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今回は
背中の痛み左側 肩甲骨の下に違和感・痛みを感じたら――筋肉や姿勢不良、ストレスから内臓疾患まで、考えられる原因とセルフチェック、専門医を受診すべきサインをわかりやすく解説します。
記事構成
①なぜ「左肩甲骨の下」が痛くなるのか？ — 痛みのメカニズムと主な原因
②筋肉・姿勢の問題による痛みの特徴とセルフチェック法
③注意すべき「内臓疾患や重大な病気」の可能性 — 肝心な見分けどころ
④痛みの種類別：よくある代表的な原因と特徴
⑤対処法と受診の目安 — いつ自宅ケアで良くて、いつ医療機関へ
なぜ「左肩甲骨の下」が痛くなるのか？ — 痛みのメカニズムと主な原因
「左肩甲骨の下あたりがジワッと痛むんだけど、これって何が起きてるのかな？」と不安になる人は多いようです。背中は筋肉が何層にも重なっていて、姿勢や動きの影響を受けやすいため、ちょっとしたくせが負担として現れやすいと言われています。「意外とデスクワークの姿勢が関係していることもあるよ」と説明すると、多くの方が「あぁ、確かに前のめりになってるかも」と納得されるケースもあります。
この部分の痛みは、筋肉の緊張や姿勢の乱れだけでなく、背骨まわりの関節がこわばることで起きることもあると言われています。特に肩甲骨の下には広背筋や脊柱起立筋が通っているため、動きが悪くなるとじんわりした重さや、深呼吸のときに突っ張る感じが出ることがあるようです。
いくつか原因の方向性があるので、ここから少し細かく見ていきますね。
筋肉・骨格の問題（姿勢不良、筋緊張、筋膜性疼痛など）
まず多いと言われているのが「筋肉のこわばり」。猫背気味の姿勢が続くと肩甲骨が外側に開いたまま固まり、広背筋や肩甲骨の内側の筋膜に負担がかかりやすいとされています。「背中が板みたいに固くなる感じがする」という声も少なくありません。筋膜が引っ張られると、動き始めのときだけ痛みが強く出ることもあるようです。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
https://sorriso-s.com/blog/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%80%80%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8/
日常生活での負荷（デスクワーク、腕の使いすぎ、姿勢の偏り）
「長時間のパソコン作業、気づいたら3時間経っていた…」という方は多いですよね。この姿勢は肩甲骨の動きを小さくし、背中の筋肉が常に伸ばされ続ける状態になると言われています。さらに、片腕ばかり使う習慣がある人では、左右差が強まり、痛みが出る位置が偏りやすいそうです。
「なんで左だけ痛いんだろう？」と感じるときは、知らないうちに左側へ体を傾けるクセがついているケースもあると言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
https://rehasaku.net/magazine/shoulder/left-shoulder-pain-suddenly
背骨・関節由来の可能性（椎間関節症 など）
もう一つ無視できないのが、背骨まわりの関節のこわばりです。椎間関節がスムーズに動かないと、背中をひねったり反らしたりしたときに鋭い痛みが出やすいと言われています。「体をねじった瞬間だけズキッとする」という人は、このタイプに当てはまる可能性があります。
姿勢のくせが関節に負担をかけ、それが積み重なることで左側に痛みが偏るケースもあるため、「最近動きづらい気がするな…」と感じたら、早めに体の状態を確認しておくと安心です。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
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筋肉・姿勢の問題による痛みの特徴とセルフチェック法
「左肩甲骨の下が重だるい感じが続くんだけど、これって姿勢のせいかな？」
そう相談される方は少なくありません。背中の痛みは、筋肉がじわっと緊張したまま固まることで起きやすいと言われています。特にデスクワークが長くなると、肩甲骨が外に開き気味になり、広背筋や肩甲骨まわりの筋膜に負担がかかりやすいとされています。「座り続けたあとだけ痛みが戻ってくるんだよね」と言われることもよくあります。
もう一つ特徴的なのは、痛みが“動きと一緒に変化する”ことです。「姿勢を変えたときにだけズンと重い」「肩を回すと少し引っ張られる感じがする」というケースでは、筋緊張や姿勢のくせが関係している可能性が高いと言われています。
では、どうやって自分の状態を確かめればいいのか。ここから簡単なセルフチェック方法を紹介します。
どんなときに痛みが出やすいか
・長時間のデスクワーク後に重だるさが強くなる
・肩を動かしたときにだけピンポイントで痛みを感じる
・姿勢を変えた時に「なんとなく突っ張る」感じが出る
・深呼吸すると背中の一部が引っ張られるように感じる
