筋トレ 頭痛｜なぜ起こる？原因・対処法・予防のすべて

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

筋トレ 頭痛に悩んでいませんか？ 高強度トレーニング後のズキズキ、締め付け、めまいや吐き気など──その原因は「血圧の急変」「姿勢・呼吸の乱れ」「脱水／栄養不足」などさまざま。この記事では、なぜ頭痛が起きるのかを医学的／実践的に解説し、安全に筋トレを続けるための対処法と予防策を詳しく紹介します。

記事構成

①筋トレで頭痛が起きる？──まずは「どんな痛みか」をチェック

②なぜ頭痛が起こるのか？ 主な原因とメカニズム

③見逃せないサイン──その頭痛は“普通”か、それとも注意すべきか

④頭痛が起きたとき・起きないようにするための対処法と予防策

⑤それでも頭痛が続く／強い痛みがある場合のチェックリスト & 受診のすすめ

筋トレで頭痛が起きる？──まずは「どんな痛みか」をチェック

「筋トレしていたら急に頭がズキッと痛んだんだけど…これ大丈夫なのかな？」
こんな相談、けっこう多いんです。実は、筋トレと頭痛の組み合わせは珍しくなくて、原因もいろいろあると言われています。ただ、最初に確認したいのは “どんな痛みか” という部分なんですね。ここを整理しておくと、後の対策や判断が少し楽になります。

“いつ” “どのタイミングで”痛むのかを確認する理由

まず大事なのは「筋トレ中に痛むのか」「終わった直後なのか」「しばらく経ってからなのか」という時間軸。例えば、

• 重量を持ち上げた瞬間にズキッとくる痛み

• 休憩中にじわじわ広がっていく感じ

• トレ後の帰り道に突然くる締め付け感

など、人によってさまざまなんです。

筋トレ中の“いきみ”や呼吸の乱れがきっかけになる場合もあれば、首まわりの筋緊張が強く影響することもあると言われています（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8478/）。
また、脱水やエネルギー不足が重なると頭痛が出やすくなるという報告もあるようです（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6120/）。
さらに、血圧の急変が頭痛として現れるケースもあると説明されています（引用元：https://keyaki-nrc.com/blog/筋トレ中・筋トレ後の頭痛：原因は血圧と脳血管？）。

タイミングを整理するだけでも、原因の推測がしやすくなると言われています。

頭痛のタイプ分類（拍動性・締め付け型・後頭〜首の痛み）

次に、痛みの“種類”も重要です。

「ズキズキ波打つ感じの痛み」は拍動性で、血管の反応が関係しやすいと言われています。
「帽子をギュッと締められているような痛み」は締め付け型で、首や肩の筋緊張が関係することが多いようです。
「後頭部から首にかけて痛む」タイプは、フォームの乱れや姿勢のクセで筋肉が硬くなりやすいと説明されています。

こういった“痛みの性質”を知っておくと、筋トレを続けても大丈夫なケースか、少し休むべきかの判断材料になると言われています。
もちろん、不安があるときは無理をせず、早めに相談する流れを意識しておく方が安心ですね。

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なぜ頭痛が起こるのか？ 主な原因とメカニズム

「筋トレのあとに頭痛が出るんだけど、これってよくあるの？」
こんな質問をされることが多いのですが、実際にはいくつか理由があると言われています。もちろん、人によって症状が違うので、ここでは代表的なメカニズムを順番に見ていきましょう。

血圧・脳内圧の急上昇による影響

まず、筋トレでとくに起こりやすいのが 血圧の急上昇 です。
高重量を扱う時に息を止めたまま力を入れると、血管に強い圧がかかり、脳内の血流が一気に変化することがあると言われています（引用元：https://keyaki-nrc.com/blog/筋トレ中・筋トレ後の頭痛：原因は血圧と脳血管？）。

「一瞬ズキッとくる痛み」はこうした反応とつながる場合があるようで、特に男性で多いと説明されることもあります。
体調や水分量が不足している日は、より影響を受けやすいと言われています。

