札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩甲骨の上が痛い症状に悩んでいませんか？痛む原因をタイプ別に解説し、自分でできるストレッチ・姿勢改善・受診のタイミングまでを網羅したガイドです。
記事構成
①肩甲骨の上が痛いとは？ 症状パターンを整理する
②肩甲骨上部痛の主な原因とメカニズム
③自分でできるセルフケアとストレッチ／動作改善法
④症状の悪化・改善しない場合の見極めと受診ガイド
⑤再発を防ぐための習慣と予防プラン
肩甲骨の上が痛いとは？ 症状パターンを整理する
「肩甲骨の上が痛い」と一言でいっても、その感じ方や出るタイミングは人それぞれです。自分の症状を整理してみると、原因の見当をつけやすくなると言われています。ここでは代表的なパターンを紹介しますね。
左右・片側か両側か
まずは痛みが「片側だけ」なのか「両側」なのか。片側だけの場合は筋肉や関節に一時的な負担がかかっていることが多いと言われています。一方で両側に広がっているなら、姿勢や日常動作が大きく影響しているケースが考えられるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
鈍痛・ズキズキか、ピリッと刺すような痛みか
次に「痛みの質」に注目してみましょう。じんわりと続く鈍痛やズキズキ感は、筋肉の緊張や血流の滞りによるものと説明されることがあります。逆に「ピリッ」と刺すような鋭い痛みは、神経が関与している可能性があると指摘されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
動作時痛・安静時痛・夜間痛
さらに「いつ痛むか」も大事なチェックポイントです。動かしたときに痛みが出るのか、それともじっとしていても痛むのか。日中は平気でも夜になると痛む場合もあり、これらの違いで考えられる背景が変わるとされています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
こうした整理をしておくと、単に「肩甲骨が痛い」と伝えるよりも、自分の状態を具体的に説明しやすくなります。結果的に、必要に応じて専門家に相談する際の助けになるとも言われています。
#肩甲骨の痛み
#症状パターン
#片側と両側の違い
#鈍痛と刺す痛み
#動作時痛と夜間痛
肩甲骨上部痛の主な原因とメカニズム
「肩甲骨の上が痛いときって、何が起きているんだろう？」と気になる方は多いと思います。実際、筋肉や骨だけでなく、神経や内臓が関わる場合もあると言われています。ここでは代表的な原因を整理してみましょう。
筋肉・筋膜の過緊張
肩甲骨の上側にある僧帽筋上部や肩甲挙筋が硬くなると、張りや痛みが出やすいとされています。長時間のデスクワークやストレスで筋肉がこわばると、肩甲骨の上部に違和感を感じる人が多いそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
姿勢不良・巻き肩による負荷
猫背や巻き肩の状態が続くと、肩甲骨が外に開きやすくなり、筋肉へ常に負荷がかかると言われています。特にスマホ操作やPC作業は典型的な要因とされています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
肩関節まわりの障害
肩甲骨上部の痛みが、腱板損傷や肩関節周囲炎など肩関節の障害に関連していることもあるそうです。動かすと強く痛んだり、夜間に痛みで眠りづらいといった特徴が報告されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
頸椎や神経の圧迫
首の骨（頸椎）の変化や神経根の圧迫が原因で、肩甲骨上部に放散痛が出るケースもあるとされています。しびれを伴う場合や首の動きで痛みが増す場合は、この可能性が指摘されています。
内臓疾患からの関連痛
ごくまれに、心臓や胆のうなど内臓の不調が肩甲骨の上に痛みとして現れることもあると言われています。頻度は高くないものの、息苦しさや発熱を伴う場合は早めの来院がすすめられています。
こうした原因は一つに限らず、複数が重なって症状が出るケースもあるようです。まずは日常の生活習慣や姿勢を振り返り、自分の痛みのパターンを把握しておくことが大切だと考えられています。
#肩甲骨の上が痛い
#筋肉と姿勢の関係
#肩関節の障害
#頸椎と神経の影響
#内臓疾患の関連痛
自分でできるセルフケアとストレッチ／動作改善法
「肩甲骨の上が痛いけど、すぐに病院へ行くほどでもないし、何か自分でできる方法はないかな？」
こう考える方は少なくありません。実際、日常の工夫や簡単なストレッチで、違和感が和らぐこともあると言われています。ここでは自宅や仕事中に取り入れやすいセルフケアを紹介します。
肩甲骨はがし・回旋ストレッチ
肩甲骨の動きを出すことで筋肉の緊張をほぐしやすくなると考えられています。例えば「肘を大きく回す」「胸を張って肩甲骨を寄せる」といった動作は、肩甲骨まわりを柔らかくする助けになるとされています。短時間でも習慣化するのがポイントです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
肩甲骨周辺筋のほぐし（マッサージ・フォームローラーなど）
手で軽く押したり、フォームローラーを背中に当てて転がす方法もよく用いられています。強く押しすぎると逆効果になる場合もあるため、気持ちよい程度で行うのがよいとされています。
姿勢改善・デスクワークでの習慣
