札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
寝起き 筋肉痛で朝がつらい人へ。なぜ朝だけ筋肉痛のようになるのかをわかりやすく解説し、即効性のあるセルフ対処法と改善ポイントまで丁寧に紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①寝起きだけ筋肉痛のように感じる理由
②寝起き 筋肉痛と通常の筋肉痛の違い
③部位別：寝起きに痛みが出やすい箇所と原因例
④寝起き 筋肉痛の人向けセルフ対処法
⑤こんな痛みは要注意｜受診・専門家相談の目安
寝起きだけ筋肉痛のように感じる理由
「運動した覚えもないのに、朝起きたら体がバキバキ…」
こんな感覚、意外と多いんです。ここでは寝起き 筋肉痛のように感じる主な理由を、よくあるケース別に整理していきます。
睡眠中の血流低下と筋肉のこわばり
「寝ているだけなのに、なんで痛いの？」と思いますよね。
実は、睡眠中は体をあまり動かさないため、血流がゆるやかになりやすいと言われています。その影響で筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、朝起きた瞬間にこわばり＝筋肉痛のような違和感として感じることがあるようです。
「起きて少し動いたら楽になる」という人は、このタイプに当てはまる可能性があると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
合わない枕・マットレスと寝返りの減少
「しっかり寝たはずなのに、首や背中が痛い…」
そんな場合、枕やマットレスが体に合っていない可能性もあると言われています。寝具が合わないと寝返りが減り、同じ部位に圧がかかり続けやすくなるため、筋肉が休まりにくい状態になりがちです。結果として、朝だけ筋肉痛のような痛みを感じやすくなるケースもあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
前日の疲労の蓄積・姿勢の影響
「昨日、ずっと同じ姿勢だったかも…」
デスクワークやスマホ操作が続くと、知らないうちに筋肉へ負担がたまりやすいと言われています。その疲労が睡眠中に十分抜けず、朝になって痛みとして表に出ることもあるようです。特に猫背や前かがみ姿勢が続いた翌朝は、首・肩・背中に違和感が出やすい傾向が見られます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
その他の可能性：風邪・内科的な不調と痛み
もし「全身がズキズキ痛む」「発熱やだるさもある」と感じる場合、単なる寝起き 筋肉痛ではないケースも考えられると言われています。風邪や体調不良の初期症状として、筋肉痛に似た痛みが出ることもあるため、無理せず体調全体を確認することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
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寝起き 筋肉痛と通常の筋肉痛の違い
「これって普通の筋肉痛？それとも別もの？」
寝起き 筋肉痛を感じたとき、多くの人がここで迷います。実は、運動後に起こる筋肉痛と、朝だけ感じる痛みには、いくつか違いがあると言われています。
遅発性筋肉痛とは？（運動後に数日遅れて出る痛み）
まず、よく知られているのが「遅発性筋肉痛」です。
「久しぶりに運動した翌日や、2日後に痛くなるやつだよね？」という認識でOKです。これは、筋肉に強い負荷がかかったあと、筋繊維に細かい損傷が起こり、その修復過程で痛みが出ると言われています。
特徴としては、動かしたときにズキッと痛む・押すと痛い・数日続くなどが挙げられます。時間が経つにつれて、少しずつ改善していくケースが多いとされています。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kinnikutsu001/
朝だけ痛い痛みの特徴
一方で、寝起き 筋肉痛のような痛みは、「朝が一番つらいけど、動いているうちに楽になる」という声が多い傾向です。
「起きた直後は体が固まってる感じ」「同じ姿勢を続けると重だるい」など、こわばり感が強いのが特徴と言われています。
このタイプは、筋肉そのものの損傷というより、睡眠中の血流低下や姿勢の影響で筋肉が硬くなっている状態と考えられることが多いようです。そのため、日中に体を動かすことで違和感が軽減するケースも見られます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
「じゃあ、どっちなの？」と迷ったら、痛むタイミング・動いたときの変化・数日の経過を振り返ってみるのがヒントになります。朝だけ強く、動くと和らぐなら、通常の筋肉痛とは違う可能性があると言われています。
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部位別：寝起きに痛みが出やすい箇所と原因例
「寝起き 筋肉痛って、全部同じ原因なの？」
実はそうでもなく、痛む部位によって背景が違うと言われています。ここでは、朝に違和感が出やすい代表的な部位を分けて見ていきます。
首・肩回りの痛みの背景（枕・スマホ姿勢・緊張）
「朝起きた瞬間、首が回らない…」
