札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
二の腕 内側 痛い ズキズキに悩んでいませんか？ 使いすぎ・神経圧迫・リンパ節の腫れなど原因を整理し、札幌・北海道の雪・寒冷時期でもできるセルフケア、受診すべきサインをわかりやすく紹介します。
記事構成
①二の腕内側が「ズキズキ」痛むとは？症状を整理しよう
②考えられる主な原因5選
③セルフチェック＆目安 —「これなら受診を検討すべき」サイン
④自宅でできるセルフケア＆注意点
⑤症状が改善しない・悪化するケース —専門家に相談するタイミングと治療の流れ
二の腕内側が「ズキズキ」痛むとは？症状を整理しよう
「二の腕 内側 痛い ズキズキって、何が起きているの？」と不安になる方は多いようです。実際、参考記事でも「筋肉の炎症や神経の影響が関わるケースがあると言われています」と紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。
ただ、同じ“二の腕の痛み”でも、夜にズキズキするのか、動かしたときに響くのか、安静でも痛いのかで、考えられる背景が少しずつ違います。ここでは、痛みの出方を整理しながら、「内側に出るのはどういう意味なの？」という部分もわかりやすくまとめます。
「こういう痛みって、どれが危ないとかあるんですか？」
「状況によっては来院を考えても良いと言われていますよ。まずは痛み方を整理しましょう。」
そんな会話をイメージしながら読み進めてください。
痛みの出方・感じ方（夜間／動作中／安静時）
「夜になるとズキズキ強くなるんですよね…」
この相談はよくあります。夜間痛は、肩周りの筋肉が固まりやすかったり、寝姿勢で圧がかかることで痛みが強まる場合があると言われています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0635/）。
一方、荷物を持ち上げた瞬間に二の腕内側がピリッとしたなら、「上腕二頭筋の付け根付近に負荷がかかった可能性もあると言われています」。
そして、安静時でもズキズキ続く場合は、炎症やリンパ節の腫れ、神経の過敏などが関係すると説明されることもあります。
感じ方が違うだけで方向性が大きく変わることがあるので、まずは「どんな時に痛むか」を振り返ることが大切です。
「内側」という部位が持つ意味（筋肉・リンパ・神経）
二の腕の“内側”は、筋肉だけでなく リンパ節・神経の通り道 が重なっている場所です。
参考記事でも「脇の下のリンパが影響する場合もあると言われています」とまとめられています（引用元：https://athletic.work/blog/the-inner-side-of-my-upper-arm-hurts/）。
とくに、内側には
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上腕二頭筋の内側縁
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上腕三頭筋の内側頭
-
内側皮神経
が走っており、どこか一部でも過敏になるとズキズキとした痛みにつながりやすいと言われています。
「筋肉の張りだけじゃない可能性もあるんですね」
「そうなんです。広く見ておくほうが安心ですよ。」
そんな会話がしっくりくる部位なんです。
寒冷・雪道・冬場（北海道・札幌）ならではの影響ポイント
北海道・札幌では、冬の“寒さ”が痛みの背景になることが少なくありません。
寒い環境だと筋肉が縮こまりやすく、血流も落ちやすいと言われています。その結果、軽い動作でも二の腕内側に負担がかかり、ズキズキした感覚につながることがあります。
さらに雪道では、転ばないように 腕を大きく振る・肩をすくめる・荷物を持ちながらバランスを取る といった動作が増えます。これが二の腕内側の筋肉や神経に刺激を与えるケースもあります。
「確かに冬は肩が上がりっぱなしになります…」
「そうなんです。寒冷環境が痛みの一因になると言われていますよ。」
北海道特有の生活環境を思い返すと、原因のヒントが見つかりやすいです。
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考えられる主な原因5選
二の腕 内側がズキズキ痛いとき、「どれが自分に当てはまるんだろう…？」と迷う方が多いようです。参考記事でも「筋肉・関節・神経・リンパなど複数の要素が絡むと言われています」とまとめられており（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）、原因の幅が広い点が特徴です。
ここでは、比較的よくある代表的な5つを順番に整理します。
筋肉・腱の炎症（例：上腕二頭筋・上腕三頭筋）
「急に荷物を持ったあとからズキッときて…」という相談は多いんですよね。
