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足の裏 刺すような痛み：原因・セルフチェック・即効ケア法を専門家が完全解説/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

 

足の裏 刺すような痛みでお悩みのあなたへ。朝の一歩目・歩き始め・長時間立った後など、どのような場面で痛むかで原因が異なります。本記事では、原因の見分け方・セルフチェック・即効でできる対処法・受診の目安まで、専門家監修の情報をわかりやすく解説します。

記事構成

①刺すような痛みとは？特徴と感じ方のポイント

②考えられる主な原因とそれぞれの特徴

③セルフチェック：自分でできる診断へのヒント

④即効ケア・セルフケア方法

⑤受診のタイミングと専門医の選び方

⑥予防策と再発防止に向けて

刺すような痛みとは？感じ方の特徴

ChatGPT Image 2025年9月19日 10_43_01「刺すような痛み」って聞くと、言葉だけだとイメージしづらいかもしれないですね。でも、足の裏で「針で突かれたみたい」な鋭さを感じる痛みって、いくつか特徴があります。ここでは、その感じ方・性質を具体的に整理してみます。

刺すような痛みの表現例：いつ・どこが・どのように痛むか

「朝の一歩目でズキッと刺すようにかかとが痛む」「立ち上がると土踏まずに針で刺されたような衝撃が走る」「歩き出したとき、指の付け根がチクッと痛む」「長時間座っていた後、立ち上がると足の裏全体に針を刺されたような感じがする」…こうした表現をされる方が多いです。
たとえば、朝起きてベッドから足を下ろした瞬間、足底のかかと内側やその付け根あたりに強い痛みを感じることがあります。歩き始めると少しずつ軽くなるけど、また休んでいた後には再び刺すような痛みが戻る…というパターンもよく聞かれます。これは、足底腱膜（そくていけんまく）が朝の間に硬くなっていることなどが原因と言われています。 サワイ健康推進課+2福岡ペインケアクリニック+2

痛みの部位による違い：かかと・土踏まず・指の付け根・足全体

痛む“場所”によって、どんな原因が考えられるか・どのように感じるかが変わってきます。

  • かかと（踵）付近：朝起きて一歩目に刺すような痛みが強く出ることが多いです。歩き始めるとだんだん和らぐけど、立ち仕事や歩き過ぎでまた痛くなる。これは足底腱膜炎の典型的な特徴です。 福岡ペインケアクリニック+2サワイ健康推進課+2

  • 土踏まず（アーチ部）：かかとと指の付け根の中間あたり。アーチが崩れていたり、歩き方や靴が合っていなかったりすると、この部位に刺すような痛みを感じることがあります。特に足底腱膜が伸びて圧力や張りが強くなるときに。 福岡ペインケアクリニック+1

  • 指の付け根（前足部）：モートン病など神経が圧迫される場所で、指の付け根の間やその近辺がチクチク・焼けるよう・鋭く刺すような痛みが起こることがあります。歩行時や靴に圧迫を受けたときなどに特に強くなる場合が多いです。 okuno-y-clinic.com+2医療法人社団済生会+2

  • 足全体、または複数部位に広がる場合：痛む場所がはっきりせず、かかと→土踏まず→前足へと痛みが広がることがあります。動く度に痛みの場所が変わる、立ちっぱなし・歩きっぱなしで全体に重さ・刺すような痛みを感じるというパターンです。原因として複数の要因が重なっていたり、炎症が拡大していたりする可能性があります。

じわじわ／ズキズキ／しびれ／チクチク…刺すような痛みとの比較

刺すような痛みだけでも表現は様々で、他の痛み方と比べるとこう違う、というポイントがあります。

  • じわじわ：刺すような痛みは「一発で刺されるような鋭さ」があって、一瞬感じることが多いですが、じわじわ痛むのは持続的・鈍い痛み。例えば歩きすぎたり疲れたりして、段々と痛みが増してくる感じ。

