札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
捻挫 歩けるけど痛い原因と正しい処置を徹底解説します。軽症〜要受診の痛みの見分け方、RICE処置、サポーター・固定方法、リハビリ・再発予防のポイントまで、整形外科医の解説をもとにわかりやすく説明します。
記事構成
①「捻挫 歩けるけど痛い」状態とは？まず知るべき基礎知識
②歩けるけど痛い時の主な痛みの原因とチェック方法
③「歩けるけど痛い」時の正しい応急処置（RICE・PRICE）
④受診・専門治療の目安と検査内容
⑤回復を早めるセルフケア・リハビリ・再発予防
①「捻挫 歩けるけど痛い」状態とは？まず知るべき基礎知識
「歩けてるし、そこまで大ごとじゃないよね？」
そう思っている方、意外と多いかもしれません。ただ、捻挫は歩ける＝軽いとは限らないと言われています。ここでは、まず基本から一緒に整理していきましょう。
捻挫とは｜靭帯・腱・関節の損傷メカニズム
捻挫とは、関節をひねった際に靭帯や関節周囲の組織が傷ついた状態を指すと言われています。足首の場合、内側や外側に不自然な力が加わることで起こりやすいです。
「骨は折れていないから大丈夫」と思われがちですが、実際には靭帯が伸びたり傷ついたりしているケースもあるようです。
「歩けるけど痛い」＝軽傷とは限らない理由
「普通に歩けるけど、踏み込むとズキッとする」
こんな感覚、ありませんか？これは部分的な靭帯損傷や炎症が残っている状態の可能性があると言われています。歩行できても、内部ではダメージが進んでいることもあるため注意が必要とされています。
捻挫の重症度（1度〜3度）の違い
捻挫は一般的に、
・1度：靭帯が軽く伸びた状態
・2度：部分的に損傷している状態
・3度：靭帯が大きく損傷している状態
に分けられると言われています。歩ける場合でも2度に該当するケースがあるため、自己判断はしづらいと考えられています。
腫れがない場合でも痛みがあるケース
「腫れてないから問題ないよね？」と感じる方もいますが、腫れが目立たなくても痛みが続く捻挫はあると言われています。深部の靭帯や関節周囲に負担が残っている可能性もあるため、痛みが引かない場合は来院の検討が必要とされています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/ankle/anklesprain/
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② 歩けるけど痛い時の主な痛みの原因とチェック方法
「捻挫したけど、普通に歩けてる。でも…なんか痛い」
こんな状態、ちょっと判断に迷いますよね。ここでは捻挫 歩けるけど痛いと感じるときに考えられる原因を、症状別に整理していきます。自分で確認できるポイントも一緒に見ていきましょう。
炎症・関節周囲の痛み（押すと痛い、動かすと痛い）
まず多いのが、関節まわりに炎症が起きているケースだと言われています。
「ここを押すとズーンと痛む」「曲げ伸ばしすると違和感がある」そんな感覚があれば、靭帯や関節周囲に炎症が残っている可能性が考えられるようです。
会話でよくあるのが、
「歩けるなら問題ない？」
「うーん、動かすと痛いなら無理はしない方がいいかも」
というやり取り。炎症は見た目でわかりづらいこともあるため、痛みの出方を目安にするのが大切と言われています。
靭帯の損傷（部分断裂・伸び）
次に注意したいのが、靭帯の部分的な損傷です。完全に切れていなくても、伸びたり傷ついたりしている場合があると言われています。
「踏み込んだ瞬間だけピリッとする」「グラッと不安定な感じがある」場合は、このタイプの可能性も考えられるようです。
「歩ける＝大丈夫」と思いがちですが、靭帯は回復に時間がかかることもあるため、違和感が続く場合は来院を検討する目安になると言われています。
骨折や剥離骨折の可能性
少し怖い話ですが、歩けていても骨折や剥離骨折が隠れているケースがあると言われています。
「特定の一点だけ強く痛む」「数日たっても痛みが変わらない」といった場合は注意が必要とされています。
「腫れも少ないし大丈夫そう」
そう感じても、内部の状態は触診や画像検査をしないとわからないこともあるため、痛みが長引く場合は無理をしない判断が大切と言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/ankle/anklesprain/
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③「歩けるけど痛い」時の正しい応急施術（RICE・PRICE）
「歩けるけど、これ以上悪くならないか不安…」
そんなときに大切なのが、初期の応急施術だと言われています。ここでは、捻挫 歩けるけど痛い状態でよく使われるRICE・PRICEについて、できるだけわかりやすく整理します。
RICE（安静・冷却・圧迫・挙上）のやり方
RICEとは、**安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）**の頭文字を取った方法です。
「まず動かさない」「冷やして腫れを抑える」「包帯などで軽く圧迫」「心臓より高く上げる」、この流れが基本だと言われています。
