札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肉離れ 歩ける程度の治療はどうすればいい？歩けるから軽症とは限りません。肉離れの重症度の見分け方、受傷直後の対処法、治療・リハビリ、やってはいけない行動、治るまでの期間、病院を受診する目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①肉離れで歩ける程度なら軽症？治療は必要？
②歩ける程度の肉離れでみられる症状と重症度の見分け方
③肉離れで歩ける程度のときに行う治療・対処法
④肉離れを早く治すために注意したいこと・やってはいけないこと
⑤歩ける程度の肉離れはどのくらいで治る？来院・受診の目安
肉離れで歩ける程度なら軽症？治療は必要？
「肉離れっぽいけれど普通に歩ける。それなら軽いから放っておいても大丈夫？」と考える方は少なくありません。
ただ、肉離れは歩けるかどうかだけで状態を判断するのは難しいと言われています。肉離れとは、急なダッシュやジャンプなどで筋肉に強い力が加わり、筋線維が損傷した状態です。軽い損傷なら歩けるケースもありますが、痛みを我慢して運動を続けると患部へ繰り返し負担がかかります。
そのため、「歩けるから何もしなくてよい」と考えるより、痛む場所や腫れ、内出血、力を入れたときの痛みなども確認することが大切です。
引用元：城内病院
中高年のスポーツ愛好者に多い肉離れとは？
歩ける程度でも肉離れを起こしている可能性はある
「歩けているなら肉離れじゃないのでは？」と思いますよね。
しかし、筋肉の損傷が比較的小さい場合には、肉離れを起こしていても歩けることがあります。肉離れでは、患部を押したときの痛みだけでなく、筋肉を伸ばしたときや力を入れたときに痛みが強くなることがあると言われています。
たとえば、普段の歩行はできても「走ると痛い」「階段で痛む」「踏み込むと怖い」といった状態です。こうした場合は、無理にスポーツへ戻るのではなく、まず患部への負担を減らして経過をみることが大切です。
「歩ける＝軽症」とは判断できない
「歩けるなら軽症ですよね？」と聞かれることもありますが、歩行の可否だけで損傷の程度を決めることはできません。
確認したいのは、歩けるかどうかに加えて、腫れや内出血がないか、押したときに強く痛まないか、筋肉を伸ばしたときに痛みが増えないかといった点です。状態によっては超音波やMRIなどで損傷の程度を調べることもあると言われています。
「歩けるから」と痛みを我慢して走ったり、ジャンプしたりするのは避けたほうがよいでしょう。
軽度・中等度・重度で症状や治療期間は異なる
肉離れといっても、筋肉の損傷状態は人によって違います。
「少し張る程度だから数日で改善するだろう」と思うかもしれません。しかし、損傷の程度や部位によって改善までに必要な期間には差があります。
また、痛みが軽くなったからといって、すぐに全力で走れる状態になったとは限りません。医療機関では、痛みが落ち着いたあとに軽いストレッチや歩行訓練を行い、その後ジョギングへ進むなど、状態に合わせて段階的にリハビリを進める方法が紹介されています。
焦って元の運動量へ戻すのではなく、「歩く→軽く動く→走る」というように負荷を調整することが再発予防の面でも重要です。
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歩ける程度の肉離れでみられる症状と重症度の見分け方
「普通に歩けるから、軽い肉離れだろう」と思っていませんか？
歩ける程度の肉離れでも、筋肉の損傷状態には個人差があるため、歩行できるかどうかだけで重症度を判断するのは難しいと言われています。参考記事では、肉離れは損傷の程度によってⅠ〜Ⅲ度に分類され、軽度では圧痛、中等度では皮下出血や陥凹などがみられる場合があると紹介されています。
そのため、「歩けるか」だけを見るのではなく、痛みの出方や腫れ、内出血、歩き方などをまとめて確認しておきましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？神戸市の整骨院が解説
押すと痛い・伸ばすと痛い・力を入れると痛い
「じっとしていると大丈夫なのに、触ると痛い」という場合もあります。
肉離れでは、損傷した部分を押したときに痛みを感じる「圧痛」がみられることがあると言われています。さらに、患部の筋肉を伸ばしたり、力を入れて収縮させたりしたときに痛みが出るケースもあります。
ただし、痛みを確認しようとして何度も強く押したり、無理に筋肉を伸ばしたりする必要はありません。普段の動作で「どの動きが痛むのか」を確認する程度にしておきましょう。
腫れ・内出血・へこみがないか確認する
「痛いけれど見た目は普通だから大丈夫」とも限りません。
参考記事では、中等度の肉離れでは皮下出血や患部の陥凹がみられる場合があり、重度になると外見からへこみを確認できるケースもあると言われています。