  • ズキズキ：刺すような痛みほど鋭くないけど、脈打つように痛みが出たり引いたりを繰り返したりするタイプ。ズキズキも痛みが続く時間が長く感じられやすいです。

  • しびれ：痺れは感覚が鈍くなる・ビリビリするなど、神経の関わりが強いもの。刺すような痛みが神経圧迫などを原因とする場合、しびれを伴うことがあります。

  • チクチク：ちくちくは細かく断続的な刺すような痛みがあるパターン。モートン病などでは、小石を踏んだよう・針でちょっとずつ刺されるようなチクチク感が混ざるという人が多いです。 okuno-y-clinic.com+2イノルト整形外科+2

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考えられる主な原因とそれぞれの特徴

ChatGPT Image 2025年9月19日 11_18_30「足の裏が刺すように痛い」時、原因はひとつとは限りません。いくつか代表的な原因を見ていきましょう。どのような人がなりやすいか、どんな痛み方をするか、参考になると思います。

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）：症状・発症しやすい人・痛みの出方など

Aさん：「私、朝の一歩目にかかとが刺すように痛いんですが、それって足底腱膜炎かもですか？」
Bさん：「可能性は高いと思います。足底腱膜炎は、かかとの前方や内側にある足底腱膜が炎症を起こすことで、朝起きたときの第一歩や長時間座った後に立ち上がるときなどに痛みが強くなると言われています」 okuno-y-clinic.com+2枚方市駅前やました整形外科リハビリテーションクリニック |+2

発症しやすい人には、ランニングなど踏み込む運動が多い人、立ち仕事が多く足に負荷がかかる人、扁平足やアーチの構造異常がある人、体重が増えている人などが挙げられます。靴のクッション性が低かったり、硬い地面での歩行が続いたりするとリスクが上がると言われています。 オムロンヘルスケア+2枚方市駅前やました整形外科リハビリテーションクリニック |+2

痛みの出方としては、朝の一歩目で「ズギッ」「刺すような鋭さ」を感じることが典型的。動き始めると少しずつ和らぐものの、休んでいた後や立ちっぱなし → 動き出すときにまた痛みが戻るパターンが多いと言われています。 okuno-y-clinic.com+1

神経の圧迫・障害（モートン病・末梢神経障害など）

Aさん：「痛みが指の付け根あたりで、歩くと焼けるような、ビリビリする感じもするんです」
Bさん：「それ、モートン病の可能性があります。これは足指の付け根（中足骨間）で神経が圧迫されて、神経腫になることがあって、歩行時や靴で締め付けられたときに刺すような痛みやしびれが出ると言われています」 okuno-y-clinic.com+2枚方市駅前やました整形外科リハビリテーションクリニック |+2

また、末梢神経障害（たとえば糖尿病性神経障害など）になると、痛みに加えてしびれやチクチク感・感覚の鈍さが伴うことが多いです。夜間や安静時にも症状が悪くなるケースがあります。 枚方市駅前やました整形外科リハビリテーションクリニック |+1

疲労骨折・骨のトラブル（特にスポーツ・長時間歩行等）

Aさん：「運動量を急に増やしたあとから、歩いてもじわじわ痛むようになって…」
Bさん：「それは疲労骨折の可能性があります。中足骨などに少しずつひびが入るタイプで、運動後や荷重をかけたときに痛みが出るけど、安静にしていたり休むと多少楽になることが多いと言われています」 リペアセルクリニック東京院+3ザムスト+3MSD Manuals+3

また、痛みが徐々に強くなり、腫れ・熱感を伴うこともあります。レントゲンでは初期に写らないことが多いため、MRIや超音波などの検査が有効とされています。 okuno-y-clinic.com+1

