札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
記事構成
①五十肩とは？ 症状と一般的な経過
②急性期の治し方（痛みを抑える対処法）
③自宅でできる効果的な治し方（リハビリとストレッチ）
④病院での治療法と判断基準
⑤回復を早める生活上の工夫と注意点
五十肩とは？症状と一般的な経過
「最近、肩が痛くて腕が上がらないんだけど…これって五十肩？」
そんな疑問を持つ方、実はかなり多いです。五十肩は正式には「肩関節周囲炎」や「凍結肩」と呼ばれ、肩関節まわりに炎症が起こり、痛みや動かしづらさが出る状態だと言われています。特に40〜50代に多く、はっきりした原因が思い当たらないケースも少なくありません。
五十肩の定義とよくある症状
「腕を上げようとするとズキッと痛む」
「背中に手が回らない」
こうした症状は、五十肩でよく見られる特徴だと言われています。肩の関節そのものだけでなく、周囲の筋肉や関節包が硬くなることで、可動域が制限されるのがポイントです。痛みは安静時や夜間に強くなることもあり、日常生活に影響が出やすいのが悩ましいところです。
自然経過と改善までの目安
五十肩は、
①痛みが強い時期 → ②動かしづらい時期 → ③少しずつ改善する時期
という流れで経過することが多いと言われています。軽い場合は数か月、重い場合は1〜2年ほどかかるケースもあるため、「放っておけばすぐ良くなる」とは言いづらいのが実情です。
どんなときに五十肩と判断される？
整形外科などでは、レントゲンで骨に異常がないことを確認しつつ、動かしたときの痛みや可動域の制限を触診で確認して五十肩が疑われると言われています。転倒やケガがないのに肩が痛く、動きも悪い状態が続く場合は、一度専門家に相談するのが安心です。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/frozenshoulder-cure/
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急性期の治し方（痛みを抑える対処法）
「とにかく今が一番つらい…早くこの痛みをどうにかしたい」
五十肩の急性期は、そんな声が一番多い時期です。この段階では“動かして改善させる”よりも、まず痛みを落ち着かせることが大切だと言われています。
痛みが強い時にまずやるべきこと
「肩がズキズキして夜も眠れないんだけど、何をしたらいい？」
こう聞かれたら、基本は安静と冷却だと言われています。無理に腕を上げたり、勢いをつけて動かしたりすると、炎症が長引く可能性があるそうです。
また、入浴後や痛みが強いときは、短時間のアイシングで炎症を抑える方法が紹介されることもあります。ただし、冷やしすぎは逆効果になる場合もあるため、様子を見ながら行うのが無難だと言われています。
消炎鎮痛剤・湿布・注射の考え方
「薬や湿布って意味あるの？」と不安になりますよね。
急性期では、消炎鎮痛剤や湿布を使って痛みを和らげる方法が一般的に行われていると言われています。痛みが強い場合には、医療機関で注射による対応が検討されることもありますが、これは炎症を一時的に抑える目的だと説明されることが多いです。
あくまで“改善を早めるための補助”という位置づけで考えると、納得しやすいかもしれません。
炎症期にやってはいけないこと
「早く改善させたいから、ストレッチした方がいい？」
実はこの時期、無理な体操や強いマッサージは控えた方がよいと言われています。痛みを我慢して動かすと、かえって悪化につながる可能性があるからです。
急性期は“攻める時期ではなく守る時期”。この考え方が、結果的に回復への近道になると言われています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/frozenshoulder-cure/
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自宅でできる効果的な治し方（リハビリとストレッチ）
「少し痛みが落ち着いてきたけど、ここから何をすればいいの？」
五十肩では、炎症が強い時期を過ぎたあとに**肩を動かさない状態が続くと、関節が硬くなる（拘縮）**と言われています。そのため、無理のない範囲で可動域を保つリハビリが大切だと考えられています。
拘縮を防ぐための可動域訓練の基本
「動かした方がいいのはわかるけど、痛いのが怖い…」
そんなときは、“痛みが出ない範囲で、ゆっくり動かす”のが基本だと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないこともポイントです。毎日少しずつ動かすことで、肩の動きが保ちやすくなると紹介されています。
