「指のしびれ」が取れない…原因・セルフ対処・受診の目安まで徹底解説】/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

指のしびれが続いて不安ですか？手首・肘・首の神経圧迫や血行不良など、原因からセルフケア、病院受診の目安までわかりやすく解説します。安心して日常を取り戻すための一歩を、今すぐご覧ください。

記事構成

①指のしびれとは？～まず知っておきたい基礎知識

②指のしびれが出る主な原因と考えられる疾患

③自宅でできるセルフケア＆生活習慣改善

④受診すべき目安と診療科・検査・治療の流れ

⑤よくある質問Q&A＋セルフチェックリスト

指のしびれとは？～まず知っておきたい基礎知識

「指のしびれ」と聞くと、ピリピリ・ジンジンといった感覚を思い浮かべる人が多いかもしれません。実際、これは神経や血流の働きが一時的に変化した時に起こる反応と言われています。たとえば、長時間スマホを握ったまま寝てしまったり、同じ姿勢でデスクワークを続けたりすると、一時的に血流が滞り「しびれた感じ」が出ることがあります。

一方で、「なんとなく手の指先がずっとしびれている」「左右どちらかだけ違和感がある」というケースでは、単なる一時的なものではなく、神経の圧迫や全身の代謝異常が関係している可能性も指摘されています（引用元：アリナミン製薬健康サイト）。つまり、“しびれ”という同じ感覚でも、背景にはまったく異なる原因が隠れている場合があるのです。

どのようなしびれを「指のしびれ」と言うか

指のしびれは、感覚神経が刺激されることで「電気が走るような感覚」「ピリピリ」「ジンジン」「チクチク」などとして感じられると言われています。たとえば、肘をぶつけたときに走る“ビリッ”とした感覚も一種のしびれ反応です。しびれの強さや持続時間、出るタイミングによって、神経性か血流性かを見極める手がかりになることがあります。

しびれの出る典型的な部位・時間帯・症状パターン

一般的に、親指～中指のしびれは手首の「手根管症候群」に関連することが多いとされ、薬指～小指側のしびれは肘の「肘部管症候群」に多いと報告されています（引用元：武谷整体院）。また、朝起きた時や長時間の作業後など、一定の姿勢を続けた後にしびれが出やすいという傾向もあります。

一時的なしびれと慢性的なしびれの違い

一時的（寝方・姿勢・血行不良）のもの

寝相が悪く、腕や手を下敷きにして眠った場合、一時的に血流が滞って指先がしびれることがあります。これは体勢を変えると数分で改善することが多く、深刻な問題ではないとされています。ただし、頻繁に起こる場合は、姿勢のクセや肩・首まわりの筋肉バランスの崩れが関係しているケースもあるようです。

慢性的（神経圧迫・全身疾患）のもの

数週間～数か月続くしびれは、頚椎や手首の神経が圧迫されていたり、糖尿病や甲状腺機能異常などによる末梢神経障害が影響していることがあると言われています（引用元：日本整形外科学会）。こうしたケースでは、しびれに加えて「指先の力が入りにくい」「ボタンを留めづらい」といった細かい動作の不調も現れることがあり、早めの相談がすすめられています。

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指のしびれが出る主な原因と考えられる疾患

指のしびれが続くと、「一時的な疲れなのか」「神経の問題なのか」と気になる方も多いと思います。実際、しびれの背景には大きく分けて「神経の圧迫によるもの」と「血流や姿勢など日常要因によるもの」があると言われています。ここでは、それぞれの特徴と注意すべきサインをわかりやすく整理していきます。

神経が圧迫されるパターン

手首（手根管症候群）…親指～中指のしびれ【例：第1～3指＋薬指半分】

パソコン作業やスマホ操作など、手首を酷使する生活が続くと、**手根管（しゅこんかん）**と呼ばれる神経の通り道が圧迫されることがあります。これが「手根管症候群」と言われる状態です。親指から中指、そして薬指の半分にかけてピリピリとしびれが出るのが特徴で、朝方に強く感じる人も少なくありません。夜中に手がしびれて目が覚めるケースもあると報告されています（引用元：武谷整体院）。

肘（肘部管症候群）…小指・薬指側のしびれ

肘の内側を通る神経が圧迫されると、小指や薬指の外側がしびれることがあります。これは「肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）」と呼ばれ、長時間のデスクワークや肘をつく姿勢、寝ている間に肘が曲がった状態を保つなどが影響すると考えられています。重度になると、ペンを握る動作や小さなボタンを留める動作に不便を感じることもあるようです。

