札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足の裏全体が痛い原因には、足底腱膜への負担や扁平足、立ち仕事・歩きすぎ、靴の影響だけでなく、神経や全身の病気が関係する場合もあります。痛み方や出るタイミングから考えられる原因、セルフチェック、対処法、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①足の裏全体が痛いのはなぜ？まず知っておきたい主な原因
②足の裏全体が痛いときに考えられる病気・症状
③あなたの足裏の痛みはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
④足の裏全体が痛いときの対処法｜自宅でできるケア
⑤足の裏全体の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
足の裏全体が痛いのはなぜ？まず知っておきたい主な原因
「歩いていると足の裏全体が痛い」「仕事が終わるころには足裏がジンジンする」という経験はありませんか？
足の裏全体が痛い場合、原因は一つとは限りません。足底腱膜や足裏の筋肉に繰り返し負担がかかっていたり、足のアーチが低下していたり、歩きすぎや立ち仕事などが影響している場合があります。
「足裏が痛いから足だけが悪いのかな？」と思うかもしれませんが、普段履いている靴や運動量なども確認しておきたいポイントです。まずは、足裏に負担がかかる代表的な原因から見ていきましょう。
足底腱膜や足裏の筋肉に負担がかかっている
足の裏には、かかとから足の指の付け根に向かって「足底腱膜」が広がっています。歩いたり走ったりするときの衝撃を受け止め、足のアーチを支える役割を担う組織です。
参考記事では、長時間の立ち仕事や過度な運動などによって足底腱膜に負担がかかると、かかとから土踏まず周辺に痛みが生じることがあると言われています。
「最近かなり歩いた」「急に運動量を増やした」という方は、足裏にかかる負担が増えていなかったか振り返ってみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
扁平足など足のアーチが崩れている
「昔より土踏まずが低くなった気がする」という方は、足のアーチにも目を向けてみてください。
足には、歩行時の衝撃をやわらげるアーチ構造があります。参考記事では、扁平足になると土踏まずが低くなり、クッションとしての働きが低下することで、歩いた際に痛みや疲れを感じる場合があると言われています。
ただし、土踏まずが低いからといって必ず痛みが出るわけではありません。左右差や靴底の減り方なども含め、足全体の状態を確認することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
歩きすぎ・立ち仕事・合わない靴が影響している
「旅行で一日中歩いた翌日に足裏が痛くなった」というケースなら、単純に足への負担が増えている可能性も考えられます。
参考記事では、立ち仕事やスポーツなどによる負担に加えて、靴が足に合っていないことも足の痛みに関係すると言われています。
たとえば、サイズが合っていない靴で長時間歩けば、足裏の一部分に負担が集中することもあるでしょう。足の裏全体が痛いときは痛む場所だけを見るのではなく、「最近歩く量が増えていないか」「仕事で立っている時間が長くないか」「靴を替えてから痛くなっていないか」まで振り返ると、原因を探るヒントになります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体が痛いときに考えられる病気・症状
「足の裏全体が痛いけれど、これって何かの病気？」と心配になる方もいるでしょう。
足裏の痛みは、単純な疲れだけで起こるとは限りません。参考記事では、足底腱膜炎や扁平足のほか、神経や全身の病気が関係して痛み・しびれが出る場合もあると言われています。
大切なのは、「足裏が痛い」という症状だけで原因を決めつけないことです。朝だけ痛いのか、歩くと痛むのか、それともじっとしていても痛むのか。こうした違いも確認しながら考えていきましょう。
足底腱膜炎
足裏の痛みでよく知られているのが足底腱膜炎です。
「朝起きて最初の一歩が痛い」「座ったあと、歩き始めると足裏が痛む」といった症状がみられることがあります。
参考記事では、長時間の立ち仕事や過度な運動などによって足底腱膜へ負担が加わると、かかとから土踏まずにかけて痛みが出る場合があると言われています。
そのため、足の裏全体が痛いと感じていても、実際には「かかと寄りが特に痛い」「土踏まずを中心に痛む」など、痛みの強い場所がないか確認してみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
扁平足・足のアーチ低下
