札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
内膝眼とは、膝のお皿の内側下方にあるくぼみ付近のツボです。内膝眼の正確な場所や見つけ方、膝の痛みとの関係、正しい押し方、外膝眼との違い、押すと痛い場合の注意点、セルフケアを続けても改善しない場合の来院目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①内膝眼とは？どこにあるツボなのかまず知っておきたい結論
②内膝眼は何に効く？膝の痛みとの関係を解説
③内膝眼の場所はどこ？自分で見つける方法と正しい押し方
④内膝眼を押すと痛いのはなぜ？ツボ押しするときの注意点
⑤内膝眼を押しても膝の痛みが改善しないときは？来院の目安
内膝眼とは？どこにあるツボなのかまず知っておきたい結論
「内膝眼って、膝のどこにあるの？」と探している方も多いのではないでしょうか。内膝眼（ないしつがん）は、膝のお皿の内側下方にあるくぼみ付近のツボです。参考記事では、外側にある外膝眼と合わせて、膝の痛みが気になる際に使われるツボとして紹介されています。ただし、膝の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、ツボ押しだけで改善を目指すのではなく、痛みの程度や腫れなども確認することが大切です。
内膝眼（ないしつがん）は膝のお皿の内側下方にあるツボ
内膝眼は、膝蓋骨と呼ばれる「膝のお皿」の内側、その少し下に位置するとされています。「内側のどこを押せばいいの？」という場合は、まず膝のお皿の輪郭を指で確認してみましょう。お皿の下側から内側へ指を動かしていくと、くぼんだ部分を探しやすくなります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
膝を曲げると内膝眼の場所を見つけやすい
内膝眼を探すときは、膝を伸ばした状態よりも曲げた状態のほうが見つけやすいと言われています。参考記事でも、膝を曲げてお皿の両サイドのやや下を触ると、くぼみを感じる場所があると紹介されています。椅子に座って膝を曲げると確認しやすいでしょう。強く押し込む必要はありません。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
内膝眼と外膝眼の場所・違いとは？
「内膝眼と外膝眼は何が違うの？」と迷いやすいですが、大きな違いは位置です。膝のお皿の内側にあるのが内膝眼、外側にあるのが外膝眼とされています。この2つは合わせて「膝眼」と呼ばれることもあり、膝周辺への刺激を目的として使われるツボとして知られています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
内膝眼はどんなときに使われるツボ？
内膝眼は、東洋医学や鍼灸の分野で膝周辺の痛みや違和感が気になる場合に用いられることがあるツボです。参考記事では、膝関節症による膝の痛みに対するセルフケアの一つとして内膝眼・外膝眼が紹介されています。ただし、「痛いほど押したほうがいい」というわけではありません。強い痛みや歩くのが難しいほどの症状がある場合は、無理なツボ押しを避け、専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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内膝眼は何に効く？膝の痛みとの関係を解説
「内膝眼は何に効くツボなの？」と気になる方も多いでしょう。内膝眼は、東洋医学や鍼灸の分野で膝周辺の痛みや違和感に対して用いられることがあるツボです。とくに膝を曲げる、歩く、階段を使うといった動作で気になる症状がある場合、セルフケアの一つとして紹介されています。ただし、膝痛には筋肉や関節など複数の要因が関係する可能性があるため、内膝眼だけに頼らないことも大切です。
膝を曲げたときに感じる痛みや違和感
しゃがむ、立ち上がるなど、膝を深く曲げたときに痛みを感じることがあります。参考記事では、内膝眼は膝関節症などによる痛みに対して用いられるツボの一つとして紹介されています。「曲げると膝が気になる」という場合も、まず痛みの場所や動作との関係を確認してみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
歩く・階段を上り下りするときの膝の痛み
歩行や階段では膝に繰り返し負担がかかるため、膝周辺に痛みを感じることがあります。とくに「階段を下りるときがつらい」「歩き始めに違和感がある」といった症状では、膝関節や周囲の組織が関係している可能性も。内膝眼への刺激は、こうした膝の悩みに対するセルフケアとして使われることがあります。
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変形性膝関節症などによる膝周辺の違和感
