札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
踵骨 押すと痛い 大人でお悩みの方へ。かかとの骨を押すと痛い原因には足底腱膜炎・踵骨棘・アキレス腱付着部炎・踵部脂肪体炎・疲労骨折などが考えられます。本記事では痛む場所別の原因、セルフチェック、今すぐできる対処法、病院へ行く目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①踵骨を押すと痛い大人に多い原因とは？まず知っておきたい結論
②踵骨を押すと痛い原因｜考えられる病気を詳しく解説
③あなたの踵の痛みはどのタイプ？セルフチェック
④踵骨を押すと痛いときの対処法とやってはいけないこと
⑤踵骨の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
踵骨を押すと痛い大人に多い原因とは？まず知っておきたい結論
「踵骨を押すと痛いけど、骨に異常があるの？」と不安になる方は少なくありません。実は、踵骨を押したときの痛みは骨そのものだけが原因とは限らず、周囲の筋膜や腱、靱帯、脂肪組織などに負担がかかって起こるケースも多いと言われています。また、痛みが出る場所や歩き始め・運動中・安静時など、どのタイミングで症状が現れるかによって考えられる原因は変わってきます。
例えば、朝の一歩目だけ痛い場合は足底腱膜炎、アキレス腱の付け根を押すと痛い場合はアキレス腱付着部炎、かかとの真下が痛い場合は踵部脂肪体炎などが疑われることがあります。一方で、強い衝撃を受けたあとや運動量が急に増えたあとに痛みが続く場合は、疲労骨折などの可能性も否定できません。
「押すと痛い＝すべて同じ原因」と考えてしまうと、セルフケアが合わず改善まで時間がかかることもあります。まずは痛みが出る場所や生活の中で痛みが強くなる場面を確認し、自分の症状に近い原因を把握することが改善への第一歩と言えるでしょう。
押した場所によって原因は異なる
読者：「どこを押しても同じ『かかとの痛み』じゃないんですか？」
専門家：「実は違います。押して痛い場所が重要なヒントになります。」
例えば、足裏側なら足底腱膜炎や踵部脂肪体炎、後方ならアキレス腱付着部炎、骨の一点だけが強く痛む場合は疲労骨折などが考えられると言われています。同じ踵骨の痛みでも、痛む位置によって原因は大きく変わるため、最初に痛みの場所を確認しておくことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
大人では足底腱膜炎が最も多い原因の一つ
読者：「大人で一番多い原因は何でしょう？」
専門家：「代表的なのは足底腱膜炎と言われています。」
足底腱膜は、足裏でかかとから足指まで伸びる組織です。立ち仕事や長時間の歩行、ランニング、体重増加などで繰り返し負担がかかると炎症が起こり、踵骨の前方を押したときに痛みが出ることがあります。特に朝起きて最初の一歩が痛いという症状は特徴の一つとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵骨棘やアキレス腱付着部炎でも押すと痛くなる
読者：「足底腱膜炎以外にもありますか？」
専門家：「もちろんあります。踵骨棘やアキレス腱付着部炎も代表的です。」
踵骨棘は、長期間の負担によって踵骨に骨の突起が形成される状態です。また、アキレス腱付着部炎では、アキレス腱が付着する部分に炎症が起こるため、かかとの後ろ側を押すと痛みを感じやすくなると言われています。どちらも運動習慣や加齢、足への負担が影響することがあるため、症状だけで自己判断するのは避けたほうが安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
疲労骨折や炎症など病気が隠れている場合もある
読者：「骨の病気の可能性もあるのでしょうか？」
専門家：「はい。頻度は高くありませんが注意したいケースもあります。」
マラソンやジャンプ競技などを続けている方では、踵骨疲労骨折が起こることがあります。さらに、細菌感染や炎症性疾患などが原因で痛みが出るケースも報告されています。安静にしていても強く痛む、腫れや熱感がある、歩くことが難しいほど痛い場合は、早めに医療機関で相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
まずは痛む場所・タイミングを確認することが大切
読者：「まず何を確認すればいいですか？」
専門家：「痛む場所と、いつ痛むかを整理してみましょう。」
朝だけ痛いのか、歩き始めなのか、押したときだけなのか、それとも一日中続くのか。この違いだけでも原因を絞り込む手がかりになります。また、左右どちらなのか、運動後だけなのか、腫れや熱感があるのかも重要なポイントです。症状を整理しておくことで、自分に合ったセルフケアを選びやすくなり、来院時にも状態を伝えやすくなるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨を押すと痛い原因｜考えられる病気を詳しく解説