扁平足／アーチの構造異常・靴・歩き方の問題

Aさん：「私、土踏まずが浅いって言われたことがあります。それで足裏が痛くなることも…」
Bさん：「それなら扁平足の影響が大きいかもしれないです。足裏のアーチが低い（あるいは崩れている）と、衝撃吸収が弱くなって腱膜などに負担がかかると言われています」 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2武蔵境みつおか整形外科・リハビリテーション科 |+2

また、不適切な靴（ヒールが高すぎる・先が狭い・クッション性が低い靴など）や歩き方（足の向き・蹴り出し方・地面の着き方）が悪いと、アーチに過度なストレスがかかることがあります。これが長く続くと痛みが出やすいです。 たけだ整骨院+2武蔵境みつおか整形外科・リハビリテーション科 |+2

その他の可能性：痛風、関節炎・炎症・外傷など

Aさん：「でも、たまに痛みとともに腫れたり熱くなったりすることがあって…」
Bさん：「その場合は、痛風や関節炎、また外からの打撲やケガによる炎症の可能性も考えられます。痛風は特に親指の付け根などに激しい痛み・腫れを伴うことが多いと言われています」 芦屋うえだ整形外科クリニック | 芦屋の整形外科なら芦屋うえだ整形外科クリニック

また、関節炎（リウマチ性や変形性のものなど）は関節周りの腫れ・動かすときの痛みなどを伴うことが多いです。外傷が原因であれば、転倒・捻挫・打撲などの履歴があるかどうかを確認することがポイントです。 芦屋うえだ整形外科クリニック | 芦屋の整形外科なら芦屋うえだ整形外科クリニック+1

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セルフチェック：自分でできる診断へのヒント

ChatGPT Image 2025年9月19日 11_22_30「自分の痛みって何が原因なんだろう？」と思ったとき、病院に行く前にチェックできることがけっこうあります。一緒に確かめてみましょう。

痛むタイミングでヒントを得る

Aさん：「朝、ベッドから出たときの一歩目が刺すように痛いんです」
Bさん：「それは足底腱膜炎の典型的なサインだと言われています。朝・静止していた後・歩き始め・長時間歩いたあとが特に痛むなら要注意です」 （引用元：サワイ健康推進課）サワイ健康推進課+2平岸ペインクリニック+2
静止していた後や座っていた後に立ち上がるときも同様です。歩き続けているうちに少し和らぐけど、また長く歩いた後に刺すような痛みが戻る、というパターンが多いと言われています。サワイ健康推進課+1

押してみる・ストレッチ・指を動かしてみる等の動作でどう変わるか

  • 「かかとの内側」を指で押したとき、ピリッと鋭い痛みが走るなら、足底腱膜の付着部に問題がある可能性が高いと言われています。吉岡整形外科医院 |+2サワイ健康推進課+2

  • 足の指を反らせたり、土踏まずを伸ばすストレッチをゆっくりしてみて痛みが出たり張りを感じたりする場合も同様です。サワイ健康推進課+2くまのみ整骨院+2

  • 歩き始めに痛みが強く、その後歩いていると少し楽になる／逆に歩き続けると痛みがだんだん戻るという変化があれば、過負荷や炎症が関係していると言われています。melp.life+2サワイ健康推進課+2

写真または図で痛む部位を特定する

自分の痛みの場所をちゃんと把握することで、原因が絞りやすくなります。

  • かかとの前部・内側かどうか

  • 土踏まず（アーチ部）かどうか

  • 指の付け根（中足骨間など）かどうか

  • 足全体または広い範囲か、ピンポイントか

たとえば、「かかと内側を押すと痛む」「土踏まずを手で触ると鈍い痛み」「歩くとき指の付け根に響く」など、部位によって原因の可能性が変わると言われています。吉岡整形外科医院 |+2nakamura-seikotsuin.jp+2

図や鏡を使って、痛む足裏の形・赤み・腫れなど可視的な変化がないかを確認するのも有効です。靴を脱いだ状態で足裏を撮ってみて、土踏まずのアーチやかかと・指の付け根のラインがどうなっているか比べてみると、自分の足の形のクセもわかることがあります。

