札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
貧血の時の対処法は、まず無理に動かず座る・横になるなど安全を確保することが大切です。貧血によるめまい・ふらつきが起きた時の対応から、鉄分を補う食べ物、日常生活で意識したいポイント、貧血と立ちくらみの違い、医療機関を受診したほうがよい症状までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①貧血の時の対処法は？めまい・ふらつきを感じた時にまずすること
②貧血はなぜ起こる？考えられる主な原因
③その症状は本当に貧血？自分で確認したいポイント
④貧血の改善に役立つ食べ物・日常生活での対処法
⑤貧血の症状が改善しない時は？医療機関を受診する目安
貧血の時の対処法は？めまい・ふらつきを感じた時にまずすること
「急に立ち上がったらフラッとした」「歩いていたら目の前がぼんやりした」という経験はありませんか？
貧血では、めまいやふらつき、だるさ、動悸、息切れなどが現れることがあると言われています。こうした症状が出た時に大切なのは、「早く動かなければ」と無理をすることではありません。まず転倒しないよう安全を確保し、症状が落ち着くまで体を休ませましょう。
また、貧血にはさまざまな原因があります。「貧血っぽいから鉄分を摂れば大丈夫」と自己判断せず、症状を繰り返す場合には原因を確認することも大切です。
まず座る・横になるなど安全な姿勢で安静にする
「フラッとしたけれど、少しくらいなら歩いても大丈夫」と考える方もいるかもしれません。
しかし、めまいやふらつきがある状態でそのまま歩くと、転倒してケガをする可能性があります。国立がん研究センターでは、ふらつきやめまい、意識が遠のくような感覚がある場合、その場でしゃがんで落ち着くまで様子を見る方法が紹介されています。
自宅など横になれる場所なら、楽な姿勢で休むのも一つです。階段や道路など転倒すると危険な場所では、まず安全な場所を確保しましょう。
症状が落ち着くまで急に立ち上がらない
「少し休んだから、もう動いていいかな？」と思っても、すぐに立ち上がるのは避けたほうがよいでしょう。
めまいやふらつきが落ち着いた後も、一呼吸おいてからゆっくり立ち上がることが大切だと言われています。立ち上がって再びフラッとするようなら、無理に歩かず、もう一度座って休みましょう。
特に階段や浴室、屋外などでは転倒すると大きなケガにつながる可能性があります。「もう大丈夫」と急がず、自分の体調を確認しながら少しずつ動き始めてください。
鉄分を摂ればすぐに改善するとは限らない
「貧血なら、レバーや鉄分のサプリを摂ればすぐ改善するのでは？」と思うかもしれません。
鉄分はヘモグロビンをつくるために必要な栄養素で、参考記事でもレバーや赤身肉、大豆製品などを食事に取り入れる方法が紹介されています。
ただし、貧血には鉄不足以外の原因もあり、鉄分を摂ったからといって、その場のめまいやふらつきがすぐ改善するとは限りません。まずは安静を優先しましょう。
症状を何度も繰り返す、息切れや動悸、強いだるさなども続いている場合は、自己判断で鉄分だけを補い続けるのではなく、医療機関で血液検査などを受けて原因を確認することも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
#貧血の時の対処法 #めまい #ふらつき #鉄分不足 #貧血対策
貧血はなぜ起こる？考えられる主な原因
「貧血って、やっぱり鉄分が足りないから起こるの？」と思っている方は多いかもしれません。
たしかに、貧血の中でもよく知られているのが鉄不足による鉄欠乏性貧血です。鉄はヘモグロビンをつくるために必要な栄養素で、不足した状態が続くと、めまいやだるさ、動悸などの症状が現れることがあると言われています。
ただし、原因は食事だけとは限りません。月経などで鉄が失われるケースもあれば、消化管からの出血、鉄以外の栄養素の不足、病気などが関係している場合もあります。
そのため、「貧血っぽいから、とりあえず鉄分を摂っておこう」と考えるだけではなく、なぜ鉄が不足しているのかまで考えることが大切です。
食事の偏りなどによる鉄分不足
「最近、忙しくて食事が適当になっている」という方は、まず普段の食生活を振り返ってみましょう。
鉄はヘモグロビンをつくるために欠かせないミネラルと言われています。食事から摂る鉄が不足した状態が続くと、体内に蓄えられている鉄が少しずつ減り、やがてヘモグロビンの減少につながることがあります。
特に、極端なダイエットや食事量の減少、偏った食生活が続いている方は注意したいところです。参考記事でも、レバーや赤身肉、大豆製品など鉄を含む食品を日々の食事に取り入れる方法が紹介されています。
