頭痛こめかみ押すと楽なのはなぜ？考えられる原因・正しい押し方・セルフチェック・来院の目安まで専門家が徹底解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

**頭痛こめかみ押すと楽なのはなぜ？**こめかみを押したときに頭痛が和らぐ理由や、側頭筋・食いしばり・眼精疲労・首肩こりとの関係を解説します。緊張型頭痛と片頭痛の違い、こめかみの正しい押し方、セルフチェック、押さない方がよいケース、医療機関へ行く目安まで専門家がわかりやすく紹介します。

この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・術後のリハビリ実務を経て独立。業界歴18年。
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意とする院長が
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、本記事を監修しています。

記事構成

①頭痛でこめかみを押すと楽になるのはなぜ？まず知っておきたい結論

②頭痛でこめかみを押すと楽になるときに考えられる原因

③あなたの頭痛は押して大丈夫？こめかみ頭痛セルフチェック

④頭痛でこめかみを押すと楽なときの正しいセルフケア

⑤こめかみを押しても頭痛が改善しないときは？来院の目安

頭痛でこめかみを押すと楽になるのはなぜ？まず知っておきたい結論

「頭痛のとき、こめかみを押すとなぜか楽になる」と感じる方は少なくありません。こうした場合、こめかみ周辺にある側頭筋の緊張や、首・肩の負担、食いしばりなどが関係している可能性があります。ただし、押して楽になるからといって、すべてが同じタイプの頭痛とは限りません。痛み方やほかの症状も一緒に確認することが大切です。

こめかみを押して楽になる頭痛では側頭筋の緊張が関係することがある

こめかみには「側頭筋」という、顎を動かすときに働く筋肉があります。参考記事では、この側頭筋にトリガーポイントが生じると、こめかみ周辺などに痛みを感じる場合があると紹介されています。「押すと気持ちいい」「硬いところを押すと少し楽」と感じる場合は、筋肉の緊張が関係している可能性も考えられるでしょう。

引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E9%A0%AD%E7%97%9B%E3%81%8C%E8%BE%9B%E3%81%84%E6%99%82%E3%81%AF%E3%81%A9%E3%81%93%E3%82%92%E6%8A%BC%E3%81%99%E3%81%A8%E5%92%8C%E3%82%89%E3%81%90%E3%81%AE%EF%BC%9F%E9%A0%AD%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF/

デスクワークやスマホによる首・肩の負担も頭痛につながることがある

頭痛があるからといって、こめかみだけに原因があるとは限りません。長時間のパソコン作業やスマホ操作では、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。参考記事でも、僧帽筋や胸鎖乳突筋などの緊張が頭の痛みに関係することがあるとされています。こめかみだけでなく、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。

食いしばり・歯ぎしりで側頭筋が緊張しているケースもある

「朝起きるとこめかみが重い」という方は、無意識の食いしばりや歯ぎしりにも注意が必要です。側頭筋は噛む動作に関わっているため、強く噛み締める習慣が続けば負担が増える可能性があります。仕事に集中しているときに奥歯を噛み締めていないか、一度チェックしてみるのもよいでしょう。

こめかみを押して楽になるからといって緊張型頭痛とは限らない

ここは間違えやすいポイントです。「こめかみを押すと楽＝緊張型頭痛」と自己判断するのはおすすめできません。頭痛には緊張型頭痛だけでなく、片頭痛などさまざまなタイプがあると言われています。押したときの感覚だけで決めるのではなく、痛み方や頻度、吐き気などの症状も含めて考える必要があります。

ズキズキする片頭痛では強く揉むことで悪化する場合がある

脈を打つようにズキズキ痛む場合は、強いマッサージを避けたほうがよいケースがあります。参考記事でも、ドクンドクンと脈打つ痛みや、動くと頭痛が強くなる場合には、筋肉を揉んだり温めたりしないよう注意が示されています。「押せば楽になるはず」と無理に刺激せず、いつもと違う強い頭痛や急激な頭痛がある場合は、医療機関への来院も検討してください。

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頭痛でこめかみを押すと楽になるときに考えられる原因

「頭痛がすると、ついこめかみを押してしまう」という方もいるでしょう。こめかみを押すと楽に感じる場合、側頭筋の緊張をはじめ、首・肩こり、目の疲れ、食いしばりなどが関係している可能性があります。ただし、頭痛の原因は一つとは限りません。筋肉を押せば楽になるケースがある一方で、片頭痛など刺激に注意したい頭痛もあるため、痛み方まで確認することが大切です。

側頭筋など頭周辺の筋肉が緊張している

こめかみ付近には、噛むときに働く側頭筋があります。参考記事では、側頭筋にトリガーポイントが生じることで、こめかみ周辺に痛みを感じる場合があると紹介されています。こめかみを押すと楽になる、触れると硬さを感じるという場合は、こうした筋肉の緊張が関係している可能性も考えられます。