首・頚椎（頚椎症／椎間板ヘルニア）からの神経根障害

首の骨（頚椎）の変形や椎間板のずれによって神経が圧迫されると、腕から指先にかけてしびれが出ることがあります。これは「頚椎症」や「頚椎椎間板ヘルニア」と呼ばれ、加齢や姿勢の悪さ、運動不足が要因の一つとされています（引用元：アリナミン製薬健康ナビ）。首を後ろに反らすとしびれが強まる場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

血行不良・姿勢・筋膜・末梢神経障害のパターン

無理な姿勢・猫背・腕を下にして寝るなど

腕を体の下にして寝たり、デスクで前のめりの姿勢を続けたりすると、筋肉や血管が圧迫されて一時的に血行が悪くなることがあります。この場合のしびれは、体勢を変えたり、腕を軽く動かしたりすると自然に改善することが多いと言われています。ただし、毎日のように起こる場合は姿勢習慣の見直しが必要です。

糖尿病などの全身疾患による末梢神経障害

糖尿病などの生活習慣病によって、末梢神経が傷つき、手足のしびれが続くことがあります。初期は軽い違和感程度でも、進行すると感覚が鈍くなり、痛みに気づきにくくなるといわれています（引用元：日本整形外科学会）。このタイプは、日常生活だけでなく血糖コントロールなど全身的なケアが重要とされています。

「危ない」しびれ＝放置不能なサイン

片側だけ・急に出た・顔・脚にも出る＝脳梗塞などの可能性

しびれが片側の顔や腕、脚にも同時に出る場合や、急に強いしびれや脱力感が現れた場合は、脳の血管トラブル（脳梗塞や一過性脳虚血発作）などの可能性もあると言われています。特に「ろれつが回らない」「力が入らない」といった症状を伴う場合は、時間を置かずに医療機関へ相談することが重要とされています（引用元：日本神経学会）。

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自宅でできるセルフケア＆生活習慣改善

「指のしびれ」が気になる時、自宅でできることをちょっとずつ取り入れるだけで、違いが出てくることもあります。もちろん、症状が続いたり悪化したりしたら医療機関へ相談することが大切ですが、まずは日常のセルフケアから一緒に見ていきましょう。

簡単ストレッチ・手首・肘・首の動き改善

手首を反らす／握る／緩める運動
手首や指先がしびれた感じのときは、手首を軽く反らしたり、手のひらを上に向けて伸ばしたり、ギュッと握った後パッと開いたりという運動が効果的だと言われています。例えば「手を前に出して手のひらを上に向け、反対側の手で手首をゆっくり手前に引く」ようなストレッチです。これは、手首まわりの筋肉・腱・神経の“滑り（スライド）”を助け、血流や神経の圧迫感を和らげる可能性があります。引用元：「手のしびれ（指先）を改善に導くセルフケアとは？」より。 rehasaku.net+2あい・メディカル+2
ただし、痛みが強い場合や動かすと悪化する感じがする時は、無理に動かさず一旦安静にすることがすすめられています。 alinamin.jp

肘・肩・首を動かす軽い運動
肘・肩・首の硬さや筋肉の張りが、指先のしびれにつながるケースも少なくありません。例えば、肘を軽く曲げ伸ばししたり、肩を回したり、首をゆったり回したりすることで、神経が通るルートの緊張をほぐしてあげられることがあります。さらに、首を左右に傾ける・後ろにそらせるといった動きで「首から指先までの神経の道」がリラックスする可能性もあると言われています。 rehasaku.net+1
こうした運動は、テレビを見ながら・パソコンの合間にでも“休憩代わり”に取り入れやすいので、「いつも同じ姿勢で固まってしまいがち」という方には特におすすめです。

日常生活で気を付けたいポイント

スマホ・パソコン作業時の姿勢／休憩タイミング
長時間スマホを見続けたり、パソコン作業を中断なく続けたりすると、首・肩・腕・手首に負担がかかり、「指のしびれ」が出やすい環境を作ってしまうことがあります。例えば、目線が下に向きすぎて首を曲げっぱなしだったり、手首を机の端に押し付けたりしていると、神経や血管が圧迫を受けてしまうかもしれません。引用元：「手のしびれを和らげるうえで最も大事なことは、…正しい姿勢でいること」より。 alinamin.jp+1
また、作業を続ける場合は30分〜1時間に一度は手や腕を動かす・休むといった“休憩”を入れることが、しびれ予防として役立つとされています。

