札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
座る時に腰が痛い原因は、姿勢や骨盤の傾き、腰・お尻周辺の筋肉、椎間板への負担などさまざまです。座ると痛い・立つと楽になる腰痛の特徴や原因のセルフチェック、腰への負担を減らす座り方、ストレッチなどの改善方法、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①座る時に腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②座る時に腰が痛くなる主な原因
③あなたの腰痛はどのタイプ？座る時に痛い場合のセルフチェック
④座る時の腰痛を改善するには？正しい座り方とセルフケア
⑤座る時の腰痛が改善しないときは？来院・受診の目安
座る時に腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「立っている時はそれほど気にならないのに、椅子に座ると腰が痛い」「デスクワークをしていると、だんだん腰が重くなる」という方は少なくありません。
座る時に腰が痛い場合、単純に腰の筋肉だけが原因とは限らないと言われています。座り姿勢による腰や骨盤への負担、お尻周辺の筋肉の緊張、椎間板への負担など、いくつかの要因が関係している可能性があります。
大切なのは「座ると痛いから姿勢が悪い」と決めつけず、どのタイミングで、どこに痛みが出ているのかを確認することです。
座る姿勢は腰や骨盤に負担がかかりやすい
「座っているほうが、立っているより腰は楽なのでは？」と思いますよね。
ところが、座り方によっては骨盤が後ろに傾き、腰が丸まりやすくなります。とくに椅子へ浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる姿勢では、腰やお尻の一部分に負担が集中しやすいと言われています。
そのため、座る時に腰が痛い方は、まず普段の座り姿勢を確認してみることがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
長時間座ることで腰・お尻の筋肉が緊張する
最初は平気なのに「30分、1時間と座っているうちに痛くなる」というケースもあります。
同じ姿勢が長く続くと、腰やお尻の同じ場所へ負担がかかり続けます。参考記事でも、姿勢を整えていても同じ姿勢を続けること自体が負担になると説明されています。
デスクワークや長時間の運転が続く方は、姿勢だけではなく「どのくらい連続して座っているか」にも目を向けてみましょう。
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痛むタイミングや場所によって原因は異なる
「座った瞬間に痛い」「長く座ると痛い」「立ち上がる時に痛い」では、考えられる要因が同じとは限りません。
また、腰だけが痛むのか、お尻や太ももまで痛み・しびれが広がるのかも確認したいところです。座ると痛く立つと楽になる場合には、姿勢や筋肉への負担だけでなく、椎間板や神経などが関係するケースもあると言われています。
まずは痛む場所とタイミングを整理しておくと、自分の腰痛の特徴を把握しやすくなります。
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座る時に腰が痛くなる主な原因
「座る時に腰が痛いのは、やっぱり姿勢が悪いから？」と思う方もいるでしょう。
たしかに座り姿勢は関係しますが、それだけとは限りません。猫背や骨盤の傾き、腰・お尻周辺の筋肉への負担、さらに腰椎椎間板ヘルニアなど、いくつかの要因が考えられると言われています。
そのため、痛みが出た時期や場所、しびれの有無なども一緒に確認することが大切です。
猫背・骨盤の傾きなど座り姿勢の崩れ
デスクワーク中、気づくと背中が丸まっていませんか？
猫背になったり椅子へ浅く腰掛けたりすると、骨盤が後ろへ傾きやすくなります。このような姿勢が長く続けば、腰やお尻の一部分へ負担が集中し、座っている時の痛みにつながる可能性があると言われています。
脚を組む、横座りをするといった癖がある方も、普段どのように座っているか一度確認してみましょう。
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腰・お尻・股関節周辺の筋肉の緊張
「朝は大丈夫なのに、仕事で座っていると夕方には腰がつらい」というケースもあります。
長時間座ったままだと、お尻や太ももの筋肉は動く機会が少なくなります。参考記事でも、長く座って腰が痛む場合には、大殿筋や梨状筋などお尻周辺の筋肉が硬くなっているケースがあると説明されています。
腰だけに目を向けるのではなく、お尻や股関節周辺の動かしづらさも確認しておきたいところです。
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腰椎椎間板ヘルニアなど腰の疾患
座る時の腰痛が続く場合には、筋肉や姿勢以外が関係しているケースもあります。
その一つとして挙げられるのが腰椎椎間板ヘルニアです。参考記事では、椎間板の変化によって神経が刺激されると、腰痛だけでなく、脚の痛みやしびれなどが現れる場合もあると言われています。
とくに「腰だけではなくお尻や脚まで痛い」「しびれが続く」といった場合は、単なる姿勢の問題と自己判断しないことが大切です。
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あなたの腰痛はどのタイプ？自分でできるセルフチェック
「座る時に腰が痛い」といっても、症状の出方は人によって違います。座った瞬間から痛い人もいれば、仕事を始めて30分ほど経ってからつらくなる人もいるでしょう。
そこで確認したいのが、いつ・どこで・どのような症状が出るのかという3つです。参考記事でも、座ると腰が痛い場合には、椎間板への負担、お尻周辺の筋肉や神経への圧迫、座り姿勢による負担などが考えられると言われています。
セルフチェックだけで原因を決めつけるのではなく、自分の症状を整理する目安として使ってみてください。
座った瞬間・長時間座った後・立ち上がる時のどこで痛むか
まずは「いつ痛むのか」を確認しましょう。
椅子へ座った瞬間から痛むのか。それとも最初は平気なのに、30分、1時間と座っているうちにつらくなるのか。さらに、座っている間ではなく立ち上がる瞬間に痛む方もいます。
参考記事では、長時間座った後に痛みが出る場合、座り方や連続して座っている時間による負担も考えられると言われています。「何分くらいで痛くなるか」まで覚えておくと、自分の腰痛の特徴がわかりやすくなります。