呼吸法・いきみのクセによる脳圧の上昇

「呼吸が止まってた」と気づくこと、ありませんか？
スクワットやデッドリフトなどで知らずにいきむと、バルサルバ法のような状態になり、静脈圧が高まりやすいとされています（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8478/）。

この圧の変化が頭痛につながるケースもあるようで、呼吸のリズムが乱れた日は痛みが出やすいとも言われています。

首・肩・後頸部の筋緊張や姿勢の崩れ

フォームが少し崩れたり、首でバーを支えてしまったりすると、後頸部の筋肉が硬くなりやすいんですね。
その結果、神経や血管に圧がかかりやすく「緊張型頭痛」のような痛みを感じる場合があると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6120/）。

「肩がパンパンだった日ほど頭が重い…」という声はよく聞きます。

脱水・栄養不足・酸素供給の乱れ

水分やミネラルが不足していたり、食事の間隔が空きすぎると、体のバランスが乱れやすいと言われています。
とくに早朝トレーニングや、仕事帰りの空腹状態での筋トレでは、頭痛が起こりやすくなると説明されています。

慢性頭痛の誘発・重大なケースの可能性

もともと片頭痛や慢性的な頭痛を持っている人の場合、筋トレの刺激で症状が強まることもあるようです。
まれに、血管系のトラブルが背景にある可能性も指摘されているため、不安が続く場合は相談した方が安心と言われています。

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見逃せないサイン──その頭痛は“普通”か、それとも注意すべきか

「筋トレのあとに頭が痛くなることって、よくあるんですか？」
こんなふうに聞かれることがあります。たしかに、運動直後の頭痛は珍しくないと言われていますが、なかには早めに気をつけたいケースもあるようです。ここでは、一般的に見られる頭痛の特徴と、注意したいサインを整理していきますね。

通常の“運動時／直後の頭痛”の特徴

筋トレ中や終わった直後に出る頭痛は「一次性運動時頭痛」と呼ばれ、強度の高い動作で血流が変化した時に起きやすいと言われています（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8478/）。
「ズキッとくる痛みが短い時間でおさまる」「休むと落ち着きやすい」などの特徴があり、特別めずらしい症状ではないようです。

ただ、強度の上げすぎやフォームの乱れ、呼吸が止まりがちなトレーニングのあとに起こることが多いという声もあります（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6120/）。

注意すべき危険サイン

一方で、次のような症状がある場合は慎重に見たほうが安心と言われています。

• 吐き気やめまいを伴う

• 視界がぼやける・光がまぶしく感じる

• 片側だけ激しく痛む

• 長時間続く、あるいは徐々に強くなる

• 首を動かすと強い違和感がある

これらは血管のトラブルや神経の圧迫などが背景にある可能性も指摘されています（引用元：https://keyaki-nrc.com/blog/筋トレ中・筋トレ後の頭痛：原因は血圧と脳血管？）。
もちろん、すぐに危険と決まるわけではありませんが、「普段の頭痛と違う」と感じたときほど無理をしない方が良いと言われています。

症状が続いたり頻発する場合の来院の目安

筋トレのたびに頭痛が出る、あるいは数日たっても重さが残るといった状況が続くと、体がうまくコンディションを保てていないこともあるようです。
フォームや呼吸が崩れていることが原因になる場合もあれば、首や肩の筋緊張が慢性化しているケースも考えられると言われています。

「いつもと違う痛み」「続き方が気になる痛み」があるときは、早めに相談したほうが状況を整理しやすいという意見もあります。トレーニングを続けたい気持ちが強い場合ほど、体のサインを軽視しないことが大切ですね。

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頭痛が起きたとき・起きないようにするための対処法と予防策

「筋トレのあとに頭が痛くなってしまって…どうすればいいですか？」
こういう相談はよくあります。実際、筋トレ頭痛はちょっとした工夫で軽くなる場合もあると言われていますし、あらかじめ予防できることも多いようです。ここでは、今日から試しやすいポイントをまとめていきますね。

正しい呼吸法と“力みすぎない”テクニック

まず意識したいのが呼吸です。
「力を入れるときに吐く」「戻すときに吸う」という基本のリズムを意識するだけでも、頭痛が起きにくくなると言われています（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8478/）。

