札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
**朝起きると体中が痛いのはなぜ？**寝起きに全身が筋肉痛のように痛む原因には、睡眠中の筋肉や関節のこわばり、寝姿勢、寝具、疲労などが関係する場合があります。一方、症状によっては病気が隠れていることもあります。考えられる原因からセルフチェック、自宅でできる改善方法、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①朝起きると体中が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②朝起きると体中が痛い原因は？考えられる7つの理由
③あなたの痛みは大丈夫？朝起きると体中が痛い人のセルフチェック
④朝起きると体中が痛いときはどうする？自宅でできる改善方法
⑤朝起きると体中が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
朝起きると体中が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「朝起きると体中が痛いのはなぜ？」「運動した覚えもないのに、筋肉痛みたいになるのはどうして？」と不安になる方もいるでしょう。
朝の痛みには、寝ている間の筋肉や関節のこわばり、寝姿勢、普段の姿勢、疲労など、いくつかの要因が関係すると言われています。参考記事でも、長時間体を動かしていないことで筋肉や関節にこわばりを感じ、動き始めると少しずつ楽になる方がいると紹介されています。
ただ、「朝だから痛いだけ」と決めつけるのはおすすめできません。毎朝のように繰り返す、日中まで痛みが残る、発熱や関節の腫れなどがある場合は、別の原因も考える必要があります。
睡眠中は体を動かす機会が減り筋肉や関節がこわばりやすい
「しっかり寝たはずなのに、どうして起きた瞬間が一番つらいの？」と思いますよね。
睡眠中は日中と比べて体を動かす機会が少なくなります。そのため、もともと筋肉の緊張が強い方では、朝に張りやこわばりを感じることがあると言われています。特にデスクワークや立ち仕事などで疲労がたまっていると、寝起きに違和感が出るケースもあります。
寝起きだけ痛く動き始めると楽になるケースもある
「起きた直後は痛いけれど、顔を洗ったり着替えたりしているうちに楽になる」という方もいます。
参考記事では、朝に筋肉や関節のこわばりを感じても、動き始めることで少しずつ楽になるケースが紹介されています。 朝の状態だけで判断せず、痛みがどのくらい続くのかも確認してみましょう。
運動していなくても寝姿勢・寝具・疲労などで体中が痛むことがある
「昨日は運動していないから、筋肉痛ではないはず」と感じるかもしれません。
しかし、運動以外にも寝姿勢や睡眠の質、日中の姿勢、筋肉に残った緊張などが朝の体の痛みに関係すると言われています。 枕やマットレスだけに原因を求めず、普段の生活も含めて振り返ることが大切です。
毎朝続く・日中も痛い場合は「寝ただけ」が原因とは限らない
たまに朝だけ体が痛む場合と、毎日のように症状を繰り返す場合では考え方が変わります。
「起きればそのうち楽になる」と放置するのではなく、日中まで痛い、以前より強くなっている、生活に支障が出ているといった変化にも目を向けてください。セルフケアをしても改善がみられない場合は、専門家への相談も選択肢になります。
発熱や関節の腫れなどを伴う場合は病気の可能性にも注意する
朝起きたときの体中の痛みに、発熱や強い倦怠感など別の症状が重なっている場合は注意が必要です。
参考記事でも、安静にしていても強く痛む、発熱や強い倦怠感を伴う、日に日に痛みが強くなる場合には、整体だけで様子を見ず医療機関へ相談することがすすめられています。 関節の腫れや熱感などがある場合も、自己判断だけで長く様子を見ないようにしましょう。
引用元：ふじさわ整体院
朝起きたら身体が痛いのはなぜ？ 原因別に対策法を解説
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朝起きると体中が痛い原因は？考えられる7つの理由
「特に運動していないのに、朝起きると体中が痛いのはなぜ？」と疑問に感じる方もいるでしょう。寝起きの全身痛は、一つの原因だけで起こるとは限りません。寝姿勢や寝具、日中の疲労、睡眠状態など、いくつかの要因が重なっている場合もあります。また、痛みが長く続く場合は病気が関係している可能性もあるため、痛み方や一緒に出ている症状を確認することが大切です。
長時間同じ寝姿勢が続いて筋肉や関節がこわばっている
「寝て休んだのに、むしろ朝のほうが体が硬い」と感じることはありませんか。睡眠中は日中より体を動かす機会が減るため、同じ姿勢が長く続くと筋肉や関節にこわばりを感じることがあると言われています。起床後、動いているうちに楽になるかも確認してみましょう。
マットレスや枕などの寝具が体に合っていない
マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、寝姿勢が安定せず体の一部へ負担がかかる場合があります。枕の高さが合わないケースも同様です。「寝具を変えてから痛くなった」という方は、一度睡眠環境を振り返ってみてください。