痛みが増す靴・歩き方・生活習慣のチェック

Aさん：「普段履いてる靴が薄くて履き心地いいと思ってたけど、歩くと痛いかも…」
Bさん：「それもヒントですよ。靴の底のクッション性・アーチサポート・ヒールの高さ・幅の狭さなど、靴が痛みに影響を及ぼすことが多いと言われています」サワイ健康推進課+2melp.life+2

歩き方も見てみましょう。体重をかけるとき、かかと→土踏まず→つま先とスムースに移動しているか、足を引きずってないか、足指をうまく使えているかなどがポイントです。

また、普段の仕事や生活で以下のことがないか振り返ってみてください：

  • 長時間立ちっぱなし・歩きっぱなし

  • 運動量が急に増えた

  • 靴を頻繁に履き替えない・インソールを使っていない

  • 体重が増えて足への負担が増している

こうした生活習慣が重なると、痛みが出やすく・改善しづらくなると言われています。サワイ健康推進課+1

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即効ケア・セルフケア方法

ChatGPT Image 2025年9月19日 11_25_00痛みが出たとき、「すぐに楽になりたい！」と思いますよね。ここでは、自分でできるケアをできるだけ早く試せるよう、いくつかの方法をご紹介します。無理ない範囲で取り入れてみてください。

安静と負荷の軽減：立ち仕事を減らす・歩行量の調整

Aさん：「痛い時って、とにかく動かさない方がいいですか？」
Bさん：「はい、痛みがひどい時は足への負荷を減らすことが最優先と言われています。長時間立つ・歩くことを控えて、できれば柔らかい靴に変えるなどが効果的だと言われています」 （引用元：HealthLab「足底筋膜炎の症状とその対処法」） ヘルスラボ狛江

具体的には、歩行量を通常の7〜8割にする・椅子にかける時間を増やす・立ち仕事中はこまめに休むなどの工夫が役立つと言われています。無理な動き・長距離歩行は、かえって炎症や痛みを悪化させることがあるので注意です。 plus-body.com+1

ストレッチ／マッサージ（ふくらはぎ・アキレス腱・足底）：具体的な方法・頻度

頻度としては、朝起きた後・就寝前・歩いたあとなど、1日に2〜3回できれば理想的だと言われています。無理せず、痛みの強い日は軽めに調整することが大切です。

適切な靴・インソール選び：アーチサポート・クッション性・サイズ調整など

痛みを早く軽くしたいなら、靴選びはかなり重要です。クッション性が十分あり、アーチを支えてくれる靴を選ぶことが推奨されます。底が硬すぎたり、幅が狭過ぎたりする靴は避けたほうがいいです。 tsuruhashi-seikeigeka.com+1

インソールを使って、土踏まず（アーチ）を支える工夫をすると足底の負荷が分散され、痛みが軽くなると言われています。既製品のインソールでも良いですが、可能であれば足の形に合わせたものを使うとさらに効果が上がることがあります。 tsuruhashi-seikeigeka.com+1

冷却・温め・アイシングの使い分け

冷やし・温めそれぞれのタイミングを見極めて使うことで、炎症を抑えつつ改善を促すことが可能だと言われています。 新潟市 秋葉区 肩こり 腰痛 整体 鍼灸はさかつめ整骨院鍼灸院+1

その他生活改善（体重管理・歩き方・日常の負荷を減らす工夫）

Aさん：「歩き方で痛みが軽くなるなんてこともありますか？」
Bさん：「はい、実はいくつかの生活習慣の調整で痛みが軽くなると言われています」

  • 体重管理：体重が多いと足底への負担が増すため、適正体重を維持することが改善に寄与する可能性が高いです。 tsuruhashi-seikeigeka.com+1