五十肩に使われる代表的なストレッチ
「具体的には、どんな体操があるの？」
自宅で行われることが多い方法として、次のような動きが紹介されています。
-
前後左右の揺らし体操
体を前に倒し、腕の重さを使って小さく揺らします。 -
四つん這いでの上下運動
肩に強い負担をかけず、可動域を意識しやすい体操です。 -
タオルを使った体操
背中でタオルを持ち、無理のない範囲で引き上げます。
いずれも「伸ばしている感覚」を目安に行うとよいと言われています。
ストレッチ時の注意点
「頑張った方が早く改善する？」
実は、痛みを我慢して行うストレッチは避けた方がよいと言われています。痛みが強い日は休む判断も必要です。無理せず続けることが、結果的に改善につながりやすいと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/frozenshoulder-cure/
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病院での検査と判断基準
「この肩の痛み、もう病院に行った方がいいのかな？」
五十肩は自然に落ち着くケースもあると言われていますが、状態によっては医療機関での確認が必要と考えられています。ここでは、来院の目安や、病院で行われる一般的な対応について整理します。
どんな時に医療機関へ行くべきか
「まだ我慢できるし、そのうち改善するかも…」
そう思って様子を見る方も多いですが、痛みが数週間以上続く場合や、夜も眠れないほど痛む状態が続く場合は、早めに相談した方がよいと言われています。また、腕がほとんど上がらない、日常動作が極端にしづらい場合も、専門家のチェックが勧められることが多いです。
医師が行う主な対応の例
病院では、まず画像検査などで骨折や別の疾患がないかを確認し、そのうえで状態に応じた対応が検討されると言われています。
一般的には、ステロイド注射による炎症の抑制や、関節包拡張と呼ばれる方法、理学療法士による運動指導などが紹介されています。これらは痛みを和らげたり、肩の動きを保つための選択肢として説明されることが多いようです。
手術が検討されるケースとは
「手術って必ず必要なの？」と不安になりますよね。
実際には、五十肩で手術が必要になるケースは限られていると言われています。長期間リハビリを行っても可動域の改善が見られない場合など、慎重に判断される流れが一般的です。多くは保存的な方法で経過を見ることが多いとされています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/frozenshoulder-cure/
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回復を早める生活上の工夫と注意点
「痛みは少し落ち着いたけど、日常生活で何を気を付ければいい？」
五十肩はリハビリだけでなく、普段の過ごし方が回復スピードに影響すると言われています。ここでは、日常で意識したいポイントと、よくある勘違いについて整理します。
日常生活で気を付けたいポイント
「特別なことをしないとダメ？」
実は、ちょっとした工夫が大切だと言われています。たとえば、猫背の姿勢で長時間過ごさないことや、片側の肩だけに負担をかけない意識が重要とされています。
寝るときは、痛い側を下にしないようクッションで腕を支えると、夜間の痛みが出にくくなる場合があるそうです。無意識の動作が積み重なると、肩への負担につながる点は意外と見落とされがちです。
予防・再発防止のためにできること
「一度よくなったら安心？」
そう思いがちですが、動かさない期間が長いと再び動きが悪くなることもあると言われています。そのため、痛みが落ち着いたあとも、軽い体操や肩まわりを動かす習慣を続けることが予防につながると考えられています。
また、冷え対策や血流を意識した生活も、肩のコンディション維持に役立つ可能性があるそうです。
よくある失敗と誤解
「強く揉めば早く改善する？」
実はこれ、よくある誤解だと言われています。強いマッサージや無理な刺激は、かえって炎症を長引かせる可能性があるそうです。
また、「放っておけばそのうち改善するだろう」と何もしない状態も、可動域の低下につながることがあると言われています。やりすぎも、何もしないのも避ける。このバランスが大切だと考えられています。
引用元：
⭐︎参考記事：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/frozenshoulder-cure/
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