札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肋骨の下が痛いと感じたとき、「筋・神経・内臓」のどこに原因があるのか気になりますよね。本記事では、肋骨下部の痛みの代表的な原因を５つに整理し、セルフチェックポイント・受診すべきサイン・日常でできる対処法までわかりやすく解説します。
記事構成
①肋骨の下が痛い…まず押さえたい“痛みの基本チェック”
②筋・神経由来の原因：姿勢・運動・肋間神経痛・肋軟骨炎
③内臓・腹部・泌尿器系からの“肋骨下痛”の可能性
④“放っておけないサイン”と受診すべき診療科・タイミング
⑤日常でできる“セルフケア／予防”と、鍼灸・整体の視点も軽く触れる（補助的）
肋骨の下が痛い…まず押さえたい“痛みの基本チェック”
「肋骨の下が痛い」と感じたとき、まずは**“どこが・どんなふうに・いつ痛むか”**を整理してみましょう。たとえば「左の肋骨の下がズキズキする」「右の肋骨の下がチクチクする」「体をひねると鈍く痛む」など、自分の言葉で表現できると、原因を探るヒントになります。
実際、痛む位置やタイミングによって、筋肉・神経・内臓など関係する部位が変わると言われています（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%82%8B%E9%AA%A8%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84）。
たとえば、「呼吸を深くすると痛い」「くしゃみや咳で響く」ときは、肋間筋や神経の負担によるケースが多いようです。逆に、体を動かさなくてもズーンと内側が痛むときは、内臓からのサインの可能性もあります（引用元：https://medicalook.jp/pain-rib-throbbing/）。
こうしたセルフチェックをしておくと、来院時に医師や施術者へ症状を伝えやすくなり、検査もスムーズに進みやすいと言われています。
では、どんなときに「まずは安心していいパターン」と「注意が必要なパターン」があるのでしょうか。
もし、軽い筋肉痛のように動かした時だけ痛む・数日で軽くなる・安静にすると落ち着く、といった場合は比較的心配の少ないケースとされています。
一方で、痛みが強くなる・呼吸がしづらい・発熱や吐き気を伴う・持続的にズキズキするなどの症状がある場合は、内臓や神経の異常のサインである可能性もあり、早めに医療機関に相談することが勧められています（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319/）。
つまり、「どこ」「どう」「いつ」痛むかを丁寧に観察することが、肋骨下の痛みを見極める最初のステップになります。
焦らず、痛みの特徴をメモしておくことが、正確な原因の特定につながる第一歩と言えるでしょう。
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筋・神経由来の原因：姿勢・運動・肋間神経痛・肋軟骨炎
「肋骨の下が痛い」とき、意外と多いのが筋肉や神経に関係する痛みです。
たとえば、長時間のデスクワークやスマホ操作で背中を丸めた姿勢が続いたり、急に重い荷物を持ち上げたりすると、肋骨のまわりにある筋肉や神経に負担がかかることがあります。
「なんだか動かすとズキッとする」「咳やくしゃみのたびにピリッと痛む」――そんなときは、筋・神経由来の痛みが関係している可能性があると言われています（引用元：https://medicalook.jp/pain-rib-throbbing/）。
中でも代表的なのが肋間神経痛と**肋軟骨炎（コストコンドリチス）**です。
肋間神経痛は、肋骨の間を走る神経が刺激されて起こる痛みで、片側の肋骨に沿って「ズキズキ」「チクチク」といった特徴的な痛みが出ることがあります。神経の圧迫やストレス、姿勢の偏りなどが関係しているとも言われています（引用元：https://miyake-naika.com/02katei/katei-otona/otona_rokkansinkeitu.html）。
一方の肋軟骨炎は、肋骨と胸骨をつなぐ軟骨が炎症を起こす状態で、押すと痛むのが特徴です。運動後や風邪をひいたあとに痛みが出るケースもあるそうです（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html）。
こうした筋・神経性の痛みは、姿勢の改善や体の使い方の見直しで軽くなる場合もあると言われています。たとえば、座るときに背中を丸めず、椅子に深く腰かけるだけでも、肋骨まわりの筋肉にかかる負担を減らすことができます。また、ストレッチで胸やわき腹をゆっくり伸ばすのも、血流を整え筋肉のこわばりを緩めるサポートになります。