  • 歩き方の見直し：かかとから着地→土踏まずを通る→つま先で地面を蹴る、というスムーズな歩行を意識する。足指をしっかり使って歩くことも大事です。靴の中で足が滑らない・地面をしっかりつかめる靴を履くことで歩き方が改善すると言われています。 〖公式〗あしふみ健幸ライフ｜優しく鍛える運動器具+1

  • 日常での負荷軽減：重い荷物を持つ・段差のある場所を頻繁に昇り降りする・硬い地面で長時間歩くなどを避ける。休憩をこまめに取る・クッションマットを敷くなどの工夫も痛みを軽くするヒントだと言われています。 やす整形外科クリニック |+1

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受診のタイミングと専門医の選び方

ChatGPT Image 2025年9月19日 11_27_23「もうちょっと様子を見よう」が仇になることもあります。ここでは、「いつ来院すべきか」「どの科を選ぶか」、そして来院時に何を聞かれ・何を調べられるか、あり得る施術例まで見ていきます。

このような場合はすぐに医療機関へ

Aさん：「ずっとセルフケアしてるけど、1週間経っても痛みが消えない…これって普通？」
Bさん：「一般的には、痛みが1〜2週間続いて改善しない場合は、整形外科などを受診することがすすめられています」 （引用元：ふくおか整形外科 コラム）fukuoka-seikei.net

他にも以下のようなケースでは早めの来院が望ましいと言われています：

  • 夜間や安静時にも痛みが強い

  • しびれが伴う（足指や足底に感覚障害がある）

  • 足に腫れ・熱感・赤みが出てきた

  • 歩行が難しくなる・普通に立ったり歩いたりできないくらい痛む

こうした症状が見られたら、セルフケアだけでは対応が難しい可能性が高いと言われています。症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2西尾市一色町の整形外科 | うえだ整形外科クリニック+2

専門科はどこ？整形外科・神経内科・皮膚科・外科など

痛みの原因や付随する症状によって、受診すべき専門科が変わります：

  • 整形外科：骨・腱・靭帯などの構造・運動器系の問題が疑われる場合、まずこちらと言われています。足底腱膜炎・疲労骨折・モートン病など多くのケースで整形外科が対応可能です。社会福祉法人 仁生社 江戸川病院+1

  • 神経内科または神経専門医：しびれや神経障害が強く出ている時。神経検査や感覚・反射テストなどが必要となることがあります。

  • 皮膚科：痛みに赤み・ただれ・水疱など皮膚異常が明らかにある場合。皮膚の感染や外傷・皮膚疾患の可能性があるためです。

  • 外科やスポーツ医学科：構造的な異常（骨棘など）や手術の選択肢が考えられる重症例・難治例ではこれらの科が関わることがあります。六本木整形外科クリニック+1

診察時に聞かれること・触診・画像診断でわかること

来院すると、まず医師は以下のようなことを尋ねることが多いです：

  • いつから痛みがあるか／どのタイミングで痛むか（朝・動き始め・休んだあとなど）

  • 痛みの場所（かかと・土踏まず・指の付け根など）

  • 以前に同様の痛みがあったか・運動量・靴の履き方・歩き方・体重などの生活習慣

その後、触診で痛む場所を押して確認したり、足底腱膜の張りや足アーチの状態を評価します。赤み・腫れ・熱感があるかどうかもチェックされます。西梅田 静脈瘤・痛みのクリニック |+1

画像診断としては：

  • レントゲン：骨の形・骨棘（こつきょく）があるかなどを確認

  • 超音波：腱膜・皮下組織の状態、炎症の有無を見やすい

  • MRI：重症例や他の原因（神経・軟部組織など）が疑われる場合に有効

これらの検査結果により「保存療法が適するか」「注射・体外衝撃波・手術などの施術が必要か」が判断されることになります。六本木整形外科クリニック+2社会福祉法人 仁生社 江戸川病院+2

