札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝 内側 痛み がつらいあなたへ。痛む場所・動き・年齢別に考えられる代表的な原因（鵞足炎・変形性膝関節症・半月板損傷など）を徹底解説し、症状別のセルフケア・医療機関受診の目安までわかりやすく紹介します。
記事構成
①膝の内側の痛みとは？ まずは症状の全体像を理解する
②膝 内側 が痛む 代表的な原因（症状別）
③痛みの出方で分かる！セルフチェック方法
④原因別のセルフケア・対処法
⑤専門医を受診すべき症状と治療の流れ
膝の内側の痛みとは？ まずは症状の全体像を理解する
膝 内側 痛み の発生部位ってどこ？
「膝の内側が痛い」と言っても、実は感じている場所や状況は人それぞれです。
たとえば、「膝のお皿の少し内側がズキッとする」「関節の内側を押すと違和感がある」など、表現もバラバラですよね。
会話形式で整理してみましょう。
「膝の内側って、具体的にどこ？」
→ 一般的には、膝のお皿（膝蓋骨）の内側から、関節のすき間、さらに少し下の内側にかけたエリアを指すことが多いと言われています。ここには靭帯や半月板、筋肉の付着部などが集まっています。
「どんな動作で痛みが出やすいの？」
→ 歩き始めや長く歩いたあと、階段の上り下り、正座や立ち上がりの動作で違和感が出るケースが多いようです。特に、体重が片脚に乗った瞬間に「内側が気になる」と感じる人も少なくありません。
「安静にしていれば大丈夫？」
→ じっとしていると落ち着くけれど、動き出すと痛みが出る、そんな訴えもよく聞かれます。これは、膝の内側に負担がかかる動作で症状が出やすいためだと考えられています。
このように、膝 内側 痛み は「場所」「動作」「タイミング」を整理すると、自分の状態がわかりやすくなります。まずは、どの動きで、どの位置が気になるのかを意識することが大切だと言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
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膝 内側 が痛む 代表的な原因（症状別）
原因によって痛み方はどう違う？
「膝 内側 痛み」と一言で言っても、原因によって出方はかなり違うと言われています。
ここでは、よく見られる代表的な原因を“会話しながら整理する”イメージで見ていきましょう。
「年齢とともに増える痛みって何？」
→ それが変形性膝関節症です。加齢や長年の負担によって軟骨がすり減り、歩き始めや立ち上がりで内側が痛みやすい傾向があると言われています。朝より夕方に違和感が強くなる人も多いようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「運動すると内側がズキッとするのは？」
→ **鵞足炎（がそくえん）**の可能性が考えられます。ランニングや長時間の歩行後に、膝の少し下の内側を押すと痛みが出やすいのが特徴だと言われています。運動習慣がある人に多い傾向があります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「引っかかる感じや違和感がある場合は？」
→ 内側半月板損傷が関係しているケースもあります。曲げ伸ばしの途中で引っかかる感覚や、動作時の内側痛が出やすいと言われています。スポーツ経験者だけでなく、日常動作でも起こることがあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「ぶつけた・ひねった後から痛い」
→ その場合は内側側副靭帯損傷が疑われることがあります。スポーツや転倒後に内側が痛み、不安定感を覚える人もいると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「音や引っかかりが気になる」
→ **タナ障害（滑膜ヒダ障害）**では、膝を動かしたときにコリッとした感覚や音を伴う場合があると言われています。若い世代でも見られることがあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
原因ごとに「どんな時に痛むか」「どんな人に多いか」「痛みの出方」を整理すると、自分の膝 内側 痛み のヒントが見えやすくなると言われています。
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痛みの出方でわかる！セルフチェック方法
位置・動き別で確認する簡単チェック
「病院に行くほどじゃない気もするけど、ちょっと不安…」
膝 内側 痛み があると、こんなふうに迷う人は多いですよね。まずは、自分でできる範囲で状態を整理してみましょう。
「内側って言っても、どのあたりが痛い？」
→ 膝のお皿のすぐ内側なのか、関節のすき間付近なのか、それとも少し下側なのか。指で軽く押してみて、ピンポイントで違和感が出る場所を確認するとヒントになると言われています。
「動かしたときはどう？」