このタイプは、枕の高さが合っていなかったり、スマホを見る姿勢が続いた影響が関係していると言われています。首や肩は日中の緊張が残りやすく、睡眠中に十分ゆるまないと、寝起きに筋肉痛のような重さを感じやすいようです。
また、無意識に肩に力が入る人ほど、朝のこわばりを感じやすい傾向があるとも考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
背中・腰の痛みの背景（寝姿勢の影響・反り腰など）
「布団から起き上がるのがつらい…」
背中や腰に寝起き 筋肉痛を感じる場合、寝姿勢や体の反りが影響しているケースがあると言われています。特に反り腰気味の人は、仰向け寝で腰に負担がかかりやすく、筋肉が緊張したまま朝を迎えやすいようです。
寝返りが少ないと、同じ部分に負担が集中しやすい点も関係していると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
脚・太ももなどの痛みの背景（血流不良・むくみ）
「脚だけパンパンで痛いんだけど？」
脚や太ももの寝起きの痛みは、血流が下にたまりやすいことや、むくみが関係していると言われています。長時間座りっぱなしや立ち仕事が続いた翌朝は、特に重だるさを感じやすい傾向があります。
起きて少し歩くと楽になる場合は、血流が動き出したサインとも考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
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寝起き 筋肉痛の人向けセルフ対処法
「朝のあの痛み、少しでも楽にならないかな？」
寝起き 筋肉痛は、ちょっとした工夫で和らぐことがあると言われています。ここでは、今日から試しやすいセルフ対処法を順番に紹介します。
起きる前・起きた後の簡単ストレッチ（布団内での動き）
「いきなり起き上がるのがつらい…」という人は、布団の中で軽く体を動かすところから始めるのがおすすめと言われています。
足首を回したり、膝を軽く抱えたりするだけでも、筋肉が少しずつ目覚めやすくなるようです。無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントと考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
血流を促す軽い体操と温め方（温シャワー・温湿布）
「起きた後もしばらく体が重い…」
そんなときは、軽く体を動かしたり、温シャワーで首や腰を温めたりすると血流が促されやすいと言われています。温湿布を使う人もいますが、心地よさを基準に選ぶことが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
寝具の見直しポイント（枕・マットレスの高さ／硬さ）
「毎朝同じ場所が痛い…」
この場合、枕やマットレスが体に合っていない可能性もあると言われています。首が反りすぎない高さ、沈み込みすぎない硬さを目安に調整すると、寝返りがしやすくなることがあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
生活習慣の見直し（睡眠・水分・姿勢）
「結局、日中の過ごし方も関係ある？」
そう感じた人、鋭いです。睡眠時間が短かったり、水分が不足したりすると、筋肉が回復しづらいと言われています。また、長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに体を動かす意識も大切と考えられています。
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こんな痛みは要注意｜来院・専門家相談の目安
「寝起き 筋肉痛っぽいけど、これって放っておいて大丈夫？」
そう不安になる人も多いと思います。多くは生活習慣や睡眠環境が関係していると言われていますが、中には注意したほうがよい痛みもあるようです。ここでは、判断の目安を整理します。
痛みが数日続く・強いしびれや動作困難がある場合
「朝だけじゃなく、一日中ずっと痛い…」
「しびれが出て力が入りにくい…」
こうした状態が数日続く場合、単なる寝起きの筋肉のこわばりとは違う可能性もあると言われています。特に、動かすたびに強い痛みが出たり、日常動作がしづらいと感じる場合は、早めに専門家へ相談する判断も大切と考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
発熱・全身症状を伴う痛みのケース
「筋肉痛だけじゃなく、熱っぽさやだるさもある」
このような場合、寝起き 筋肉痛とは別の要因が関係しているケースもあると言われています。全身の痛みや発熱を伴うときは、無理にストレッチなどを続けず、体調全体を優先して様子を見ることが大切とされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
日常改善で変わらない時の整形外科・整体の相談目安
「ストレッチも寝具調整もやってみたけど変わらない…」
そんなときは、一人で抱え込まず、整形外科や整体など専門家へ来院する選択もあると言われています。触診や体の状態チェックを通じて、自分では気づきにくい負担の原因が見つかることもあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