左右を見比べて、腫れていないか、青紫色の内出血がないか、筋肉の形に明らかな違いがないかを確認してみてください。目立つ変化がある場合は、自己判断だけで運動を再開しないことが大切です。
普通に歩けるか・かばって歩いているかを確認する
ここで確認したいのは、「歩けるか」だけではありません。
「痛いけれど普段どおり歩ける」のか、それとも「歩けるけれど片脚をかばっている」のかでは状態が異なります。参考記事でも、中等度では自力で歩けても困難を伴う場合があるとされています。
歩幅が狭くなっていないか、患部側に体重をかけると痛くないかなどもチェックしておくと、状態を把握する手がかりになります。
肉離れ以外のケガとの違いにも注意する
「急に脚が痛くなった＝肉離れ」と決めつけるのも注意が必要です。
スポーツ後の筋肉痛などでも脚に痛みが出ることがあります。筋肉痛は運動後しばらくしてから痛みが現れる一方、肉離れでは運動中に突然痛みが出たり、「プチッ」とした感覚を伴ったりする場合があると言われています。
見た目や痛みだけでは判断しづらいケースもあります。強い痛みや腫れがある、歩き方が明らかに変わった、力が入りづらいといった場合には、医療機関で検査を受けることも検討してください。
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肉離れで歩ける程度のときに行う治療・対処法
「肉離れっぽいけれど歩ける。それなら普段どおり動いてもいい？」と迷いますよね。
歩ける程度であっても、受傷直後は筋肉が損傷している可能性があるため、まず運動を中止して患部への負担を減らすことが大切だと言われています。参考記事でも、肉離れを起こした直後はRICEを行い、その後は状態に合わせてリハビリを進める方法が紹介されています。
大事なのは「歩けるから大丈夫」と決めつけないこと。痛みや腫れの変化を見ながら、運動量を少しずつ戻していきましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
受傷直後は運動を中止して患部への負担を減らす
「まだ歩けるから、練習を続けてもいいかな？」と思うかもしれません。
しかし、肉離れが疑われる状態でダッシュやジャンプなどを続ければ、損傷した部分へさらに負担がかかる可能性があります。まずは運動を中止し、痛みが出る動作を避けることが基本だと言われています。
完全に動かないという意味ではなく、受傷直後は無理をしないことがポイントです。
腫れや痛みが強い時期は冷却・圧迫・挙上などを行う
受傷直後で腫れや痛みがある場合には、冷却・圧迫・挙上などを組み合わせた応急対応が用いられることがあります。
「冷やせば冷やすほどいいの？」と思いがちですが、長時間冷やし続けるのは避けましょう。また、圧迫も強く巻きすぎないよう注意が必要です。
参考記事でも、肉離れ直後の対応としてRICEが紹介されています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
痛みが落ち着いたら状態に合わせてリハビリを進める
「痛みが減ってきたから、ずっと休んでいればいい？」という疑問もあるでしょう。
肉離れでは、状態に合わせてストレッチや筋力トレーニングなどを段階的に取り入れることがあると言われています。ただし、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
動かしたあとに痛みが強くなる場合は負荷が大きすぎる可能性もあるため、一段階戻して様子を見ることも大切です。
歩行からジョギング・スポーツへ段階的に復帰する
スポーツ復帰は「痛みがなくなったから、いきなり全力」という進め方ではなく、段階を踏むことが重要だと言われています。
まず普段の歩行で問題がないかを確認し、その後は軽い運動、ジョギング、競技動作という流れで負荷を上げていきます。
肉離れは再発するケースもあるため、「早く戻ること」だけを目標にせず、走る・止まる・方向転換するといった動作まで確認しながら復帰を目指しましょう。
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肉離れを早く改善するために注意したいこと・やってはいけないこと
「歩ける程度なら、少しくらい運動しても大丈夫かな？」と思う方もいるでしょう。
しかし、肉離れを起こした直後は、歩けるからといって無理をするのは避けたほうがよいと言われています。参考記事でも、歩ける程度の肉離れを軽視して運動を続けると、回復が遅れたり、肉離れを繰り返したりする可能性があると紹介されています。
早くスポーツに戻りたいときほど、痛みの変化を確認しながら段階的に負荷を戻すことが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
