札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
反り腰 子供 の原因・見分け方・家庭でできる改善方法をわかりやすく解説します。姿勢が気になる親御さん向けに、反り腰が起こる仕組みや注意したい症状、体幹トレーニングまで丁寧に紹介。専門家監修のチェックと対策で姿勢改善を目指しましょう。
記事構成
①反り腰 子供とは？ — 大人との違いと基本ポイント
②子供が反り腰になる主な原因（生活習慣・体の状態）
③反り腰のチェック方法（家庭でできる簡易チェック）
④子供の反り腰を改善する方法（家庭でできる対策）
⑤受診が必要なケースと専門家に相談するタイミング
反り腰 子供とは？ — 大人との違いと基本ポイント
「うちの子、立ち姿がちょっと反っている気がするんだけど……これって大丈夫？」
そんなふうに感じて検索する親御さんは少なくありません。
反り腰 子供 は、成長期ならではの体の特徴や生活習慣が重なって見られる姿勢の一つと言われています。
大人の反り腰は筋力低下や長年の姿勢習慣が関係するケースが多い一方、子供の場合は「成長途中であること」そのものが影響していると考えられています。
そのため、「必ずしも異常とは限らない」という前提で、まずは正しく知ることが大切です。
反り腰（過前弯）って何？姿勢の特徴
反り腰とは、腰椎が通常より強く反って見える状態を指し、医学的には「過前弯」と呼ばれることがあります。
横から見ると、腰のカーブが強く、お腹が前に突き出たように見える姿勢が特徴です。
「お腹だけ出て見えるから太ったのかな？」と感じる方もいますが、実際には骨盤が前に傾き、姿勢のバランスが崩れている影響と言われています。
見た目の印象だけで判断せず、姿勢全体を観察することが重要とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
子供に反り腰が見られる仕組み
では、なぜ子供に反り腰が見られるのでしょうか。
一つは、体幹筋がまだ発達途中で、バランスが取りづらい時期であることが関係していると言われています。
さらに、「スマホを見る時間が長い」「長時間座ったまま過ごす」といった生活習慣も影響する可能性があります。
「楽な姿勢」が続くことで、骨盤の位置が固定されやすくなり、結果として反り腰のように見えることがあるそうです。
「成長すれば自然に変わるの？」と不安になるかもしれませんが、日常の姿勢を意識するだけでも体の使い方は変わると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
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子供が反り腰になる主な原因（生活習慣・体の状態）
「どうしてうちの子、反り腰っぽく見えるんだろう？」
そう感じたとき、まず知っておきたいのが生活習慣と体の使い方の影響です。
反り腰 子供の場合、病気というよりも、日々の姿勢や成長段階が関係しているケースが多いと言われています。
体幹／腹筋・背筋の筋力不足
「体幹が弱いと反り腰になるって聞いたけど、本当？」
実際、体幹や腹筋・背筋の筋力が十分に発達していないと、骨盤を安定させる力が弱くなり、前に傾きやすくなると言われています。
特に近年は、外遊びの時間が減り、全身を使う運動量が低下しがちです。
その結果、姿勢を支える筋肉が使われにくくなり、反り腰のような姿勢につながる可能性があると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
座り方・生活姿勢のクセ
「座っている姿勢も関係あるの？」
はい、長時間の座位や前かがみ姿勢も、反り腰 子供の原因の一つと言われています。
学校や自宅で座る時間が長くなると、楽な姿勢を取り続けやすくなります。
さらに、スマホやゲームを見るときに背中を丸めたり、腰を反らせた姿勢が習慣化すると、骨盤の位置が固定されやすくなるそうです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
柔軟性の低下・股関節周りの筋肉
「筋肉が硬いのも関係するの？」
その中でも、股関節周り、とくに腸腰筋の硬さが影響する可能性があると言われています。
腸腰筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られやすくなり、腰の反りが強調されることがあるそうです。
成長期は骨の伸びに筋肉が追いつきにくい時期でもあるため、柔軟性の低下が姿勢に影響するケースも考えられています。
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反り腰のチェック方法（家庭でできる簡易チェック）
「反り腰 子供かもしれないけど、病院に行くほどなのかな？」
そう迷ったとき、まずは家庭でできる簡単なチェックから始めるのがおすすめと言われています。
ここでは、特別な道具を使わず、日常の中で確認できる方法を紹介します。
鏡で立ち姿勢チェック
「立っている姿を横から見たこと、ありますか？」
まずは全身が映る鏡の前に立ち、横から姿勢を確認してみましょう。
一般的には、耳・肩・腰・足首が一直線に近い位置に並んでいるかを見る方法が参考になると言われています。
腰だけが大きく反って見えたり、お腹が前に突き出た印象が強い場合、反り腰の傾向がある可能性も考えられます。
ただし、成長途中の子供は体型の変化も大きいため、1回のチェックだけで判断しないことが大切です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
寝た状態での確認方法
「立って見るのは難しい…」という場合は、仰向けで寝た状態でも確認できます。
床や布団に仰向けになり、腰と床のすき間をそっと見てみてください。
手のひらが楽に入る程度は一般的な範囲と言われていますが、すき間が極端に大きい場合は、腰の反りが強い可能性もあるそうです。
あくまで目安なので、「普通か異常か」を決めつけず、傾向を見る意識が大切とされています。
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注意したいサイン
姿勢だけでなく、日常の様子にも目を向けてみましょう。
「すぐ疲れる」「つまずきやすい」「腰や足を気にする仕草が増えた」などが見られる場合、体の使い方に負担がかかっている可能性があると言われています。
強い痛みや明らかな体の曲がりが気になる場合は、無理をせず専門家への来院を検討することがすすめられています。
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受診が必要なケースと専門家に相談するタイミング
「反り腰 子供って、どこまで様子を見ていいの？」
ここが一番悩むポイントかもしれません。
多くの場合、子供の反り腰は成長や生活習慣と関係していると言われていますが、中には専門家への相談を考えたほうがよいケースもあるとされています。
こんなときは専門医へ
まず注意したいのは、姿勢だけでなく症状が出ている場合です。
たとえば、「腰や足に明らかな痛みがある」「歩き方が不自然に見える」「しびれや感覚の変化を訴える」といった様子が見られる場合は、体に負担がかかっている可能性があると言われています。
また、「学校生活や遊びの中で動きづらそう」「疲れやすく、日常生活に支障が出ている」と感じたときも、来院を検討する目安になるそうです。
保護者の直感も大切にしてよいと言われています。
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整形外科・小児リハビリでの診断と対応
「病院に行ったら、何をされるの？」と不安になりますよね。
一般的には、まず姿勢や動きを確認する視診や触診が行われ、必要に応じてX線検査などで体の状態を確認すると言われています。
その結果、すぐに特別な対応が必要ない場合もありますし、体の使い方を整えるためにリハビリや理学療法が紹介されることもあるそうです。
あくまで子供の成長段階や状態に合わせて進められる点が特徴と言われています。
「早く行ったほうがいいのかな？」と迷ったときは、相談だけでも意味があると考えられています。
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