「踵骨を押すと痛い」と一言でいっても、原因は一つではありません。足裏の筋膜に炎症が起きているケースもあれば、アキレス腱の付け根や踵の脂肪組織、さらには骨そのものに負担がかかっている場合もあると言われています。痛みの場所や生活習慣、スポーツ歴などによって考えられる病気は異なるため、「かかとが痛いから足底腱膜炎だろう」と決めつけるのは避けたいところです。
特に大人は立ち仕事や運動不足、体重増加、加齢による組織の変化など、さまざまな要因が重なって踵に負担が集中しやすくなります。原因に合わないセルフケアを続けると改善まで時間がかかることもあるため、まずはどのような病気が考えられるのかを知っておくことが大切です。ここでは、大人が踵骨を押すと痛いときに代表的とされる病気について、それぞれの特徴をわかりやすく解説します。
足底腱膜炎（足底腱膜炎）
読者：「一番多い原因はやはり足底腱膜炎ですか？」
専門家：「はい。大人のかかとの痛みでは代表的な原因の一つと言われています。」
足底腱膜炎は、足裏にある足底腱膜へ繰り返し負担がかかることで炎症が起こる状態です。立ち仕事やランニング、長時間の歩行がきっかけになることも多く、踵骨の足裏側を押すと痛みを感じるケースがよく見られます。特に朝起きて最初の一歩で痛みが強く、その後は少し楽になるという経過が特徴とされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵骨棘（骨棘）
読者：「骨にトゲができることもあるのでしょうか？」
専門家：「踵骨棘と呼ばれる状態がみられることがあります。」
踵骨棘は、足底腱膜が付着する部分へ長期間負担が加わることで、踵骨に骨の突起が形成される状態と言われています。ただし、骨棘があるから必ず痛むわけではありません。足底腱膜炎を伴っている場合に痛みが出やすいと考えられており、画像検査で偶然見つかることもあります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
アキレス腱付着部炎
読者：「かかとの後ろが押すと痛い場合はどうですか？」
専門家：「アキレス腱付着部炎の可能性も考えられます。」
アキレス腱付着部炎は、アキレス腱が踵骨に付着する部分へ炎症が起こる状態です。ランニングやジャンプ動作を繰り返す方だけでなく、ふくらはぎの柔軟性が低下している方にもみられることがあります。階段を上るときやつま先立ちで痛みが強くなる場合は、この疾患が関係している可能性もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵部脂肪体炎（ヒールパッド症候群）
読者：「踵の真下だけが痛いこともあります。」
専門家：「その場合は踵部脂肪体炎も候補の一つです。」
踵の裏には、歩くたびに衝撃を吸収する脂肪組織があります。この部分へ繰り返し圧力が加わると炎症が起こり、踵の真下を押したときに痛みが出ることがあります。硬い地面での長時間歩行や立ち仕事、クッション性の低い靴などが影響すると考えられており、中高年にも比較的多いと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
踵骨疲労骨折・その他の疾患
読者：「もし骨そのものが原因だったらどうなりますか？」
専門家：「疲労骨折などを含め、ほかの病気も考慮する必要があります。」
運動量が急激に増えたあとや、安静時にも痛みが続く場合は踵骨疲労骨折が隠れていることがあります。また、感染症や炎症性疾患、まれに神経障害などが痛みの原因となるケースも報告されています。体重をかけられないほど強い痛みや腫れ、熱感がある場合は、自己判断せず早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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あなたの踵の痛みはどのタイプ？セルフチェック
「踵骨を押すと痛いけれど、自分はどのタイプなんだろう？」と気になる方も多いでしょう。かかとの痛みは、痛むタイミングや症状の出方を確認することで、おおよその傾向を把握しやすくなると言われています。もちろんセルフチェックだけで原因を特定することはできませんが、足底腱膜炎やアキレス腱付着部炎、踵部脂肪体炎、疲労骨折などを見分ける手がかりにはなります。
大切なのは、「いつ痛いのか」「どこを押すと痛いのか」「歩けるのか」「腫れはあるのか」といったポイントを整理することです。症状を把握しておけば、自分に合ったセルフケアを選びやすくなるだけでなく、来院時にも状態を正確に伝えやすくなります。まずは、次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
朝の一歩目が痛い
読者：「朝だけ痛くて、歩いていると少し楽になります。」
専門家：「その症状は足底腱膜炎でよくみられる特徴の一つと言われています。」
寝ている間に硬くなった足底腱膜へ体重がかかることで、朝の一歩目に強い痛みを感じるケースがあります。その後、少し歩くと痛みが和らぐ場合もありますが、長時間歩いたあとに再び痛みが出ることもあります。こうした経過が続く場合は、足底腱膜への負担が関係している可能性があると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
