札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
「股関節が痛い時やってはいけないことは? 日常動作や姿勢、運動で“やりがち”なNG行動を理学療法士・整形外科監修のもと解説。痛みを悪化させず、正しく改善へつなげるための具体策もご紹介します。」
記事構成
①まず知っておきたい「股関節痛」の基礎知識
②股関節が痛い時、やってはいけない「日常動作」7つ
③その時“やるべき”行動と生活環境の見直し
④どのタイミングで「来院（受診）」したほうがいいか
⑤よくある質問＆誤解（Q&A形式）
まず知っておきたい「股関節痛」の基礎知識
股関節痛とは何か／よくある原因（例：変形性股関節症・使い過ぎ・姿勢不良など）
「股関節が痛い」と感じた時、多くの方が「筋肉痛かな？」と軽く考えがちですが、実は体の深い部分にある関節で起きているサインかもしれません。股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ大切な関節で、歩く・立つ・しゃがむなど、あらゆる動作を支えています。
この部分に負担がかかると、痛みや違和感が出やすくなるのです。
主な原因としては「変形性股関節症」「筋肉や腱の使い過ぎ」「姿勢不良」「長時間の立ち仕事」「加齢による関節軟骨の摩耗」などが挙げられます。特に、女性では骨盤の形や筋力の差から痛みが出やすい傾向があるとも言われています（引用元：リハサクマガジン）。
また、体重の増加や運動不足も関節に負担をかけやすく、股関節の可動域が狭くなることで、歩行や立ち上がり動作に違和感を感じることもあるようです。初期のうちは「少し痛い」程度でも、無理を重ねると炎症や変形につながる場合があるため、早めに原因を把握することが大切と言われています。
なぜ“やってはいけない”行動が痛みを悪化させるのか（負荷・炎症・軟骨損傷など）
「痛いけど、動かさないと固まるから…」と無理にストレッチをしたり、反対に「安静にしすぎて全く動かない」というのも、どちらも逆効果になることがあります。
股関節は、適度に動かすことで血流が保たれ、関節内の栄養が行き届く構造です。過度な負荷をかける動作や、体のバランスを崩す姿勢を続けると、軟骨や筋膜にストレスがかかり、炎症や痛みの悪化につながると言われています（引用元：医療法人社団八木整形外科医院）。
また、椅子や床に座る姿勢が悪いと、片方の股関節に偏った圧がかかり、筋肉の緊張が強くなります。こうした小さな積み重ねが痛みを長引かせる原因になることもあるため、「やってはいけない動作」を知っておくことが重要です。
検索ユーザーが陥りやすい誤解・早期改善のポイント
よくある誤解のひとつが、「痛いから完全に安静にしておく」という考えです。確かに急性期は無理を避けることが大切ですが、安静にしすぎると筋肉が弱り、関節の安定性が落ちる可能性があります。逆に、痛みを我慢して運動を続けるのもリスクがあります。
理学療法士などの専門家は、「痛みの程度や原因によって適切な動かし方が異なる」と指摘しています。たとえば、軽度の痛みなら“負荷をかけすぎない範囲でのストレッチや温熱ケア”がすすめられることもあります（引用元：明石整形外科クリニック）。
つまり、“完全に休む”でも“無理に動かす”でもなく、自分の痛みの状態を客観的に把握し、必要であれば専門家に相談することが早期改善への近道と言えるでしょう。
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股関節が痛い時、やってはいけない「日常動作」7つ
① 深くしゃがむ／和式トイレ・床座りスタイル → 股関節に高負荷
「昔ながらの和式トイレや床に座る習慣、つい続けていませんか？」
この姿勢は股関節を大きく曲げる動作であり、関節内の軟骨や周囲の筋肉に強い圧がかかると言われています。痛みがある状態で深くしゃがむと、関節に余計な負担を与えることになり、炎症や違和感が悪化する可能性があります。洋式トイレや椅子中心の生活に切り替えることで、関節への負担を軽減できるとされています。
（引用元：リハサクマガジン）
② 脚を組む・あぐら・正座など → 負荷と可動域の偏り
「気づくといつも同じ脚を上にして組んでる…」そんな人は要注意です。
脚を組んだり、あぐらをかく姿勢は骨盤や股関節に左右差を生みやすく、可動域が偏ることで片側だけに負担が集中する傾向があります。正座も長時間続けると血流が滞りやすく、股関節まわりの筋肉が硬くなる原因になるとも言われています。
（引用元：明石整形外科クリニック）
③ 重いものを持ち上げる・長時間立ちっぱなし → 過荷重
重い荷物を持つ、長時間の立ち仕事をする――こうした行動は、股関節の軟骨や筋肉に「過荷重」を与えるとされています。特に、痛みがある時は筋肉のサポート力が落ちており、ちょっとした動作でも関節への圧が増しやすくなります。どうしても作業が必要な場合は、こまめに休憩を入れ、左右バランスを意識することが大切です。
（引用元：八木整形外科医院）