重い物を持つ・手首を曲げる作業頻度の見直し
荷物を急に持ち上げたり、長時間手首を曲げた状態で作業したりすると、手首や肘の神経がダメージを受ける“負担の積み重ね”になり得ます。例えば、箱を高い位置から下ろしたり、手首をひねったりしながら重さを支えたりする作業が多い場合、日常的な“しびれリスク”が上がると言われています。引用元：「手のしびれ（指先）がある場合、手首を激しく動かす運動や曲げ伸ばしの動作はなるべく避けましょう」より。 alinamin.jp+1
ですので、できれば「重い物は体近くに引き寄せて持つ」「手首を曲げないように高さを調整する」といった工夫があると安心です。

生活習慣・栄養面でのアプローチ

血行促進（温め・入浴・マッサージ）
指のしびれの一因として、血行不良が挙げられています。実際、手を温めたり前腕をマッサージしたりすることで「じんわり楽になった」と感じる方も多いようです。引用元：「血行不良によるしびれには、筋肉を引き伸ばして血流を促すストレッチがおすすめ」より。 kumanomi-seikotu.com+1
また、入浴時にぬるめのお湯にゆったり浸かることも、手先・腕先まで温める機会になるため、しびれ軽減に寄与すると言われています。

神経を守る栄養（ビタミンB群など）
神経の働きには、ビタミンB群（特にビタミンB1・B12）が深く関わっていると言われており、これらの栄養が不足すると末梢神経に影響が出やすいとの報告もあります。引用元：「ビタミンB1をはじめとするビタミンB群は、神経の機能に関わるビタミン」より。 alinamin.jp+1
ですので、豚肉・豆類・全粒穀物などをバランスよく食べることが、指のしびれ対策の“日常の土台”になるかもしれません。

代替療法・整体・鍼灸・EMSなど（※ただし「医療機関へ相談を」）

鍼灸・整体の利点・注意点
「整体」や「鍼灸」は、手首／肘／首まわりの筋肉・神経・血流のバランスを整える目的で利用されることがあります。筋肉の張りをほぐしたり、神経の通り道を意識した施術を受けることで“しびれの感じづらさ”をサポートするケースもあると言われています。ただし、整形外科的な検査を伴わずに施術だけ進めるのはリスクもあるため、「指のしびれが長引く・筋力低下がある」などの症状がある場合は、まず医療機関での検査を検討することが大切です。引用元：「一口に『指先の痺れ』といっても…適切な対処が行えるよう、まずは病院に足を運び検査を受けることが大切です」より。 rehasaku.net

EMS・運動療法との併用の可能性
近年、EMS（筋電気刺激）や軽い運動療法を併用して、手・腕・肩まわりの筋肉の働きを改善しながら神経・血流への影響を軽くしていく試みも紹介されています。例えば、デスクワークの合間に肩甲骨を動かす運動を加えることで、首～手先への“負担の流れ”を断ちやすくなる可能性があると言われています。施術や機器を使う場合も、“継続しやすい軽い内容”で習慣化する方が効果を感じやすいと報告あります。
ただし、軽い運動であっても「痛み・しびれが急に強くなった」「手の力が入らない」などの変化がある場合は、無理せず中止して医療機関の相談をご検討ください。

指のしびれに対して「まずできること」を積み重ねることで、日常の中で改善への一歩を踏み出せる可能性があります。とはいえ、症状が続いたり進行を感じたりする場合は、早めの来院も選択肢のひとつとして考えておきましょう。

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受診すべき目安と診療科・検査・治療の流れ

指のしびれは一時的な血行不良によるものも多いですが、長く続いたり、他の部位にも広がったりする場合は注意が必要です。「そのうち治る」と思って放置すると、神経への負担が進行するケースもあると言われています。ここでは、来院を考えるべき目安と、検査・検査内容の流れをわかりやすく解説します。

こんなときは早めに病院へ

しびれが1〜2週間以上続く／進行する／筋力低下／脱力感

「しびれが2週間以上続く」「日に日に範囲が広がる」「手に力が入りにくい」などの変化がある場合は、神経や筋肉への影響が考えられるとされています。特に、ボタンが留めづらい、ペットボトルのキャップが開けづらいといった“細かい動作のしづらさ”が出てきたら、早めに専門機関で検査を受けることがすすめられています（引用元：日本整形外科学会）。

顔・脚にも症状が出る／排泄異常・ふらつきが出る

指のしびれに加えて、顔・脚・舌・排泄の異常やふらつきを感じる場合は、脳や脊髄などの中枢神経の異常が関係している可能性が指摘されています。このような症状が急に出た場合は、脳梗塞などの疾患も否定できないため、早急な来院が推奨されています（引用元：日本神経学会）。

