札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
「整体 肩こりに悩むあなたへ。原因・選び方・施術頻度・自宅ケアまで、整体で肩こりを根本改善するために知っておくべき全知識を専門家がわかりやすく解説します。」
記事構成
①肩こりが「なかなか治らない」のはなぜ？整体でアプローチすべき原因とは
②「整体」「整骨・接骨」「マッサージ」どう違う？肩こり改善に適した選び方
③整体で肩こりを改善するための施術の流れと通院頻度の目安
④自宅でもできる！整体で教わる肩こり予防＆改善セルフケア
⑤よくある質問Q&A＆ケース別のアドバイス
肩こりが「なかなか改善しない」のはなぜ？整体でアプローチすべき原因とは
「整体に通っても肩こりがすぐ戻ってしまう…」「マッサージを受けてもその場だけ楽になるだけ」——そんな声をよく聞きます。実は、肩こりが“なかなか改善しない”背景には、単なる筋肉のコリだけではなく、姿勢の乱れや骨格のゆがみ、血行不良、神経の緊張など複合的な要因があると言われています。
整体では、表面的な“もみほぐし”ではなく、体のバランス全体を見ながら根本的な原因にアプローチしていきます。「肩だけが原因」とは限らず、腰や骨盤、さらには足のバランスまで関係していることも多いのです（引用元：くまのみ整体院公式サイト）。
肩こりのメカニズム ― 姿勢・筋膜・血行・目の疲れなどが関係
肩こりは「肩の筋肉が硬くなっている」だけではなく、日常の姿勢や習慣が大きく関係していると言われています。たとえば、長時間のデスクワークで背中が丸まり、頭が前に出た「ストレートネック姿勢」になると、肩や首の筋肉が常に引っ張られた状態に。これが慢性的な緊張を生み、コリにつながっていくのです。
また、筋膜の癒着や血行不良も原因のひとつ。筋肉を包む膜がこわばることで、肩周りの可動域が狭くなり、結果的に酸素や栄養が届きづらくなるといわれています。さらに、スマホやパソコンの使用による**目の疲れ（眼精疲労）**も、肩こりの一因とされており、首〜肩の神経バランスに影響することが報告されています（引用元：RehaSakuマガジン、松山整骨院ブログ）。
整体視点で見る原因 ― 背骨・骨盤のゆがみや腸腰筋の関係
整体の考え方では、肩こりを「局所の筋肉の問題」ではなく、全身のゆがみや筋肉バランスの乱れの結果としてとらえます。
たとえば、背骨や骨盤のゆがみがあると、体の重心が偏り、肩や首の筋肉が常に緊張状態になります。特に、姿勢を支える「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルが弱まると、骨盤が前傾して猫背姿勢になり、肩こりを助長する傾向があると言われています。
このような「体幹からくる歪み」を整えることが、整体による肩こり改善の大きな目的の一つです（引用元：がじゅまる整体院）。
なぜマッサージだけでは戻ってしまうのか ― 根本原因へのアプローチ不足
マッサージは、一時的に血行を促して筋肉をゆるめる効果が期待できるものの、姿勢や骨格の歪みといった“根本の原因”が残ったままでは、時間が経つと元に戻りやすいと言われています。
いわば「肩の筋肉を揉むだけでは、根っこの問題に触れていない」状態です。
整体では、体全体のバランスを整え、正しい姿勢を維持しやすくすることで、再発しづらい状態へ導くことを目的としています。単に肩を揉むのではなく、背骨・骨盤・筋膜・関節可動域を含めた「体の使い方そのもの」に働きかけるのが特徴です。
結果的に、整体を継続することで「肩が軽くなりやすい状態」を保てるようになると言われています（引用元：くまのみ整体院公式ブログ、RehaSakuマガジン）。
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「整体」「整骨・接骨」「マッサージ」どう違う？肩こり改善に適した選び方
「肩こりがつらくて整体に行こうかな。でも、整骨院やマッサージと何が違うの？」
多くの人がここで迷うポイントです。実際、これらは似ているようで目的・資格・施術内容がまったく異なると言われています。
自分に合った方法を選ぶためには、それぞれの特徴を理解しておくことが大切です（引用元：RehaSakuマガジン、くまのみ整体院公式ブログ）。
各施術の違い・メリット・デメリット（整体 vs 整骨院 vs マッサージ）
まず、「整体」は国家資格を持たない民間施術で、骨格や筋膜のバランスを整えて体全体のゆがみを調整することを目的としています。体のバランスを整えることで、筋肉の負担を減らし、自然と肩の緊張をやわらげるアプローチが多いと言われています。
メリットは「根本的な姿勢改善を目指せる」点ですが、施術者によって技術差が大きいという点は注意が必要です。
次に「整骨院・接骨院」は柔道整復師という国家資格を持つ施術者が在籍しており、外傷（打撲・ねんざ・脱臼など）に対して保険適用の範囲内で施術を行います。肩こりそのものは保険対象外ですが、姿勢や筋バランスを調整するサポート目的で通う方も多いようです。医療的な検査や整形外科との連携を行う院もあります。
