ems 効果的な使い方｜最大限の効果を引き出す頻度・時間・強さ・タイミングを専門家が徹底解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

ems 効果的な使い方を知りたい方へ。EMSの効果を高める使用頻度・使用時間・強さ・貼り方・筋トレとの組み合わせ・やってはいけない使い方まで専門家がわかりやすく解説します。効果が出ない原因や注意点も紹介します。

この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・術後のリハビリ実務を経て独立。業界歴18年。
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「手術を宣告された50代以降の重症症状」に対する根本改善を得意とする院長が
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、本記事を監修しています。

EMSのうまくいかない記事も書いていたので、うまくいく方法も考えてみました

記事構成

①EMSの効果的な使い方とは？まず知っておきたい結論

②EMSの効果を最大限に引き出す正しい使い方

③EMSの効果を高める5つのポイント

④EMSを使っても効果が出ない原因とNGな使い方

⑤EMSを続けても効果が出ないときは？原因の見直しと相談の目安

EMSの効果的な使い方とは？まず知っておきたい結論

「EMSって本当に効果があるの？」と疑問に思う方は少なくありません。結論からお伝えすると、EMSは使い方を工夫することで筋肉へ効率よく刺激を与えられると言われています。ただし、EMSだけに頼れば理想の体づくりができるというものではなく、運動や食事、睡眠など日頃の生活習慣と組み合わせることが大切です。

例えば、「毎日長時間使えば効果が高まる」と考える方もいますが、それだけで十分とは言えないようです。刺激の強さや使用する頻度、継続する期間が適切であることも重要なポイントになります。「少し使っただけで変化が出るのでは？」と期待する方もいますが、筋肉は継続して刺激を受けることで少しずつ反応していくと言われています。

また、EMSは自分で筋肉を動かしにくい場面でも電気刺激によって筋収縮を促せるため、運動習慣を身につけるきっかけとして活用されることもあります。一方で、筋力アップやボディメイクを目指すのであれば、筋力トレーニングや有酸素運動も取り入れたほうが効率的だと考えられています。

「じゃあ、EMSは意味がないの？」というわけではありません。正しい知識を持って使用し、自分の目的に合わせて継続することが、EMSの効果を引き出す近道と言えるでしょう。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/ems-%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e4%bd%bf%e3%81%84%e6%96%b9%ef%bd%9c%e6%9c%80%e5%a4%a7%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%82%92%e5%87%ba%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e6%b3%a8%e6%84%8f%e7%82%b9/
引用元：https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/column/what-is-ems/

EMSは正しく使えば筋肉への刺激効率を高められる

「電気を流すだけで筋肉は動くの？」と思う方もいるでしょう。EMSは電気刺激によって筋肉の収縮を促す仕組みで、運動では刺激しにくい筋肉にもアプローチしやすいと言われています。ただし、パッドの位置や刺激の強さが適切でなければ、本来期待する刺激が得られないこともあります。まずは取扱説明書を確認し、目的の筋肉へ正しく装着することが大切です。

EMSだけでは理想の体づくりは難しい

EMSを使うだけで体脂肪が大きく減ったり、理想の体型になったりすると期待する方もいます。しかし、ボディメイクには筋肉への刺激だけでなく、消費エネルギーや栄養バランスも関係します。そのため、EMSはあくまでサポートとして活用し、筋トレやウォーキングなどの運動も取り入れるほうが効率的と言われています。

効果を左右するのは「頻度・強さ・継続」

「今日は使ったけど、明日は休もう」と不規則に続けていると、十分な刺激を与えにくい場合があります。また、刺激が弱すぎても強すぎても効率は下がる可能性があります。無理のない強さで、メーカーが推奨する頻度を守りながら継続することが、効果を実感するためのポイントと言われています。

運動・食事・睡眠との組み合わせが重要

EMSの効果をより引き出したいなら、生活習慣も見直してみましょう。筋肉は刺激を受けたあと、十分な栄養と休息を取ることで回復すると考えられています。たんぱく質を意識した食事や質の良い睡眠、適度な運動を組み合わせることで、EMSをより有効に活用しやすくなると言われています。

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EMSの効果を最大限に引き出す正しい使い方

EMSは、ただ装着して電気を流せば十分というものではありません。「毎日使えば早く効果が出るのでは？」「強くすればするほど効く？」と考える方もいますが、実際は使用頻度や時間、刺激の強さ、パッドを貼る位置などを適切に調整することが大切だと言われています。

例えば、筋肉にも回復する時間が必要です。そのため、休息を取りながら継続したほうが効率よく筋肉へ刺激を与えられると考えられています。また、刺激は「少しきついけれど我慢できる」と感じる程度を目安にすると、筋肉がしっかり収縮しやすいと言われています。

さらに見落としやすいのが、パッドを貼る位置です。同じお腹でも位置が少しずれるだけで刺激される筋肉が変わるため、メーカーが推奨する装着位置を守ることが重要になります。

また、EMSを使うタイミングも目的によって変わります。筋トレと組み合わせるのか、運動が難しい日に使うのかによって活用方法は異なります。自分の目的に合わせた使い方を続けることが、EMSを無理なく長く活用するポイントと言えるでしょう。