長時間のPC作業やスマホ操作は肩甲骨の上に大きな負担をかける要因とされています。モニターの高さを目線に合わせたり、肘を机やアームレストで支えることで負担を減らせると言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
温め・入浴・血行促進法
慢性的な張り感には温めることが効果的とされています。入浴や蒸しタオルを当てるだけでも血流がよくなり、筋肉が緩みやすくなるそうです。冷えが強い人は特に「温めケア」がすすめられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
こうしたセルフケアは「やってすぐ劇的に改善する」わけではありませんが、毎日の習慣に取り入れることで徐々に楽になる人もいると報告されています。まずは無理のない範囲で取り入れ、自分の体の反応を観察してみることが大切だと言われています。
#肩甲骨の上が痛い
#セルフケア
#ストレッチ習慣
#姿勢改善
#血行促進
症状の悪化・改善しない場合の見極めと受診ガイド
「肩甲骨の上が痛いけど、このまま様子を見ていいのかな？」と迷うことはよくあります。軽い筋肉の張りであればセルフケアで落ち着くケースもあるとされていますが、一定のサインが出ているときは早めに来院を検討したほうがよいとも言われています。ここでは目安になるポイントを整理します。
痛みが続く・増していく場合
数日たっても痛みが引かない、むしろ強まっているように感じるときは注意が必要だとされています。慢性的な筋肉のこわばりだけでなく、肩関節や頸椎の不調が背景にある可能性も考えられるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
しびれ・筋力低下・発熱などを伴う場合
単なる筋肉疲労ではなく、神経や内臓が関与している可能性もあると言われています。具体的には「腕や手のしびれ」「握力低下」「発熱や体調不良を伴う痛み」などがある場合です。こうした症状はセルフケアだけでは改善しづらいため、早めの相談がすすめられています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
来院先の選び方
肩甲骨上部痛の来院先としては、整形外科が一般的です。骨や神経の関与が疑われる場合にはMRIなどの検査が行われることもあります。軽度であれば整骨院での施術や、痛みが強い場合はペインクリニックでの痛み緩和を目的とした対応が選択肢になるとも言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
主な検査の流れ
来院するとまず触診で動きや筋肉の状態を確認され、その後必要に応じてレントゲン、MRI、神経伝導検査などが行われることがあります。これにより、筋肉由来のものか、神経や関節由来なのかを見極めやすくなると言われています。
こうした目安を知っておくと「もう少し様子を見るべきか」「今のうちに相談しておくべきか」の判断に役立ちます。大切なのは、痛みの経過を観察しながら、無理に我慢しないことだとされています。
#肩甲骨の上が痛い
#悪化サイン
#来院の目安
#整形外科と検査
#しびれや発熱に注意
再発を防ぐための習慣と予防プラン
「肩甲骨の上の痛みが少し落ち着いたけど、また繰り返すのは嫌だな…」と感じる方も多いのではないでしょうか。実際、痛みは改善しても、生活習慣や姿勢をそのままにしていると再発することがあると言われています。ここでは長期的に予防するためのポイントを整理します。
肩甲骨の可動性を維持する体操・筋トレ
肩甲骨まわりを大きく動かす運動は、筋肉の柔軟性や血流を保つのに役立つとされています。例えば「肩を回す」「両腕を上げて伸びをする」といった簡単な動作でも効果的だと紹介されています。さらに、軽い筋トレで背中の筋肉を支える力をつけると、負担を分散できると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/）。
定期的なストレッチ・メンテナンス習慣
痛みがないときでも、肩甲骨のストレッチを日常に取り入れることで再発予防につながると考えられています。仕事の合間に肩をすくめたり、胸を開く動作を数回行うだけでもよいそうです。
日常生活での注意点
毎日の姿勢や環境も大切です。長時間同じ姿勢を続けることは避け、机や椅子の高さを調整するのがおすすめだと言われています。睡眠時には枕の高さや寝返りのしやすさも影響するため、快適に休める寝具を選ぶことが望ましいとされています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）。
悪化させやすい行動・クセのチェックリスト
重い荷物を片側だけで持つ、スマホを長時間下を向いたまま使う、猫背で作業する…こうしたクセは肩甲骨の上の痛みを繰り返しやすくすると言われています。自分に当てはまる習慣がないか振り返ることが、再発防止の第一歩です（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/scapula-pain-cause/）。
再発を完全に防ぐことは難しいですが、こうした小さな工夫を積み重ねることで、痛みを感じにくい体づくりにつながると考えられています。無理のない範囲で少しずつ取り入れていくのがポイントです。
#肩甲骨の上が痛い
#再発予防
#ストレッチ習慣
#姿勢改善
#生活習慣チェック
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