歩けるけど痛い肉離れはどうすればよい？神戸市の整骨院が解説
痛みを我慢してスポーツやトレーニングを続けない
「歩けるし、軽くなら走ってもいいのでは？」と考えるかもしれません。
ただ、痛みが残った状態でダッシュやジャンプ、筋力トレーニングなどを行えば、患部へ再び強い負荷がかかります。参考記事でも、歩ける程度であっても安易に運動を続けないことが重要だとされています。
まずは運動量を落とし、痛みが強くならないか確認しましょう。
受傷直後に強いストレッチやマッサージをしない
「筋肉が硬くなったなら、伸ばしたほうがよさそう」と思いますよね。
しかし、肉離れでは筋線維が損傷している可能性があります。参考記事でも、軽度から中等度ではストレッチが行われる場合がある一方、自己判断ではなく専門家に相談してから実践することがすすめられています。
特に受傷直後は、痛みを我慢するほど強く伸ばしたり揉んだりするのは控えましょう。
痛みがなくなっただけで競技復帰を判断しない
「もう痛くないから、明日から普通にスポーツへ戻ってもいい？」
ここも注意したいところです。痛みが軽くなっていても、以前と同じ強度で走る、急に方向転換する、ジャンプするといった動作まで問題なく行えるとは限りません。
日常生活で痛みがないことだけを基準にせず、運動時の状態まで確認しながら復帰を進めることが大切です。
再発を防ぐため筋力・柔軟性を段階的に戻す
肉離れは「休んで終わり」ではなく、その後のリハビリも重要だと言われています。
痛みが落ち着いてきたら、状態に合わせて軽いストレッチや運動から始め、筋力や柔軟性を少しずつ戻していきます。参考記事でも、リハビリ期間には状態に応じたストレッチや運動を行うことが紹介されています。
「早く戻りたい」と焦って一気に負荷を上げるのではなく、歩行、軽い運動、競技動作というように段階を踏むことがポイントです。
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歩ける程度の肉離れはどのくらいで改善する？来院の目安
「普通に歩ける程度なら、数日で改善するのでは？」と思う方もいるでしょう。
ただ、肉離れの回復期間は、損傷した筋肉や程度、年齢、スポーツの種類などによって変わると言われています。歩けることだけを基準に「軽症だから大丈夫」と判断するのは避けたいところです。
参考記事でも、肉離れは損傷の程度によってⅠ〜Ⅲ度に分類され、状態によって症状や回復までの経過が異なると紹介されています。痛みが長引く、歩き方がおかしいなどの変化があれば、一度状態を確認してもらうことも検討しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nikubanare-arukeru/
軽症でも回復までには一定の期間が必要
「歩けるから2〜3日休めば大丈夫」とは限りません。
軽度の肉離れであっても筋肉が損傷している可能性があり、回復には一定の期間が必要だと言われています。痛みが早く軽くなった場合でも、急にダッシュやジャンプを再開するのは控えたほうがよいでしょう。
回復期間だけを見るのではなく、押したときの痛みや筋肉を伸ばしたときの違和感なども確認することが大切です。
痛み・腫れ・内出血が改善しない場合
数日経過しても痛みが変わらない、腫れや内出血が広がっているという場合は注意が必要です。
参考記事では、中等度の肉離れになると皮下出血などがみられる場合があると言われています。歩ける状態であっても、症状が改善しない場合は自己判断でスポーツを続けず、整形外科などで検査を受けることも選択肢になります。
歩けても足をかばう・力が入りにくい場合
「歩けるけれど、どうしても片脚をかばってしまう」という状態も確認したいポイントです。
痛みを避けるために歩幅が狭くなったり、患部側へ体重をかけられなかったりする場合があります。さらに、以前より踏ん張りづらい、力を入れると痛むといった症状があれば、まだ十分に回復していない可能性も考えられます。
強い腫れ・へこみ・つま先立ちができない場合は整形外科へ
強い腫れや明らかなへこみがある場合には、損傷が大きい可能性も考えられます。
また、ふくらはぎを痛めたあとにつま先立ちが難しい場合などは、肉離れ以外のケガとの区別も必要です。「歩けるから大丈夫」と決めつけず、気になる症状がある場合には整形外科で検査を受けることを検討してください。
スポーツ復帰を急ぐ場合も状態を確認してから進める
「大会が近いから早く復帰したい」という方ほど、焦りは禁物です。
日常生活で痛みがなくても、ジョギング、ダッシュ、ジャンプ、切り返しでは患部に大きな負荷が加わります。歩行から軽い運動へ進み、その後に競技動作を試すなど、段階的に負荷を戻すことが再発予防の面でも大切だと言われています。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
