札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
臨月 尾てい骨 痛いと感じる妊婦さんへ。臨月に尾てい骨が痛くなる主な原因（ホルモン・骨盤の負担・姿勢変化など）と、日常生活でできるケア方法、痛みが強い時の受診の目安までをわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①臨月に尾てい骨が痛いって本当にある？（導入）
②臨月に尾てい骨が痛くなる主な原因
③臨月の尾てい骨痛の「症状パターン」とチェックポイント
④日常でできる対策（セルフケア）
⑤受診の目安と注意すべき状況
臨月に尾てい骨が痛いって本当にある？
「もうすぐ出産なのに、座ると尾てい骨がズーンと痛い…これって普通？」
臨月（妊娠後期）に入ってから、こんな違和感や痛みを感じる妊婦さんは少なくないと言われています。実際、検索でも「臨月 尾てい骨 痛い」と調べる方が増える時期です。
「自分だけおかしいのかな？」と不安になりますよね。でも、体の変化を知っていくと、理由が見えてくるケースも多いようです。
なぜ妊娠後期は尾てい骨に負担がかかりやすいの？
妊娠後期になると、体の中ではいくつかの変化が重なって起こると言われています。
たとえば、こんなポイントです。
「まず大きいのはホルモンの影響ですね」とよく言われます。出産に向けて分泌されるホルモンの働きで、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなると考えられています。その結果、尾てい骨にも微妙な負担がかかりやすくなることがあるようです。
「それに、お腹が前に出てきますよね？」
体重が増え、重心が前方に移動すると、自然と姿勢も変わります。反り腰気味になったり、座り方が変わったりすることで、尾てい骨が圧迫されやすくなる場合もあると言われています。
さらに、「長く座っていると痛い」「立ち上がる瞬間がつらい」と感じる方もいます。これは体重増加や姿勢の変化が重なり、尾てい骨まわりに負担が集中しやすくなるためと考えられているようです。
「つまり、臨月の尾てい骨の痛みは、体が出産準備をしているサインの一つとも言われています」
もちろん感じ方には個人差がありますが、多くの妊婦さんが似たような悩みを抱えている点は、少し安心材料になるかもしれません。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2547/
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臨月に尾てい骨が痛くなる主な原因
「どうして臨月になると、こんなに尾てい骨が気になるの？」
そう感じる妊婦さんはとても多いようです。ここでは、医学的な考え方や妊娠後期の体の変化を踏まえて、主な原因を整理していきますね。
骨盤靭帯が緩むホルモンの影響
「まず一番よく言われるのが、ホルモンの影響です」と説明されることがあります。
臨月が近づくと、出産に向けてリラキシンなどのホルモンが分泌され、骨盤まわりの靭帯が緩みやすくなると言われています。その結果、骨盤の後ろ側に位置する尾てい骨にも、普段より負担がかかりやすくなると考えられているようです。
体重増加と重心の変化
「お腹が大きくなると、姿勢も変わりますよね」
妊娠後期は体重が増え、重心が前に移動しやすくなります。その影響で反り腰になりやすく、骨盤の角度が変わることで尾てい骨付近に圧力がかかるケースがあると言われています。無意識の姿勢変化が、痛みにつながる場合もあるようです。
長時間座る・姿勢不良による圧迫
「座っているときが一番つらい…」という声もよく聞かれます。
ソファや椅子、布団で長時間同じ姿勢を続けると、尾てい骨が直接圧迫されやすくなります。特に立ち上がる瞬間や寝返りの動作で、ズキッとした痛みを感じやすいのは、この影響が関係していると言われています。
筋肉・靭帯の疲労と血流の低下
さらに、「夕方になると痛みが強くなる気がする」という方もいます。
骨盤周囲の筋肉や靭帯は、妊娠後期にかけて常に負担がかかりがちです。その疲労や血流の低下が重なることで、尾てい骨の違和感や痛みが強く出る可能性があるとも考えられているようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2547/
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臨月の尾てい骨痛の「症状パターン」とチェックポイント
「尾てい骨が痛いって言っても、みんな同じなの？」
実は、臨月の尾てい骨痛にはいくつか感じやすいパターンがあると言われています。ここでは症状別に整理しながら、「自分はどれに近いかな？」と確認できるように見ていきましょう。
座ってから立つときにズキッとする痛み
「イスから立ち上がる瞬間が一番つらい…」