会話でもよくあるんですが、「気づいたら息止まってた…」という方、本当に多いんです。
息を止めていきむと脳の圧が上がりやすく、ズキッとした痛みにつながる場合があるようです。

フォーム・姿勢・ウォームアップの見直し

首や肩が力みやすいフォームだと、後頸部の筋肉が硬くなって頭痛に発展することがあります。
特にスクワットやダンベル種目で、肩すくめのクセが出やすいと言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6120/）。

筋トレ前の軽いストレッチやウォームアップは、筋緊張をゆるめて動かしやすくするための大切な準備です。
「今日は固いな…」と感じる日は、いつもより丁寧に時間をとると楽になることもあります。

水分・電解質・栄養管理で頭痛を予防する

水分不足や食事の間隔が空きすぎている状態は、筋トレ頭痛と関係しやすいと言われています。
トレ前に少し糖質を入れたり、ミネラルを含む水分を補給したりすることで、体が動きやすくなることがあります。

「仕事終わりで何も食べてない…」という日は、軽く補給するだけでも頭痛の出方が変わることがあります。

負荷や頻度の調整・トレ後のセルフケア

高重量を続けすぎたり、同じ部位を繰り返し追い込みすぎると、体の回復が追いつかず頭痛につながるケースがあると言われています。
負荷を少し落としてみる、頻度を調整するだけでも違いが出ることがあります。

トレ後〜翌日のストレッチや、首肩まわりの血流を促す軽いケアもおすすめです（引用元：https://keyaki-nrc.com/blog/筋トレ中・筋トレ後の頭痛：原因は血圧と脳血管？）。
無理なく続けるためには、休息をうまく挟むことが大切ですね。

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それでも頭痛が続く／強い痛みがある場合のチェックリスト & 来院のすすめ

「対策をしても頭痛が続くんだけど…これって大丈夫？」
こういう相談、実はかなり多いです。筋トレ頭痛は一時的なものもありますが、頻度が高かったり強く出る場合には、別の理由が隠れていると言われています。そこで、まず確認しておきたいポイントを整理してみましょう。

頭痛の頻度・タイミング・痛みの質・付随症状のチェック

頭痛が続くときは、次の4つを振り返るのが役に立つと言われています。

1. 頻度
   「週に何回起きているか」「毎回の筋トレで出るか」を確認します。

2. タイミング
   ・トレ中なのか
   ・終わってすぐなのか
   ・しばらく経ってからなのか
   これがわかると原因が推測しやすくなるようです（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8478/）。

3. 痛みの質
   ズキズキ、締めつけ、後頭部の重さなど、どんな種類の痛みかもヒントになります。

4. 付随症状
   吐き気・めまい・視界の違和感・片側だけ強い痛み——こうした症状は慎重に見る必要があると言われています（引用元：https://keyaki-nrc.com/blog/筋トレ中・筋トレ後の頭痛：原因は血圧と脳血管？）。

普段の頭痛とは違う感じがしたら、軽く考えすぎない方が安心ですね。

来院を検討するタイミング & 相談する科の目安

「どのくらいで相談すべきですか？」と聞かれることがあります。
一般的には、

• 痛みが数日続く

• 毎回の筋トレで起きる

• 付随症状がある
  といったケースでは、早めに相談する方が状況を整理しやすいと言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6120/）。

相談先としては、

• 整形外科：首・肩・背中の筋緊張や姿勢の問題が疑われる時

• 神経内科：片頭痛・神経系の可能性がある時
  などが目安になります。

無理に筋トレを続けると、痛みが悪化しやすくなることもあるようです。

トレーニングの一時中断と安全な見直しプラン

「でも筋トレは続けたいんですよね…」
こう言われることも多いですが、痛みがある時はいったん中断する判断も大切と言われています。

・負荷を半分にしてみる
・頻度を調整する
・フォームを専門家に見てもらう
・ウォームアップに時間をかける

といった見直しが役立つ場合があります。
焦らず、体のサインを受け止めながら進めることが、長くトレーニングを続けるコツですね。

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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。