「立っていると足裏全体が疲れる」「長く歩いたあとに土踏まず周辺まで痛くなる」という場合は、足のアーチもチェックしたいところです。
参考記事では、扁平足は土踏まずが低くなった状態であり、足裏のクッション性が低下することで、歩行時の痛みや疲れやすさにつながる場合があると言われています。
ただ、土踏まずが低いだけで痛みの原因を判断することはできません。「以前よりアーチが低くなった気がする」「左右で足の形が違う」といった変化がないかも一緒に見ておくとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
神経や全身の病気が関係するケース
足の裏全体が痛いときは、足そのものだけでなく神経や全身の状態が関係しているケースもあります。
参考記事では、腰や背中から足へ向かう神経の問題によって足に痛みが現れる場合や、糖尿病に伴う末梢神経の障害によって足に痛み・しびれ・感覚の鈍さが出る場合があると言われています。
「じっとしていてもジンジンする」「両足にしびれがある」「触った感覚が以前と違う」という場合は、使いすぎによる足裏の痛みとは分けて考える必要があります。こうした症状が続く場合には自己判断で長く様子を見ず、医療機関へ相談してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足裏の痛みの原因を探るセルフチェック
「足の裏全体が痛いけれど、どこに問題があるのかわからない」という方は、痛みが出るタイミングや場所を一度整理してみましょう。
足裏の痛みは、朝起きた直後に強い人もいれば、長く歩いたあとに出る人、じっとしていても気になる人などさまざまです。さらに、痛みだけなのか、しびれや腫れなどを伴うのかによっても確認したいポイントは変わります。
セルフチェックだけで原因を決めることはできませんが、自分の症状を整理する手がかりにはなります。
朝・歩行中・安静時など痛みが出るタイミングを確認
まず、「いつ痛むのか」を振り返ってみてください。
参考記事では、足底腱膜炎では朝起きたときの一歩目や、長時間座ったあとに歩き始めた際などに痛みを感じることがあると言われています。一方、「たくさん歩いた日の後半だけ痛い」「仕事で立ち続けるとつらくなる」という場合は、足裏への負担が増えている可能性も考えられるでしょう。
じっとしていても痛む場合は、歩きすぎだけと決めつけないことも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
かかと・土踏まず・指の付け根など特に痛む場所を確認
「足の裏全体が痛い」と感じていても、指で軽く触れてみると、特に気になる場所が見つかることがあります。
たとえば、かかと寄りなのか、土踏まずなのか、それとも指の付け根なのかを確認してみましょう。参考記事では、足底腱膜炎ではかかとから土踏まず周辺、外反母趾では親指の付け根など、状態によって痛みが現れやすい場所に違いがあると言われています。
「全部痛い」で終わらせず、左右の足を比べながら確認するのがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
しびれ・腫れ・熱感・左右差がないか確認
最後は、痛み以外の症状もチェックします。
「ジンジンしびれる」「片方だけ腫れている」「触ると熱っぽい」「左右で感覚が違う」といった変化はないでしょうか。
参考記事では、足裏の痛みには足底腱膜や足の形だけでなく、神経や全身の病気が関係するケースもあると言われています。そのため、しびれや感覚の鈍さなどを伴う場合は、単なる足の疲れと自己判断しないほうがよいでしょう。
強い腫れや熱感、感覚の異常などが続いている場合は、セルフチェックだけで済ませず医療機関への相談も検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体が痛いときの対処法
「足の裏全体が痛いけれど、なるべく自分でできることから始めたい」という方もいるでしょう。
足裏に痛みがあるときは、やみくもに揉んだり伸ばしたりするより、まず普段の生活で足にどのくらい負担をかけているか振り返ることが大切です。参考記事では、立ち仕事やスポーツによる負担への対策として、ストレッチや靴・インソールの見直しなどが紹介されています。
無理に一つの方法を続けるのではなく、痛みの程度を確認しながら取り入れてみてください。
歩きすぎや立ちすぎを減らして足を休ませる
「最近、仕事で立っている時間が長かった」「旅行でいつもより歩いた」という場合は、まず足裏への負担を減らしてみましょう。
参考記事では、長時間の立ち仕事や過度な運動は足底腱膜に負担をかける要因になると言われています。また、スポーツでは急激に運動強度を上げないことも大切とされています。
痛みがある状態で無理に歩き続けるのではなく、移動量や運動量を一時的に調整し、足を休ませる時間を作ってみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
