札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
背中の真ん中が痛いときに考えられる原因を、筋肉・骨格・内臓・血管系まで幅広く解説。痛みの種類や症状チェック、病気の可能性、セルフケア・受診の目安までわかりやすく紹介します。
記事構成
①「背中の真ん中が痛い」とは？：痛みの位置とタイプの理解
②原因①：筋肉・骨格の負担と姿勢・生活習慣
③原因②：内臓・血管由来の痛み（関連痛としての背部痛）
④症状チェック：どんなサインで病院へ行くべき？
⑤対処法とセルフケア・受診科の目安
「背中の真ん中が痛い」とは？痛みの位置とタイプを整理しよう
「背中の真ん中が痛い」と感じたとき、多くの人が「どこが真ん中なの？」と戸惑いますよね。
一般的に“背中の真ん中”とは、**左右の肩甲骨の間あたりから背骨沿い（胸椎部）**を指すことが多いと言われています。
「首でも腰でもない、このあたり…」
そんな曖昧な感覚になりやすいのが、この部位の特徴です。
なぜ“肩甲骨の間〜背骨沿い”が真ん中と言われるのか
このエリアには、姿勢を支える筋肉や背骨（胸椎）が集まっています。
デスクワークやスマホ操作で背中が丸まりやすい現代では、負担が集中しやすい場所と考えられています。
そのため、違和感や痛みとして自覚されやすいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
「真ん中」の痛みと左右・上下の痛みの違い
例えば、左右どちらかに寄った痛みは筋肉の使い方の偏りが関係している場合があります。
一方、真ん中付近の痛みは、姿勢や体の緊張が影響しているケースが多いとされています。
また、首寄り・腰寄りかによっても、背景は変わってくるため、位置の見極めが大切です。
痛みの感じ方でわかるヒント
「ズキッと一瞬痛む」「重だるい」「じんわり続く」「動くと強くなる」など、感じ方はさまざま。
会話で例えるなら、「動かしたときに気になる？」と自分に問いかけてみるイメージです。
動作と連動する場合は筋肉・骨格系、安静でも続く場合は別の要因も考えられると言われています。
👉 多くのケースでは筋肉・骨格系が関与するとされる一方で、内臓や血管の問題が背景にある場合も否定できないとされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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原因① 筋肉・骨格の負担と姿勢・生活習慣
「背中の真ん中が痛いんだけど、これって姿勢のせい？」
こう感じる人は、実はかなり多いと言われています。
背中の中央は、日常の姿勢や動作の影響を受けやすく、筋肉や骨格の負担が蓄積しやすい場所と考えられています。
デスクワークや猫背姿勢が引き起こす筋緊張
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、無意識のうちに背中が丸まりがちになりますよね。
この猫背姿勢では、肩甲骨の間や背骨沿いの筋肉が常に引き伸ばされ、緊張した状態になりやすいと言われています。
「気づいたら背中がガチガチ…」という感覚、思い当たる人も多いのではないでしょうか。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
筋膜・筋筋膜性疼痛症候群・ぎっくり背中
背中中央の痛みには、筋膜の滑りが悪くなることで起こる違和感や、筋筋膜性疼痛症候群が関係しているケースもあるとされています。
また、急な動作で強い痛みが出る「ぎっくり背中」も、筋肉や筋膜のトラブルの一例と言われています。
動いた瞬間に「ズキッ」とくる場合は、筋肉由来の可能性が考えられることもあります。
背骨・椎間板の変性が影響するケース
加齢や姿勢のクセによって、背骨や椎間板に負担がかかることもあります。
特に胸椎部分の椎間板に変性が起こると、背中の真ん中に違和感として現れる場合があると言われています。
ただし、必ずしも強い症状が出るとは限らないため、慎重な見極めが必要とされています。
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ストレスと自律神経による影響
「最近、忙しくて気が休まらない…」
そんな状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、筋肉が無意識に緊張しやすくなることがあると言われています。
背中の真ん中は、その影響を受けやすい部位の一つと考えられています。
👉 このように、筋肉・骨格由来の痛みは、体を動かしたときに痛みを感じやすいケースが多いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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原因② 内臓・血管由来の痛み（関連痛としての背部痛）
「背中の真ん中が痛いけど、姿勢を変えても楽にならない…」
そんなとき、内臓や血管が関係しているケースもあると言われています。
背中の痛み＝筋肉とは限らず、体の内側の不調が“関連痛”として背中に出ることがあるためです。
消化器系の不調が背中に出る理由
胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膵炎などの消化器系のトラブルでは、みぞおち周辺だけでなく背中の中央に痛みを感じる場合があると言われています。
これは、内臓と背中が神経を介してつながっているためと考えられています。
「胃が重い気がする」「食後に違和感が強まる」といった感覚を伴う場合、消化器系が背景にある可能性もあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
