札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頭痛くて寝れないときの原因と、今すぐ自宅でできる安全な対処法を医療情報に基づいて解説。片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛の違いや、寝る前に痛みを和らげる方法、病院へ行くべきサインまでわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①頭痛くて寝れないのはなぜ？考えられる主な原因
②頭痛くて寝れないときに今すぐできる対処法
③タイプ別：夜に悪化しやすい頭痛の特徴と見分け方
④寝る前に痛みを和らげる生活習慣・予防策
⑤こんな頭痛は要注意！病院へ行くべきサイン
頭痛くて寝れないのはなぜ？考えられる主な原因
「夜になると頭がズキズキして眠れないんだけど、これって何が原因なんだろう…？」 そんなふうに感じたこと、ありませんか。実は、夜に頭痛が強くなる背景にはいくつかのタイプがあると言われています。ここでは、代表的な原因を順番に見ていきますね。
片頭痛：光・音・ストレス・ホルモン変動が影響すると言われています
片頭痛は、ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、光や音に敏感になりやすいと言われています。 「寝ようと思って部屋を暗くしたのに、逆に痛みが気になる…」という声もよく聞きます。 ストレスやホルモンバランスの変化が関係するとも言われていて、特に女性は影響を受けやすい傾向があるようです（引用元：⭐︎参考記事 https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e5%af%9d%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%9a%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%9c%e3%82%92%e6%95%91%e3%81%86%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6/）。 (esthree.jp in Bing)
緊張型頭痛：肩こり・姿勢・長時間のPC作業が関係すると言われています
「一日中パソコンに向かっていたら、夜になって頭が重くなる…」 そんな経験がある方は、緊張型頭痛の可能性があると言われています。 肩や首の筋肉がこわばることで血流が悪くなり、寝るころに痛みが強くなるケースもあるようです。 特にスマホを長時間見ていると、無意識に前かがみの姿勢になりやすいので注意したいところですね。
群発頭痛：夜間に起こりやすい激しい痛みが特徴と言われています
群発頭痛は「片側の目の奥がえぐられるように痛む」と表現されるほど強い痛みが特徴と言われています。 夜間に集中して起こることが多く、涙や鼻水を伴う場合もあるようです。 痛みが非常に強いため、眠れないどころか横になっているのもつらいと感じる方もいると言われています。
寝不足・生活リズムの乱れが影響することもあると言われています
「最近寝る時間がバラバラで…」という方は、生活リズムの乱れが頭痛につながることがあると言われています。 自律神経がうまく働かなくなると、夜に痛みを感じやすくなるケースもあるようです。
脱水・カフェイン・飲酒などの生活要因
水分不足やカフェインの摂りすぎ、寝る前のお酒なども頭痛の一因になると言われています。 「ちょっとした習慣が夜の頭痛につながっていた」というケースも少なくないようです。
頭痛くて寝れないときに今すぐできる対処法
「もう寝たいのに、頭がズキズキして全然眠れない…」 そんな夜って、本当にしんどいですよね。焦れば焦るほど痛みが気になってしまう、という声もよく聞きます。ここでは、参考記事で紹介されていた内容を踏まえながら、今すぐ試しやすい対処法をまとめています（引用元：⭐︎参考記事 https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e5%af%9d%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%9a%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%9c%e3%82%92%e6%95%91%e3%81%86%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6/）。 (esthree.jp in Bing)
静かな暗い部屋で安静にする