ただし、痛みが強いときや長く続くときは「軽い筋肉痛」と思い込まず、早めに専門家へ相談することが安心です。
「筋肉を休ませること」「無理な動作を避けること」「体を温めて血流を促すこと」――これらはどれも、体を守るための基本的なセルフケアです。
日常の中でできる小さな工夫が、肋骨の下の痛みを防ぐ第一歩につながると言えるでしょう。
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内臓・腹部・泌尿器系からの“肋骨下痛”の可能性
「肋骨の下が痛い」と聞くと、筋肉や神経を思い浮かべる人が多いかもしれませんが、実は内臓の不調が関係している場合もあると言われています。肋骨の下には、胃・肝臓・膵臓・腎臓・胆のうなど、重要な臓器が集まっています。痛みが“体の内側からズーンと重く感じる”“食後や空腹時に痛む”“姿勢を変えても変わらない”といったときは、内臓系のサインを疑うことがポイントです（引用元：https://medicalook.jp/pain-rib-throbbing/）。
たとえば、左側の肋骨の下が痛いときには、胃や膵臓のトラブルが関係していることがあると言われています。代表的なのは「急性膵炎」「胃潰瘍」「十二指腸潰瘍」などで、特に膵炎はみぞおちや背中まで響くような強い痛みを伴うこともあるそうです（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319/）。また、食後に痛みが増す、脂っこいものを食べたあとに痛む、吐き気を伴うといった場合も、消化器系の負担が関係するケースがあると言われています。
一方、右側の肋骨の下が痛い場合は、肝臓や胆のうのトラブルが考えられます。代表的なのは「胆石症」「胆のう炎」「肝炎」などです。右上腹部の鈍痛や、背中・肩まで広がるような痛みが特徴的で、発熱や黄疸（皮膚や白目が黄色っぽくなる）を伴うこともあるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
また、左右どちらの肋骨下にも腎臓があるため、**泌尿器系のトラブル（腎結石や腎盂腎炎など）**でも痛みが出る場合があります。背中からわき腹、肋骨の下あたりがズーンと重く痛む、または体の片側だけが鈍く痛む場合などがその一例です。
内臓由来の痛みが疑われるときのポイントは、「動かしても痛みが変わらない」「発熱・吐き気・黄疸などの全身症状を伴う」「痛みが長く続く」の３つです。これらのサインがある場合は、早めに内科や消化器内科などを来院することが推奨されています。
一方で、痛みが軽く一時的な場合でも、繰り返すようであれば無視せず、記録をつけておくことが後の検査の助けになります。
肋骨下の痛みは、筋肉や神経の疲労だけでなく、体の奥の臓器からの“SOS”のこともあります。体の声を見逃さず、「なんとなくいつもと違う」と感じたときにこそ、早めのチェックが大切と言えるでしょう。
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“放っておけないサイン”と来院すべき診療科・タイミング
「肋骨の下が痛いけど、もう少し様子を見ようかな」と思ってしまう人は多いですよね。
しかし、中には放っておくと重症化する可能性があるサインも含まれていると言われています。
たとえば、痛みが急に強くなったり、数日経っても和らがなかったりする場合。また、「呼吸をするたびに痛む」「咳やくしゃみで響く」「押すとズキッとする」ようなときは、筋肉や神経だけでなく骨や内臓にも関係していることがあります（引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%82%8B%E9%AA%A8%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84）。
さらに注意したいのは、他の症状を伴うケースです。
発熱、息切れ、血の混じった便、吐き気、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）、体重の急な減少などが同時に起きている場合は、消化器・循環器・呼吸器などの内臓トラブルが隠れている可能性があると言われています（引用元：https://medicalook.jp/pain-rib-throbbing/）。
このような場合、自己判断で様子を見るよりも、できるだけ早い段階で医療機関に相談することが推奨されています。
では、どの診療科に行けばよいのでしょうか？
一般的には、痛みの性質によって次のように目安が分かれます。
