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今回は
脇の下 押すと痛い 肩こりの原因は、前鋸筋の凝り・リンパの詰まり・姿勢の崩れなど複数の要因が関係します。危険なケースの見分け方、自宅でできるケア、肩こりとの関連を専門家監修レベルでわかりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①脇の下を押すと痛いのは肩こりが原因？まず知るべき仕組み
②肩こり以外にも？脇の下を押すと痛い主な原因3つ
③危険な症状の見分け方｜受診が必要なケース
④自宅でできる脇の下の痛みケア｜3分でできるストレッチ
⑤脇の下の痛みを繰り返さないための生活習慣
脇の下を押すと痛いのは肩こりが原因？まず知っておきたい仕組み
肩こりと脇の下の筋肉（前鋸筋・小胸筋・広背筋）のつながり
「脇の下を押すと痛いんだけど、これって肩こりと関係あるの？」と相談されることがよくあります。実は、肩こりと脇の下の筋肉はかなり密接につながっていると言われています。 脇の下には前鋸筋・小胸筋・広背筋といった、肩甲骨を支える重要な筋肉が集まっています。これらの筋肉が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、結果として肩周りの負担が増えやすいと説明されています（引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/003/）。 (therapistplanet.co.jp in Bing)
前鋸筋は肋骨から肩甲骨の内側に伸びている筋肉で、肩甲骨を前に引き出す役割があります。小胸筋は胸の前側から肩甲骨に付いていて、巻き肩の原因になりやすい筋肉です。広背筋は背中の大きな筋肉で、脇の下を通って腕を後ろに引く動きに関わります。 この3つが硬くなると、脇の下を押したときに「ズン」と響くような痛みが出ることがあると言われています。
デスクワーク・スマホ姿勢で脇の下が凝りやすくなる理由
「そんなに脇の下って使ってるの？」と驚かれることもありますが、実は日常生活の中で負担がかかりやすい場所です。 特に多いのが、デスクワークやスマホ姿勢。 肩が前に入り、背中が丸くなる姿勢が続くと、前鋸筋や小胸筋がずっと引っ張られた状態になり、血流が悪くなりやすいと言われています。
例えば、長時間パソコンに向かっていると、肩がすくんだり、腕が前に出たまま固まったりしますよね。こうした姿勢が続くと、脇の下の筋肉が緊張し、押したときに痛みが出やすくなると説明されています。 「肩こりがひどい日は脇の下も痛い」という人が多いのは、この姿勢の影響が大きいと考えられています。
「脇こり」という概念（大円筋・小円筋・肩甲下筋の疲労）
最近では「脇こり」という言葉も聞かれるようになってきました。脇の下の奥には、大円筋・小円筋・肩甲下筋といった肩甲骨を支えるインナーマッスルが集まっています。 これらの筋肉が疲れて硬くなると、肩を上げる動作や腕を回す動作がしづらくなり、脇の下に痛みが出ることがあると言われています。
実際、「肩が重いな」と感じて脇の下を押してみると、思った以上に痛いことがありますよね。これは、肩甲骨を支える筋肉が疲れているサインと考えられています。 脇の下は普段あまり意識しない場所ですが、肩の動きと深く関わっているため、肩こりとセットで痛みが出ることが多いようです。
肩こり以外にも？脇の下を押すと痛い主な原因3つ
① 前鋸筋の過緊張（猫背・巻き肩で最も多い）
「脇の下を押すと痛いんだけど、肩こりだけの問題じゃないの？」と聞かれることがあります。実際、脇の下の痛みは肩こり以外の要因が関わることも多いと言われています。 その中でも特に多いのが前鋸筋の過緊張です。猫背や巻き肩の姿勢が続くと、前鋸筋が常に引っ張られた状態になり、筋肉が硬くなりやすいと説明されています。
デスクワークやスマホ操作で肩が前に入り、背中が丸くなる姿勢が続くと、前鋸筋が疲れやすくなり、脇の下を押したときに「ズン」と響くような痛みが出ることがあると言われています。 参考記事でも、前鋸筋の緊張が肩甲骨の動きを悪くし、脇の下の痛みにつながるケースが紹介されています（引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/003/）。 (therapistplanet.co.jp in Bing)
② リンパ節の詰まり・老廃物の滞り
脇の下にはリンパ節が集まっているため、老廃物が滞ると押したときに痛みを感じることがあると言われています。 「最近むくみやすい」「疲れが抜けにくい」という人は、リンパの流れが悪くなっている可能性もあります。
特に、長時間同じ姿勢で過ごすとリンパの流れが滞りやすく、脇の下の圧痛につながることがあると説明されています。 ただし、しこりや腫れ、熱感がある場合は別の原因が関わる可能性もあるため、気になる症状が続くときは専門家に相談することがすすめられています。
③ 小胸筋・広背筋の硬さによる圧痛点
脇の下の痛みは、小胸筋や広背筋の硬さが原因になることもあります。 小胸筋は胸の前側から肩甲骨に付いている筋肉で、巻き肩の人は特に硬くなりやすいと言われています。広背筋は背中の大きな筋肉で、脇の下を通って腕の動きに関わるため、疲労がたまると押したときに痛みが出ることがあります。
「肩を回すとゴリゴリする」「腕を上げると重い」という人は、小胸筋や広背筋が硬くなっている可能性があると説明されています。 これらの筋肉が緊張すると、脇の下の奥にある圧痛点が刺激され、痛みを感じやすくなるようです。
どの原因も肩甲骨の可動域低下と関連する
ここまで紹介した3つの原因に共通しているのは、肩甲骨の可動域が低下しているという点です。 肩甲骨がスムーズに動かないと、周囲の筋肉に負担がかかり、脇の下の痛みにつながると言われています。
「肩が重い」「腕が上がりにくい」と感じる日は、脇の下の筋肉も同時に疲れていることが多いようです。 脇の下の痛みは肩こりとセットで起こりやすいため、肩甲骨周りのケアを取り入れることで改善しやすいと説明されています。
危険な症状の見分け方｜来院が必要なケース
脇の下を押すと痛いとき、多くは筋肉のこりや姿勢の影響と言われていますが、中には注意が必要なケースもあります。「いつ病院に行けばいいの？」と迷う方も多いため、ここでは危険なサインをわかりやすく整理しておきます。 参考記事でも、脇の下の痛みには皮膚・リンパ・神経・乳腺など幅広い原因があると説明されています。