→ 椅子に座った状態で、ゆっくり曲げ伸ばしをしてみてください。その途中で引っかかる感じや内側の痛みが強まるかどうかをチェックします。
→ 階段の上り下りや、歩き始めの一歩目で内側が気になる場合も、重要なサインになることがあるようです。
「押すと痛い？」
→ 膝の内側を指で軽く押して、ズーンとした圧痛が出るかどうかも確認ポイントです。特定の場所だけ痛む場合、筋や靭帯の付着部が関係している可能性があると言われています。
どの動きで強く痛むかがヒントになる
「歩くときだけ」「曲げたときだけ」など、動作によって差があるのも膝 内側 痛み の特徴です。
たとえば、歩行や階段で痛みが出やすい場合と、深く曲げたときに違和感が強い場合では、考えられる背景が異なると言われています。
こうしたセルフチェックは、あくまで状態を整理するための目安です。痛みが続く、強くなるなどの場合は、早めに専門家へ来院する判断材料になると考えられています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
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原因別のセルフケア・対処法
膝 内側 痛み は原因に合わせたケアが基本
「膝の内側が痛いけど、まず何をすればいいの？」
多くの人がここで迷いますよね。膝 内側 痛み は、原因によって合うセルフケアが少しずつ違うと言われています。
「運動後や歩いたあとに痛む場合は？」
→ 鵞足炎が関係しているケースでは、まず安静を意識しつつ、太もも内側や裏側のストレッチで負担を減らすことが大切だと言われています。無理に動かすより、痛みが落ち着くまで負荷を軽くする考え方が基本とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「年齢とともに内側がジワッと痛む…」
→ 変形性膝関節症の場合、大腿四頭筋を中心とした筋力強化が重要だと言われています。いすに座ったまま脚を伸ばす運動など、膝に負担をかけにくい方法から始めるのが一般的とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
「動かすと引っかかる感じがあるときは？」
→ 内側半月板損傷が疑われるケースでは、まず炎症を抑えるための安静やアイシングを意識し、痛みが強い時期は無理に動かさないことがすすめられています。その後、可動域を少しずつ広げる体操を行う流れが多いと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
日常生活で意識したい工夫
「ケアって運動だけ？」と思いがちですが、実は日常のクセも大切です。
たとえば、歩くときに内側へ体重が偏らないよう意識する、長時間同じ姿勢を避ける、クッション性のある靴を選ぶなど、小さな工夫が負担軽減につながると言われています。
セルフケアは、膝 内側 痛み を改善へ向かわせる第一歩と考えられています。ただし、痛みが続く場合や悪化する場合は、専門家へ来院する判断も必要だと言われています。
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専門医を来院すべき症状と検査の流れ
こんな症状があれば来院を検討
「この膝 内側 痛み、様子見でいいのかな？」
多くの人がここで迷いますよね。目安として、痛みがなかなか引かない、腫れが出てきた、動かしづらい、不安定感が強いといった症状がある場合は、専門医への来院を考えるタイミングだと言われています。
「少し休めばよくなると思ってたけど…」
→ 数日〜1週間ほど安静やセルフケアをしても改善を感じにくい場合、体の中で別の要因が関係している可能性があるようです。
「力が抜ける感じがある」
→ 膝がガクッとする、不安定に感じるケースも、注意が必要なサインの一つと言われています。
整形外科で行われる一般的な確認内容
来院すると、まずは問診と触診で痛みの場所や動きとの関係を確認する流れが一般的だと言われています。
そのうえで、必要に応じてレントゲンで骨の状態を確認したり、MRIで軟骨や半月板、靭帯の状態を詳しく見ることがあるようです。
「いきなり難しい検査をされるの？」と不安になる人もいますが、症状や経過に応じて段階的に進められることが多いとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/knee/medial-pain/
検査後に考えられる選択肢の考え方
検査結果をもとに、**保存的な対応（安静・運動指導・生活調整など）**が中心になるケースが多いと言われています。
一方で、痛みや機能低下が強い場合には、より専門的な対応が検討されることもあるようです。
大切なのは、「すぐ何かを決める」ことではなく、現状を正しく把握することだと考えられています。膝 内側 痛み に不安があるときは、来院の判断そのものが安心につながる場合もあると言われています。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
