札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
眠れない 頭痛で悩んでいませんか？ 緊張型頭痛・偏頭痛・睡眠時頭痛など原因別にわかりやすく解説し、今すぐできる対策、生活習慣の見直し、受診すべき目安まで丁寧に説明します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①眠れない頭痛とは？症状と日常への影響
②眠れない頭痛の主な原因（タイプ別）
③頭痛で眠れないときの即効対処法
④生活習慣で予防する方法
⑤医療受診・注意すべき症状
眠れない頭痛とは？症状と日常への影響
「頭が痛くて、布団に入っても全然眠れない…」
そんな経験、ありませんか？
眠れない頭痛とは、夜中や寝付きのタイミングで頭痛が強くなり、睡眠が妨げられる状態を指すことが多いと言われています。特に一日の疲れが出やすい夜は、首や肩の緊張、ストレスの影響が表れやすく、頭痛が気になって眠れなくなるケースも少なくないようです。
夜中や寝付きに頭痛が強くて眠れない状態とは
「昼間はそこまででもないのに、横になると痛む」
「寝ようとするとズキズキしてくる」
こうした声はよく聞かれます。夜は周囲が静かになるため、痛みに意識が向きやすいとも言われています。また、長時間のスマホ操作やデスクワークによる首・肩のこりが、就寝時に頭痛として現れることもあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
眠れない頭痛で起こりやすい具体的な症状例
眠れない頭痛には、いくつかの特徴があると言われています。
たとえば、
「頭全体がギューッと締め付けられる感じ」
「ズキズキと拍動するような痛み」
「肩こりや首の重さを伴う違和感」
などが代表的です。これらは緊張型頭痛や偏った生活リズムと関係している可能性があるとも考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.bufferin.net/navi/head/type06
睡眠不足が体と心へ与える影響
頭痛で眠れない状態が続くと、「翌日もぼーっとする」「集中力が落ちる」「疲れが抜けない」と感じる人も多いようです。睡眠不足は体だけでなく、気分の落ち込みやイライラ感にもつながると言われています。
「たかが寝不足」と思わず、早めに生活習慣を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
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眠れない頭痛の主な原因（タイプ別）
「眠れないほどの頭痛って、結局なにが原因なの？」
そう感じる方は多いと思います。実は、眠れない頭痛にはいくつかのタイプがあり、それぞれ背景が少しずつ違うと言われています。ここでは代表的な原因をタイプ別に見ていきましょう。
緊張型頭痛の特徴と睡眠不足との関係
「頭全体がギューッと締め付けられる感じがする」
そんな症状がある場合、緊張型頭痛の可能性が考えられると言われています。後頭部から頭全体に重さを感じやすく、長時間の同一姿勢やスマホ・パソコン作業による眼精疲労、首や肩のこりが関係することもあるようです。
これらの状態が続くと、夜になっても筋肉の緊張が抜けず、結果的に眠れない頭痛につながる場合があるとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
偏頭痛（片頭痛）と眠れない頭痛のつながり
「ズキズキ脈打つように痛む」「光や音がつらい」
こうした特徴がある場合、偏頭痛が関係している可能性もあると言われています。偏頭痛は片側に出やすく、寝不足だけでなく、逆に寝過ぎや生活リズムの乱れが引き金になることもあるそうです。
三叉神経と血管の働きが関係していると考えられており、夜間に痛みが強くなるケースも報告されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.bufferin.net/navi/head/type06
睡眠時頭痛・その他に考えられる要因
「寝ている最中や明け方に痛みで目が覚める」
このような場合、睡眠時頭痛と呼ばれる特殊な夜間頭痛の可能性も指摘されています。また、睡眠時無呼吸、高血圧、低血糖、服用している薬の影響などが関係するケースもあると言われています。
頻繁に続く場合は、自己判断せず専門家へ相談することが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
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頭痛で眠れないときの即効対処法
「今夜だけでも、なんとか眠りたい…」
頭痛で眠れない夜は、そう思ってしまいますよね。実は、ちょっとした工夫で痛みが和らぎ、眠りやすくなるケースもあると言われています。ここでは“今すぐできる”対処法を順番に見ていきましょう。
まずは環境を整えて刺激を減らす
「布団に入っても、音や光が気になる」
