札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
手が痛い原因は「腱鞘炎」「関節リウマチ」「神経圧迫」など多岐にわたります。本記事では、痛みの種類別に考えられる原因・セルフチェック方法・適切な対処法をわかりやすく紹介。正しいケアや病院受診の目安も解説します。
記事構成
①なぜ「手が痛い」のか — 手の構造と痛みのメカニズム
②「手が痛い」でよくある原因と特徴
③手の痛みをセルフチェック — どんな痛みかで原因を推測
④まずできるセルフケアと注意点
⑤受診すべきタイミングと、受診先の目安
なぜ「手が痛い」のか — 手の構造と痛みのメカニズム
「手が痛いんだけど、これって何が起きているの？」
こんな相談をよく受けます。実は手は骨・関節・腱・神経・靭帯が細かく入り組んでいて、日常的にかなり酷使される部位なんです。軽い動作でも負担が積み重なりやすく、痛みにつながるケースが多いと言われています。
「そんなに複雑なの？」と驚かれる方もいます。たしかに、手は指1本ずつ独立して動かせるように設計されていて、その分だけ細かい組織が密集しています。仕事や家事、スマホ操作みたいな“普段の動き”でも、小さなストレスが溜まりやすいのだとか。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
さらに、手は血管や神経も多く通っているため、負荷がかかると「ジンジンする痛み」「動かすと違和感」といった症状として表れやすいとされています。「ちょっと使い過ぎただけかな」と軽く見られがちですが、放っておくと痛みが長引くこともある、と専門家の間では説明されることも多いようです。
手や指、手首の主な構造（骨・関節・腱・神経など）
「手って、そんなに細かいパーツで動いているの？」と思う方もいますよね。
実際には、**手首の8つの手根骨、5本の中手骨、指の骨（指節骨）**が関節をつくり、そこへ腱が通って指を動かしています。これらを支えているのが靭帯で、力を伝えるための筋肉や、感覚を伝える神経も複雑に走っています。
この構造があるからこそ、私たちは細かな作業や力加減を調整できるわけですが、「同じ動きを繰り返す」「無理な角度で力をかける」といった状況が続くと、腱や関節に負担がかかりやすいと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
また、手首の周辺はスペースが狭く、腱や神経が通る“トンネル”のような部分があります。ここが刺激を受けると痛みやしびれにつながる可能性もあると考えられています。
なぜ構造上、痛みが起きやすいのか
手が痛くなりやすい理由のひとつは、**「頻繁に使われるのに休ませるタイミングが少ない」**ことです。
スマホの操作、パソコン作業、料理、バッグを持つ動作など、一日の中で手を使わない瞬間のほうが少ないといっても大げさではありません。
「負担が溜まりやすいってこと？」
そのとおりで、細かい動作でも腱と関節が摩擦を受けやすく、使い過ぎると炎症につながることもあると言われています。加えて、手首は構造的に“ねじれ”や“反り返り”に弱い部分があり、そこに無理がかかると痛みが出やすいのだそうです。
さらに、パソコンの使い方や姿勢のクセによっても手に余計な力が入り、気付かないうちに負担を蓄積してしまうケースもあります。こうした要因が重なって、「手が痛い」という悩みにつながりやすいと説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
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「手が痛い」でよくある原因と特徴
「手が痛いんだけど、どれが原因なのか全然わからない…」
こうした声をよく耳にします。実際、手の痛みには複数のパターンがあり、同じような症状でも背景が違うことが多いと言われています。まずは代表的な原因を見ていきましょう。
腱鞘炎（ドケルバン病を含む）
スマホ操作やパソコン作業で親指や手首をよく使う人から「親指側がズキッとする」と相談されることがあります。これが腱鞘炎の典型的なパターンだとされ、特にドケルバン病では親指を動かす腱が腫れて痛みが出やすいと言われています。
「親指を動かすと余計つらい感じがするんだよね」と話す方も多く、使い過ぎとの関係が指摘されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
腱の通り道が狭くなると摩擦が増え、それが痛みや違和感につながる可能性があるそうです。
ばね指（狭窄性腱鞘炎）
「指がカクッと引っかかる」「朝だけ曲げづらい」
このようなケースでよく話題に出るのがばね指です。腱が通る部分が狭くなることで滑りが悪くなり、指がスムーズに動きづらくなると言われています。
