骨盤が痛い時にまず知っておきたい７つのポイント【原因・セルフチェック・改善策】/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

「骨盤が痛い」と感じたら…姿勢・筋力・臓器・生活習慣など多様な原因があります。この記事では、痛みの仕組み、セルフチェック、日常でできる対処法、そして「受診すべきサイン」まで、整骨院・整体院の視点も交えて分かりやすく解説します。

記事構成

①骨盤が痛い…まず知っておくべき基礎知識

②骨盤が痛いときに考えられる主な原因

③骨盤が痛いときにできるセルフチェックと初期対処

④骨盤が痛いときに受診を考えるべきサイン

⑤骨盤が痛い状態を改善し、再発を防ぐための生活習慣

骨盤が痛い…まず知っておくべき基礎知識

キーワード「骨盤が痛い」が示す範囲／痛みの出方（場所・動作・時間帯）

「骨盤が痛い」と感じるとき、その痛みの場所や感じ方にはかなり個人差があります。たとえば、「座るとズキズキする」「立ち上がるときにピキッと痛む」「朝より夕方の方が重だるい」など、痛みの出方やタイミングはさまざまです。
骨盤というのは、背骨の一番下にある仙骨と腸骨・恥骨・坐骨と呼ばれる大きな骨が組み合わさってできており、体の中心を支える“土台”のような存在です。この部分に痛みを感じる場合、関節・筋肉・靭帯などの周囲組織、あるいは内臓の問題が関わっているケースもあると言われています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/骨盤が痛い）。

「骨盤のどのあたりが痛いか」「どんな動きで痛みが強くなるか」「どれくらいの期間続いているか」を意識しておくと、原因を整理しやすくなります。特に、左右どちらかだけ痛む、動くと悪化する、安静時も続くといった場合は、筋肉や関節のトラブルだけでなく、婦人科や泌尿器系の要因が関わることもあるとされています（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

痛みが出るメカニズム（骨盤の構造、関節・筋肉・動作負荷）

骨盤は、上半身の重みを支えつつ、下半身の動きを伝える重要なパーツです。日常動作の「立つ・歩く・座る」すべてに関与しており、これらの動作が崩れると、骨盤の関節や筋肉に過度な負担がかかることがあります。
たとえば、座り姿勢が長時間続くと、骨盤の仙腸関節や周囲の筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなると言われています。また、急な動作や片足立ちのクセなどで筋肉のバランスが崩れると、骨盤がねじれたり傾いたりして痛みが出やすくなるようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/hip/painontheside-thepelvis/）。

つまり「骨盤が痛い」という症状の多くは、骨そのものよりも、周囲の筋・関節・神経への“負担の積み重ね”が関係していることが多いと考えられています。

痛みと「骨盤のゆがみ」「姿勢」の関連性

姿勢の崩れは、骨盤痛の大きな原因のひとつとされています。たとえば、猫背や反り腰、片足重心などの姿勢を長期間続けると、骨盤の傾きが固定化され、関節や筋膜にストレスが蓄積しやすくなります。「骨盤が痛い」と感じる人の多くに、このような姿勢バランスの乱れが見られるという報告もあります（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

特に、デスクワーク中心の生活では、骨盤が後ろに倒れたまま固まってしまうことが多く、腰・背中・太もも裏の筋肉が引っ張られることで、痛みを感じやすくなると言われています。
正しい姿勢を意識しても、すぐに改善するものではありませんが、「骨盤を立てる」「座るときに足を組まない」といった小さな工夫を積み重ねることが、痛みの予防や再発防止につながると考えられています。

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骨盤が痛いときに考えられる主な原因

筋骨格系の原因（例：仙腸関節・関節炎・筋・靭帯）

「骨盤が痛い」と感じるとき、まず多いのが“筋骨格系”のトラブルです。たとえば、骨盤の後ろ側にある**仙腸関節（せんちょうかんせつ）**は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、動作や姿勢のバランスに関わっています。この関節に炎症や微細なズレが生じると、腰の奥やお尻にズーンとした痛みを感じることがあると言われています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/骨盤が痛い）。

