札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
男性 冷え性はなぜ起こる？女性だけの悩みと思われがちな冷え性ですが、男性でも手足・足先の冷えに悩むことがあります。筋肉量の低下や運動不足、血流、自律神経、ストレス、喫煙など考えられる原因から、自分でできるセルフチェック、生活習慣・運動・入浴などの改善方法、病気が疑われる場合の受診目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①男性でも冷え性になる？まず知っておきたい結論
②男性が冷え性になる原因は？手足・足先が冷える理由
③あなたは男性冷え性？自分でできるセルフチェック
④男性の冷え性を改善するには？今日からできる対策
⑤男性の冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
男性でも冷え性になる？まず知っておきたい結論
「冷え性って女性に多いイメージだけど、男性でもなるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。結論からいうと、冷え性は女性だけに起こるものではなく、男性でも手足や足先などに冷えを感じることがあると言われています。実際、成人男性にも冷え症はみられ、原因や冷え方にはいくつかのタイプがあるとされています。
大切なのは、「男性の冷え性だから大丈夫」と決めつけないことです。生活習慣などが関係しているケースがある一方、冷え方によっては血管などの問題が隠れている可能性も考えられます。まずは、いつ・どこが・どのように冷えるのかを確認してみましょう。
冷え性は女性だけでなく男性にも起こる
冷え性というと「女性特有の悩み」という印象を持つかもしれません。しかし、男性にも冷え症はみられると言われています。参考記事でも、性別を問わず冷えに悩む人がいると紹介されています。
特に加齢や運動不足などによって筋肉量が減ると、熱を生み出す力にも影響する可能性があります。近畿大学病院でも、筋肉は血流が多く熱を生み出す組織であり、高齢になると筋肉量が減少しやすいことが説明されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
男性では手足・足先など末端の冷えを感じることがある
「上半身はそれほど寒くないのに、足先だけ冷たい」という男性もいるでしょう。このように手や足の先端に冷えを感じるタイプは、一般的に四肢末端型などと呼ばれています。成人男性の冷え症について解説した医療情報でも、手足の末端が冷えるタイプがあると言われています。
参考記事でも、冬の寒い時期だけでなく、夏に冷房が効いた環境で指先や足先が冷たく感じるケースが紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
「男性だから冷え性にはならない」とは限らない
「男性は筋肉が多いから冷え性にはならないのでは？」と思うかもしれません。たしかに一般的には女性のほうが冷えを訴える割合が高いとされていますが、男性に起こらないわけではありません。医師監修の医療情報でも、男性にも冷え性はみられ、筋肉量の低下や運動不足、栄養不足、ストレス、喫煙など、さまざまな要因が考えられるとされています。
つまり、性別だけで判断するよりも、普段の生活や冷え方まで含めて考えることが大切です。
冷え性は病名ではなく「冷えを感じる状態」を指して使われる
「冷え性と言われたら病気なの？」と心配になる方もいるでしょう。冷え性・冷え症という言葉は使われ方に違いがあり、西洋医学では冷えそのものが独立した病気として扱われない場合もあります。杏林製薬の医療関係者向け資料でも、冷え症には複数のタイプがあり、原因や病態もさまざまだと説明されています。
そのため、「冷え性＝この病気」と一つに決めつけるのではなく、冷える場所やほかの症状を確認することがポイントになります。
急に冷えが強くなった場合や片側だけ冷える場合は原因の確認が大切
以前から手足が冷えやすい場合と、「最近になって急に右足だけ冷たくなった」といった場合では、少し意味合いが変わります。特に男性の冷えでは、喫煙や動脈硬化などに関連する血管障害が隠れていないか注意する必要があると言われています。
片側だけ明らかに冷たい、歩くと足が痛む、しびれや皮膚の色の変化があるなど、普段とは違う症状を伴う場合は、冷え性だと自己判断せず医療機関への来院も検討しましょう。
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男性が冷え性になる原因は？手足・足先が冷える理由
「男性なのに、どうしてこんなに手足が冷えるんだろう？」と気になっている方もいるでしょう。男性の冷え性には一つだけではなく、運動不足や筋肉量、デスクワーク、ストレス、睡眠、食生活、喫煙など、さまざまな要因が関係すると言われています。また、冷え方によっては血管や循環に関係する問題が隠れているケースも考えられます。まずは普段の生活を振り返りながら、自分に当てはまる原因がないか確認してみましょう。
運動不足や筋肉量の低下によって熱を生み出しにくくなっている
「最近ほとんど運動していない」という方は、筋肉量にも目を向けてみましょう。筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割にも関係しています。そのため、運動不足などで筋肉量が少なくなると、冷えを感じやすくなる可能性があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
長時間のデスクワークなどで体を動かす時間が少ない
仕事で朝から夕方まで座りっぱなし、という男性も珍しくありません。デスクワークが続くと足の筋肉を動かす機会が減り、血流にも影響すると考えられています。「夕方になると足先が冷える」という場合は、座っている時間の長さも振り返ってみてください。