これらは筋肉や姿勢の問題が関係していることが多いと言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
簡単なセルフチェック／ストレッチ方法や姿勢改善のポイント
「自分で確認できる方法ってありますか？」と聞かれることがよくあります。
例えば、次のようなチェックが参考になると言われています。
・背中を軽くさすったとき、左右で張り方が違う
・肩甲骨の内側を押すと、同じ場所が繰り返し重い
・腕を前に伸ばした姿勢が続くと痛みが戻りやすい
軽度〜慢性の筋緊張では、鋭い痛みよりも「鈍い・重い・引っ張られる」感覚が出やすいと言われています。
また、ストレッチとしては肩甲骨を軽く回す動きや、胸の前を開く姿勢が役立つと紹介されています。ただし「無理なく動く範囲で」が大前提です。
「軽度〜慢性の筋緊張」によくみられる鈍痛や重だるさ
慢性的な緊張が続くと、「朝は平気なのに夕方になると重だるい」というように、時間帯で変化する痛みが出ると言われています。
会話の中でも「ズキッとするより、じんわりした痛みのほうが気になる」という声が多く、これは筋膜がこわばって動きにくくなることで起きると説明されています。姿勢のくせが積み重なると、左側だけに痛みが偏ることもあるようです。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
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注意すべき「内臓疾患や重大な病気」の可能性 — 肝心な見分けどころ
「左肩甲骨の下あたりが痛いんだけど、これって内臓の問題のこともあるの？」
こんな質問を受ける場面は意外と多いです。背中の痛みは筋肉のこわばりで説明できるケースもありますが、一部では内臓の不調が背中に“広がって感じる”ことがあると言われています。 特に左側の場合、心臓・胃・膵臓・肺が関係することがあると説明されることがあります。
「まさか背中の痛みが内臓から来るとは思わなかった」と驚かれる方もいますが、臓器と背中は神経でつながっているため、場所が離れていても痛みが影響し合うことがあると言われています。ここでは、その見分け方のヒントをまとめておきますね。
左側の背中や肩甲骨下で問題になりやすい臓器／疾患
左側の場合、とくに挙げられる臓器として 心臓（狭心症・心筋梗塞）、胃、膵臓、肺 などがあると紹介されています。
例えば、心臓が関係するケースでは胸の奥の圧迫感が背中側に響くことがあると言われています。「胸ではなく背中が苦しい感じになる」という話も出ます。
胃や膵臓が関係するケースでは、みぞおちの不快感と一緒に背中へ“じわ〜っと広がる”ような痛みが出ることがあるそうです。肺の場合は、深呼吸で痛みが変化することがあると説明されることもあります。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/
https://www.honda-seikeigeka.com/back-pain/
「放散痛」とは？ 胃潰瘍や膵臓の病気で起きる“広がる痛み”
「背中なのに、なんで胃の不調で痛むの？」とよく聞かれます。
これは 「放散痛」 と呼ばれる仕組みが関係していると言われています。胃潰瘍や膵臓の不調では、みぞおちの痛みが神経を通じて背中へ広がることがあるそうです。
「背中の一点がズーンとするのに、胃のあたりも気持ち悪い」というケースは、このパターンの可能性があると説明されています。
内臓疾患を疑うべき“サイン”とは？
次のような症状が背中の痛みとセットで現れる場合、内臓の問題が関係している可能性もあると言われています。
・胸の圧迫感、締め付けられるような違和感
・みぞおちの強い痛み
・吐き気や冷や汗
・息苦しさ
・食欲が落ちる、だるさが続く
会話の中でも「なんか変だなと思ったら早めに相談しておきたいよね」という声が多く、体のSOSを見逃さないことが大切だと言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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痛みの種類別：よくある代表的な原因と特徴
「左肩甲骨の下あたりの痛みって、種類によって全然違うの？」
そんな相談を受けることがあります。実際、背中の痛みにはいくつかパターンがあると言われていて、それぞれ特徴が微妙に異なるようです。ここでは、比較的よく見られる原因をわかりやすく整理してみますね。
筋膜・筋肉の緊張による痛みの特徴
まず多いと言われているのが、筋膜や筋肉の緊張による痛みです。
長時間のデスクワークや姿勢の偏り、繰り返しの動作などが積み重なることで、背中の筋肉がじわーっと固まってしまうことがあると説明されています。
会話の中でも「動かすと痛みが少し変わるんだよね」と言われる方が多く、これは筋肉のこわばりによる特徴とされることがあります。
鋭い痛みよりも、鈍い・重い・引っ張られるような感覚が続きやすいと言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