月経や消化管出血などによる鉄の喪失
「食事には気をつけているのに、どうして鉄不足になるの？」というケースもあります。
鉄不足は、摂取量が少ない場合だけでなく、体の外へ失われる量が多い場合にも起こると言われています。厚生労働省の資料では、月経による血液の喪失がある女性は鉄欠乏状態になりやすく、消化管出血も原因の一つとして挙げられています。
月経量が多い、黒っぽい便が続くなど気になる変化がある場合には、単なる栄養不足と決めつけないことが大切です。
鉄不足以外の病気が原因になることもある
「貧血なら鉄を摂ればいい」というイメージがありますが、すべての貧血が鉄不足によって起こるわけではありません。
貧血にはいくつかの種類があり、ビタミンB12などの不足が関係するものや、ほかの病気に伴って起こるものもあると言われています。そのため、鉄分を意識しているのに症状を何度も繰り返す場合には、自己判断で鉄剤やサプリメントだけを続けるのではなく、医療機関で血液検査などを受け、原因を確認することも重要です。
「いつもの貧血だから」と思い込まず、長引く場合には一度きちんと調べてもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
#貧血の原因 #鉄分不足 #鉄欠乏性貧血 #月経と貧血 #貧血対策
その症状は本当に貧血？自分で確認したいポイント
「最近よくフラッとするから、貧血かもしれない」と感じることはありませんか？
貧血になると、めまいやふらつき、だるさ、動悸、息切れなどが現れることがあると言われています。ただし、こうした症状だけで「貧血だ」と判断することはできません。
まずは症状だけを見るのではなく、普段の食事や月経量なども含めて振り返ってみましょう。特に「立ち上がった瞬間にクラッとする＝貧血」と思われがちですが、別の原因が関係している可能性もあります。
めまい・だるさ・動悸・息切れなどの症状を確認する
「貧血というと、めまいだけじゃないの？」と思う方もいるでしょう。
実際には、貧血ではめまいやふらつきだけでなく、疲れやすい、体がだるい、階段で息切れする、動悸を感じるといった症状が現れることもあると言われています。
これは、ヘモグロビンが酸素を全身へ運ぶ役割を担っているためです。
ただ、症状の出方には個人差があります。「最近、以前より疲れやすくなった」「少し動いただけなのに息が切れる」など、いつもと違う変化が続いていないか確認してみてください。
月経量や食生活など鉄不足につながる要因を確認する
次に振り返りたいのが、月経や毎日の食生活です。
「食事は普通に摂っているから大丈夫」と思っていても、極端なダイエットや偏った食事などが続けば、鉄不足につながる可能性があると言われています。
また、月経によって血液が失われる女性では、鉄が不足しやすくなる場合があります。月経量が以前より増えた、食事量が少ない、鉄を含む食品をほとんど食べていないなど、思い当たる点がないかチェックしてみましょう。
立ちくらみ＝貧血とは限らないため注意する
「立った瞬間にクラッとした。やっぱり貧血かな？」と考える方は少なくありません。
ただし、立ちくらみやめまいがあるからといって、必ず貧血とは限りません。血圧の変化など、貧血以外の原因でも似た症状が現れる場合があります。
そのため、症状だけを頼りに自己判断するのは避けたいところです。貧血かどうかを確認する際には、血液中のヘモグロビン値などを調べる血液検査が用いられています。
めまいや動悸、息切れなどを何度も繰り返す場合は、「いつもの貧血だろう」と決めつけず、医療機関で一度確認してもらうことも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
#貧血の症状 #貧血セルフチェック #めまい #立ちくらみ #鉄分不足
貧血の改善に役立つ食べ物・日常生活での対処法
「貧血が気になるけれど、普段の生活では何をすればいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
鉄不足が関係する貧血の場合は、まず毎日の食事を見直すことがポイントだと言われています。とはいえ、鉄分だけをたくさん摂ればよいわけではありません。鉄を含む食品に加えて、タンパク質やビタミンCなども組み合わせ、食事全体のバランスを整えることが大切です。
また、極端な食事制限を続けていると、必要な鉄や栄養素そのものが不足する可能性もあります。食事・休息・睡眠をまとめて見直してみましょう。
赤身肉・魚介類など鉄分を含む食べ物を取り入れる
「鉄分というと、やっぱりレバーを食べないとダメ？」と思うかもしれません。