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腰・お尻など痛む場所と動作による変化を確認する
次は「どこが痛むのか」を見てみましょう。
腰の真ん中なのか、左右どちらかに偏っているのか。それとも腰よりもお尻に痛みを感じるのかによって、考えられる要因は同じとは限りません。
あわせて、前かがみになる、腰を反らす、立ち上がるといった動作で症状が変化するかも確認します。とくに「座っていると痛いけれど立つと楽」という変化は、腰やお尻にかかる負担を考える一つの手がかりになると言われています。
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脚への痛み・しびれ・力の入りづらさがないか確認する
最後に確認したいのが、腰以外の症状です。
「腰だけが痛いですか？」「お尻から太もも、脚まで痛みやしびれがありませんか？」とチェックしてみてください。
参考記事では、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などでは、腰痛だけでなく脚の痛みやしびれが現れる場合もあると言われています。
さらに、脚に力が入りづらい、歩きづらいなどの変化がある場合は、姿勢や筋肉だけの問題と自己判断せず、医療機関で状態を確認することも大切です。
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座る時の腰痛を改善する方法
「座る時に腰が痛いけれど、仕事だから座らないわけにもいかない」という方も多いですよね。
そんな場合は、痛いところだけを揉むのではなく、座り方・体の動かし方・座っている時間の3つを見直すことがポイントです。参考記事でも、骨盤の角度を整えることや、長時間同じ姿勢を続けないこと、お尻周辺を無理なくストレッチすることが対策として紹介されています。
できるところから少しずつ取り入れてみましょう。
腰への負担を減らす正しい座り方
まず確認したいのが、普段の座り方です。
「椅子にはどう座ればいいの？」という方は、足裏全体が床につく高さに調整し、お尻を背もたれ側まで入れて座ってみましょう。参考記事では、股関節と膝がおよそ90度になる位置を一つの目安としています。
反対に、浅く腰掛けて背もたれへ寄りかかる姿勢では、骨盤が後ろへ傾いて腰が丸まりやすいと言われています。腰と背もたれの間が空く場合は、クッションや丸めたタオルを利用する方法もあります。
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腰・お尻・股関節を無理なく動かすストレッチ
「腰が痛いから腰だけ伸ばせばいい」とは限りません。
長時間座っている方では、お尻や股関節周辺も動かす機会が少なくなります。参考記事でも、座っていると痛みが出る場合には、大殿筋や梨状筋などお尻周辺のストレッチが用いられると説明されています。
ただし、強く伸ばせばよいわけではありません。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度にとどめ、痛みが強くなる動きは避けましょう。無理に伸ばすことで負担が増える可能性もあると言われています。
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長時間座り続けない・デスク環境を見直す
姿勢を整えても、何時間も動かずに座り続けていては腰やお尻の同じ場所へ負担がかかります。
「痛くなったら立とう」ではなく、痛みが強くなる前に姿勢を変えることを意識してみてください。参考記事では、30分〜1時間に一度を目安に立ち上がり、短時間でも歩く方法が紹介されています。
あわせて、椅子の高さや座面、机との距離なども確認してみましょう。正しい姿勢を無理に固定するのではなく、同じ姿勢を長く続けない環境をつくることが、座る時の腰への負担を減らすうえで大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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座る時の腰痛が改善しないときは？来院・受診の目安
「座り方を変えたりストレッチをしたりしているけれど、なかなか腰が楽にならない」という方もいるでしょう。
座る時の腰痛は、姿勢や筋肉への負担が関係するケースがある一方、腰椎椎間板ヘルニアや神経への刺激などが関係している場合もあると言われています。
そのため、セルフケアだけを長く続けるのではなく、痛みの経過や腰以外の症状にも目を向けることが大切です。
1〜2週間セルフケアを続けても改善しない場合
まず目安にしたいのが、腰痛がどのくらい続いているかです。
「少し休めば楽になるから大丈夫」と思っていても、座るたびに痛みが出ている場合は注意したいところ。正しい座り方や適度な運動などを試しても1〜2週間ほど変化がない、あるいは以前より痛みが強くなっている場合は、一度専門家に相談して状態を確認することも選択肢になります。
とくに仕事や運転など、日常生活に影響が出ている場合は我慢を続けないようにしましょう。
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座る・立ち上がるたびに腰痛を繰り返す場合
「座った時だけ痛い」「立ち上がる瞬間に毎回ズキッとする」という方はいませんか？
一度は落ち着いても、同じ動作で何度も腰痛を繰り返す場合、座り姿勢や体の使い方などによって腰へ負担がかかり続けている可能性があると言われています。
痛みが出る時間や場所、立つと楽になるのかなどを整理しておくと、来院した際にも症状を伝えやすくなります。
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脚のしびれ・筋力低下などがある場合は医療機関へ
腰痛だけでなく、脚の症状が出ている場合はより注意が必要です。
参考記事では、腰椎椎間板ヘルニアなどによって神経が刺激されると、腰痛に加えてお尻や脚に痛み・しびれが現れることがあると言われています。
「脚に力が入りづらい」「歩きづらくなった」「しびれが強くなってきた」といった変化がある場合は、自己判断でストレッチやマッサージを続けず、整形外科などの医療機関で状態を確認しましょう。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