「歩けるから普通に動いていい？」
「いや、最初は安静が大事みたいだよ」
こんな会話があるように、動かしすぎない意識が重要とされています。
PRICE施術とは何が違う？
PRICEはRICEに**Protect（保護）**を加えた考え方だと言われています。
サポーターやテーピングで足首を守りながら安静を保つ点が特徴です。「歩けるけど痛い」場合、無意識に負担をかけやすいため、保護の意識が役立つと考えられています。
テーピング・サポーターで固定する方法
テーピングやサポーターは、関節の動きを制限し、再負担を防ぐために使われることが多いと言われています。
ただし、強く巻きすぎると血流を妨げる可能性もあるため、「締めすぎない」がポイントとされています。
痛み止め・湿布の適切な使い方
湿布や市販薬は、炎症や痛みを一時的に和らげる目的で使われることが多いようです。ただ、貼れば改善するわけではないと言われており、あくまで補助的な役割と考えられています。
応急施術でやってはいけないこと
よくあるのが、「温める」「無理にストレッチする」「我慢して動き続ける」こと。これらは炎症を強める可能性があると言われています。痛みが続く場合は、早めに来院を検討する判断も大切とされています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/ankle/anklesprain/
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④ 来院・専門施術の目安と検査内容
「捻挫して歩けるけど痛い…これって来院した方がいいの？」
多くの方がここで迷いますよね。この章では、来院を考える目安と、実際にどんな流れで確認されるのかを整理します。
「こんな痛み・腫れは要来院」7つのサイン
まず判断のヒントです。次のような状態がある場合、専門家への来院を検討する目安になると言われています。
・痛みが数日たっても弱まらない
・体重をかけると強い痛みが出る
・腫れや内出血が広がってきた
・関節が不安定に感じる
・特定の一点を押すと強く痛む
・動かすたびに引っかかる感じがある
・以前より痛みが増している
「歩けるから大丈夫」と思っていても、こうしたサインが重なる場合は注意が必要とされています。
整形外科・整骨院の違い
よくある質問が「どこに行けばいい？」という点です。
整形外科では画像検査を含めた評価が行われることが多く、整骨院では関節や動きのチェックを中心に施術が行われるケースがあると言われています。状態や不安の強さに合わせて選ぶ考え方が一般的とされています。
来院時の検査（問診・触診・レントゲン・エコー・MRI）
来院すると、まず痛めた状況や現在の症状を聞く問診が行われ、その後に関節の動きや圧痛を確認する触診が行われると言われています。
必要に応じて、レントゲンやエコー、MRIなどの画像検査で内部の状態を確認する流れになることもあるようです。
検査の流れ（軽症〜重症別）
軽い捻挫の場合は、安静や固定を中心とした対応になることが多いと言われています。一方、靭帯損傷が疑われる場合は、段階的な施術やリハビリが検討されるケースもあるようです。状態に合わせて進め方が変わる点が特徴とされています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/ankle/anklesprain/
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⑤ 回復を早めるセルフケア・リハビリ・再発予防
「痛みは少し落ち着いてきたけど、この先どうすればいい？」
捻挫 歩けるけど痛い状態を抜けたあと、実はここからの過ごし方が大事だと言われています。回復を焦らず、再発を防ぐためのポイントを一緒に確認していきましょう。
炎症が落ち着いた後のストレッチ
腫れや熱感が引いてきたら、軽いストレッチを取り入れるタイミングとされています。
「いきなり強く伸ばしていい？」
「いや、痛みが出ない範囲が基本みたいだよ」
足首をゆっくり回す、ふくらはぎを伸ばすなど、可動域を戻す意識が大切と言われています。無理に引っ張ると逆効果になることもあるため注意が必要とされています。
足首周りの筋力強化エクササイズ
次に意識したいのが、足首を支える筋肉です。タオルギャザーやかかとの上げ下げなど、簡単な動きから始める方法が紹介されています。
筋力が戻ることで関節の安定につながり、再発リスクを下げる助けになると言われています。
再発防止のポイント（靴・環境・習慣）
「また同じところをひねりそうで不安…」
そんな声もよく聞きます。クッション性や安定感のある靴を選ぶこと、段差や滑りやすい場所に注意することが大切とされています。日常のちょっとした意識が再発予防につながると言われています。
日常生活での注意点
痛みが軽くなっても、急に運動量を戻すのは控えた方がよいとされています。違和感が続く場合や不安がある場合は、早めに来院して状態を確認する選択も一つと言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/ankle/anklesprain/
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