首こり・肩こりによる緊張型頭痛

「こめかみだけでなく、首や肩も重い」という場合は、首・肩周辺の筋肉にも目を向けたいところです。参考記事では、僧帽筋や胸鎖乳突筋のトリガーポイントが頭部に痛みを飛ばすことがあるとされています。長時間同じ姿勢を続けたあとに頭が締め付けられるように痛む場合、筋肉への負担が関係していることがあります。

パソコン・スマホによる眼精疲労

画面を長時間見続けたあとに、目の奥からこめかみにかけて重さを感じることもあります。パソコンやスマホを使う時間が長い方では、目の疲れだけでなく、前かがみの姿勢による首・肩への負担も重なりやすいものです。「夕方になると頭痛が出やすい」という方は、画面を見る時間や姿勢も振り返ってみましょう。

食いしばり・歯ぎしりによる側頭筋への負担

側頭筋は顎を閉じる動作にも関係しています。そのため、仕事中の食いしばりや睡眠中の歯ぎしりが続くと、側頭筋へ負担がかかる可能性があります。試しに奥歯を軽く噛んで、こめかみに指を当ててみてください。筋肉が動くのがわかります。朝の頭痛や顎の疲れもある方は、食いしばりがないか確認してみるとよいでしょう。

片頭痛など筋肉のこりだけでは説明できない頭痛

注意したいのは、「こめかみが痛い＝筋肉のこり」とは限らない点です。参考記事でも、脈を打つような頭痛や動くと強くなる頭痛では、揉んだり温めたりしないよう注意が示されています。ズキズキする痛みや吐き気などがある場合は無理に押さず、いつもと違う激しい頭痛が出た場合には医療機関への来院を検討してください。

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あなたの頭痛は押して大丈夫？こめかみ頭痛セルフチェック

「頭痛のとき、こめかみを押すと楽だから押し続けても大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。こめかみの痛みには側頭筋などの緊張が関係する場合がありますが、頭痛のタイプは一つではありません。まずは痛み方、首・肩の状態、食いしばり、吐き気などを確認してみてください。ただし、セルフチェックだけで原因を決めつけないことも大切です。

頭全体を締め付けられるような重い痛みがある

頭をギューッと締め付けられるような痛みや、頭全体が重く感じる場合は、緊張型頭痛でみられる症状と似ていることがあります。参考記事では、頭痛に首や頭周辺の筋肉の緊張が関係するケースが紹介されています。こめかみを押すと楽になるかだけでなく、どんな痛み方なのかもチェックしましょう。

首や肩のこりと一緒に頭痛が出ている

「頭痛が出る日は首や肩もガチガチ」という方は、首・肩周辺の状態も確認したいところです。参考記事では、僧帽筋や胸鎖乳突筋のトリガーポイントによって、頭部へ痛みを感じることがあるとされています。デスクワーク後に症状が出やすい場合は、長時間の姿勢も振り返ってみましょう。

こめかみや耳の上を押すと硬さ・張りを感じる

こめかみから耳の上に指を当てたとき、張っているように感じる場合は側頭筋への負担が関係している可能性があります。参考記事でも、側頭筋はこめかみ周辺の痛みに関係する筋肉として紹介されています。ただし、痛い場所を何度も強く押して確認する必要はありません。触れる程度で状態を確認してください。

食いしばったときにこめかみの筋肉が大きく動く

側頭筋は、噛む動作に関わる筋肉です。こめかみに指を軽く当てて奥歯を噛むと、筋肉が動くのを感じられます。日中の食いしばりや睡眠中の歯ぎしりが続けば、側頭筋への負担が増える可能性もあります。朝にこめかみが重い、顎が疲れているという方は普段の噛み締めにも注意してみてください。

ズキズキする痛み・吐き気・光や音への過敏がないか確認する

ここは特に確認しておきたいポイントです。ズキズキと脈打つような痛みや吐き気、光・音をつらく感じる症状は、片頭痛でみられることがあると言われています。参考記事でも、脈打つ頭痛や動くと悪化する頭痛では、揉んだり温めたりすることへの注意が示されています。このような場合は「押せば楽になる」と考えて強く刺激せず、症状に応じて医療機関への来院を検討しましょう。

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頭痛でこめかみを押すと楽なときの正しいセルフケア

頭痛でこめかみを押すと楽に感じる場合でも、「強く押したほうが効きそう」とグリグリ刺激する必要はありません。側頭筋へのやさしい刺激に加えて、首・肩や食いしばりにも目を向けることがポイントです。一方、ズキズキする頭痛では刺激が合わない可能性もあります。痛み方を確認しながら、無理のない範囲でセルフケアを行いましょう。