二の腕の内側は、上腕二頭筋や上腕三頭筋の付け根付近が集まっており、使いすぎ・伸ばしすぎ・力みすぎがあると炎症が起きやすいと言われています（引用元：https://athletic.work/blog/the-inner-side-of-my-upper-arm-hurts/）。
特にデスクワークの人は、意識していなくても肩が前に入り、二の腕の筋肉が張りやすくなります。
「いつもの姿勢で筋肉に負担かかってるんですね…？」
「そうなんです。無意識のクセが痛みにつながる場合もあると言われていますよ。」
リンパ節の腫れ・感染症の可能性（脇の下からの影響）
二の腕の内側がズキズキ痛いとき、**脇の下（腋窩リンパ節）**が関係することもあると言われています。
参考記事でも「リンパ節の腫れが反応して腕に痛みが出る場合がある」と紹介されています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0635/）。
風邪気味だったり、体が疲れていたり、皮膚トラブルが近くにある場合に反応することがあるようです。
「腕なのに、脇の影響なんてあるんですか？」
「通り道が近いので、関連すると言われていますね。」
神経圧迫・頚椎由来の痛み（腕の内側に出るケースも）
意外と見落とされやすいのが首（頚椎）からの神経の影響です。
首〜肩〜腕へは一本のルートで神経が走っていて、どこかで圧迫が起きると、内側にズキズキ感が出ることがあると言われています（引用元：https://kusurinomadoguchi.com/column/articles/upper-arms-hurts）。
「肩こりはあるんですが、まさか腕の痛みに関係してるとは…」
「神経は一本の線でつながっているため、離れた場所に症状が出る事例もあると言われています。」
長時間のスマホ姿勢、猫背、寒さで肩をすくめる癖なども影響すると説明されることがあります。
関節・骨の問題（肩関節周囲炎・骨折・石灰沈着など）
二の腕の痛みは、肩関節周りの問題が背景にあるケースも少なくありません。
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）、転倒後の骨のトラブル、石灰沈着などが影響すると言われています（引用元：https://168168168.jp/periarthritis-of-the-shoulder/arm-shoulder-pain/）。
「二の腕なのに肩の問題なんですか？」
「肩と腕は構造が密接なので、関連するとされているんですよ。」
雪道で転びそうになって腕を大きく振っただけでも、肩の組織に負担がかかることがあります。
皮膚・ウイルス系（例：帯状疱疹）／その他まれなケース
皮膚やウイルスの影響で、二の腕内側にピリピリ・ズキズキが出る場合もあると言われています。代表例は帯状疱疹で、皮膚の違和感や赤みが先に出ることがあるようです。
また、腫瘍・血管系など、まれではありますが確認が必要とされるケースもあります。
「なんとなく違和感だけの時期があるんですか？」
「そういう経過をとることもあると言われていますね。」
症状が長引くときは、早めに相談しておくと安心感が違います。
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セルフチェック＆目安 —「これなら来院を検討すべき」サイン
二の腕 内側がズキズキ痛いとき、「これって様子を見るべき？それとも相談したほうがいい？」と迷う方が多いようです。
参考記事でも「痛みの続き方や、しびれ・腫れなどのサインで判断すると良いと言われています」とまとめられており（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0635/）、いくつかの目安が役立つようです。
ここでは、普段の生活の中で“すぐできるセルフチェック”を会話のようなテンポで整理していきます。
押すと痛い・熱感・腫れ・夜間痛あり／数日経っても改善しない
「押すとズキッと痛むんですけど、どうなんでしょう…？」
「そのあたりは炎症が関わるケースがあると言われていますね。熱っぽさや腫れはありますか？」
二の腕 内側は、筋肉・腱・リンパが集まっているため、炎症が起きると局所的に熱感が出ることもあるようです。夜になるとズキズキ増す場合も、“体が硬くなる時間帯”と重なって痛みを感じやすいと説明されることがあります。
また、2〜3日様子を見ても改善しない場合は一度相談してみる人も多いと言われています（引用元：https://athletic.work/blog/the-inner-side-of-my-upper-arm-hurts/）。
「このくらいで相談していいのかな…」と迷ったら、早めに動いたほうが安心感があります。
痺れ・力が入らない・腕が上げづらい場合
「なんかジーンと痺れる感じもあって…」
「その場合は神経が関わっている可能性もあると言われていますよ。」
二の腕 内側のズキズキと一緒に、