一方「マッサージ（あん摩マッサージ指圧師）」は、国家資格を持つ施術者が筋肉を直接ほぐす施術を行います。血行促進やリラクゼーション効果が期待できる反面、根本的な骨格の歪みまでは対応しづらいとされています（引用元：がじゅまる整体院）。
肩こりのタイプ別（短期・一時的 vs 慢性的）にどれを選ぶべきか
肩こりにも「一時的な疲労性タイプ」と「慢性的な蓄積タイプ」があります。
例えば、デスクワークで肩が重く感じる程度の軽いこりなら、マッサージで血流を促すだけでも一時的なスッキリ感が得られると言われています。
しかし、姿勢の崩れや猫背が原因で何度も繰り返す慢性的な肩こりの場合は、整体で「骨格や筋膜のゆがみ」を整えるほうが効果的とされています。
整骨院は、ケガや炎症が絡む肩の痛み（五十肩・肩関節周囲炎など）に向いており、痛みを伴う肩の不調に適しているケースが多いです。自分の症状が「筋肉の張り」か「関節の炎症」かを見極めることが、施術選びの第一歩になります。
整体院を選ぶ際のチェックポイント（資格・実績・通いやすさ）
整体院を選ぶ際は、**「誰が」「どんな理念で」「どんな実績を持って施術しているか」**を確認するのがおすすめです。
・国家資格（柔道整復師・鍼灸師など）を持っているか
・公式サイトや口コミで施術方針が明確か
・予約の取りやすさ、アクセス、料金が自分に合っているか
また、初回カウンセリングで体の状態を丁寧に説明してくれるかも重要なポイントです。体のゆがみや生活習慣を総合的に見てくれる整体院は、長期的な肩こり改善につながりやすい傾向があると言われています（引用元：RehaSakuマガジン、くまのみ整体院）。
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整体で肩こりを改善するための施術の流れと通院頻度の目安
「肩こりをなんとかしたいけど、整体ってどんな流れで通院すればいいの？」という疑問、ありますよね。ここでは、肩こり改善における整体の施術の流れから、通院のペース、そして効果を高めるためのポイントまでを、分かりやすくご説明します。
整体での施術内容：カウンセリング・検査・骨格矯正・筋膜アプローチ・生活指導
まず、整体で肩こりを改善しようとする際には、以下のような流れが一般的と言われています。
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カウンセリング —「いつから肩が重いか」「仕事中の姿勢はどうか」「寝るときの体勢はどうか」など、肩こりの背景をヒアリングします。引用元：肩こり整体コース
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検査 — 姿勢・骨格のゆがみ、筋膜の張り、可動域の制限などをチェック。肩だけでなく背骨・骨盤まで見るケースも多いです。引用元：肩こり整体施術の流れ
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骨格矯正・筋膜アプローチ — 背骨・骨盤のゆがみを整え、筋肉・筋膜の硬さをほぐしたり深層筋に働きかけたりします。筋膜リリースなどもこの段階に入ることがあります。引用元：骨格・骨盤矯正で肩こり改善
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生活指導 — 施術後も肩こりを再発させないよう、姿勢チェック・ストレッチ・デスクワーク中の注意点など、自宅でできるセルフケアを指導されることが多いです。引用元：肩こり整体コース
このように、整体は「ただ肩をほぐす」だけでなく、原因を探って体全体のバランスを整える流れになっていると言われています。
通院頻度・期間の目安（初期集中的〜維持期）
では、通院ペースはどう決めたらいいのでしょうか。一般的な目安をご紹介します。
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初期（集中的に改善を目指す時期）：肩こりの症状が強い、長く続いているという人は、週に1〜2回ペースで通うことが“改善につながりやすい”とされています。引用元：松山整体ブログ
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回復期（状態が安定してくる時期）：初期より間隔をあけ、週1回程度で通いながら徐々に体の「正しい状態」を定着させていきます。引用元：整体に通う頻度の目安
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維持・メンテナンス期：肩こりが落ち着いてきたら、月に1回程度の通院でも「良い状態を保つ」ためには有効と言われています。引用元：整体頻度：月1回でも効果？
ただし、これらはあくまで目安であり、個人の肩こりの原因・体の状態・生活習慣によって異なります。施術者と相談しながら、自分に合ったペースを決めるのがおすすめです。
施術の効果を高めるためのポイント（継続・セルフケア併用）
最後に、せっかく通うなら「効果を上げたい」「長持ちさせたい」ですね。そのためのポイントをお伝えします。