広背筋症候群の場合の特徴
「腕を上げたときだけズキッとする」「深呼吸すると背中が突っ張る感じがする」
こうした声が出るとき、広背筋のこわばりが関係している可能性があると紹介されています。広背筋は肩甲骨の下から腰まで広がる大きな筋肉で、この部分が固くなると引っ張られるような痛みが出やすいそうです。
とくに肩甲骨の下あたりの局所的な痛みが続く場合、「広背筋症候群と呼ばれることもありますよ」と説明される場面があります。
引用元：
https://www.one-clinic-kojimachi.com/content/614/
関節・骨格の異常（椎間関節症など）
背骨まわりの関節がこわばったときにも、背中の左側に痛みが出ることがあると言われています。
「反らしたときだけピリッとする」「ひねり動作が怖い」という相談では、椎間関節症などの関節由来の可能性があるとも説明されます。
会話の中でも「筋肉の痛みとはちょっと違う気がする」と言われることがあり、動きの方向によって痛みが鋭くなるのが特徴とされています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-spine-pain/
内臓由来の関連痛の特徴
内臓の不調が背中に広がるのは少し意外かもしれませんが、神経のつながりからそうした現象が起きると言われています。
特に胃潰瘍、膵炎・膵臓疾患、心臓・肺の病気では、背中の左側に痛みが出ることがあると紹介されています。
特徴としては、背中の痛みだけではなく、
・吐き気
・胸の圧迫感
・息苦しさ
・みぞおちの強い不快感
など、ほかの症状を伴うことがあると言われています。
「背中だけじゃなくて胸のほうも変な感じがする」と話されるケースでは、関連痛の可能性が示される場合があります。
引用元：
https://medicalook.jp/shoulder-blade-of-left-side-pain/
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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対処法と来院の目安 — いつ自宅ケアで良くて、いつ医療機関へ
「左肩甲骨の下が痛いときって、自宅で様子を見てもいいの？ それとも早めに相談したほうがいいの？」
こう聞かれることがよくあります。背中の痛みは、セルフケアで落ち着くケースもあれば、内臓や関節の問題が隠れていることがあると言われています。そのため、“見分け方”を知っておくと安心だと説明されています。
まずは、自宅で試せる方法から見ていきましょう。
日常的なセルフケアで意識したいポイント
背中の痛みが軽く、動かすと変化するタイプの場合、日常のケアが役立つと言われています。
たとえば、
・肩甲骨をゆっくり回す
・胸を軽く開くストレッチ
・長時間座らないようにする
・背中が丸まりやすい姿勢をこまめにリセットする
といったシンプルな動きが、筋肉のこわばりを軽くする方向に働くことがあると紹介されています。
会話の中でも「少し動かしたほうが楽になる気がする」という声は多く、姿勢チェックの習慣化も大切と言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/back-pain-shoulder-blade
https://sorriso-s.com/blog/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%80%80%E8%82%A9%E7%94%B2%E9%AA%A8/
セルフケアで改善しない場合に見直すべき点
「数日試してみたけど、あまり変わらない…」という場合は、痛みの背景に別の要素があることもあると言われています。
たとえば、
・姿勢のクセが強い
・片側ばかり負担がかかっている
・筋力のバランスが偏っている
などが影響する可能性があるため、“なぜ同じ場所が繰り返し痛むのか”を見つめ直すタイミングだと言われています。
すぐ来院したほうが良いとされるケース
次のような症状がある場合は、筋肉の問題だけでは説明しづらいことがあるため、早めに相談が必要だと紹介されています。
・痛みが激しい
・長く続く、何度も再発する
・安静にしても痛む、悪化する
・胸の圧迫感や息苦しさがある
・冷や汗、吐き気、強いだるさが伴う
会話の中でも「背中だけじゃなく胸のほうも変な感じがする」と話されるケースでは、循環器・消化器・呼吸器のチェックが必要なこともあると言われています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
来院先の目安（整形外科、内科、消化器内科、循環器科など）
相談先は、痛みの特徴によって変わると言われています。
・動作で痛みが変わる → 整形外科
・胸の不快感・吐き気・みぞおちの痛み → 内科・消化器内科
・息苦しさや胸の圧迫感 → 循環器科
と案内されることがあります。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