循環器系｜見逃せない血管由来の痛み
背中の真ん中に突然強い痛みが出た場合、循環器系の異常が関与するケースもあると言われています。
特に大動脈解離などは、背中に激しい痛みとして現れることがあるため注意が必要とされています。
「今までにない痛み」「急に冷や汗が出た」などの症状を伴う場合は、早めの対応が重要と考えられています。
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腎臓・泌尿器系の影響
腎臓や尿管に関係するトラブルでも、背中の中央〜やや下に痛みを感じることがあると言われています。
急性腎炎や結石などでは、姿勢を変えても痛みが変わりにくいケースがあるようです。
「背中が痛いのに、動かしても変わらない…」と感じたら、注意したいポイントです。
その他、体の中央を走る臓器の関連痛
食道など、体の中央付近を通る臓器の不調も、背部痛として感じられることがあると言われています。
胸やけ、飲み込みづらさなどの症状が同時に出る場合は、関連性を考える必要があるとされています。
👉 このように、内臓・血管由来の痛みは、安静にしていても続きやすく、吐き気・息苦しさ・発熱などの症状を伴うことが多いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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症状チェック｜どんなサインで病院へ行くべき？
「背中の真ん中が痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
こんなふうに迷う人は少なくありません。
実は、痛みの出方や一緒に出る症状によって、注意すべきサインが異なると言われています。
動作で悪化する痛み？安静でも続く痛み？
まず自分に聞いてみてください。
「体を動かすと痛い？ それともじっとしていても痛い？」
動かしたときに強まる痛みは、筋肉や骨格の影響が関係しているケースが多いと言われています。
一方で、安静にしていても痛みが続く場合は、別の要因が背景にある可能性も考えられるようです。
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夜間痛・呼吸困難・しびれは要注意
「夜、横になると背中が痛くて目が覚める」
「息を吸うと違和感がある」
「手足がしびれて力が入りにくい」
こうした症状を伴う場合は、注意が必要と言われています。
発熱や冷や汗、吐き気が同時に出るケースも、来院を検討する目安になるとされています。
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自宅でできる簡単セルフチェック
難しいことをする必要はありません。
・姿勢を変えると痛みは変わる？
・深呼吸で強くなる？
・数日たっても変化がない？
こうしたポイントを確認するだけでも、傾向がわかると言われています。
「昨日より楽？」と会話するように、自分の体に問いかけてみましょう。
👉 一般的に、典型的な筋肉痛は動作と連動しやすく、重大な疾患が疑われるケースでは安静時や夜間にも症状が出やすいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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⭐︎参考記事：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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対処法とセルフケア・来院科の目安
「背中の真ん中が痛いけど、まず何をすればいい？」
そう思ったら、痛みの強さや続き方を一つの判断軸にしてみるとよいと言われています。
軽度であればセルフケア、違和感が続く場合は来院を検討する、という考え方が一般的です。
A）セルフケア（軽度の場合）
まずは、日常でできるケアから見直してみましょう。
正しい姿勢を意識し、背中を丸めすぎないことが基本とされています。
デスクワーク中は、肩甲骨を軽く動かすストレッチを挟むと、筋肉の緊張が和らぎやすいと言われています。
また、温熱療法で背中を温めると、血流が促され、重だるさが軽くなるケースもあるようです。
「寝る前にホッとする時間を作る」
それだけでも体は反応すると考えられています。
生活習慣の見直しも大切です。
長時間座りっぱなしを避ける、睡眠時間を確保する、軽い運動を取り入れるなど、無理のない範囲で続けることがポイントと言われています。
さらに、深呼吸や散歩などでストレスを和らげることも、筋緊張の軽減につながる可能性があるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
B）来院の目安・何科を選ぶ？
「セルフケアをしても変わらない…」
そんなときは、来院を考えるタイミングかもしれません。
筋肉や骨格が関係していそうな場合は、整形外科が選択肢になると言われています。
背骨や椎間板、骨折の有無などを確認するための検査が行われることが多いようです。
一方、背中の痛みに加えて腹部の不調がある場合は、内科や消化器内科の視点も必要とされています。
関連痛の可能性を含めて、体の内側を確認する流れになると言われています。
激しい痛み、突然の呼吸困難、冷や汗、広がる痛みが出た場合は、緊急対応が必要なケースもあると考えられています。
迷ったら早めに相談する姿勢が大切と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
