一般的には、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなりすぎず、動きに制限が少ない状態を指すことが多いようです。
たとえば
「背中で手を組みやすい」
「腕を上げたときに引っかかり感が少ない」
こうした動作が比較的スムーズにできる場合、肩甲骨が動きやすい可能性があると言われています。
ただし、柔らかければ良いという話でもありません。
動きすぎて安定しづらいケースもあるため、「柔らかさ」と「使い方」のバランスが重要だと考えられています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨が柔らかい人の特徴
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨が柔らかい人の特徴・メリット
「肩甲骨が柔らかいと、何がいいの？」
結論から言うと、日常動作がスムーズになりやすい点が大きな特徴だと言われています。ただし、良いことばかりというより、“使い方次第でメリットが活きる”というイメージが近いかもしれません。
日常動作が滑らかになりやすい理由
「腕を上げるとき、引っかかる感じが少ない」
「背中に手を回しやすい」
こうした動きが楽に感じられる人は、肩甲骨が比較的スムーズに動いている可能性があると言われています。
肩甲骨は、腕の動きと連動して上下・内外に動く構造をしています。
そのため、柔軟性が保たれていると、肩関節だけに負担が集中しづらく、動作が自然につながりやすいと考えられています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨が柔らかい人の特徴
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肩こり・首こり・背中の負担が軽く感じやすい傾向
「肩が重だるくなりにくい気がする」
そんな声も、肩甲骨がよく動く人から聞かれることがあります。
肩甲骨まわりの筋肉が動きやすい状態だと、同じ姿勢が続いても筋肉が固まりづらいと言われています。
結果として、首や背中への負担が分散され、こり感を感じにくくなるケースもあるそうです。
ただし、感じ方には個人差がある点は押さえておきたいところです。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨の可動性と体の負担
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
呼吸や姿勢にも影響すると言われている理由
「姿勢がラク」「深く息が吸いやすい」
これも、肩甲骨の柔軟性と関係がある可能性があると言われています。
肩甲骨は肋骨の動きと連動しているため、可動性が保たれていると胸郭が広がりやすく、呼吸が浅くなりにくいと考えられています。
また、肩甲骨が自然な位置に戻りやすいことで、猫背になりづらい姿勢づくりにも寄与すると言われています。
引用元：藤沢整体院｜姿勢と肩甲骨の関係
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨が柔らかすぎる？デメリットや注意点
「柔らかいなら、たくさん動いたほうが良いんじゃない？」
そう思われがちですが、実は柔らかすぎる状態にも注意点があると言われています。
肩甲骨は“よく動く”だけでなく、“安定して支える”役割も担っているため、そのバランスが大切だと考えられています。
可動域が大きい＝不安定になりやすい理由
肩甲骨が大きく動くということは、それだけ可動域が広い状態とも言えます。
一方で、「動きすぎてしまう」ことで、筋肉や関節が支えにくくなるケースもあると言われています。
「肩が抜けそうな感じがする」
「力を入れたときに安定しない」
こうした感覚がある場合、肩甲骨まわりの安定性が不足している可能性も考えられるそうです。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨が柔らかい人の注意点
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
スポーツや負荷のかかる動作で起こりやすい影響
スポーツや重い物を持つ動作では、肩甲骨に「動き」と「支え」の両方が求められます。
柔軟性が高すぎる場合、力が分散しづらく、肩や腕に負担が集中しやすいと言われています。
特に、投球動作や腕を大きく振る競技では、肩甲骨の不安定さが違和感や負担感につながるケースもあるそうです。
そのため、「柔らかい＝安全」とは限らず、状況に応じた体の使い方が重要だと考えられています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨の柔軟性とケガの関係
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
大切なのは“柔らかさ”よりもバランス
「じゃあ硬いほうがいいの？」
そういう話でもありません。
大切なのは、肩甲骨が必要な分だけ動き、必要なときに安定できる状態だと言われています。
柔らかさを活かすためにも、周囲の筋肉をうまく使えるかどうかがポイントになると考えられています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨と安定性の考え方
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨が柔らかいかどうかのセルフチェック方法
「自分の肩甲骨って、柔らかいの？それとも硬い？」
そう思ったら、まずは簡単なセルフチェックから試してみるのがわかりやすいと言われています。
専門的な道具は不要で、自宅で気軽に確認できる方法がいくつかあります。
体の後ろで手を組めるかチェックしてみよう
まずは、立った状態で片手を上から、もう片手を下から背中に回してみましょう。
「指同士が触れそうか」「無理なく近づくか」が一つの目安になると言われています。
この動きでは、肩甲骨の上下・内外への動きが関わります。
左右でやりやすさが違う場合、肩甲骨の動きに偏りがある可能性も考えられるそうです。
「片側だけやりづらい…」という人は、意外と多いと言われています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨セルフチェックの考え方
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肘を寄せる動きで可動域を確認する方法
次は、両腕を前に伸ばして肘を軽く曲げ、そのまま肘同士を近づけてみましょう。
このとき、肩や首に力が入りすぎず、自然に動かせるかがポイントだと言われています。
「力まないと動かせない」
「途中で止まる感じがする」
こうした感覚がある場合、肩甲骨まわりの可動性が低下している可能性も考えられるそうです。
ただし、柔らかい・硬いは白黒で判断できるものではありません。
あくまで“今の状態を知るための目安”として使うことが大切だと言われています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨の動きとチェック方法
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
セルフチェックは「比較」と「違和感」がヒント
「昨日より動きやすい」
「左右差が減ってきた気がする」
そんな小さな変化に気づくことが、体を知る第一歩だと考えられています。
一度きりで判断せず、日を変えて試してみると、自分の肩甲骨の傾向がわかりやすくなると言われています。
引用元：藤沢整体院｜セルフチェックの活用方法
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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毎日できる！肩甲骨を柔らかく・動かすストレッチ・エクササイズ
「肩甲骨を柔らかくしたい」「今の動きをキープしたい」
そう感じたら、毎日少しだけ動かす習慣がヒントになると言われています。
激しい運動でなくても、肩甲骨まわりを意識して動かすことで、可動性を保ちやすいと考えられています。
まずは基本｜肩回しで肩甲骨を目覚めさせる
「何からやればいい？」と迷ったら、肩回しが取り入れやすいと言われています。
両肩をすくめる→後ろに回す→力を抜く、をゆっくり繰り返してみましょう。
ポイントは、腕ではなく肩甲骨が動いているイメージを持つこと。
勢いをつけず、呼吸に合わせて行うと、力みづらいとされています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨を動かす基本
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
胸を開くドアフレームストレッチ
デスクワークが多い人には、胸を開く動きが役立つと言われています。
ドアの枠に手をかけ、胸を軽く前に出すようにすると、肩甲骨が内側に寄りやすくなります。
「伸びて気持ちいい」くらいで止めるのがコツです。
無理に反らさず、首や腰に違和感が出ない範囲で行うことが大切だと考えられています。
引用元：藤沢整体院｜肩甲骨ストレッチの考え方
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
肩甲骨寄せエクササイズと日常での動かし方
椅子に座ったまま、肘を軽く曲げて肩甲骨を寄せる動きもおすすめされることがあります。
「寄せて、力を抜く」を繰り返すことで、動きと安定のバランスを感じやすいと言われています。
また、仕事の合間に肩をすくめたり、背伸びをするだけでも、固まりやすさの予防につながる可能性があるそうです。
“続けられる動き”を選ぶことが、結果的に肩甲骨の柔らかさを保つポイントだと考えられています。
引用元：藤沢整体院｜日常動作と肩甲骨
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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