寝返りが少なく一部の筋肉や関節へ負担が集中している
寝返りには、睡眠中に同じ場所へ負担が集中するのを避ける役割があると言われています。寝返りが少ないと、腰や肩など一定の場所に圧がかかり続けることも。朝になると特定の場所が強く痛む場合は、寝返りのしやすさも確認したいポイントです。
デスクワーク・猫背など日中の姿勢による負担が残っている
原因は寝ている時間だけとは限りません。長時間のデスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中・腰周辺の筋肉に負担がかかると言われています。日中にたまった負担が、翌朝の張りや動かしづらさとして気になるケースも考えられます。
運動や仕事による疲労が十分に回復していない
「昨日はそこまで動いていないけど？」と思う方でも、仕事や家事など日々の疲労が積み重なっている場合があります。普段より長く歩いた、重い荷物を持ったなど、ちょっとした活動量の変化も振り返ってみるとよいでしょう。
睡眠不足や睡眠の質の低下が影響している
睡眠時間が短い、夜中に何度も目が覚めるなど、十分に休めていない状態では疲労感が残りやすいと言われています。参考記事でも、睡眠の質が低い状態では疲労が抜けにくく、朝の痛みにつながる可能性が紹介されています。「何時間寝たか」だけでなく、「ぐっすり眠れたか」も確認したいところです。
関節リウマチ・線維筋痛症・感染症など病気が関係する場合もある
寝起きの全身痛がすべて寝姿勢や疲労によるものとは限りません。関節リウマチでは朝のこわばりや関節症状、線維筋痛症では広範囲の痛みや疲労感などがみられると言われています。また、感染症に伴って発熱や全身の痛みが出る場合もあります。毎朝強く痛む、関節が腫れる、発熱や強い倦怠感を伴うといった場合は、寝具の問題と自己判断せず医療機関への相談を検討してください。
引用元：日本リウマチ学会
https://www.ryumachi-jp.com/
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あなたの痛みは大丈夫？朝起きると体中が痛い人のセルフチェック
「朝起きると体中が痛いけれど、寝方が悪かっただけ？」と迷う方も多いでしょう。そんなときは、痛みの強さだけで判断するのではなく、いつ痛むのか、動くとどう変わるのか、ほかの症状はないかを確認することが大切です。参考記事でも、朝の体の痛みには寝姿勢や筋肉の緊張、睡眠など複数の要因が関係すると言われています。まずは次の項目をチェックしてみてください。
痛いのは起床直後だけか日中まで続くのか確認する
「朝はつらいけれど、昼には気にならない」という場合と、一日中痛みが残る場合では状態が異なります。起床直後が一番つらいのか、数時間たっても変わらないのかを確認しましょう。毎日のように続いている場合は、いつから始まったのかもメモしておくと変化を追いやすくなります。
起きて体を動かすと痛みやこわばりが軽くなるか確認する
布団から出て歩いたり着替えたりするうちに、体が少し楽になるでしょうか。睡眠中は体を動かす機会が少ないため、起床時に筋肉などのこわばりを感じることがあると言われています。反対に、動いても強い痛みが続く場合は無理にストレッチをする必要はありません。
筋肉が痛いのか関節が痛いのか場所を確認する
「全身が痛い」と感じても、よく確認すると首・肩・背中・腰など筋肉の張りが中心の場合もあれば、手指や膝など関節周辺が気になるケースもあります。痛む場所を一度整理してみましょう。左右差や関節の腫れがないかを見ることもポイントです。
マットレスや枕を変えてから痛くなっていないか振り返る
最近、マットレスや枕を買い替えていませんか。参考記事では、寝具や寝姿勢も朝の体の痛みに関係する可能性があると言われています。寝具を変えた時期と痛みが始まった時期が重なっていないか、振り返ってみるとよいでしょう。
最近の運動・仕事・睡眠不足など疲労につながる要因を確認する
激しい運動だけが疲労の原因とは限りません。「仕事が忙しかった」「長時間座りっぱなしだった」「最近あまり眠れていない」といった変化も確認してください。普段と違う生活が続いていないか振り返ると、朝の痛みにつながる要因を見つけやすくなります。
発熱・強い倦怠感・関節の腫れ・しびれなどがないか確認する
最後に確認したいのが、痛み以外の症状です。発熱や強い倦怠感、関節の腫れ、手足のしびれなどを伴う場合は、単なる寝姿勢や疲労だけとは限りません。朝の痛みが長く続く場合や症状が強くなっている場合も、自己判断で様子を見続けず、医療機関への相談を検討しましょう。
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朝起きると体中が痛いときはどうする？自宅でできる改善方法
「朝起きると体中が痛いけれど、まず何をすればいい？」と迷いますよね。強い症状がない場合は、起き方や日中の過ごし方、睡眠環境を見直すことが一つの方法です。参考記事でも、ストレッチや姿勢の見直し、睡眠環境を整えることなどが対策として紹介されています。ただし、痛みを早く改善させようとして無理に動かす必要はありません。その日の状態を確認しながら、できることから取り入れてみましょう。