押したときだけ局所的に痛い
読者：「普段は平気ですが、押すと一点だけ痛みます。」
専門家：「痛む場所によって考えられる原因が変わります。」
踵骨の足裏側なら足底腱膜炎や踵部脂肪体炎、後ろ側ならアキレス腱付着部炎などが疑われることがあります。押した場所がはっきりしている場合は、炎症が起きている部位を見つけるヒントになると言われています。どの位置が痛いのかを覚えておくことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
歩く・走ると痛みが強くなる
読者：「歩くほど痛くなってしまいます。」
専門家：「踵への負担が影響している可能性があります。」
立ち仕事やランニング、スポーツなどで踵へ繰り返し衝撃が加わると、炎症や組織への負担が強くなることがあります。運動中だけでなく、終わったあとに痛みが増す場合も少なくありません。無理を続けると改善まで時間がかかることもあるため、症状が続く場合は運動量を見直すことも大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
腫れ・熱感・内出血がある
読者：「痛みだけでなく腫れもあります。」
専門家：「その場合は通常の負担以外の原因も考える必要があります。」
腫れや熱感、内出血を伴う場合は、炎症が強く起きていたり、骨や軟部組織を痛めていたりする可能性があると言われています。転倒やスポーツ中のケガがきっかけになっているケースもあるため、安静にしても改善しない場合は早めの相談が安心です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
今すぐ来院したほうがよい危険サイン
読者：「どんな症状なら急いで相談したほうがいいですか？」
専門家：「歩けないほどの痛みや急激な腫れは注意が必要と言われています。」
体重をかけられない、安静時にも強い痛みが続く、腫れや熱感が急速に強くなる、発熱を伴うなどの症状がある場合は、疲労骨折や感染症などが隠れている可能性も否定できません。また、数週間セルフケアを続けても改善しない場合も、一度医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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踵骨を押すと痛いときの対処法とやってはいけないこと
踵骨を押すと痛いと感じた場合、「少し我慢すればそのうち良くなるだろう」と考えてしまう方もいるかもしれません。しかし、痛みが出ている状態で無理を続けると、炎症や組織への負担が長引き、改善まで時間がかかることがあると言われています。一方で、必要以上に動かさず安静にしすぎることも、筋力や柔軟性の低下につながる可能性があります。
大切なのは、痛みの程度に合わせて踵への負担を調整しながら、適切なセルフケアを取り入れることです。アイシングやストレッチ、靴の見直しなど、日常生活で取り組みやすい方法でも負担を軽減できる場合があります。ここでは、踵骨を押すと痛いときに試したい対処法と、避けたほうがよい行動について紹介します。
運動量を一時的に調整する
読者：「痛くても運動は続けたほうがいいですか？」
専門家：「まずは踵への負担を減らすことが大切と言われています。」
ランニングやジャンプ、長時間のウォーキングなど、踵へ繰り返し衝撃が加わる運動は、一時的に量や強度を見直してみましょう。完全に動かなくなる必要はありませんが、痛みが強くなる動作は控えたほうが改善につながりやすいと考えられています。痛みが落ち着いてから、少しずつ運動量を戻していくことがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
アイシング・ストレッチ・インソールの活用
読者：「自宅でできることはありますか？」
専門家：「症状に応じたセルフケアを取り入れる方法があります。」
運動後に熱感がある場合はアイシングで炎症を落ち着かせる方法が用いられることがあります。また、ふくらはぎや足底腱膜のストレッチは、踵への負担をやわらげる効果が期待されていると言われています。さらに、クッション性のあるインソールを活用すると、歩行時の衝撃を分散しやすくなる場合があります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
靴選びを見直して踵への負担を減らす
読者：「靴も関係するのでしょうか？」
専門家：「はい。靴は踵への負担に大きく影響すると言われています。」
底が硬すぎる靴やクッション性の少ない靴は、歩くたびに踵へ衝撃が伝わりやすくなります。サイズが合っていない靴も、足裏へ余計な負担をかける原因になることがあります。踵をしっかり支えられる靴や、衝撃を吸収しやすいシューズを選ぶことが、負担軽減につながると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
痛みを我慢して運動を続けるのはNG