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指先が痺れる
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力が入りにくい
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肩より上に上がりづらい
といった症状がある時、首〜肩〜腕の神経のどこかで負荷がかかっている事例も紹介されています（引用元：https://kusurinomadoguchi.com/column/articles/upper-arms-hurts）。
とくに力の入りにくさは、生活に直接影響しやすいので、早めの来院が安心につながります。
冬場・雪道で転んだ／ぶつけた衝撃がある場合の注意点
北海道・札幌では、雪の季節に腕を痛める人が少なくないと言われています。
「昨日、雪道で滑りそうになって手をついたんですよね…」
「その一瞬の衝撃で筋肉や肩関節に負担がかかることもあるとされています。」
転倒やぶつけた覚えがある場合、炎症・打撲・筋の損傷だけでなく、肩の内側の組織が影響を受けることもあります。
痛みが強く出るのは翌日以降というケースもあるので、無理に動かし続けないことが大切です。
来院先の目安（整形外科・皮膚科・神経内科など）
「どこに行けばいいんですか？」
「症状の出方で目安が変わると言われていますね。」
筋肉・腱・関節の痛みっぽい → 整形外科
皮膚のヒリヒリ・赤み → 皮膚科（帯状疱疹の可能性も）
痺れ・力が入りにくい → 神経内科／整形外科
といった案内が多いようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。
ただ、最初は整形外科に行く人が最も多いと言われています。必要に応じて他の科へつないでくれる場合もあります。
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自宅でできるセルフケア＆注意点
二の腕 内側がズキズキしていると「少しでも自分で楽にできないかな…？」と思いますよね。
参考記事でも「初期のセルフケアで負担を減らせる場合があると言われています」とまとめられており（引用元：https://athletic.work/blog/the-inner-side-of-my-upper-arm-hurts/）、無理のない範囲で取り入れることが大切だとされています。
ここでは、北海道・札幌の寒さや雪道の動作も踏まえて、実生活で使いやすいケアを整理します。
安静・冷却／温熱の使い分け
「痛みが出たときって冷やしたほうがいいんですか？」
「状況によって使い分けると良いと言われていますね。」
ズキズキと炎症っぽい熱感がある時期は短時間の冷却が向くと言われています。一方、数日たって重だるさが残る場合は温めることで血流が巡りやすくなるとも紹介されています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0635/）。
ただし、冷やしすぎ・温めすぎは逆効果になることもあり、10〜15分を目安にすると良いと言われています。
「なんでもやりすぎは避けたほうが楽ですね。」
簡単ストレッチ・姿勢改善・肩甲骨・首のケア（特にデスクワーク多めの方へ）
デスクワークが多い人は、知らないうちに肩が前に入り、二の腕の内側が張りやすいと言われています。
「気づいたら肩あがってます…」
「それ、よくあります。肩甲骨まわりを軽く動かすだけで違いが出ると言われていますよ。」
・肩を後ろに軽く回す
・背すじを伸ばす
・首の横をゆっくり伸ばす
・肘を軽く曲げた状態で二の腕をそっとストレッチ
などが取り入れやすいです（引用元：https://kusurinomadoguchi.com/column/articles/upper-arms-hurts）。
短い休憩ごとに動かすと、負担の分散につながるようです。
雪道・冬場の生活習慣で気をつけるべきこと（厚手コート・荷物持ち・滑り取り動作）
北海道・札幌の冬は、“知らないうちに腕を酷使する季節”とも言われています。
「重いコートで肩が詰まった感じになります…」
「それも負担の一つだと言われています。」
・厚手のコートで肩がすくみやすい
・滑らないように腕を大きく振る癖
・買い物袋を何袋も片側だけで持つ
これらが二の腕内側にじわじわ負荷をかけると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。
特に滑り取りの動作は瞬間的な力みにつながりやすいため、慎重に動くことが大切です。
NG行動一覧（無理な運動再開・長時間同じ姿勢・自己判断での鎮痛薬乱用など）
「だいぶ良くなってきたし、運動再開していいかな…？」
「無理な再開は負担が残る場合があると言われています。」
NG行動として多いのは、
・急な負荷の運動
・長時間の同じ姿勢（車の運転・PC作業など）