どの診療科を受けるべき？（整形外科・神経内科・脳神経外科）

整形外科：手根管症候群・肘部管症候群・頚椎症など、骨・関節・神経圧迫が関係している場合。
神経内科：脳・脊髄・末梢神経など、全身性の神経障害が疑われる場合。
脳神経外科：顔や半身にもしびれがある場合、脳の血流異常や腫瘍の確認が必要なケース。

どの科を選ぶべきか迷った時は、まず整形外科での相談が一般的だと言われています。そこで必要に応じて、神経内科や脳神経外科へ紹介されることもあります（引用元：Rehasaku 健康マガジン）。

主な検査内容

問診・触診・誘発テスト（例：ティネルサイン・ファーレンテスト）

来院時には、まず「いつから・どんな動作で・どの指に」しびれが出るのかを詳しく確認します。次に、神経を刺激して反応を見るティネルサインや、手首を曲げて症状が出るか確認するファーレンテストなどが行われることがあります。これにより、手首や肘の神経圧迫が関係しているかを見極める手がかりになります（引用元：武谷整体院）。

レントゲン・MRI・神経伝導検査（電気検査）

首の骨や関節の状態を調べるレントゲン、神経・椎間板・筋肉の状態を確認するMRIが行われることがあります。また、手や腕に電気を流して神経の反応速度を測定する神経伝導検査によって、神経障害の位置や程度を判断することもあると言われています（引用元：川崎医科大学附属病院）。

治療方法と目安

保存療法（安静・装具・薬・理学療法）

軽度のしびれや神経圧迫の場合は、まず「安静・装具による固定・薬物・理学療法（リハビリ）」といった保存的な方法がとられることが多いようです。具体的には、手首を安定させるサポーターの使用や、ビタミンB群などの栄養サポート、温熱・ストレッチによる筋肉緩和などがあります（引用元：アリナミン製薬健康ナビ）。

手術の可能性（神経圧迫が強い場合）

しびれや筋力低下が進行し、保存療法で改善が見られない場合は、神経を圧迫している部位を開放する手術が検討されることがあります。たとえば「手根管開放術」や「肘部管開放術」などが挙げられます。ただし、どの方法が適しているかは検査結果によって異なり、医師と相談しながら慎重に決めていくことが重要です（引用元：Seto整形外科）。

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受診すべき目安と診療科・検査・治療の流れ

「指のしびれ」は、放っておくと原因が進行するケースもあると言われています。中には、早期に検査を受けたことで、重大な神経障害や脳の異常が早く見つかった例もあります。ここでは、来院を検討すべきサインから、検査・治療（施術）の流れまでを整理してお伝えします。

こんなときは早めに病院へ

しびれが1〜2週間以上続く／進行する／筋力低下／脱力感

「しびれがなかなか引かない」「前より範囲が広がっている」と感じたら、神経や筋肉の働きに変化が起きている可能性があるとされています。特に、ボタンを留めづらい・物を落としやすいなど“細かい動作がしづらくなる”ときは注意が必要です。こうした症状が続く場合、早めに整形外科や神経内科への相談がすすめられています（引用元：日本整形外科学会）。

顔・脚にも症状が出る／排泄異常・ふらつきが出る

指のしびれに加えて、顔や脚、舌の違和感、ふらつきや排泄異常が出る場合は、脳や脊髄など中枢神経のトラブルが関係することがあると報告されています。こうした症状は、脳梗塞や脊髄疾患などを示すサインである可能性もあり、「急に」「片側だけ」に出た場合はできるだけ早く医療機関へ行くことが大切とされています（引用元：日本神経学会）。

どの診療科を受けるべき？（整形外科・神経内科・脳神経外科）

整形外科：手首・肘・首などの神経圧迫や関節の異常が疑われるとき。手根管症候群や頚椎症などが代表的です。
神経内科：手足のしびれが全身性・慢性的な場合。糖尿病性神経障害や末梢神経炎などの検査を行うことが多いです。
脳神経外科：片側のしびれ・顔のまひ・言葉のもつれなどがある場合に、脳血管や神経の精密検査を行うことがあります。

まず整形外科で相談し、必要に応じて他科を紹介される流れが一般的だと言われています（引用元：Rehasakuマガジン）。

主な検査内容

問診・触診・誘発テスト（例：ティネルサイン・ファーレンテスト）

最初に行うのは、症状の出方を確認する問診や触診です。手首を軽くたたいてしびれが出るかを見る「ティネルサイン」、手首を曲げて症状が強まるか確認する「ファーレンテスト」などを用いて、神経の圧迫部位を推測します。これらのテストは痛みを伴わず、数分で終わる簡単な評価法と言われています（引用元：武谷整体院）。