鉄はレバーだけでなく、赤身の肉や魚、小松菜、ほうれん草などにも含まれています。なかでも肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」と比べて吸収されやすいと言われています。
毎日レバーを食べる必要はありません。牛肉や赤身魚など、普段の献立に取り入れやすい食材を組み合わせながら、無理なく続けることを意識してみてください。
タンパク質やビタミンCなどもバランスよく摂る
「鉄だけ意識すればいいの？」というと、そうとも限りません。
厚生労働省の情報では、非ヘム鉄は動物性タンパク質やビタミンCと一緒に摂ることで、吸収されやすくなると言われています。
たとえば、赤身肉と野菜を組み合わせたり、小松菜などの料理に肉や魚を加えたりするのも一つの方法です。主食・主菜・副菜を意識すると、鉄以外の栄養素も摂りやすくなります。
「鉄だけ」と考えず、毎日の食事全体を整える視点を持っておきたいですね。
無理なダイエットを避けて休息・睡眠を確保する
「最近、食事をかなり減らしている」「朝食を抜くことが多い」という方は、一度食生活を振り返ってみましょう。
無理なダイエットや偏った食生活が続けば、鉄を含めた栄養素を十分に摂りにくくなります。参考記事でも、食事のリズムを整えることや睡眠時間を確保することが紹介されています。
また、めまいや息切れ、強いだるさなどがある時は、無理に運動するより休息を優先することも大切です。
ただし、食事や睡眠を整えれば、すべての貧血が改善するわけではありません。症状を繰り返す場合には、食生活だけの問題と決めつけず、医療機関で血液検査などを受けて原因を確認しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
#貧血の時の対処法 #貧血に良い食べ物 #鉄分 #ビタミンC #貧血対策
貧血の症状が改善しない時は？医療機関を受診する目安
「食事や生活習慣を見直しているのに、なかなか調子が戻らない」という場合は、そのまま様子を見続けないことも大切です。
貧血では、めまいやふらつきだけでなく、動悸や息切れ、倦怠感などが現れることがあると言われています。また、鉄不足だけではなく、月経や消化管からの出血、栄養不足、病気などが関係している場合もあります。
「鉄分を摂っているから大丈夫」と自己判断せず、症状が続く場合には医療機関で血液検査などを受け、原因を確認してもらいましょう。
めまい・息切れ・動悸・強いだるさを繰り返す場合
「少し休めば楽になるから大丈夫」と考えていませんか？
貧血では、動いた時の息切れや動悸、めまい、ふらつき、疲れやすさなどが現れることがあると言われています。
一度だけではなく何度も繰り返す、以前より症状が強くなっている、階段や歩行など日常生活でも息切れするといった場合は注意が必要です。症状だけで貧血かどうかを判断することは難しいため、医療機関で血液検査を受けることも検討してください。
月経量が多い・出血が疑われる症状がある場合
「昔から月経量が多いから、いつものこと」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、月経によって多くの血液が失われる状態が続けば、鉄欠乏性貧血につながることがあると言われています。
また、便に血が混じる、真っ黒な便が出る、月経ではない時期に出血するといった症状にも注意が必要です。出血が疑われる場合は、食事だけで対応しようとせず、医療機関へ相談しましょう。
意識を失う・呼吸が苦しいなど強い症状がある場合は医療機関へ
「いつもの貧血だろう」と思っていても、症状が明らかに強い場合は注意してください。
意識が遠のく、意識を失う、強い息苦しさがあるなどの場合は、単なる疲れや鉄不足と自己判断しないことが重要です。
また、真っ赤または真っ黒な便、濃い茶色や真っ赤な嘔吐物など、大量の出血が疑われる症状では緊急の対応が必要になる場合があると言われています。
このような場合はセルフケアで様子を見続けず、速やかに医療機関へ相談してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3325/
#貧血の時の対処法 #貧血の症状 #めまいと息切れ #鉄欠乏性貧血 #医療機関へ相談
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
監修者
鹿野晋平
経歴
柔道整復師の国家資格に合格
日本臨床徒手医学協会認定セピストに認定
PHP研究所認定ビジネスコーチ（初級）取得
米国認定NLPプラクショナー/マスタープラクショナー取得
PHP研究所認定ビジネスコーチ（中級）取得
PHP研究所認定チームコーチ取得
皆様お困りになっていることにわかりやすく、かつ専門性をもって「違いをつくりだす」様に情熱的にリードしていきます。