こんな声はとても多いようです。座っている間、尾てい骨には体重がかかり続けます。その状態から急に立ち上がると、骨盤や尾てい骨まわりに一時的な負荷がかかり、ズキッとした痛みを感じやすいと言われています。特に長く座ったあとほど出やすい傾向があるようです。
寝返りを打つときに響くような痛み
「夜、寝返りのたびに響く感じがする」
これは妊娠後期に多い訴えの一つです。臨月になると骨盤周囲が不安定になりやすく、体勢を変える動きで尾てい骨が刺激されやすいと考えられています。布団やベッドの硬さも影響すると言われており、横向きから仰向けへの動きで違和感が出る方もいるようです。
長時間座ると鈍痛・しびれ感が出る
「最初は平気だけど、だんだんジワジワ痛くなる」
このタイプは、長時間同じ姿勢で座ることがきっかけになりやすいと言われています。尾てい骨周囲が圧迫され続けることで、鈍い痛みやしびれ感につながる場合があるようです。ソファや床座りでは特に感じやすい、という声も見られます。
こうして見ると、臨月の尾てい骨痛は動作や姿勢によって出方が変わるケースが多いと言われています。「あ、これ私かも」と思うパターンがあれば、体からのサインとして受け止めてあげることも大切かもしれません。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2547/
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日常でできる対策（セルフケア）
「病院に行くほどではないけど、できれば少しでも楽になりたい」
臨月の尾てい骨の痛みは、日常のちょっとした工夫で負担が和らぐ場合があると言われています。ここでは、妊婦さんが無理なく取り入れやすいセルフケアを整理します。
姿勢の工夫で尾てい骨の負担を減らす
「座っている姿勢、意外と見落としがちですよね」
椅子に座るときは、背筋を軽く伸ばしつつ、お尻を深く入れすぎないよう意識すると尾てい骨への直接的な圧迫を減らしやすいと言われています。また、立ち上がるときは反動をつけず、机や肘掛けに手を添えながらゆっくり動くのがポイントです。「急に動かない」だけでも、痛みの出方が変わるケースがあるようです。
クッション・抱き枕を上手に活用する
「何か敷くだけで違いますか？」と聞かれることもあります。
円座や骨盤サポート用クッションを使うことで、尾てい骨に体重が集中しにくくなると言われています。自宅ではもちろん、外出時も持ち運びできるタイプを選ぶ方が増えているようです。
また、睡眠時は横向き寝やシムス位を取り入れることで、尾てい骨への圧を減らしやすいと考えられています。抱き枕を使うと体勢が安定しやすく、「夜の違和感が軽くなった」と感じる方もいるようです。
血流を意識した過ごし方も大切
「夕方になると痛みが増す気がする…」
そんなときは、血流の影響も関係している可能性があると言われています。湯船で体を温めたり、温熱パッドを使ったりすることで、骨盤周囲がリラックスしやすくなることがあるようです。加えて、無理のない範囲での歩行や軽いストレッチも、体を固めすぎないための一つの工夫とされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2547/
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来院の目安と注意すべき状況
「これって我慢していい痛みなの？」
臨月の尾てい骨痛はよくある悩みと言われていますが、状態によっては専門家への相談がすすめられるケースもあるようです。ここでは、来院を検討する目安を整理します。
強い鋭い痛み・しびれが広がる場合
「ただのズーンとした痛みじゃない気がする…」
そんなときは注意が必要だと言われています。尾てい骨の痛みに加えて、お尻や太もも、脚のほうへしびれが広がる感覚がある場合、神経や骨盤まわりへの負担が強くなっている可能性も考えられるようです。痛みが鋭く、動くたびに強く出る場合は、一度専門家に相談したほうが安心とされています。
夜間の痛みが強く、眠れない場合
「夜になると痛みが増して、ほとんど眠れない」
こうした状態が続く場合も、来院の目安の一つと考えられています。睡眠が取れないほどの夜間痛は、体への負担が大きくなっているサインの可能性があると言われています。臨月は体力も消耗しやすいため、無理を重ねない視点が大切です。
便秘や出血を伴うときは特に注意
「尾てい骨だけじゃなく、別の違和感もある…」
尾てい骨の痛みに加えて、便秘が極端に続く、出血を伴うといった症状がある場合は、別の要因が関係している可能性もあると言われています。このようなケースでは自己判断せず、産婦人科や整形外科、理学療法士などの専門家に相談することがすすめられています。
「迷ったら聞いてみる」
それだけでも、不安が軽くなる場合があるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2547/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