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継続性：1回だけ行って「良くなった」と感じても、その後なかなか通えないと元の状態に戻ってしまうとされています。引用元：整体に通う頻度記事
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セルフケアの併用：施術だけでなく、日常生活で姿勢を意識する・デスクワーク時の休憩を取る・肩周りのストレッチをするなど、自分でもケアすることで改善が早まり、再発予防にもつながります。引用元：整骨院通院頻度とセルフケア
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生活習慣の見直し：肩こりの原因は体のゆがみだけではなく、長時間同じ姿勢・スマホ首・眼精疲労・運動不足なども関係します。施術と平行してこれらを改善していくと効果が出やすいと言われています。
施術を「行けば終わり」ではなく、「通いながら自分でもケアを続ける」というスタンスが、肩こりを根本から改善するカギです。
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自宅でもできる！整体で教わる肩こり予防＆改善セルフケア
「肩こりが気になるけど、忙しくて通院だけには頼れない…」というあなたのために、今回は自宅でできるセルフケアを、少し「整体の視点」も交えてご紹介します。施術を受けることももちろん大切ですが、日常に“予防と改善”の習慣を取り入れることが再発防止につながると言われています。引用元：［整体で肩こりを解消！自宅でできるストレッチ＆ケア方法も紹介］(https://smile-shinkyu.com/2025/04/09/%E6%95%B4%E4%BD%93%E3%81%A7%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%82%92%E8%A7%A3%E6%B6%88%EF%BC%81%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%EF%BC%86/)
ストレッチ・姿勢チェック・デスクワーク中の休憩・目の疲れ対策
「なんとなく肩が重い」という日、まずおすすめなのが気軽なストレッチ。例えば座ったままで胸の前で手を組み、そのまま腕を前にゆっくり伸ばすと肩甲骨まわりがスッと緩むことがあります。引用元：［肩こりがつらい方必見！おすすめの即効ストレッチを紹介！］(https://kumanomi-seikotu.com/blog/6124/)
姿勢チェックも忘れずに。デスクワーク中は背筋が丸まったり、頭が前に出がちなので、たまに「骨盤を立てて座る」「画面の高さを調整する」などすると肩への負担が減ると言われています。引用元：［肩こり・首こりの原因と解消！整体師が教えるセルフケアで根本 …］(https://seikotsu-matsuyama.com/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E8%A7%A3%E6%B6%88%EF%BC%81%E6%95%B4%E4%BD%93%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%E3%82%8B%E3%82%BB/)
また、デスクワークの合間には1時間に1回立ち上がって肩を回す、腕を伸ばすなど軽い休憩を入れるのも効果的です。目の疲れも肩こりに影響するため、スマホやPCは適度に休憩を入れてあげましょう。
骨格・筋膜に負荷をかけない生活習慣（スマホ首・猫背対策）
「スマホをずっと見てると首が前に出てしまって…」という経験はありませんか？これがいわゆる“スマホ首”で、頭の重みが首・肩・背中にじわりと負担をかけ、肩こりの原因になると言われています。引用元：［肩こりストレッチで根本改善！自宅でできるセルフケアでつらい肩こりとサヨナラ］(https://takeda3.com/2025/03/21/stretching-your-stiff-shoulders-will-fundamentally-improve-your-condition-say-goodbye-to-painful-stiff-shoulders-with-self-care-you-can-do-at-home/)
猫背も同様で、肩甲骨が外側に広がり、背中・肩・首の筋膜に余計な張りが出やすいです。なので、座るときは背筋を少し伸ばして、骨盤を立てる意識を持つことが大切です。
さらに、荷物をいつも同じ肩にかける、片脚重心で立つ、などのクセも骨格バランスを崩しやすいので、左右バランスを意識して立つことも一つの対策になります。引用元：［肩こり・首こりの原因と解消！整体師が教えるセルフケアで根本 …］(https://seikotsu-matsuyama.com/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E8%A7%A3%E6%B6%88%EF%BC%81%E6%95%B4%E4%BD%93%E5%B8%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%E81%E3%82%8B%E3%82%BB/)