治療例の紹介（保存療法・物理療法・注射・手術などのありうる選択肢）

以下は一般的によく使われている施術例です：

  • 保存療法：まずは安静・負荷軽減・ストレッチ・適切な靴・インソール・理学療法を組み合わせる方法が第一選択となることが多いです。社会福祉法人 仁生社 江戸川病院+1

  • 物理療法：超音波治療、衝撃波治療など。特に難治性の足底腱膜炎では体外衝撃波が選ばれるケースがあります。あしげブログ+2サワイ健康推進課+2

  • 注射療法：ステロイド注射、あるいは最近では動注治療（血管内治療）なども選択肢として挙げられています。炎症が強く生活に支障がある場合に効果を期待できると言われています。okuno-y-clinic.com+1

  • 手術療法：保存療法・物理療法・注射などを一定期間（6か月以上など）行っても改善しない場合、手術が検討されることがあります。足底腱膜切離術や骨棘切除術などがあります。六本木整形外科クリニック+1

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予防策と再発防止に向けて

「あれ？また痛みがぶり返してきた…」というのを防ぐには、日常生活のちょっとした工夫が効きます。ここでは、予防のポイントを具体的に見ていきましょう。

日常生活でできる予防（靴・歩き方・クッション性の確保など）

Aさん：「普段の靴を変えただけで再発予防になるものですか？」
Bさん：「はい。靴選びはかなり重要と言われています。足底腱膜炎の予防記事でも、クッション性の高い靴・アーチをしっかり支えるインソールを使うことで足底腱膜への負荷が軽減できると言われています」 （引用元：健康オムロン・土踏まずの痛み）(turn0search5)

具体的には、靴底が柔らかすぎず、硬すぎず、かかと部分が厚めで衝撃を吸収するものを選ぶこと。足のアーチを支えるデザイン・インソールが入る靴であること。歩き方も「かかと→土踏まず→つま先」の順で着地する動きが自然かどうか、自分の姿勢や足が外側・内側に傾いていないかを鏡や動画で時々チェックすることが予防になると言われています。(turn0search2

運動習慣の改善（ウォームアップ・クールダウン・足の筋力トレーニング）

Aさん：「運動をした日はストレッチしたりした方がいいんですか？」
Bさん：「そうですね。たとえば、ふくらはぎ・アキレス腱・足底の筋肉を動かすストレッチを運動前後に取り入れることで柔軟性が保て、負荷が一部に集中しにくくなると言われています」 （引用元：健康オムロン）(turn0search5)

また、足底の筋力を鍛えるトレーニング、たとえば「タオルの端を足で引き寄せる運動」「足指を開く・閉じる」「ビー玉を足の指で掴んで移動させる運動」などが、アーチを支える筋肉を強化すると言われています。頻度は週に2～3回、1回につき5〜10分程度を目安にするといいと言われています。(turn0search3)

長時間立つ・歩く仕事をしている人向けの対策

Aさん：「仕事でずっと立ちっぱなしなんですけど、どうしたらいいでしょう？」
Bさん：「そのような方は、仕事中に足を休ませる時間を作ること、クッション性のあるマットや底の厚い靴を履くことが予防に重要と言われています」（引用元：サワイ健康テーマ）(turn0search1)

また、椅子に座る機会を増やす・こまめな休憩・荷物を両手に分けて持つ・重い靴を避けるなど、日常の負荷を分散する工夫が効果的だと言われています。

定期的なセルフチェックと早期対処の重要性

Aさん：「再発防止にはチェックが大事って聞きますが、何をチェックすればいいですか？」
Bさん：「痛みが再び出ていないか、朝の一歩目が痛くないか、靴や歩き方が以前と変わっていないかなどを定期的に見ておくことが大事と言われています」 （引用元：健康オムロン・足底腱膜炎のセルフケア）(turn0search8)

もし違和感を感じたら、前と同じセルフケアを早めに始めること。痛みが少ないうちにストレッチや靴の調整を行うことで、大きな悪化を防げる可能性が高いと言われています。

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。

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