まずは、刺激を減らすことが大切だと言われています。 「電気を消して横になっただけで少し楽になった」という方もいるようで、光や音が痛みを強めるケースもあると言われています。 テレビやスマホの音も意外と負担になるので、思い切って静かな環境を作るのも一つの方法です。
冷やす／温めるの使い分け
片頭痛の場合は「冷やすと楽になる」と言われることが多く、緊張型頭痛では「温めるとほぐれやすい」と言われています。 ただ、どちらが合うかは人によって違うので、氷枕や蒸しタオルなどを使いながら、自分に合う方法を探してみるのも良いかもしれません。 「冷やしたら逆に痛くなった」という声もあるため、無理に続けないことが大切です。
カフェインの少量摂取が有効な場合
「コーヒーを少し飲んだら楽になった」という話を聞くことがあります。 片頭痛では、少量のカフェインが痛みを和らげる方向に働くことがあると言われています。 ただし、飲みすぎると逆に頭痛につながることもあるようなので、あくまで“少量”がポイントですね。
水分補給
脱水は頭痛の一因になると言われています。 「気づいたら全然水を飲んでいなかった」という日は、コップ一杯の水を飲むだけでも変化を感じる方がいるようです。 冷たい水が飲みにくいときは、常温の水でも十分です。
スマホ・PCの光を避ける
寝る前にスマホを見ていると、光の刺激で頭痛が強くなることがあると言われています。 「ちょっとSNSを見ただけなのに痛みが戻ってきた…」という声もあるので、思い切って手の届かない場所に置くのも良いかもしれません。
軽いストレッチで筋緊張を緩和
肩や首がガチガチになっていると、緊張型頭痛につながることがあると言われています。 「少し伸ばしただけで頭が軽くなった気がする」という方もいるので、無理のない範囲でゆっくり動かしてみるのも一つの方法です。
タイプ別：夜に悪化しやすい頭痛の特徴と見分け方
「夜になると頭痛が強くなるのって、どうしてなんだろう…？」 そんな疑問を持つ方は多いようです。実際、頭痛にはいくつかのタイプがあり、それぞれ特徴が違うと言われています。 ここでは、参考記事の内容も踏まえながら、夜に悪化しやすい頭痛の特徴を分かりやすく整理してみました（引用元：⭐︎参考記事 https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e5%af%9d%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%9a%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%9c%e3%82%92%e6%95%91%e3%81%86%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6/）。
片頭痛：ズキズキ・吐き気・光過敏が出やすいと言われています
片頭痛は、脈打つようなズキズキした痛みが特徴だと言われています。 「光を見るだけで痛みが増す」「少しの音でもつらい」という声も多く、吐き気を伴うこともあるようです。 夜に部屋を暗くしても、逆に痛みが気になって眠れないケースもあると言われています。 特にストレスやホルモン変動が関係することがあるため、日によって痛み方が変わることもあるようです。
緊張型頭痛：締め付けられるような痛みが続くと言われています
「頭全体がギューッと締め付けられる感じがする…」 そんなときは緊張型頭痛の可能性があると言われています。 肩や首のこりが影響することが多く、長時間のPC作業やスマホ姿勢が続いた日の夜に悪化しやすいようです。 片頭痛のようなズキズキ感とは違い、じわっと重い痛みが続くのが特徴だと言われています。
群発頭痛：片側の激痛・涙・鼻水が特徴と言われています
群発頭痛は「目の奥がえぐられるような痛み」と表現されるほど強い痛みが出ると言われています。 片側だけに集中することが多く、涙や鼻水が同時に出るケースもあるようです。 夜間に起こりやすいと言われていて、痛みが非常に強いため、横になっても落ち着かないという声もあります。
どの症状がどのタイプに当てはまるか
「ズキズキする」「締め付けられる」「片側だけ激痛」など、痛み方でタイプがある程度推測できると言われています。 ただ、症状が重なって出ることもあるため、完全に見分けるのは難しい場合もあるようです。 自分の痛みの特徴を知ることで、対処法を選びやすくなると言われています。
寝る前に痛みを和らげる生活習慣・予防策