しこり・赤み・熱感・腫れ・発熱がある場合
脇の下にしこりがあって押すと痛い、さらに赤み・熱感・腫れ・発熱がある場合は、炎症や感染が関わっている可能性があると言われています。 腋窩リンパ節炎や粉瘤など、皮膚や皮下組織の炎症が原因になることがあり、放置すると悪化するケースもあると説明されています。
「なんとなく腫れている気がする」「触ると熱い感じがする」という場合も、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
片側だけ急に強い痛みが出た場合
左右どちらか片側だけ、急に強い痛みが出たときも注意が必要です。 リンパ節の急性炎症や皮膚の感染症など、短期間で症状が進むケースがあると言われています。
特に、痛みが強くて腕を上げづらい、触ると鋭い痛みが走るといった場合は、早めの来院が安心です。
帯状疱疹の初期症状（ピリピリ・焼けるような痛み）
脇の下の痛みで意外と多いのが帯状疱疹の初期症状です。 皮膚に発疹が出る前の段階では、ピリピリ・チクチク・焼けるような痛みだけが続くことがあると言われています。
「皮膚は何も変わっていないのに、神経が刺激されるような痛みがある」という場合は、帯状疱疹の可能性も考えられています。
整形外科・乳腺科・皮膚科など、来院すべき科の目安
脇の下の痛みは原因が幅広いため、症状に合わせて相談先を選ぶと安心です。
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皮膚科 赤み・腫れ・熱感・皮膚のしこり・粉瘤・化膿性汗腺炎など 皮膚や皮下組織の炎症が疑われる場合にすすめられています。
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乳腺科（乳腺外科） 乳房の張り、脇の下のしこり、女性特有の症状がある場合 副乳や乳腺のトラブルが関わることがあると言われています。
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整形外科 肩・腕の動きに伴う痛み、筋肉や神経の関連が疑われる場合 肩甲骨周りの機能低下が関係するケースもあります。
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内科 発熱や全身症状を伴う場合、感染症の可能性があるときに相談されています。
症状が続く、悪化する、しこりが大きくなるなどの変化がある場合は、早めの来院がすすめられています。
自宅でできる脇の下の痛みケア｜3分でできるストレッチ
脇の下を押すと痛いとき、「家で少しでも楽にならないかな？」と感じる方は多いです。参考記事でも、自宅でできる簡単なストレッチが紹介されていて、短時間でも筋肉がゆるみやすいと言われています。 ここでは、脇の奥の筋肉（前鋸筋・大円筋・小胸筋など）をやさしくほぐす方法を、会話するような流れでまとめていきますね。
わき掴み回し（脇奥の筋肉をほぐす）
「脇の下って自分で触っていいの？」と聞かれることがありますが、痛気持ちいい範囲なら問題ないと言われています。 やり方はとてもシンプルで、脇の奥を軽くつまむようにして、肩をゆっくり回すだけ。
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指で脇の奥をそっと掴む
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肩を前後に5〜10回ずつ回す
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呼吸は止めずに、ゆっくり
前鋸筋や大円筋がほぐれやすく、肩甲骨の動きもスムーズになりやすいと説明されています。
壁を使った前鋸筋ストレッチ
前鋸筋は脇の下から肋骨に広がる筋肉で、肩こりや巻き肩の人は特に硬くなりやすいと言われています。 壁を使うと伸ばしやすく、姿勢が崩れにくいのがポイントです。
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壁に手のひらをつける
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そのまま体を反対側へひねる
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脇の下〜肋骨の横が伸びる感覚を味わう
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20〜30秒キープ
「伸びてるな〜」くらいの軽い刺激で十分です。
マッサージボール・ローラーを使ったセルフケア
「手が疲れちゃう…」という人は、マッサージボールやフォームローラーも使いやすいです。 前鋸筋や広背筋は、横向きに寝てボールを脇の下に当てると刺激しやすいと言われています。
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横向きで寝て、脇の下にボールを置く
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体重を少しだけ預ける
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痛気持ちいい範囲で前後にゆっくり動く
強く押しすぎると逆に筋肉が緊張しやすいので、軽めの圧で十分です。
痛気持ちいい範囲で行うリンパ流しのコツ
脇の下にはリンパ節が集まっているため、老廃物が滞ると痛みが出やすいと言われています。 リンパ流しは「強く押すほど良い」というわけではなく、皮膚を軽く動かす程度の圧がちょうどいいとされています。
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脇の下を手のひらで包む
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鎖骨の方向へゆっくり流す
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1回10〜15秒、呼吸を合わせて行う
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングだと流れやすいと言われています。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