④ 激しい運動・ジャンプ・ランニングなど関節に衝撃を与える動き → 避けるべき
「運動不足を解消したくて走ってみたら、余計に痛くなった」
そんな声もよく聞かれます。ジャンプやランニングのように着地衝撃が大きい動作は、股関節の軟骨や筋膜に繰り返し負担を与えると言われています。痛みがあるときは、プールでの水中ウォーキングやストレッチなど、関節にやさしい動きへ切り替えることが望ましいとされています。
（引用元：医療法人社団いのると会）
⑤ 誤ったストレッチ／無理なひねり・過伸展 → 逆効果
「ストレッチすれば楽になる」と思って、痛みを我慢してまで行う人も少なくありません。
しかし、痛みを感じる範囲を超えた動きや、勢いをつけたひねりは、筋肉や腱を傷めるおそれがあります。特に股関節まわりは深い筋肉が多く、自分では伸びている感覚がわかりにくい部分です。専門家のアドバイスを受けながら、痛みの出ない範囲で行うことがすすめられています。
（引用元：リハサクマガジン）
⑥ 長時間同じ姿勢・動かないで安静にしすぎる → 筋力低下・関節固化
「安静にしていれば改善するだろう」と動かさないまま過ごすと、筋力低下や血流の悪化につながると言われています。股関節は動かすことで滑液（関節を潤す液）が循環し、関節の動きを保っています。まったく動かさない状態が続くと、関節が硬くなり、再び動かした時に痛みを感じやすくなるため注意が必要です。
（引用元：落合整骨院）
⑦ 体重増加・冷え・血行不良 → 負荷増・炎症促進
体重が増えると、立つ・歩くといった動作のたびに股関節にかかる圧が増します。また、冷えや血行不良は筋肉や関節の柔軟性を奪い、痛みを感じやすい状態をつくることもあるようです。
一時的にでも股関節が痛い時は、食事・入浴・服装などで体を冷やさないようにすることが重要だとされています。無理のない範囲での体重管理や保温ケアが、改善の一歩につながるでしょう。
（引用元：MyMCクリニック）
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その時“やるべき”行動と生活環境の見直し
椅子・ベッド・洋式トイレなど「洋式生活」への変更：和式からの転換
「股関節が痛い時、どんな生活を見直せばいいの？」
実は、日常の“座り方”や“使う家具”が痛みの軽減につながることがあると言われています。たとえば、和式トイレや床に直接座る習慣は股関節を深く曲げる動作を伴い、関節に大きな負担がかかります。
洋式トイレや椅子を使う生活に切り替えることで、関節の曲げ伸ばしを最小限に抑えられ、痛みを悪化させにくい姿勢を保ちやすくなります。ベッドも低すぎない高さを選ぶことで、立ち上がる際の動作がスムーズになり、股関節へのストレスを減らせるとされています。
（引用元：リハサクマガジン）
軟負荷な運動（例：水中歩行・平坦な道ウォーキング）・筋力維持
「動かないと固まるけど、痛いから動かせない…」そんな悩みを抱える人も多いものです。
痛みのある時期は、負荷の少ない“軟負荷運動”を取り入れるのがおすすめです。特に水中歩行は、体重の負担を軽減しながら筋肉を使えるため、股関節痛のリハビリとして取り入れられることが多いようです。また、平坦な道でのゆっくりしたウォーキングも、血流を促し関節の動きを保つ効果があると言われています。
ただし、痛みが強い時は無理をせず、体が温まった状態で短時間から始めるのがポイントです。
（引用元：医療法人社団いのると会、八木整形外科医院）
体重管理・冷え対策・睡眠・栄養面からのアプローチ
「関節の痛みと体重って関係あるの？」
実は、股関節には体重の約3〜4倍の負荷がかかると言われています。そのため、少しの体重変化でも関節への影響は大きくなるのです。
また、冷えや血行不良は筋肉や関節の柔軟性を下げ、痛みを感じやすくする要因になることも。入浴やストレッチ、温かい食事を意識して体を冷やさないようにすることが大切です。
加えて、筋肉の修復を助けるたんぱく質、骨の健康を支えるカルシウムやビタミンDをバランスよく摂取することで、痛みの軽減や再発予防につながると言われています。
（引用元：リハサクマガジン）
ストレッチ・筋力訓練をやるなら「痛みが出ない範囲」で／専門家の指導を
「ストレッチをした方がいい」と聞いても、自己流で行うのは注意が必要です。
痛みがある時に無理な姿勢でストレッチを行うと、筋肉や腱を痛めてしまう場合があります。理学療法士や整体師など、体の動きを専門に扱う人の指導を受けながら、“痛みが出ない範囲で”行うことが推奨されています。
また、ストレッチよりもまず「関節を温めてから軽く動かす」ことが、筋肉を柔らかくし血流を改善するうえで有効だとされています。焦らず、継続して少しずつ可動域を広げていく意識が大切です。
（引用元：明石整形外科クリニック、リハサクマガジン）
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どのタイミングで「来院（受診）」したほうがいいか
痛みが続く、歩行や日常動作に支障が出る場合