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ストレスや睡眠不足などで自律神経の働きが乱れている
「忙しくなってから冷えが気になる」というケースでは、ストレスや睡眠不足が関係していることもあると言われています。自律神経は血管の収縮や拡張にも関わっているため、生活リズムの乱れなどによって手足の冷えにつながる可能性があります。
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食生活の偏りや無理なダイエットなどが影響している
朝食を抜く、食事量を極端に減らす、栄養バランスが偏っている。このような食生活も見逃せません。食事から摂取するエネルギーや栄養が不足すると、体の熱を十分に生み出しにくくなることがあると言われています。男性でも無理な食事制限には注意が必要です。
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喫煙による血管収縮が手足の冷えに関係している
タバコを吸う習慣がある方は、喫煙との関係も確認しておきたいところです。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、末梢の血流に影響すると言われています。そのため、手足や足先の冷えが気になる男性では、喫煙習慣も見直したいポイントの一つです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
動脈硬化など血管・循環に関係する病気が隠れている場合もある
男性の冷えをすべて「体質だから」と考えるのはおすすめできません。動脈硬化によって足の血流が低下する末梢動脈疾患などでも、足の冷感がみられることがあると言われています。片足だけ極端に冷たい、歩くと足が痛む、皮膚の色が変わるなどの症状がある場合は、自己判断を続けず医療機関への来院を検討しましょう。
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あなたは男性冷え性？自分でできるセルフチェック
「自分は冷え性なのか、それとも単に寒がりなだけ？」と迷う男性もいるでしょう。そんなときは、手足の温度だけでなく、冷える場所や季節、普段の生活習慣まで一緒に確認するのがおすすめです。参考記事では、手足の先端が冷えるタイプや下半身が冷えるタイプ、全身に冷えを感じるケースなどが紹介されています。まずは次の項目をチェックして、自分の冷え方を整理してみましょう。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできません。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
周囲の人より手や足先が冷たいと感じる
「自分だけ手が冷たい」「握手をすると冷たいと言われる」ということはありませんか？手や足の先端に冷たさを感じる場合は、四肢末端に冷えが出ている可能性があります。参考記事でも、指先や足先が冷たく感じるタイプがあると言われています。
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靴下を履いても足先がなかなか温まらない
厚手の靴下を履いたり布団に入ったりしても、「足先だけ冷たいまま」という方もいるでしょう。参考記事では、自律神経の働きなどが関係すると、靴下を重ねても末端の冷えが改善しづらい場合があると言われています。冷えがどのくらい続くかも確認してみてください。
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冬だけでなく夏の冷房でも手足が冷えやすい
冷え性は冬だけ確認すればよいわけではありません。「夏なのにオフィスでは足先が冷える」という場合もチェックポイントです。参考記事でも、夏の冷房が強く効いた環境では指先や足先に冷えを感じるケースがあると言われています。
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手足だけ・下半身・全身など冷える場所を確認する
冷える場所にも注目しましょう。「指先と足先だけ」「腰から下が冷える」「体全体が寒く感じる」など、人によって冷え方は異なります。参考記事でも、四肢末端・下半身・全身などに分けて特徴が紹介されています。どこが冷えるのかを把握すると、生活習慣を振り返る手がかりになります。
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運動不足・デスクワーク・喫煙など当てはまる生活習慣がある
体の冷えだけでなく、日常生活も振り返ってみてください。「一日中座っている」「運動する機会が少ない」「喫煙している」といった習慣はありませんか？参考記事では、筋力の低下や長時間同じ姿勢で過ごすこと、喫煙などが冷えに関係する可能性があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
片足だけの冷え・痛み・しびれ・皮膚の色の変化などがないか確認する
ここは特に確認しておきたいポイントです。左右を触り比べて片足だけ明らかに冷たい、しびれや痛みがある、足先が青白くなるといった変化がある場合は注意しましょう。末梢動脈疾患では足の冷感やしびれ、歩行時の痛みなどが現れることがあると言われています。セルフチェックだけで「男性冷え性」と決めつけず、このような変化が続く場合は医療機関への来院を検討してください。
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男性の冷え性を改善するには？今日からできる対策
「足先が冷たいから、とりあえず厚手の靴下を履けばいい？」と思う方もいるかもしれません。もちろん外から温める方法もありますが、男性の冷え性対策では普段の生活習慣を見直すことも大切だと言われています。参考記事では、適度な運動や入浴、食生活、睡眠などを取り入れる方法が紹介されています。いきなり全部変える必要はありません。まずは続けやすいものを一つ選び、毎日の習慣にしてみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