「頭痛くて寝れない夜を少しでも楽にしたい…」 そんな気持ちで検索される方は多いようです。参考記事でも、生活習慣の見直しが夜間の頭痛に影響すると言われていました（引用元：⭐︎参考記事 https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e5%af%9d%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%9a%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%9c%e3%82%92%e6%95%91%e3%81%86%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6/）
寝る前のルーティン（入浴・ストレッチ）
「お風呂にゆっくり入った日は頭が軽い気がする」という声を聞くことがあります。 入浴で体が温まると、筋肉のこわばりがゆるみやすいと言われていて、緊張型頭痛の方には特に合う場合があるようです。 また、寝る前に軽く首や肩を伸ばすだけでも、筋緊張が和らぐと感じる方もいると言われています。 無理に大きく動かす必要はなく、ゆっくり呼吸しながら行うのがポイントですね。
寝具・枕の高さの見直し
「枕が合っていない気がする…」と感じたことはありませんか。 枕の高さが合わないと首に負担がかかり、結果的に頭痛につながることがあると言われています。 高すぎても低すぎても首が不自然な角度になりやすいため、自分の体に合う高さを探すことが大切だとされています。
寝室環境（温度・湿度・光）
寝室の環境も、頭痛と眠りに影響すると言われています。 「部屋が暑すぎて寝つけない」「乾燥して頭が重い感じがする」という声もあり、温度や湿度を整えるだけで楽になる方もいるようです。 また、光が強いと片頭痛の方は痛みが増しやすいと言われているため、間接照明や遮光カーテンを使うのも一つの方法です。
カフェイン・アルコールのタイミング
寝る前のコーヒーやお酒は、頭痛に影響することがあると言われています。 カフェインは少量なら片頭痛に良い方向に働く場合もありますが、夜遅い時間に飲むと眠りを浅くすることがあるようです。 アルコールも脱水につながりやすいため、頭痛を感じやすくなると言われています。
スマホ使用の制限
「寝る前についSNSを見てしまう…」という方は多いですよね。 ただ、スマホの光は脳を刺激し、片頭痛の痛みを強めることがあると言われています。 手の届かない場所に置く、タイマーで使用時間を区切るなど、少し工夫するだけでも変化を感じる方がいるようです。
こんな頭痛は要注意！病院へ行くべきサイン
「いつもの頭痛と違う気がする…」「なんだか不安で眠れない」 そんなときは、無理せず医療機関に相談することがすすめられています。 参考記事でも、危険な頭痛のサインについて詳しく紹介されていました（引用元：⭐︎参考記事 https://esthree.jp/column/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e5%af%9d%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%9a%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%9c%e3%82%92%e6%95%91%e3%81%86%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6/）
突然の激しい痛み
「雷が落ちたような痛みが急にきた」 そんな表現をされることがあるほど、突然の強烈な痛みは注意が必要だと言われています。 これまでに経験したことのないような痛み方の場合は、早めの来院がすすめられるケースもあるようです。
麻痺・しびれ・ろれつが回らない
「手足がしびれて動かしづらい」「言葉がうまく出てこない」 こうした症状が頭痛と同時に現れた場合、脳の異常が関係している可能性があると言われています。 特に片側だけに麻痺が出る場合などは、早めの対応がすすめられているようです。
発熱・嘔吐を伴う
「頭痛だけじゃなくて、熱や吐き気もある…」 このような場合は、感染症や炎症が関係している可能性があると言われています。 体のだるさや寒気なども一緒に出ている場合は、無理せず医療機関に相談することがすすめられているようです。
いつもと違う痛み方
「いつもの片頭痛と違って、今回はズキズキじゃなくて鈍い痛み…」 痛みの質や場所が変わったときは、別の原因が関係している可能性があると言われています。 「なんとなく違和感がある」と感じたら、記録をとっておくのも良い方法です。
頭痛が数日続く
「もう3日以上ずっと頭が重い…」 長引く頭痛は、慢性化や別の病気が関係していることもあると言われています。 市販薬で改善しない場合や、日常生活に支障が出ているときは、早めの来院がすすめられているようです。
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