・痛みに合わせて薬を飲み続ける自己判断
などが挙げられています。
特に姿勢固定は二の腕内側の筋肉が硬くなりやすいため、こまめに休憩をはさむと安心です。
再発防止のための日常習慣（筋力バランス・リンパ流れ・体温保持）
再発を防ぐには、軽い運動・肩の位置の見直し・体を冷やさない習慣が役立つと言われています。
「やっぱり冷えが関係するんですか？」
「筋肉が硬くなりやすいので、関係するとされていますね。」
・肩甲骨の軽いエクササイズ
・腕を冷やしすぎない服装
・リンパの流れを意識したゆっくりした動き
・筋肉のバランスを整える簡単な運動
こうした小さな積み重ねが、ズキズキしづらい状態のサポートになると紹介されています。
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症状が改善しない・悪化するケース —専門家に相談するタイミングと検査の流れ
二の腕 内側のズキズキした痛みが続くと、「さすがにそろそろ相談したほうがいいのかな…？」と迷う瞬間がありますよね。
参考記事でも「痛みの持続・悪化・しびれなどの追加症状があれば、早めの来院を考える人が多いと言われています」と紹介されています（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0635/）。
ここでは、実際に専門家へ相談する時のイメージが湧くように、流れとポイントをわかりやすくまとめています。
典型的な診療の流れ（問診・触診・レントゲン／MRI・超音波）
「病院って何されるんですか？ちょっと緊張します…」
「流れが分かれば安心しやすいですよ。」
一般的には、
①問診（症状の経過・生活習慣・転倒の有無など）
②触診（筋肉の張り・リンパ・皮膚の状態を確認）
③必要に応じて画像検査（レントゲン、超音波、MRI）
という段階を踏むと言われています。
二の腕 内側がズキズキ痛む場合、「肩・首と関連しているか」や「リンパの反応」「神経の状態」も一緒に確認されることが多いようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/）。
「思ったより丁寧に見てもらえるんですね。」
「そうなんです。流れは意外とシンプルと言われていますよ。」
代表的な医療処置例（腱板断裂・神経根症・帯状疱疹など）
症状の背景によって、行われる施術は変わります。
参考記事では、
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腱板断裂（肩周りの組織の損傷）
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神経根症（首の神経のトラブル）
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帯状疱疹（皮膚と神経のウイルス反応）
などが説明されており、「それぞれアプローチが異なると言われています」（引用元：https://168168168.jp/periarthritis-of-the-shoulder/arm-shoulder-pain/）。
「二の腕なのに肩や首の問題が関係することがあるんですか？」
「神経でつながっているので、離れた場所に症状が出るケースも紹介されています。」
必要に応じて湿布・安静の指導、姿勢の見直しといった提案をされることもあるようです。
札幌・北海道地域で探しやすい来院先の条件と選び方（雪道アクセス・駐車場・予約状況など）
札幌・北海道ならではですが、「雪道で歩く距離が長いとそれだけで腕や肩に力が入りやすい」と言われています。
そのため、来院先を選ぶ際には、
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雪でも入りやすい入口
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駐車場の広さ・除雪状況
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予約制かどうか（待ち時間で肩が固まりやすい）
-
バス停からの距離
などを基準にすると通いやすいようです。
「確かに冬は移動だけで体がガチガチになります…」
「アクセスの良さは大事だと言われていますね。」
まとめ：まずは“使いすぎ＋姿勢＋生活習慣”から見直しを
最終的には、
・使いすぎていないか
・姿勢が崩れていないか
・生活習慣が二の腕に負担をかけていないか
を見直すことが、改善のための大きなヒントになると言われています。
「そんな小さなことでも変わるんですか？」
「積み重ねが負担を減らすと言われていますよ。」
痛みが続く時は、無理に我慢するより軽く相談したほうがラクな場合も多いようです。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