「少し痛いけど、そのうちよくなるかも…」と我慢していませんか？
股関節の痛みが2週間以上続く場合や、歩行・立ち上がりなど日常動作に支障が出てきたときは、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。特に、階段の上り下りがつらい、靴下を履くのが難しい、歩くたびに股関節から音がする──こうした症状は、関節内部の炎症や変形のサインであることもあります。
痛みを我慢して動き続けると、周囲の筋肉や靭帯に余分な負担がかかり、改善までに時間がかかるケースもあると言われています（引用元：リハサクマガジン）。
レントゲン・MRIで触診される代表的な股関節疾患（例：変形性股関節症・大腿骨頭壊死など）
整形外科では、股関節痛の原因を探るためにレントゲンやMRIなどの検査を行うことがあります。
代表的な疾患のひとつが「変形性股関節症」で、関節軟骨がすり減って炎症や変形を起こす病態とされています。特に女性や中高年層に多い傾向があり、初期症状では「立ち上がるときの違和感」から始まり、徐々に歩行時痛へと進行すると言われています。
また、「大腿骨頭壊死」や「関節リウマチ」「滑液包炎」なども、似たような痛みを引き起こすことがあり、自己判断で放置すると悪化するケースも報告されています（引用元：八木整形外科医院、医療法人社団いのると会）。
整形外科・理学療法・専門クリニック利用時のポイント
来院先を選ぶときは、「痛みの原因をどこまで調べてもらえるか」を確認することが大切です。
整形外科では画像検査を通して骨や関節の状態を確認し、必要に応じて理学療法士による運動指導やリハビリを受けられることがあります。一方、整骨院や整体院では、筋肉や関節の可動域を整える施術を中心に、日常生活での姿勢改善やセルフケアの指導が行われることが多いようです。
痛みの度合いや生活への影響によって、どこに相談すべきかが変わるため、「何を目的に来院するか」を明確にしておくとスムーズです。
たとえば、「痛みの原因を詳しく知りたい」「手術を避けて改善を目指したい」など、自分の希望を伝えるだけでも、提案内容が変わることがあります（引用元：明石整形外科クリニック）。
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よくある質問＆誤解（Q&A形式）
Q1：「動かさない方が良いの？」→ 適度な動きがむしろ必要
―「股関節が痛い時って、安静にしたほうがいいの？」と思いがちですが、実は“まったく動かさない”ほうが良くないと言われています。関節は適度に動いてこそ、滑液（関節を潤す液）が循環し、筋肉や靭帯が柔軟性を保てる構造だからです。例えば、軽めのウォーキングや階段昇降といった動作が、『股関節痛のある方にも関節の可動域維持・筋力保持につながる』とされています。 Cleveland Clinic+1
ただし「痛みが強いのに無理に動かす」のは逆効果になるため、「痛みが出ない範囲」で動きを維持することが重要です。
Q2：「この運動は大丈夫？」→ 安全な負荷・回数・フォームの目安
―「このストレッチや筋トレ、やっても大丈夫かな？」と迷う方もいるでしょう。実際、専門家は“痛みの増悪を招かない範囲で、徐々に負荷を上げる”ことを推奨しています。例えば、『膝を胸に引き寄せるストレッチや、横向きで脚を上げ下げする運動などが股関節周辺筋の安定化につながる』と言われています。 Sports-health+1
また、『運動後の翌日に痛みが「明らかに悪化している」なら負荷が強すぎるサイン』ともされています。 NHS Inform+1
ですので、「痛みを感じない範囲」「フォームを崩さない」「回数や時間を少なめにしてから増やす」ことが安全な進め方です。
Q3：「和式トイレでも我慢できる？」→ 負荷増大の視点から洋式推奨
―「和式トイレや床に座る習慣、痛くても我慢しちゃう…」という声も聞かれます。ただ、股関節を深く曲げる姿勢は関節にかかる負荷を増やす可能性が高いため、“和式から洋式へ切り替えたほうが関節へのストレスを軽減できる”と言われています。 （前にご紹介した「やってはいけない動作」でも触れた通り）
こうした日常の“無意識の動作”が痛みの改善を遅らせてしまうこともあるため、生活環境を見直すことも有効です。
Q4：「痛くなったらすぐ手術？」→ 保存療法からのステップ
―「痛いからすぐ手術しなきゃ…」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、股関節疾患の対応では、まず『保存的な方法（運動・生活改善・理学療法）から始めるのが基本』と言われています。例えば、軽度の変形性股関節症などでは、運動療法・姿勢改善・体重管理で症状の進行を遅らせることが可能です。 ウィキペディア+1
手術を検討するのは、保存療法で改善が見られない、日常生活への影響が大きい、といった場合に医師と相談しながら進める段階とされています。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