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動かした時に痛い／押すと痛い → 整形外科（筋肉・骨・神経のトラブルの可能性）
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食後・空腹時に痛い／吐き気や腹部の不快感 → 消化器内科（胃や膵臓、胆のうなど）
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咳・息苦しさ／呼吸で痛む → 呼吸器内科
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痛みとしびれを伴う／ピリピリした痛み → 神経内科
初めて来院する場合は、症状の経過をメモしておくと良いです。
「いつから」「どんな動作で痛い」「どのあたりに痛みが出る」などを整理して伝えることで、触診や検査がスムーズに進みます。必要に応じて、血液検査・レントゲン・超音波・CTなどを行い、原因を見極める流れになることが多いようです（引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319/）。
肋骨下の痛みは、「筋肉痛のようだから大丈夫」と思っていたら、実は内臓や神経の不調が関係していた…というケースもあります。
大切なのは、“痛みの質”と“伴うサイン”を冷静に観察し、少しでも不安を感じたら早めに専門家に相談することです。小さな違和感のうちに行動することで、体を守ることにつながると言われています。
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日常でできる“セルフケア／予防”と、鍼灸・整体の視点も軽く触れる（補助的）
「肋骨の下が痛い」と感じたとき、まず大切なのは焦らず体を観察することです。痛みが軽度であれば、日常生活の中でできるセルフケアを意識するだけでも、回復のサポートになる場合があると言われています。たとえば、長時間同じ姿勢で座り続ける、浅い呼吸をしている、ストレスが溜まっている…そんな小さな習慣の積み重ねが、筋肉や神経への負担につながっていることも少なくありません（引用元：https://medicalook.jp/pain-rib-throbbing/）。
1. 姿勢と呼吸を整えることが“第一歩”
まず意識したいのが姿勢と呼吸です。デスクワーク中は、背中が丸まりやすく、肋骨まわりの筋肉が常に引っ張られて緊張します。
背筋を軽く伸ばし、椅子に深く腰をかけて骨盤を立てるように座ると、胸郭の動きがスムーズになり、肋骨下への負担が軽くなると言われています。
また、浅い呼吸が続くと胸部や肋間筋が硬くなるため、「吸うより吐く」を意識して、ゆっくりと息を長く吐く腹式呼吸を取り入れるのも効果的です（引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/right-pain/）。
2. ストレッチ＆体幹トレーニングで再発予防
肋骨まわりの痛みは、体幹のバランスとも深く関係しています。腕を上げて体側を伸ばすストレッチや、上半身を軽くひねる動きは、筋膜の癒着を防ぎ、血流を整えるサポートになると考えられています。
また、体幹（腹横筋・背筋）を安定させるトレーニングも、痛みの再発予防に有効とされています。無理のない範囲で「プランク」「バードドッグ」などの軽いエクササイズを取り入れてみるのもよいでしょう。
3. 鍼灸・整体の補助的な視点から
鍼灸の観点では、肋骨下の痛みは「気の巡り」や「血流の滞り（瘀血）」、または「肝経・胆経（わき腹を通る経絡）」の乱れと関係する場合があると考えられています。
軽い痛みが続くとき、筋肉や神経のバランスを整える補助的な方法として、鍼灸やお灸を利用する人も少なくありません。これらは医療行為ではなく、あくまで“補助的なケア”として位置づけられています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html）。
また、整体などで姿勢を整え、筋膜の張りを軽減することも、痛みの再発を防ぐサポートになるとされています。
4. 生活習慣の見直しが長期ケアのカギ
睡眠不足やストレスの蓄積も、筋緊張や自律神経の乱れにつながることがあります。十分な睡眠、適度な運動、湯船にゆっくり浸かるといったシンプルな習慣が、体の回復力を高める基本になります。
「無理をせず、こまめに休む」「深呼吸を意識する」――そんな小さな行動の積み重ねが、肋骨下の痛みを遠ざけるための一番の予防策と言えるでしょう。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
