札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
猫背 息苦しい原因は姿勢による胸郭や横隔膜の圧迫にあります。この記事では、なぜ息苦しくなるのかのメカニズム、放置した時の影響、セルフ改善法と専門的対処法まで図解付きで詳しく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①猫背で息苦しいと感じる理由（原因の仕組み）
②猫背が息苦しさ以外にもたらす身体への影響
③猫背と浅い呼吸の関係をセルフチェック
④日常でできる猫背の改善方法（セルフケア）
⑤息苦しさが強い時の対処法と医療機関の受診目安
猫背で息苦しいと感じる理由（原因の仕組み）
「最近、息が浅い気がする」「深呼吸しづらい…」そんな感覚、ありませんか？
それ、猫背が関係している可能性があると言われています。ここでは、なぜ猫背になると息苦しさを感じやすいのかを、会話ベースでわかりやすく整理します。
胸郭が圧迫され、肺が広がりにくくなるため
Q：猫背だと、どうして息が苦しくなるの？
A：背中が丸まると、胸の骨や肋骨でつくられる胸郭が前後に縮みやすくなるためです。胸郭の動きが小さくなると、肺が十分に膨らみづらくなり、結果として「吸いきれない」感覚が出やすいと言われています。デスクワーク中に前かがみが続く人ほど、こうした感覚を覚えやすい傾向があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
横隔膜が使いづらく、浅い呼吸になりやすいため
Q：呼吸の質も関係あるの？
A：あります。猫背姿勢ではお腹側が縮み、横隔膜が上下に動きにくくなると言われています。その影響で腹式呼吸が使われにくくなり、胸だけで呼吸する浅い呼吸になりがちです。「息はしているのに、なんだか足りない」と感じるのは、このためと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
呼吸筋の動きが小さくなり、酸素を取り込みにくいため
Q：それが続くと、体には何が起きる？
A：胸や背中、肋骨まわりの呼吸筋が硬くなりやすく、呼吸のサポートが十分に働きづらくなると言われています。すると、酸素の取り込み効率が下がり、軽い動作でも息切れのような感覚につながることがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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猫背が息苦しさ以外にもたらす体への影響
「息が苦しいだけならまだしも、最近なんだか疲れやすい…」
そんな違和感、実は猫背と関係している可能性があると言われています。ここでは、息苦しさ以外に起こりやすい体への影響を、会話形式で整理します。
呼吸効率が下がり、疲労感や集中力低下につながる
Q：猫背だと、どうして疲れやすくなるの？
A：猫背姿勢では胸郭の動きが小さくなり、呼吸が浅くなりやすいと言われています。すると、取り込める酸素量が十分でなくなり、体が「なんとなく重い」「頭がぼーっとする」と感じやすくなるようです。仕事や家事の途中で集中が続かないのも、こうした背景がある可能性が考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
自律神経の乱れや肩こり・首こりが起きやすくなる
Q：肩や首のこりも関係ある？
A：関係があると言われています。猫背になると頭が前に出やすく、首や肩まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になりがちです。その結果、血流が滞りやすく、肩こりや首こりが強まるケースがあるようです。また、浅い呼吸が続くことで自律神経のバランスが乱れやすいとも考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
内臓への圧迫や血流低下につながる可能性
Q：肺以外にも影響はあるの？
A：あります。背中が丸まることで胸郭が狭くなると、肺だけでなく内臓全体が圧迫されやすい姿勢になります。その影響で、お腹の張りやだるさを感じる人もいると言われています。「呼吸の問題だと思っていたら、体全体が不調だった」という声があるのも、こうした姿勢の影響が重なっているためかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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猫背と浅い呼吸の関係をセルフチェック
「猫背かも…とは思うけど、息苦しさと本当に関係あるの？」
そう感じたら、まずは今の姿勢と呼吸の状態をチェックしてみましょう。難しい検査は不要で、日常の動きの中で確認できる方法があると言われています。
普段の呼吸と猫背姿勢を確認する簡単チェックフロー
Q：何から見ればいい？
A：まずは“いつもの姿勢”です。イスに座った状態で、背中が丸まり、顔が前に出ていないかを確認してみてください。その姿勢のまま呼吸して、「息が胸の上だけで止まる感じがあるか」「お腹があまり動いていないか」を意識します。猫背姿勢では、浅い呼吸になりやすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