変形性膝関節症では、動き始めや階段などで膝に痛みが現れることがあると言われています。参考記事では、変形性膝関節症の症状として、膝を曲げ伸ばしするときの痛みや動かしづらさなどが紹介されています。内膝眼は、このような膝周辺の悩みに用いられるツボの一つとされています。
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膝の内側が痛いときに内膝眼が使われる理由
内膝眼は名前の通り、膝のお皿の内側下方に位置しています。膝周辺の痛みに対するツボとして知られており、外側にある外膝眼と合わせて刺激されることもあります。ただし、「内側が痛いから内膝眼を押せばよい」と単純に判断せず、痛みが出る動作や腫れの有無も確認することが重要でしょう。
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内膝眼だけで膝痛そのものが改善するとは限らない
内膝眼へのツボ押しはセルフケアの選択肢になりますが、それだけですべての膝痛が改善するとは限りません。膝の痛みには関節だけでなく、筋肉の緊張や体の使い方などが関係していることもあります。強い痛みや腫れ、歩きづらさが続く場合は無理に押さず、原因を確認するため専門家への相談も検討してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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内膝眼の場所はどこ？自分で見つける方法と正しい押し方
内膝眼をセルフケアに取り入れるなら、まず場所を正しく確認することが大切です。「膝の内側ならどこでもいい」というわけではありません。内膝眼は膝のお皿の内側下方にあるくぼみに位置するとされ、膝を曲げると探しやすくなります。押す際も、強い刺激より「痛気持ちいい」と感じる程度を目安にし、膝の状態を確認しながら無理なく行いましょう。
膝を90度ほど曲げて膝のお皿を確認する
内膝眼の場所を探すときは、椅子に座って膝を90度ほど曲げると確認しやすいでしょう。まず手で膝のお皿の輪郭を触り、その下側を探します。参考記事でも、膝を曲げた状態で膝のお皿の両サイドを確認する方法が紹介されています。
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膝のお皿の下にある内側のくぼみを探す
膝のお皿の下側に指を移動すると、左右にくぼんだ部分があります。そのうち内側にあるのが内膝眼、外側が外膝眼とされています。「内膝眼がどこかわからない」という方は、お皿の真横ではなく、やや下にあるくぼみを目印にすると探しやすいでしょう。
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指の腹を使って無理のない強さで刺激する
内膝眼を押す際は、親指などの指の腹を使い、ゆっくり圧を加えていきます。参考記事では、強く押しすぎないよう注意することが紹介されています。痛みを我慢してグイグイ押す必要はありません。「少し気持ちいい」と感じる程度から試してみてください。
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内膝眼と外膝眼を一緒に押す方法
内膝眼と外膝眼は、膝のお皿を挟むような位置関係にあります。両方を刺激する場合は、膝を曲げた状態でそれぞれのくぼみに指を当て、無理のない力でゆっくり押します。膝に強い痛みや腫れがあるときは、刺激を加えず様子を見ることも大切です。
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内膝眼を押す時間・回数・頻度の目安
内膝眼は長時間、強く押し続ければよいわけではありません。参考記事では、ツボ押しは1回3〜5秒程度を目安に行う方法が紹介されています。まずは短時間から始め、膝の状態に合わせて無理なく取り入れましょう。押したあとに痛みが強くなる場合は中止し、専門家への相談も検討してください。
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内膝眼を押すと痛いのはなぜ？ツボ押しするときの注意点
「内膝眼を押したら痛いけれど、このまま続けて大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。内膝眼は膝関節に近い場所にあるため、膝周辺に痛みや違和感がある状態では、押した刺激を強く感じることがあります。ただし、押したときの痛みだけで膝の状態を判断することはできません。強く押すことより、現在の膝の状態に合わせて無理なくセルフケアを行うことが大切です。
内膝眼を押して「痛気持ちいい」程度なら力を弱めて様子を見る
内膝眼を刺激したときに「少し痛いけれど気持ちいい」と感じる場合でも、まずは力を弱めて様子を見ましょう。参考記事でも、ツボ押しは痛みを我慢するほど強く刺激するのではなく、心地よい程度の強さで行う方法が紹介されています。押したあとに痛みが残る場合は無理に続けないことが重要です。
