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今回は
「肋骨骨折 安静期間」は一般的に3〜6週間が目安ですが、痛みが続く間の生活注意点や復帰のタイミングなど、整形外科医監修の基準で解説します。日常動作・仕事復帰・スポーツ復帰までのスケジュールと安全なセルフケアも紹介します。
記事構成
①肋骨骨折の基本 ― 安静期間とは？
②肋骨骨折の安静期間の目安（軽症〜重症）
③安静期間中にやってはいけないこと（注意点）
④安静期間中・後の生活と回復のコツ
⑤仕事復帰・スポーツ復帰のタイミング
肋骨骨折の基本 ― 安静期間とは？
「肋骨骨折って、ギプスもしないのに本当に安静が必要なの？」
こんな疑問を持つ人は少なくありません。実際、肋骨骨折は見た目でわかりづらく、日常生活を続けてしまう人も多いケガだと言われています。
肋骨骨折とは、胸部をぶつけたり、転倒した衝撃、強い咳などをきっかけに肋骨にヒビや折れが生じた状態を指します。特徴的なのは、呼吸や咳、体をひねる動作で痛みが強く出やすい点です。「息を吸うだけでズキッとする」「寝返りが打ちづらい」と感じる人も多いようです。
肋骨骨折における安静期間の考え方
「安静期間」とは、骨が自然に癒合していく過程で痛みや負担をできるだけ減らすための行動制限期間のことを指します。肋骨は呼吸のたびに動くため、腕や脚の骨のように完全に固定することは難しい部位だと言われています。
そのため肋骨骨折では、「動かさない安静」ではなく、無理な動作を避ける安静が重要とされています。例えば、重い物を持つ、体を強くひねる、痛みを我慢して深呼吸を繰り返す、といった行動は負担につながりやすいと考えられています。
「少し痛いけど動けるから大丈夫」と無理をすると、痛みが長引くケースもあるようです。痛みの程度や生活状況に合わせて、負担を減らす意識を持つことが安静期間のポイントだと言えるでしょう。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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肋骨骨折の安静期間の目安（軽症〜重症）
「肋骨骨折って、結局どれくらい安静にすればいいの？」
多くの人がまずここで悩むようです。実際の安静期間は、骨折の程度や痛みの強さによって差があると言われています。目安を知っておくと、生活の組み立てがしやすくなります。
骨折の程度別にみる安静期間の考え方
まず、ヒビ程度の軽症の場合は、約3〜4週間ほどで痛みが落ち着いてくるケースが多いようです。「息を吸うと痛いけど、じっとしていれば我慢できる」段階から、徐々に日常動作が楽になる流れが一般的だとされています。
次に、単純骨折と呼ばれる標準的なケースでは、3〜6週間程度の安静期間が目安と言われています。最初の1〜2週間は痛みが強く出やすく、ここがいわばピークです。その後、痛みが少しずつ軽減し、4週前後で動作時の違和感が中心になっていく人が多いようです。
一方で、完全骨折や重症例では、6週間以上、場合によっては数か月に及ぶこともあるとされています。「なかなか痛みが引かない」「動くと不安が残る」と感じる場合は、安静期間を長めに考える必要があると言われています。
タイムラインで見ると、
・初期（〜2週）：痛みのピーク
・中期（3〜4週）：日常動作が少しずつ可能
・後期（5週以降）：復帰の検討段階
という流れが一つの目安になります。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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安静期間中にやってはいけないこと（注意点）
「安静って言われたけど、どこまで動いちゃダメなの？」
肋骨骨折の安静期間では、この疑問を持つ人がとても多いようです。結論から言うと、“痛みが出やすい動作を避けること”が重要だと言われています。
まず注意したいのが、重い物を持つ・力を入れる動作です。洗濯物をまとめて持つ、買い物袋を片手で持ち上げるといった動きでも、胸郭に負担がかかりやすいとされています。また、激しい運動やスポーツは、痛みが落ち着くまで控えるのが一般的な考え方です。
生活シーン別に見るNG動作の考え方
「咳やくしゃみが出るとズキッとするんだけど…」