また、長時間同じ姿勢を取ることで、骨盤周囲の筋肉や靭帯が硬くなり、血流が悪化することも。筋肉が緊張し続けると、関節の動きが制限され、痛みが慢性化しやすくなるとも指摘されています。
「座りすぎ」「立ちっぱなし」「片足重心」などの姿勢のクセが積み重なると、知らないうちに骨盤への負担が増しているケースも少なくありません。こうした筋骨格系の痛みは、整骨院などで行う姿勢評価や骨盤の動きのチェックで明らかになることが多いようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/hip/painontheside-thepelvis/）。

内臓・婦人科・泌尿器・消化器からくる原因（例：子宮内膜症・卵巣嚢胞・膀胱炎）

骨盤の中には、子宮・卵巣・膀胱・直腸など多くの臓器が集まっています。そのため、これらの臓器の異常が原因で痛みを感じることもあります。特に女性の場合、**子宮内膜症や卵巣嚢胞、骨盤内炎症性疾患（PID）**などが骨盤痛の背景にあるとされ、月経周期に合わせて痛みが強くなるケースもあります（引用元：https://msdmanuals.com/ja-jp/home/女性の健康上の問題/婦人科疾患の症状/女性の骨盤痛）。

一方で、男性・女性問わず起こりうるのが、膀胱炎や直腸炎、腸の不調による痛みです。これらは骨盤内部の神経が複雑に交わっているため、臓器の炎症や圧迫が“骨盤全体の痛み”として感じられることがあるとされています。
痛みの場所が「体の奥」「下腹部」「腰の前あたり」といった場合は、内臓系の関与も念頭に置くことが大切です。痛みが長引いたり、発熱・不正出血・排尿時痛などを伴う場合には、専門医への相談が推奨されています（引用元：https://sakraworldhospital.com/ja/symptom-detail/pelvic-pain）。

生活習慣・姿勢・運動不足・ストレスなどが引き金となるケース

筋肉や関節、内臓の異常がなくても、「生活リズム」や「姿勢のクセ」が骨盤痛を引き起こすこともあると言われています。たとえば、デスクワーク中心で体を動かさない生活が続くと、骨盤まわりの筋肉が硬くなり、支える力が弱くなります。結果として、わずかな負荷でも「骨盤が痛い」と感じやすくなるようです（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

また、ストレスや睡眠不足も見逃せません。自律神経の乱れは筋肉の緊張を引き起こし、骨盤まわりの血流や神経伝達に影響を与えると考えられています。
さらに、体の左右バランスが崩れる「足を組むクセ」や「片足重心」も、骨盤の傾きを助長して痛みの原因になることがあるとされています。
このように、骨盤痛の背景には、単なる“体の不調”だけでなく、“生活の積み重ね”が関係しているケースも少なくないのです。

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骨盤が痛いときにできるセルフチェックと初期対処

セルフチェック項目（痛む時・場所・動作・持続時間）

「骨盤が痛い」と感じたとき、まずやっておきたいのがセルフチェックです。自分の痛みの“傾向”を把握することで、原因をある程度絞り込む手がかりになります。
たとえば、「座ると痛い」「立ち上がる瞬間にズキッとする」「片側だけに痛みが出る」「朝より夜に重だるい」など、痛みが出るタイミングや動作、持続時間を具体的に記録してみましょう。

また、触ってみて痛いのか、動かすと痛いのかも大切なポイントです。前屈・後屈・ねじりなど、どの動きで違和感が強くなるかを確認すると、筋肉系か関節系かの見当がつきやすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/hip/painontheside-thepelvis/）。
痛みが腰・お尻・太もも・下腹部のどこに放散しているかも、原因を見分ける重要なヒントになります。こうした情報をメモしておくと、整体院や医療機関での触診時にも役立ちます（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/骨盤が痛い）。

日常でできる対処法（ストレッチ・筋トレ・姿勢見直し）

痛みが軽い段階であれば、セルフケアを取り入れることが改善の第一歩になると言われています。
まずは、骨盤まわりの血流を促すために軽いストレッチを行いましょう。お尻や太ももの裏を伸ばす「ハムストリングスストレッチ」や、膝を立てて左右に倒す「骨盤ゆらし運動」などが効果的とされています（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことは避け、1時間に1回は立ち上がって体を動かすこともおすすめです。筋肉がこわばる前に小まめにリセットする意識を持つことで、骨盤まわりの負担が軽減されると考えられています。
さらに、**骨盤を支える筋肉（腹筋・臀筋・太もも）**を整える軽い筋トレを取り入れると、姿勢が安定しやすくなるとも言われています。急に強い運動を始めるのではなく、まずは深呼吸をしながら骨盤を意識することからスタートしてみましょう。