ウォーキングやスクワットなどで下半身を適度に動かす
「運動不足は気になるけど、何から始めればいい？」という男性には、ウォーキングなど無理なく続けられる運動がおすすめです。参考記事でも、運動不足による筋力低下などが冷えに関係する可能性があり、適度な運動を習慣にすることが大切だと言われています。スクワットなどで下半身を動かす方法も取り入れやすいでしょう。
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長時間座りっぱなしを避けてこまめに体を動かす
デスクワーク中心なら、運動時間だけでなく「座りっぱなし」にも注意してみてください。参考記事では、長時間同じ姿勢を続けることが下半身の冷えに関係する場合があると言われています。仕事中でも定期的に立つ、少し歩く、足首を動かすなど、こまめに体を動かしてみましょう。
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湯船につかって体を無理なく温める
「普段はシャワーだけ」という方は、余裕がある日に湯船につかるのも一つの方法です。参考記事では、入浴によって体を温める時間をつくることが冷え性対策として紹介されています。熱すぎるお湯で我慢するのではなく、自分が心地よいと感じる温度で無理なく入浴することを意識してください。
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食事量を極端に減らさず栄養バランスを整える
体重を落としたいからと、食事量を極端に減らしていませんか？参考記事では、食生活の偏りや栄養不足が冷えに影響する可能性があると言われています。特定の食材だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を意識しながら、必要なエネルギーや栄養をとることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
仕事が忙しく、睡眠時間が削られている男性もいるでしょう。参考記事では、疲労などによる自律神経の乱れが体温調節に影響する可能性があり、質のよい睡眠を心がけることが大切だと言われています。まずは就寝時間を大きく乱さず、休息する時間を確保してみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
喫煙習慣がある場合は禁煙を検討する
冷え性が気になる男性で喫煙習慣がある場合は、タバコについても見直してみましょう。参考記事では、喫煙によって血管が収縮し、手足など末端の冷えにつながる可能性があると言われています。「温めれば大丈夫」と考えるだけではなく、冷えに関係する生活習慣そのものを見直すことも重要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
「冷え性くらいで病院へ行ってもいいの？」と迷う男性もいるでしょう。手足の冷えは生活習慣などが関係する場合もあると言われていますが、冷え方や一緒に現れる症状によっては、医療機関で原因を確認したほうがよいケースもあります。特に、片側だけの冷えや歩行時の痛みなどは、血管の問題でもみられると言われています。温めたり運動したりして様子を見るだけではなく、普段とは違う変化がないか確認しておきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
生活習慣を見直しても手足の強い冷えが続いている場合
運動や入浴、食生活、睡眠などを見直しているのに、手足の強い冷えが続く場合は、一度原因を確認してもよいでしょう。参考記事でも、冷え性にはストレスや筋力低下、食生活、自律神経など複数の要因が関係すると言われています。長く続く場合は「体質だから」と決めつけないことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
以前はなかった冷えが急に現れたり悪化したりしている場合
「昔は平気だったのに、最近急に足が冷たくなった」という変化にも注意しましょう。冷えの原因は一つではないため、急に現れた症状を自己判断だけで冷え性と決めるのはおすすめできません。特に以前より冷えが強くなっている場合は、医療機関への来院も検討してください。
片方の手・足だけが明らかに冷たい場合
左右を比べて「右足だけ明らかに冷たい」と感じる場合も確認が必要です。閉塞性動脈硬化症など、足の血流が低下する病気では冷感やしびれが現れることがあると言われています。 左右差がはっきりしている場合は、単なる男性冷え性だと判断せず相談してみましょう。
冷えと一緒に痛み・しびれ・皮膚の色の変化などがある場合
冷たさだけでなく、痛みやしびれ、皮膚が青白い・紫色になるなどの変化がないかも確認してください。血流が低下する病気では、冷感やしびれ、皮膚の色調変化などがみられる場合があると言われています。 冷え以外の症状を伴う場合は、早めの来院を検討しましょう。
歩くと足が痛み休むと楽になる症状を繰り返している場合
「少し歩くとふくらはぎが痛くなる。でも休憩するとまた歩ける」という症状は見逃さないようにしましょう。これは間欠性跛行と呼ばれ、閉塞性動脈硬化症でみられる代表的な症状の一つと言われています。 繰り返す場合は冷え性だけの問題と考えず、医療機関で相談してください。
原因がわからない強い冷えが続く場合は医療機関への相談を検討する
「温めても冷たい」「原因に心当たりがない」という状態が続くなら、自己流の冷え対策だけを続けないことも大切です。男性の冷えにはさまざまな原因が考えられるため、必要に応じて医療機関で検査を受け、血流などに問題がないか確認してもらいましょう。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