そんなときは、寝室の環境を見直すことがポイントだと言われています。できるだけ静かで暗い空間をつくり、エアコンなどで温度・湿度を調整すると、体がリラックスしやすくなるそうです。スマホの光やテレビの音は、頭痛を意識しやすくするため、就寝前は控えるのがおすすめとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
首や肩をゆるめる体へのアプローチ
「首の後ろが重い感じがする…」
この場合、首や肩の緊張が関係していることもあると言われています。軽く首を回したり、肩をすくめてストンと落とすような簡単なストレッチでも、血行が促される場合があるそうです。蒸しタオルを首元に当てる方法も、リラックスにつながる工夫の一つとして紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai
頭痛タイプ別に工夫を変える
「ズキズキしてつらい」「締め付けられる感じがする」
頭痛のタイプによって、向いている対処法は少し違うと言われています。偏頭痛が疑われる場合は、冷却パックでこめかみ周辺を冷やし、静かな場所で休むのがよいと考えられています。一方、緊張型頭痛の場合は、首や肩を温めて筋肉の緊張をゆるめる工夫が役立つこともあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.bufferin.net/navi/head/type06
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生活習慣で予防する方法
「頭痛で眠れない夜、できれば繰り返したくないですよね」
実は、眠れない頭痛は日々の生活習慣と関係しているケースも多いと言われています。特別なことをしなくても、毎日の過ごし方を少し意識するだけで、予防につながる可能性があると考えられています。
規則正しい生活リズムを意識する
「平日は夜更かし、休日は寝だめ」
こうした生活は体内リズムを乱しやすいと言われています。就寝・起床時間をできるだけ一定に保つことで、眠りの質が安定し、頭痛の起こりにくさにつながる場合があるそうです。朝に太陽の光を浴びることも、体内時計を整える一つの方法として紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
中の運動と日光浴を取り入れる
「忙しくてほとんど動いていない…」
そんな人も多いかもしれません。軽いウォーキングやストレッチなどの運動習慣は、血行を促し、夜のリラックスにつながると言われています。また、日中に日光を浴びることで、夜の眠気が自然に訪れやすくなるとも考えられているようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.bufferin.net/navi/head/type06
就寝前の飲食とストレスを見直す
「寝る前のコーヒーがやめられない」
実は、カフェインやアルコールは眠りを浅くし、頭痛を感じやすくする可能性があると言われています。就寝前は控えめにするのがおすすめとされています。また、長時間のスマホ操作や前かがみ姿勢は、首や肩の緊張につながりやすいそうです。仕事や日常のストレスをため込みすぎない工夫も大切だと考えられています。
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医療来院・注意すべき症状
「この頭痛、様子見でいいのかな？」
眠れない頭痛が続くと、そう迷う人も多いですよね。多くは生活習慣や体の緊張が関係すると言われていますが、中には注意が必要なケースもあると考えられています。ここでは、来院を考える目安を整理しておきましょう。
頭痛が続く・日常生活に支障がある場合の来院目安
「数日たっても良くならない」「仕事や家事に集中できない」
こうした状態が続く場合、専門家に相談するタイミングかもしれないと言われています。特に、眠れない頭痛が毎晩のように起こる、痛みの頻度や強さが増していると感じる場合は、一度状態を確認してもらうことが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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生命の危険を考えるべき頭痛サイン
「今までにない激しい痛みが急に出た」
「意識がぼんやりする」「片側の手足が動かしづらい」
このような症状を伴う頭痛は、早めの対応が重要だと言われています。突然の激しい痛みや意識障害、しびれや麻痺が見られる場合は、自己判断せず速やかに専門機関へ相談することが勧められています。
引用元：⭐︎参考記事
https://zutsu-online.jp/factor/sleep.shtml
相談先となる専門科目の考え方
「どこに行けばいいのかわからない…」
そんなときは、神経内科や脳神経外科、睡眠外来などが相談先として挙げられると言われています。頭痛の出方や睡眠の状態を丁寧に伝えることで、今後の対応方針を一緒に考えてもらえる場合があるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.bufferin.net/navi/head/type06
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