やってはいけない／注意すべきこと（痛みを悪化させないためのポイント）

一方で、痛みがあるときに避けた方がよい行動もあります。たとえば、「無理にストレッチをして強く伸ばす」「痛みを我慢してトレーニングを続ける」などは、かえって炎症や筋緊張を悪化させる可能性があると言われています（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

また、冷えた環境で長時間座っていると血流が滞り、痛みを感じやすくなるケースもあります。特に冬場は、骨盤・腰まわりを冷やさないようにすることも大切です。
さらに、痛みが数日続く・夜間も強い・発熱や下腹部痛を伴うといった場合は、内臓や婦人科系の疾患が関係していることも考えられるため、無理に自己判断せず、早めに専門家へ相談するようにしましょう。

セルフケアは「自分の体を観察する時間」として取り入れ、無理をせず、少しずつ整えていく意識が大切だと言われています。

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骨盤が痛いときに受診を考えるべきサイン

痛みが続く・強い・動作制限・発熱・出血などの危険サイン

「少し休めば良くなると思っていたのに、骨盤の痛みが取れない…」そんなときは、体からのサインを見逃さないことが大切です。
特に、痛みが1週間以上続く、夜も眠れないほど強い痛み、動かすと鋭く響くといった場合は、筋肉疲労ではなく関節や神経、内臓のトラブルが関係している可能性があると言われています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/骨盤が痛い）。

また、発熱・下腹部の張り・不正出血・排尿時の違和感などがある場合は、婦人科系や泌尿器系の疾患が関わることもあります。特に女性では、子宮内膜症や卵巣嚢胞など、骨盤の奥の臓器が原因で痛みを感じるケースもあるため、早めの相談がすすめられています（引用元：https://msdmanuals.com/ja-jp/home/女性の骨盤痛）。
「動くと痛い」「じっとしてもズキズキする」など、痛みの性質が変わらないときも、自己判断せず専門家に相談することが望ましいとされています。

受診先／整形外科・婦人科・泌尿器科・整骨院それぞれの役割

骨盤の痛みといっても、原因によって相談先は異なります。
まず、筋肉や関節の問題が疑われる場合は、整形外科が一般的な窓口になります。レントゲンやMRIなどの画像検査を通して、骨や関節の異常を確認します。
一方で、月経痛や下腹部痛が強い女性は、婦人科での相談が大切です。婦人科では、ホルモンや子宮・卵巣の状態を中心に調べ、必要に応じて超音波検査を行うことがあります。

また、排尿痛や残尿感を伴う場合は、泌尿器科でのチェックが推奨されています。膀胱炎や尿路結石なども骨盤まわりに痛みを生じることがあるとされています。
これらの検査で異常がない場合は、整骨院・整体院などで姿勢や骨盤のバランスを評価し、施術を通して筋肉や関節の動きを整えるというアプローチも有効とされています（引用元：https://karada-seikotu.com/kotsubannoueitami/）。

それぞれの専門機関には得意分野があるため、「どこに行けばいいか分からない」ときは、まず整形外科で相談し、必要に応じて他の科に紹介してもらう流れが自然です。

検査・施術の一般的な流れ（触診・画像・整体・運動療法）

来院後の流れとしては、まず問診と触診で痛みの場所や動きの制限を確認するのが一般的です。そのうえで、整形外科ではレントゲン・MRI・CTなどの画像検査を用いて、骨・関節・筋肉・神経の状態を詳しく調べます。
内臓や婦人科系の原因が疑われる場合は、超音波検査（エコー）や血液検査で炎症やホルモンの状態を確認することもあります（引用元：https://sakraworldhospital.com/ja/symptom-detail/pelvic-pain）。

一方、整骨院や整体院では、姿勢評価や骨盤の傾きチェックを行い、**手技による施術や運動療法（ストレッチ・筋膜リリース・骨盤安定運動など）**を組み合わせて、動作の改善を目指す方法が多いとされています。
いずれの方法でも、「痛みの背景を正しく把握し、無理なく改善していく」ことが大切です。痛みを我慢せず、早めに専門家に相談することで、慢性化を防ぐことにつながると言われています。

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