深呼吸テスト・壁立ち姿勢でのチェック方法
Q：もう少し具体的に知りたい
A：おすすめされているのが壁立ちチェックです。かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立ち、その状態でゆっくり深呼吸します。このとき「息が楽に入る」「胸が広がる感じがある」と感じた場合、普段の姿勢が呼吸を妨げている可能性があると言われています。逆に、壁に立つのがきつい場合は、猫背傾向が強いサインかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
息苦しさを感じやすいシチュエーション例
Q：どんな場面で要注意？
A：たとえば、長時間のデスクワーク後、スマホを見続けたあと、前かがみで作業した直後などです。「動いていないのに息が浅い」「深呼吸したくなる」と感じる場面が多い人は、猫背と呼吸の関係を一度見直すとよいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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日常でできる猫背の改善方法（セルフケア）
「猫背を直したいけど、何から始めればいい？」
そんな声、よく聞きます。実は、毎日の姿勢の意識と軽いセルフケアだけでも、呼吸のしやすさが変わることがあると言われています。ここでは、無理なく続けやすい方法をまとめます。
正しい姿勢の取り方（椅子・PC・スマホ編）
Q：理想の姿勢って、背筋をピンと伸ばすこと？
A：実はそれ、やりすぎになりがちです。おすすめされているのは「骨盤を立てて、頭が体の真上に乗る感覚」を意識することだと言われています。
イスでは、深く腰掛けて足裏を床に置き、画面は目線の高さへ。スマホを見るときは、顔を下げるよりスマホを持ち上げる意識がポイントです。こうした工夫が、猫背による息苦しさの軽減につながる可能性があると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
背筋を意識しすぎないコツ
Q：すぐ疲れてしまうのはなぜ？
A：「背筋を伸ばそう」と力を入れすぎるためです。肩の力を抜き、耳・肩・腰が横から見て一直線になるイメージを持つと、姿勢を保ちやすいと言われています。短時間でもこまめに姿勢をリセットするほうが、続けやすいようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
呼吸筋ストレッチ・セルフエクササイズ
Q：ストレッチも必要？
A：必要と言われています。猫背では胸郭が硬くなりやすいため、肩甲骨まわしや胸を開くストレッチが役立つ可能性があります。両手を後ろで組んで胸を軽く開き、深呼吸を数回行うだけでもOKです。
さらに、横隔膜や肋間筋を意識したゆっくりした呼吸運動も、呼吸のしづらさ改善につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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息苦しさが強い時の対処法と医療機関の来院目安
「姿勢を気をつけているのに、まだ息苦しい…」
そんなときは、セルフケアだけで抱え込まない視点も大切だと言われています。ここでは、相談の目安や実用的な対処の考え方を整理します。
こんな症状がある時は専門家に相談する目安
Q：どこまで様子を見ていいの？
A：軽い違和感なら姿勢や呼吸の見直しで落ち着く場合もありますが、
・少し動いただけで息切れが強い
・胸の痛みや圧迫感が続く
・夜間や安静時でも息苦しい
といった状態がある場合は、自己判断を避けたほうがよいと言われています。姿勢由来と思っていても、別の要因が重なっている可能性もあるため、一度専門家に相談する選択が安心につながると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
整体・理学療法でできるサポートとは
Q：整体や理学療法では何をするの？
A：猫背や浅い呼吸が関係している場合、胸郭や背骨まわりの動きを確認し、体の使い方を整えるサポートが行われることがあると言われています。無理に矯正するのではなく、姿勢のクセや呼吸の使い方を一緒に見直すイメージです。セルフケアでは気づきにくいポイントを客観的にチェックしてもらえる点がメリットと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
浅い呼吸が続く時の生活改善ポイント
Q：日常で気をつけることは？
A：長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がること、スマホやPC作業の合間に深呼吸を挟むことが大切だと言われています。また、睡眠姿勢やストレス管理も呼吸のしやすさに影響すると考えられているため、「姿勢＋生活習慣」をセットで見直す視点が役立つようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://therapistplanet.co.jp/column/042/
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