「施術＋セルフケア」の重要性と継続性
整体院で施術を受けて「ラクになった！」と感じても、その後に何もしないとまた肩こりが戻ってしまうというケースが少なくありません。実際、「ストレッチだけでは肩こりの根本的な改善には至らない」とも言われています。引用元：［肩こりをスッキリさせるストレッチ方法］(https://leaf-futamatagawa.com/blog/1062/)
だからこそ、整体の施術で骨格や筋膜のバランスを整えた後、自宅で日々少しずつセルフケアを続けることが肩こりを繰り返さない鍵になるのです。
例えば、施術を受けた日は帰宅後に軽くストレッチをして、次の日は姿勢を意識してデスクワークをする…という“日常ケアの習慣化”が、整体効果を維持する上で大切と言われています。自分の体に向き合い、「今日はこれをやろう」という小さな積み重ねが、数週間／数か月後の肩こりの軽減につながります。
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よくある質問 Q&A＆ケース別のアドバイス
「肩こりがなかなか改善しない…。整体に通えばすぐ良くなるの？保険は使えるの？」そんな疑問を抱えている方、結構いらっしゃいますよね。ここでは〈Q&A〉と〈ケース別のアドバイス〉を通して、肩こりを整体で改善する上で知っておきたいポイントを、会話形式で整理していきます。
Q：「整体に通えばすぐ改善する？」「保険は使える？」「悪化したらどうする？」
「整体に通えばすぐ改善しますか？」
→ いいえ、すぐに…とは言えないケースが多いと言われています。慢性的な肩こりは長年の姿勢クセや筋膜・骨格のゆがみと深く関わっており、1回〜2回の施術だけで“完全に解消”するとは限らないということです。引用元：［整体に通う効果的な回数と期間］(https://turn0search18)
「保険は使えますか？」
→ 多くの場合、肩こりそのものだけを理由に“健康保険”を使って整体・矯正を受けることは難しいと言われています。整骨院・接骨院であっても、保険適用はケガ（捻挫・打撲・脱臼）などに限られる場合が多いです。引用元：［よくあるご質問 – 静岡市葵区の整体］(https://turn0search25)
「もし肩こりが悪化したらどうすれば？」
→ 「いつもと違う痛み」「腕がしびれる」「肩こり＋頭痛が頻繁に出る」などの症状があれば、専門家に早めに相談することがおすすめです。整体と並行して、場合によっては整形外科で検査を受けることも考えるべきと言われています。
Q：「何回で効果出る？」「何を基準に通院をやめていい？」
「何回で効果が出ますか？」
→ 目安として、軽症の場合は1〜3回で“違和感が軽くなる”ケースもありますが、根本改善を目指す場合は5〜10回ほど通う方が多いと言われています。引用元：［肩こり整体の効果はいつから？回数と期間の目安］(https://turn0search15)
「いつ通院をやめていいかの基準は？」
→ 通院をやめる時期は「普段の生活で肩の違和感がほとんど出ない」「姿勢を整える意識がついた」「セルフケアも習慣化できている」など、自分の体の状態が安定してきたと感じられるタイミングがひとつの目安です。ただし“違和感がゼロ”＝“終わり”とは限らず、メンテナンス通院（月1回程度）を継続するケースも多いと言われています。引用元：［よくある質問 – さん整体院］(https://turn0search5)
ケース別アドバイス：デスクワーカー／育児中ママ／運動不足の方
デスクワーカーの場合
長時間の座り姿勢や画面を覗き込む姿勢が肩こりの原因になりやすいため、「通院と並行して姿勢の見直し」「休憩時のストレッチ習慣」が特に重要と言われています。
育児中ママの場合
抱っこ・前傾姿勢・片側荷重などで肩・首・背中に負担がかかるため、整体では“骨盤・体幹のバランス”まで見てもらうと良いでしょう。そして「1回の施術で終わりにせず、少しずつ通院を継続する」がポイントです。
運動不足の方の場合
筋力低下・体幹の弱さ・血行不良…これらが肩こりにつながる傾向があるため、「通院＋自宅での軽運動（ストレッチやウォーキングなど）」を組み合わせることで改善しやすいと言われています。
まとめとして「根本改善のために今日からできること」
肩こりを根本改善するためには、整体での施術を“始まり”と捉え、 日常のセルフケア・姿勢チェック・生活習慣の見直しを合わせて続けることが大切です。例えば今日から「パソコン画面の位置を目線と同じ高さにする」「1時間おきに肩を回す」「就寝前に軽く肩甲骨を寄せるストレッチを1分だけ行う」など、簡単な習慣をひとつ取り入れるだけでも変化が出てきます。通院頻度や回数の目安を理解しながら、自分の状況に合ったペースで継続することが、長く肩こりを繰り返さないコツと言われています。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