特に、家事や細かな作業を繰り返す人に多いとの報告もあり、無理な力で握る動作が続くと起こりやすいとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
手根管症候群など神経圧迫による痛み・しびれ
「手が痛いだけじゃなくて、しびれる感じもあるんだよね…」
このような場合、手根管症候群など神経が圧迫される状態が関係していると言われています。特に、手首の内側には神経が通る狭いトンネルのような部分があり、ここが圧迫されると指先のしびれや痛みにつながることがあるそうです。
夜間や朝方に症状が強くなると話す方もいて、「親指・人差し指・中指がジンジンする」といった特徴が語られています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
外傷（捻挫・骨折・けがなど）／腫瘍・ガングリオンなど
明らかなけがをしたわけじゃなくても、いつの間にか腫れや痛みが出てくることがあります。「思い返すと、重い荷物を持って少しひねったかも…」という声も多いです。
捻挫や小さな骨折、靭帯の負担などが原因となる可能性があると言われています。
また、ガングリオンのような袋状の腫れが関節付近にできて痛みを引き起こすケースもあるそうです。「触るとコリッとした感じがある」という話もよく聞きます。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
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手の痛みをセルフチェック — どんな痛みかで原因を推測
「手が痛いって言っても、人によって全然違うよね？」
こうした会話になることがよくあります。確かに、同じ“手の痛み”でも、痛む場所や痛み方によって考えられる原因が大きく変わると言われています。まずは、ご自身の症状を簡単に整理してみましょう。「これ、意外と当てはまるかも」と気付くことがあるかもしれません。
症状のタイプ別セルフチェック
※参考：引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
●「動かすと痛い」
「動かした瞬間にズキッとするんだよね」という相談は多いです。
特に腱や関節に負担がかかる動きで痛みが出ると話される方が多く、腱鞘炎などの可能性が話題に上がることがあると言われています。
●「押すと痛い」
「ここを押すとだけ痛いんだよね」と指で示すケースもよくあります。
局所的な炎症や軽いけがなどが背景にある場合もあると説明されています。
●「腫れ・熱感がある」
「触ると熱い感じがする」という声も出ます。
周囲がふくらんでいるように見えることもあり、関節や腱の負担が蓄積している可能性が指摘されることもあるようです。
●「関節がこわばる」
「朝だけ指が動かしづらい」という話は珍しくありません。
関節の変化や炎症が関係していると語られることがある、と専門家の説明にあります。
●「しびれ・ジンジン感がある」
「痛みよりもしびれのほうが気になるんだよね」というケース。
神経が圧迫されることでそうした感覚が出ると言われることがあります。
痛む場所別に注目したいポイント
※引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
●親指や手首が中心の痛み
スマホやパソコンをよく使う人が「親指付け根が痛いんだよね」と話すことがあります。
親指を動かす腱に負担がかかりやすい場所だとされ、使い過ぎとの関連が語られています。
●指先が痛い
「指先だけジンとする」と訴える方もいます。
神経のストレスや、指の腱の引っかかりが関係すると言われる場合があります。
●手のひらの違和感
「手のひらがピリピリする」という声もあります。
腱の通り道や筋の緊張が影響している可能性が話題にされることがあります。
●手首の小指側が痛い
「小指側だけ痛むのって何で？」という方もいます。
手首の構造上、負荷がかかりやすい部分だと指摘されることがあります。
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まずできるセルフケアと注意点
「手が痛いときって、まず何をすればいいの？」
こうした質問を受けることがよくあります。いきなり不安になってしまいがちですが、最初に“今できること”を整理しておくと、状況を落ち着いて見直しやすいと言われています。ここでは、専門家が紹介している一般的なセルフケアの考え方を、人が実際にやりやすい順番でまとめてみました。
安静を保つ（使い過ぎ・使い方を見直す）
「まず休ませるってこと？」と聞かれることがありますが、その通りで、手の痛みが出る背景には“使い過ぎ”が関わっているケースがあると説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