読者：「少しくらい痛くても頑張ったほうがいいですよね？」
専門家：「無理を続けることはおすすめできないと言われています。」
「動いているうちに良くなるだろう」と考えて痛みを我慢すると、炎症が悪化したり、疲労骨折などを見逃したりする可能性があります。特に歩くたびに痛みが強くなる場合や、翌日に症状が悪化する場合は、運動内容を見直すタイミングかもしれません。痛みは体からのサインとして受け止めることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
再発予防のためにできるセルフケア
読者：「改善したあとに気を付けることはありますか？」
専門家：「普段から踵へ負担をためないことが大切と言われています。」
足底やふくらはぎのストレッチを続けること、適正体重を維持すること、長時間立ち続ける場合は適度に休憩を取ることなどが再発予防につながると考えられています。また、運動前後のウォーミングアップやクールダウンを習慣化することも、踵への負担を軽減するポイントです。日頃の積み重ねが、痛みを繰り返しにくい足づくりにつながるでしょう。
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踵骨の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
踵骨を押すと痛い症状は、足底腱膜炎など負担の蓄積によって起こるケースもありますが、すべてがセルフケアだけで改善するとは限りません。痛みが長引いている場合や、歩くことが難しいほど症状が強い場合は、疲労骨折や感染症、炎症性疾患など別の原因が隠れている可能性もあると言われています。
「もう少し様子を見よう」と無理を続けてしまうと、改善まで時間がかかることもあります。反対に、適切なタイミングで医療機関や専門家へ相談することで、原因に合わせた対応を受けやすくなります。ここでは、来院を検討したい症状や、整体・整骨院・整形外科をどのように使い分ければよいのかについて解説します。
数日〜2週間以上改善しない場合
読者：「セルフケアを続けていますが、なかなか良くなりません。」
専門家：「数日から2週間程度続いても改善がみられない場合は、一度相談することがすすめられています。」
安静やストレッチ、靴の見直しを行っても症状が変わらない場合は、セルフケアだけでは改善しにくい原因が隠れていることもあります。痛みが長引くほど日常生活への影響も大きくなるため、早めに状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
歩けないほど痛い・体重をかけられない場合
読者：「歩くだけでもかなり痛いです。」
専門家：「そのような場合は、無理をせず早めの相談が大切と言われています。」
歩行が困難なほど強い痛みや、片足に体重をかけられない状態は、通常の筋肉疲労だけでは説明できないことがあります。踵骨疲労骨折や重度の炎症などが関係している可能性もあるため、我慢して動き続けることは避けたほうがよいと考えられています。
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腫れ・熱感・発熱・変形を伴う場合
読者：「痛みだけでなく腫れも出てきました。」
専門家：「腫れや熱感などを伴う場合は注意が必要と言われています。」
踵周囲が大きく腫れている、熱を持っている、発熱がある、見た目が変形しているといった症状は、炎症や感染、外傷などが関係している可能性があります。このようなケースでは自己判断で様子を見るよりも、早めに医療機関で相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
疲労骨折や全身疾患が疑われる場合
読者：「運動後からずっと痛みが続いています。」
専門家：「疲労骨折なども視野に入れる必要があると言われています。」
ランニングやジャンプ競技を続けている方では、踵骨疲労骨折が原因となることがあります。また、痛みが繰り返し起こる場合や複数の関節にも症状がある場合は、炎症性疾患など全身の病気が関係している可能性も否定できません。原因を詳しく確認するためにも、適切な検査を受けることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
整体・整骨院・整形外科を使い分けるポイント
読者：「どこへ相談すればいいのでしょうか？」
専門家：「症状によって相談先を選ぶことが大切と言われています。」
歩けないほどの強い痛みや骨折、感染症などが疑われる場合は、まず整形外科で画像検査などを受けることがすすめられています。一方、検査で大きな異常がなく、足の使い方や筋肉・関節のバランスが関係している場合には、整体や整骨院で体の状態を確認してもらう選択肢もあります。それぞれの特徴を理解し、症状に合わせて使い分けることが改善への近道になるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2653/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