足裏・ふくらはぎを無理なくストレッチする
足裏だけではなく、ふくらはぎやアキレス腱周辺の柔軟性にも目を向けてみましょう。
参考記事では、足裏やアキレス腱のストレッチを取り入れることが、足への負担を考えるうえで役立つと言われています。
たとえば壁に両手をつき、片脚を後ろへ引いて、かかとを床につけたままふくらはぎをゆっくり伸ばします。「痛いほど伸ばしたほうがよい」と考えず、心地よく伸びる程度にとどめましょう。ストレッチで痛みが強くなる場合は無理に続けないことも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
靴やインソールを見直して足裏への負担を減らす
毎日履いている靴もチェックしてみてください。
参考記事では、立ち仕事による足への負担を軽減する方法として、クッション性のあるインソールや適切なサポートを備えた靴の活用が紹介されています。
「靴底がかなりすり減っている」「サイズが合っていない」「履くと特定の場所が当たる」といった状態なら、靴が足裏への負担に関係している可能性も考えられるでしょう。
ただし、インソールを入れればすべての足裏の痛みが改善するわけではありません。痛みが続く場合は自己判断だけで対応せず、足の状態を専門家に確認してもらうことも検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏全体の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
「少し休めば楽になると思っていたのに、なかなか足裏の痛みが変わらない」という場合は、そのまま我慢し続けないことも大切です。
足の裏全体が痛い原因には、足底腱膜への負担や扁平足だけでなく、神経や全身の病気などが関係するケースもあると言われています。参考記事でも、異変を感じた場合は医療機関へ相談し、原因に応じた検査を受けることが重要とされています。
では、どのような状態を目安に相談すればよいのでしょうか。
### 数日〜1週間程度負担を減らしても改善しない場合
歩きすぎや立ち仕事のあとに足裏が痛くなった場合、まずは運動量や歩く距離を減らし、足への負担を調整して様子を見る方法があります。
それでも数日〜1週間程度経っても痛みがほとんど変わらない、むしろ強くなっている場合は、一度専門家へ相談することを検討してください。
参考記事では、足裏の痛みには足底腱膜炎や扁平足など複数の原因が考えられると言われています。長引いている場合は「疲れているだけ」と決めつけないことが大切です。
引用元：[https://www.krm0730.net/blog/2557/](https://www.krm0730.net/blog/2557/)
### 痛みを繰り返す・歩行など日常生活に支障がある場合
「休むと楽になるけれど、歩くとまた痛い」という状態を何度も繰り返していませんか？
足裏の痛みで歩く距離が短くなったり、仕事中に立っているのがつらくなったりする場合は、日常生活への影響も考える必要があります。
参考記事では、足裏の痛みは日常生活だけでなく運動やスポーツにも支障をきたす場合があると言われています。痛みをかばって歩き方まで変わっているようなら、早めに状態を確認してもらうとよいでしょう。
引用元：[https://www.krm0730.net/blog/2557/](https://www.krm0730.net/blog/2557/)
### 強い腫れ・熱感・しびれ・感覚低下などがある場合は医療機関へ
足裏の痛みに加えて、「明らかに腫れている」「熱っぽい」「しびれる」「触った感覚が鈍い」といった症状がある場合は注意が必要です。
参考記事では、糖尿病性ニューロパチーによって足に痛みやしびれ、感覚の鈍さが現れる場合があると言われています。また、足裏の痛みには神経や関節に関係する病気が隠れているケースも紹介されています。
こうした症状がある場合は整体だけで判断せず、整形外科や内科などの医療機関への来院を優先してください。
引用元：[https://www.krm0730.net/blog/2557/](https://www.krm0730.net/blog/2557/)
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
監修者
鹿野晋平
経歴
22歳に柔道整復師の国家資格に合格
23歳から札幌市内整形外科で勤務
日本臨床徒手医学協会認定セピストに認定
PHP研究所認定ビジネスコーチ（初級）取得
米国認定NLPプラクショナー/マスタープラクショナー取得
PHP研究所認定ビジネスコーチ（中級）取得
PHP研究所認定チームコーチ取得
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