レントゲン・MRI・神経伝導検査（電気検査）

レントゲンで骨格や関節の異常を確認し、必要に応じてMRIで神経や椎間板の状態を詳しく調べます。さらに、腕や手に微弱な電流を流して神経の伝わり方を測定する「神経伝導検査（電気検査）」も行われることがあります。これにより、どの部分で神経が圧迫されているかを見極めやすくなると言われています（引用元：川崎医科大学附属病院）。

治療方法と目安

保存療法（安静・装具・薬・理学療法）

軽度の場合は、まず安静・装具で手首や肘を固定し、筋肉や神経への負担を減らす「保存療法」が行われます。炎症やむくみがあるときは薬の使用、再発予防には理学療法やストレッチ指導が併用されることもあります。ビタミンB群など、神経の働きを支える栄養を補うことも有効とされています（引用元：アリナミン製薬健康ナビ）。

手術の可能性（神経圧迫が強い場合）

保存的な対応で改善が見られず、神経圧迫が強い場合は「神経開放術（手根管・肘部管開放など）」が検討されることがあります。症状や検査結果をもとに、医師と十分に相談しながら方法を決めていくのが一般的とされています（引用元：Seto整形外科）。

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よくある質問Q&A＋セルフチェックリスト

指のしびれは、日常生活の中でも多くの人が経験する感覚です。ただし、「寝ている間だけ」「片手だけ」「手を振ると軽くなる」など、その出方には個人差があります。ここでは、よくある質問をQ&A形式で整理しながら、セルフチェックのポイントもまとめました。

Q1：毎晩「朝起きたら指がしびれている」→何が考えられる？

朝に指がしびれる場合、睡眠中の姿勢や手首・肘の角度が原因のことが多いと言われています。腕の下に手を入れて寝たり、手首を曲げたまま長時間過ごすと、神経や血管が圧迫されて一時的にしびれが出ることがあります。特に、親指〜中指のしびれが強い場合は「手根管症候群」の可能性が示唆されています（引用元：武谷整体院）。

Q2：片側だけ／左右両方で違いがあるのは？

片手だけしびれる場合は、首や肩・手首など片側の神経圧迫が考えられます。一方で、左右両方のしびれは、糖尿病など全身的な代謝異常や末梢神経の障害が関係することがあると言われています（引用元：日本整形外科学会）。また、片側＋顔や脚にも違和感がある場合は脳血管性の問題が疑われるため、早めの来院がすすめられています。

Q3：手首を振ると一時的に良くなったら？

「手を振ると楽になる」場合は、神経の通り道に圧迫が起きている可能性があります。これは「手根管症候群」などに見られる典型的なサインとされ、手首を動かすことで一時的に血流が改善するため、しびれが軽減することがあると報告されています（引用元：アリナミン製薬健康ナビ）。ただし、根本的な改善には安静や専門的なケアが必要とされています。

Q4：仕事・スマホ作業が多くても大丈夫か？

長時間のスマホ・パソコン操作は、首から指先までの筋肉・神経に継続的なストレスを与えます。特に、手首を曲げた姿勢や、肩をすくめた姿勢で固定する時間が長いほど、指のしびれが出やすい環境になると言われています。理想は30〜60分ごとに一度、軽く手首や肩を動かしたり、姿勢をリセットすることです（引用元：Rehasakuマガジン）。

Q5：鍼灸・EMS・整体って効くの？

鍼灸や整体では、血流改善や筋緊張の緩和を目的とした施術が行われます。これにより、神経や筋肉のバランスを整えるサポートになることもあると言われています。ただし、原因が神経圧迫や内科的疾患にある場合は、医療機関での検査が優先されます。EMS（筋電気刺激）についても、筋肉の働きを促す補助的な手段として注目されていますが、症状に合わせた使い方が大切です。無理に行うと逆効果になる場合もあるため、専門家のアドバイスを受けるのが安心です。

「セルフチェック表」

しびれの部位・時間・頻度・動作との関連

どの指がしびれる？（親指〜中指／小指側／全体）
どんな時に出る？（朝／作業中／夜間）
どのくらい続く？（数分／数時間／常に）
どんな動作で変化する？（手首を曲げる・伸ばす・振る）

併発症状（痛み・脱力・物が掴みにくい）

手の力が入りづらい
指がこわばる
物を落としやすい／ボタンが留めにくい

生活習慣チェック（姿勢・作業・休憩・栄養）

同じ姿勢で作業していないか
休憩をこまめにとっているか
ビタミンB群やたんぱく質を意識して摂取しているか

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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

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