起床直後はいきなり起き上がらず手足や背中をゆっくり動かす
「目が覚めたらすぐ起きないと」と勢いよく起き上がっていませんか。朝は筋肉や関節にこわばりを感じることがあると言われています。まず布団の中で手足を伸ばしたり、膝を軽く曲げたりしてみましょう。痛みのない範囲からゆっくり動き始めることがポイントです。
寝る前に軽いストレッチをして体を無理なくほぐす
日中に同じ姿勢が続いた日は、首や肩、背中、腰などに張りを感じることもあります。参考記事では、就寝前のストレッチも対策の一つとして紹介されています。「伸ばさなければ」と頑張りすぎず、気持ちよく感じる程度にとどめてください。
日中にウォーキングなど適度な運動を取り入れる
運動不足が気になる方は、日常生活の中で体を動かす時間を増やしてみるのもよいでしょう。たとえば、短時間のウォーキングなら特別な道具も必要ありません。いきなり激しい運動をするより、無理なく続けられる活動から始めることがおすすめです。
マットレス・枕・寝姿勢など睡眠環境を見直す
「朝だけ特に痛い」という場合は、寝ている環境にも目を向けてみてください。参考記事では、寝姿勢や睡眠の質なども朝の痛みに関係すると言われています。枕の高さやマットレスの硬さだけでなく、寝返りがしやすいかどうかも確認するとよいでしょう。
長時間同じ姿勢を避けて日中の体への負担を減らす
朝の痛みだからといって、原因が夜だけにあるとは限りません。デスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が長く続くと、筋肉に負担がかかると言われています。30分〜1時間を目安に一度立つなど、こまめに姿勢を変える習慣を意識してみてください。
強い痛みがあるときに無理なストレッチや強揉みをしない
「痛いところを強く揉めば楽になるのでは？」と考える方もいますが、強い痛みがある状態で無理に刺激するのは避けたほうがよいでしょう。特に発熱、関節の腫れ、しびれなどを伴う場合はセルフケアだけで判断せず、医療機関への相談も検討してください。
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朝起きると体中が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
「朝起きると体中が痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。寝姿勢や疲労などが関係して一時的に痛むこともありますが、症状の続き方や一緒に現れる変化によっては、医療機関への相談を優先したほうがよいケースもあります。参考記事でも、自分で対策しても改善がみられない場合は専門家への相談がすすめられています。 「朝だから仕方ない」と決めつけず、次のポイントを確認してください。
1〜2週間セルフケアを続けても朝の全身痛が改善しない場合
ストレッチや睡眠環境の見直しなどを続けても変化がない場合は、一度専門家へ相談することも選択肢です。特に毎朝同じような痛みを繰り返しているなら、寝具だけに原因を求めず、症状の経過を確認してもらうとよいでしょう。
朝だけでなく日中まで痛みや強いこわばりが続いている場合
「朝は痛いけれど動けば楽になる」のではなく、昼や夕方まで痛みが続く場合は注意したいところです。仕事や家事に支障が出るほどつらい、以前より痛みが強くなっているといった変化があれば、我慢し続けないようにしてください。
関節の腫れ・熱感・長く続く朝のこわばりがある場合
朝の体中の痛みに加えて、手指や膝などの関節が腫れている、熱っぽく感じる、朝のこわばりが長く続く場合には、関節の病気などが関係する可能性も考えられます。こうした症状では、整体だけで判断せず整形外科やリウマチ科など医療機関への相談を検討しましょう。
発熱・強い倦怠感・原因不明の体重減少などを伴う場合
「体が痛いだけ」と思っていても、発熱や強い倦怠感など全身症状が重なっている場合は話が変わります。参考記事でも、朝の体の痛みには筋肉や姿勢だけでなく、内科的な問題が関係する可能性にも触れられています。 原因不明の体重減少などが続く場合も、早めに医療機関へ相談してください。
手足のしびれ・筋力低下・歩きづらさなどを伴う場合
痛みに加えて「足に力が入りづらい」「手足がしびれる」「歩き方がおかしい」と感じる場合は、神経などが関係している可能性もあります。無理なストレッチや強揉みで様子を見るより、整形外科などで必要な検査を相談することが大切です。
整体・整形外科・内科・リウマチ科などは症状に応じて使い分ける
「結局どこへ行けばいいの？」と悩みますよね。姿勢や筋肉の張りなどが気になる場合は整体への相談も選択肢ですが、強い痛みやしびれ、筋力低下があれば整形外科、発熱や強い倦怠感など全身症状があれば内科、複数の関節の腫れや長く続く朝のこわばりが気になる場合はリウマチ科などが相談先になります。症状に合わせて使い分けることが大切です。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