こうした声もよく聞かれます。咳や深呼吸は肋骨を大きく動かすため、痛みにつながりやすいと言われています。そのため、クッションやタオルを胸に当てて体を少し丸めるなど、楽な体勢を取る工夫が負担軽減につながると考えられています。
仕事面では、デスクワークと配送業・運転業務では負担が大きく異なります。座って作業する場合でも、長時間同じ姿勢が続くと痛みが出やすい一方、荷物の積み下ろしやハンドル操作はより注意が必要と言われています。
家事や育児では、子どもを抱き上げる、掃除機を強く押すといった動作が負担になりやすいようです。「少し手を抜く」「周囲に頼る」ことも、安静期間を守る大切なポイントだとされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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安静期間中・後の生活と回復のコツ
「痛みが少し引いてきたけど、もう動いていいのかな？」
肋骨骨折の安静期間では、こう感じるタイミングが必ず訪れると言われています。大切なのは、一気に元の生活に戻そうとしないことです。痛みが軽くなってきたら、まずは短時間の動作から様子を見る、これが基本的な考え方だとされています。
回復を促すための動き方とセルフケアの工夫
「ずっとじっとしているのも不安なんだけど…」
そんな声も多いですが、痛みが落ち着いてきた段階では、段階的に体を動かすことが回復につながる場合があると言われています。例えば、家の中をゆっくり歩く、姿勢を整えて座る時間を増やすなど、負担の少ない動作から始めるのが一般的です。
また、肋骨骨折では呼吸が浅くなりやすいため、呼吸リハビリも大切だと考えられています。深呼吸エクササイズは、痛みが出ない範囲でゆっくり行うことがポイントです。無理に息を大きく吸おうとすると負担になるため、痛みが出たら中止する意識が必要だと言われています。ストレッチについても、胸を大きく開く動きは避け、違和感のない範囲に留めるのが無難とされています。
安静中の生活では、姿勢や寝方の工夫も重要です。横向きでクッションを抱える、上半身を少し起こして寝るなど、自分が楽だと感じる体勢を探すことが負担軽減につながると言われています。
さらに、息切れが強くなる、痛みが逆に増すといった変化が出た場合は、早めに医療機関へ来院する目安になるとされています。自己判断せず、状態を確認してもらうことが安心材料になるでしょう。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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仕事復帰・スポーツ復帰のタイミング
「仕事や運動、いつから戻っていいの？」
肋骨骨折の安静期間が少し落ち着くと、多くの人が次に気になるポイントだと言われています。復帰のタイミングは、痛みの強さだけでなく、骨の癒合状況を意識することが大切とされています。
生活スタイル別の復帰目安とよくある疑問
まず仕事復帰についてですが、デスクワーク中心であれば、多少の痛みが残っていても対応できるケースがあると言われています。ただし、長時間同じ姿勢を続けると違和感が出やすいため、こまめな休憩や姿勢調整がポイントになります。
一方で、重労働や激しいスポーツの場合は注意が必要です。荷物の持ち上げや体の接触がある動作は、再び負担がかかりやすいため、6〜8週間以降を一つの目安に、医師と相談しながら段階的に再開する考え方が一般的だと言われています。
ここで大切なのが、「痛みがゼロ＝完全回復」ではない点です。肋骨骨折では、痛みが軽くなっても骨の癒合は続いている段階のことが多く、無理をすると違和感がぶり返すこともあるようです。
Q&A形式でよくある疑問も見てみましょう。
「咳が出ると改善が遅れる？」
→強い咳は負担になるため、工夫が必要だと言われています。
「固定ベルトは必要？」
→状況により使用されることがあるが、必須ではないとされています。
「安静中でもしていい運動は？」
→痛みが出ない範囲の軽い動きから始めるのが無難と考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/
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