こめかみ・側頭筋は強くグリグリせず指の腹でやさしく刺激する

こめかみ周辺をセルフケアするときは、指先で強く押し込むのではなく、指の腹を使ってやさしく触れる程度から始めましょう。参考記事では、側頭筋にできたトリガーポイントが、こめかみ付近の痛みに関係することがあると紹介されています。「痛いほど効く」と考えて強く刺激せず、痛みが増す場合は中止してください。

こめかみにある「太陽」の位置と基本的な押し方

「太陽」は、眉尻と目尻の間から少し外側にあるくぼみ付近とされるツボです。場所を探すときは眼球を直接押さないよう注意し、指の腹でやさしく刺激します。強く押し続けるのではなく、気持ちよいと感じる程度にとどめるのが基本です。違和感や痛みが強くなる場合は無理に続けないようにしましょう。

側頭筋だけでなく首・肩も一緒にケアする

こめかみが痛いからといって、こめかみだけをケアすればよいとは限りません。参考記事では、僧帽筋や胸鎖乳突筋などの緊張も頭部の痛みに関係する場合があるとされています。デスクワークが長い方なら、こまめに姿勢を変えたり、首や肩を無理のない範囲で動かしたりすることも意識したいところです。

食いしばりを減らして顎と側頭筋を休ませる

側頭筋は、噛む動作に関係する筋肉です。仕事やスマホに集中しているとき、「気づいたら奥歯を噛んでいた」ということもあります。普段は上下の歯を強く接触させず、顎周辺の力を抜く時間を作ってみましょう。こめかみを押すだけでなく、側頭筋に負担をかけている習慣を見直すことも大切です。

ズキズキする頭痛を強く揉む・長時間押し続けるのは避ける

脈を打つようにズキズキする頭痛や、動くと痛みが強くなる場合は注意が必要です。参考記事でも、このような頭痛では筋肉を揉んだり温めたりすることを避けるよう紹介されています。「こめかみを押すと楽だったから」と長時間刺激し続けず、悪化する場合は中止しましょう。突然の激しい頭痛など、普段と明らかに違う症状がある場合は医療機関への来院を検討してください。

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こめかみを押しても頭痛が改善しないときは？来院の目安

こめかみを押すと一時的に楽になっても、頭痛を何度も繰り返す場合は「いつものこと」と放置しないことが大切です。頭痛には筋肉の緊張が関係するケースがある一方、片頭痛や別の病気が隠れている可能性もあります。特に、突然の激痛や神経症状を伴う場合はセルフケアを続けず、医療機関への来院を優先しましょう。

頭痛を繰り返す・以前より頻度や強さが増えている場合

「こめかみを押すと楽になるから大丈夫」と思っていても、以前より頭痛の回数が増えた、痛みが強くなったという変化には注意が必要です。頭痛の原因は筋肉の緊張だけとは限らないため、症状が繰り返される場合には医療機関へ相談することも検討してください。いつ・どのくらい痛むのか記録しておくと、症状を伝えやすくなります。

セルフケアを続けても頭痛が改善しない場合

姿勢を変える、首・肩を休ませる、こめかみをやさしく刺激するといったセルフケアを行っても頭痛が続く場合は、自己判断だけで対応を続けないほうがよいでしょう。参考記事でも、頭痛にはさまざまな原因が考えられるとされています。原因がはっきりしない状態で強く揉み続けるのではなく、症状に合った相談先を選ぶことが大切です。

突然、経験したことのない激しい頭痛が起きた場合

突然起こった経験したことのない激しい頭痛は、単なる肩こりや側頭筋の緊張と自己判断しないことが重要です。脳血管の病気など、緊急性の高い原因が隠れている可能性もあると言われています。このような頭痛では、こめかみを押したり様子を見たりせず、速やかに救急を含む医療機関へ相談してください。

発熱・嘔吐・しびれ・筋力低下・意識の異常などを伴う場合

頭痛だけでなく、高熱や繰り返す嘔吐、手足のしびれ・力が入りにくい、ろれつが回らない、意識がおかしいといった症状がある場合も注意が必要です。こうした症状は緊急性の高い病気でみられることがあるため、整体やセルフケアより医療機関への来院を優先してください。急激に症状が現れた場合は救急要請も検討しましょう。

整体・脳神経外科・頭痛外来などはどう使い分ける？

首・肩こりや姿勢の負担が気になり、医療機関で緊急性のある病気が否定されている場合には、整体で体の状態を相談する選択肢があります。一方、頭痛を繰り返す、痛みが強い、今までと違う症状がある場合は、脳神経外科や頭痛外来など医療機関への相談が優先されます。「どこへ行けばいいかわからない」と迷ったときほど、まず医療機関で確認することをおすすめします。

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