痛む動作を無理に続けると負担が増えると言われているため、いったん動きを控えることは大切だと話す専門家もいます。「気付いたらずっと同じ握り方をしていた」という方も多く、持ち方や姿勢のクセを見直すだけでも楽になることがあるようです。
ストレッチ・簡単な手首や指の体操、休憩の取り方
「固まっている感じがするんだよね」という声もよく聞きます。
特にパソコン作業やスマホを長時間使う環境では、手首や指の可動域が狭くなりやすいと言われています。専門サイトでも、軽いストレッチや指を開いたり閉じたりする動きを“こまめに”挟む方法が紹介されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
とはいえ、痛みが強いときに無理に動かすと負担が増える可能性も示されているため、「できる範囲で、軽く」が基本のようです。
冷湿布・市販の痛み止め・サポーターなど（ただし自己判断しない）
「湿布でどうにかなるかな？」と相談されることもあります。
冷やす方法は、炎症の熱っぽさが気になる場面で紹介されることがあると言われていますが、合わないケースもあるため、やり方を選ぶ必要があるとされています。また、サポーターは手首を安定させる目的で用いられることがあるとされていますが、使い過ぎると負担のかかり方が変わる可能性もあると説明されることがあります。
市販薬などの使用も含め、自己判断だけで続けるのではなく、必要なら早めに相談する方が安心だと語られています。
日常生活での負担を減らす工夫
「気付いたら、持ち方がいつも同じだった…」というのはよくある話です。
パソコンのキーボード配置、スマホを持つ角度、買い物袋の持ち方など、日常のクセが負担につながると言われています。特にスマホ操作では親指を使い過ぎる傾向があり、専門サイトでも注意が呼びかけられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
少し工夫して「片手の負担を左右で分ける」「キーボードの高さを調整する」など、できることを取り入れていくと楽になることもあるそうです。
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来院すべきタイミングと、受診先の目安
「手の痛みって、どのタイミングで来院すればいいんだろう？」
こういう質問をされることが本当に多いです。たしかに“少し我慢すれば大丈夫かな”と思ってしまいますよね。ただ、専門家の話では、ある程度のポイントを目安にすると判断しやすいと言われています。ここでは、無理なく判断できる考え方をまとめてみます。
痛みが続く／悪化する／しびれ・腫れがある時は早めに相談を
「2〜3日たっても痛みが引かないんだけど…」
「むしろ前より痛くなってきた気がする」
こうした状況は、専門サイトでも“早めに相談したほうが安心”と表現されています。
特に、
・しびれが強くなってきた
・手が腫れて熱っぽい
・指や手首を動かしづらい
などの変化があれば、炎症や神経の負担が進んでいる可能性が話題にのぼることがあります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
「痛みだけなら様子を見ればいいのかな？」と思う方もいますが、動かしづらさやしびれがある場合は早めに来院したほうが状況を把握しやすいと言われています。
整形外科・手外科が基本／神経の症状なら神経内科の可能性も
「どこに行けばいいの？」と迷う声も多いです。
手の痛みは 整形外科 や 手外科（ハンドクリニック） が一般的な相談先だと説明されています。
一方、「しびれがメイン」「夜間にジンジンする」といった症状がある場合、神経内科 に相談するケースがあると言われています。特に手根管症候群のように神経の通り道が関係するものは、触診や検査を通して状態を確認することが多いと紹介されています。
触診されやすい病名と検査の流れ（保存療法・装具・サポーター・理学療法など）
来院すると、「腱鞘炎かもしれないですね」「手根管の部分が少し圧迫されているかもしれません」といった説明をされることがあります。これは、症状の出方で候補が絞られると言われているためです。
例えば、
・腱鞘炎（ドケルバン病など）
・ばね指
・手根管症候群
・関節の炎症
・捻挫、打撲、軽い骨の損傷
などが触診で話題にされることがあります。
検査の流れとしては、
・まずは負担を減らす保存療法
・必要に応じて装具（サポーターなど）を使い、動きをサポート
・理学療法で動かし方を見直す
といったステップを踏むことが多いと説明されています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
症状が強い場合には手術が提案される可能性もありますが、最初から手術を選ぶケースは少ないと言われています。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