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強く押せば効果が高くなるわけではない
「痛いほど押したほうが効きそう」と考える方もいますが、強い刺激が必ずしも良いとは限りません。内膝眼を強く押し続けると、かえって膝周辺への負担になる可能性も考えられます。指の腹を使い、無理のない強さでゆっくり刺激することを意識してください。
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腫れ・熱感・強い痛みがあるときは無理に押さない
膝が明らかに腫れている、触ると熱っぽい、何もしなくても強く痛む場合は注意が必要です。こうした症状がある状態では、ツボ押しを控えたほうがよいケースもあります。「いつもの膝痛だから」と自己判断せず、症状が強い場合は専門家へ相談することも検討しましょう。
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転倒やスポーツ後に膝を痛めた場合はツボ押しだけで判断しない
転倒した、膝をひねった、スポーツ中に急な痛みが出たという場合には、靭帯や半月板など膝の組織が関係している可能性があります。内膝眼を押して痛いかどうかだけでは原因を判断できません。体重をかけられない、腫れが強いなどの場合には、ツボ押しを優先せず状態を確認することが大切です。
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内膝眼と組み合わせたい膝周辺のセルフケア
膝のセルフケアは、内膝眼を押すだけで完結させないこともポイントです。参考記事では、ツボ押しに加えて膝周辺の筋肉へのアプローチなども紹介されています。痛みが強くない範囲で膝を動かしたり、太もも周辺をケアしたりしながら、膝に負担が集中しにくい状態を目指していきましょう。
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内膝眼を押しても膝の痛みが改善しないときは？来院の目安
内膝眼を押すセルフケアを続けても膝の痛みが変わらない場合、「もう少し続ければ大丈夫かな？」と迷う方もいるでしょう。しかし、膝痛には変形性膝関節症をはじめ、筋肉や靭帯、半月板などが関係している可能性があります。内膝眼はセルフケアの選択肢の一つですが、痛みが長引く、腫れる、歩けないといった症状がある場合は、ツボ押しだけで様子を見続けず、状態に合わせて専門家へ相談することが大切です。
1〜2週間セルフケアを続けても膝の痛みが改善しない場合
内膝眼へのツボ押しや日常生活での負担軽減を続けても、1〜2週間ほど膝の痛みに変化がない場合は、一度状態を確認してもらうことを検討しましょう。痛みの背景には関節だけでなく、筋肉の緊張や体の使い方などが関係していることもあります。
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歩く・階段・立ち上がりで強い痛みが続いている場合
「歩くたびに痛い」「階段の上り下りがつらい」「椅子から立つ瞬間にズキッとする」といった状態が続く場合は注意が必要です。変形性膝関節症などでは、動作時に膝の痛みが現れることがあると言われています。日常生活に支障が出ているなら、無理を重ねないようにしましょう。
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膝が大きく腫れている・熱を持っている場合
膝が普段より明らかに腫れている、触ると熱っぽいといった症状がある場合、関節周辺で炎症などが起きている可能性があります。このような状態で内膝眼を強く押すのは避けたほうがよいでしょう。痛みや腫れが強い場合は、セルフケアより状態の確認を優先してください。
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膝が曲がらない・伸びない・体重をかけられない場合
膝を曲げ伸ばしできない、足に体重をかけられないほど痛い場合は、単なる疲労だけではない可能性も考えられます。転倒やスポーツ後に突然このような症状が出た場合も注意が必要です。内膝眼を押して様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することを検討しましょう。
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整体・鍼灸院・接骨院・整形外科はどう使い分ける？
姿勢や筋肉の緊張、体の使い方が気になる場合は整体、鍼による刺激を希望する場合は鍼灸院が選択肢になります。捻挫などの外傷では接骨院、強い腫れや外傷、歩けないほどの痛みがある場合は、画像検査などが行える整形外科への来院を優先するとよいでしょう。症状に合わせた使い分けが大切です。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