使用頻度は週何回が理想？

「毎日使ったほうが効果的ですか？」という質問はよくあります。家庭用EMSは機種によって推奨頻度が異なりますが、一般的には週2〜5回程度を目安としている製品が多いと言われています。筋肉を休ませる時間も考えながら、無理なく続けられるペースで使用することが大切です。まずはメーカーの推奨頻度を確認し、その範囲内で継続しましょう。

1回の使用時間の目安

長時間使えば効果が高まるとは限りません。家庭用EMSでは1回20〜30分前後を推奨している製品が多く、必要以上に使用すると筋肉への負担が大きくなる可能性もあると言われています。使用時間は自己判断で延ばさず、説明書に記載された時間を目安に続けることがおすすめです。

刺激の強さはどのくらいが適切？

刺激は弱すぎても筋肉が十分に収縮しづらく、反対に強すぎると痛みが気になって継続しにくくなることがあります。「筋肉がしっかり動いている」と感じられる程度で、痛みを我慢する必要がない強さが適切と言われています。慣れてきたら、少しずつレベルを上げていくとよいでしょう。

パッドを貼る位置で効果は変わる？

答えは「変わる可能性があります」。EMSは電気刺激を与えた部分の筋肉へ働きかけるため、貼る位置がずれると目的とは異なる筋肉へ刺激が加わる場合があります。効率よく使用するためにも、取扱説明書やメーカーが示す装着位置を確認してから使用することが大切です。

使うタイミング（運動前・運動後・休息日）の違い

EMSは目的によって使うタイミングを変えるのも一つの方法です。筋トレを行う日は補助的に取り入れる方法があり、運動できない日は筋肉へ刺激を与える目的で活用されることがあります。また、疲労感が強い日は無理に使用せず、体の状態を優先することも大切だと言われています。生活リズムに合わせて無理なく続けることが、長く活用するコツです。

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EMSの効果を高める5つのポイント

EMSは使い方を工夫することで、より効率よく筋肉へ刺激を与えられると言われています。ただ電気を流すだけではなく、普段の生活習慣も意識すると、より効果を実感しやすくなる可能性があります。

「EMSを使っているのに変化がわからない…」という方は、筋トレや有酸素運動を取り入れているか、食事や睡眠が不足していないかを一度見直してみましょう。筋肉は刺激を受けるだけでなく、栄養を補給し、十分に休息することで回復すると考えられています。

また、「今日は疲れたからやめよう」「思い出したときだけ使おう」と使用が不規則になると、十分な刺激を積み重ねにくくなることがあります。EMSは短期間で大きな変化を期待するものではなく、無理なく継続することが大切だと言われています。

これから紹介する5つのポイントを意識すれば、EMSをより効率的に活用しやすくなるでしょう。

筋トレと組み合わせる

「EMSだけで十分ですか？」と聞かれることがありますが、筋肉へしっかり負荷をかけたい場合は筋力トレーニングとの併用がおすすめと言われています。スクワットやプランクなどを取り入れることで、自分の意思で筋肉を動かす刺激も加わり、効率よく体づくりを進めやすくなると考えられています。

有酸素運動も取り入れる

ダイエットや健康維持を目的にEMSを使う場合は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も取り入れてみましょう。有酸素運動はエネルギーを消費しやすく、EMSと組み合わせることで運動習慣も身につけやすいと言われています。無理なく続けられる運動を選ぶことがポイントです。

たんぱく質を十分に摂る

筋肉は刺激だけではなく、栄養も必要です。特にたんぱく質は筋肉の材料になる栄養素として知られています。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れることで、筋肉づくりをサポートしやすいと言われています。食事を極端に減らしている方は、この機会に見直してみるのもよいでしょう。

睡眠・休養を確保する

筋肉は運動やEMSによる刺激を受けたあと、休息中に回復すると考えられています。そのため、睡眠時間が不足していたり、疲労が蓄積していたりすると、本来のパフォーマンスを発揮しにくくなることがあります。毎日十分な睡眠を取り、体を休ませる時間も意識してみてください。

継続して使用することが最も重要

EMSは1回使っただけで大きな変化を期待するものではありません。「少し変化が出てきたかな」と感じるまでには、ある程度の期間が必要になると言われています。焦って刺激を強くしたり、長時間使ったりするよりも、メーカーが推奨する方法を守りながら継続することが大切です。毎日の生活に無理なく取り入れることが、結果的に長続きするコツと言えるでしょう。

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EMSを使っても効果が出ない原因とNGな使い方

「毎日使っているのに変化が感じられない」「思ったより効果が出ない」と感じる場合は、EMSそのものではなく、使い方に原因があるかもしれません。EMSは正しい方法で継続することが大切ですが、間違った使い方を続けると、本来期待できる働きを十分に活かせないと言われています。

例えば、長時間使い続けたり、刺激を必要以上に強くしたりすることが効果アップにつながるとは限りません。また、パッドを貼る位置がずれているだけでも、狙った筋肉へ刺激が届きにくくなることがあります。

さらに、「EMSだけで痩せたい」と考える方もいますが、体脂肪を減らすためには食事や運動など生活習慣全体を見直すことも欠かせないと言われています。

まずはよくある失敗例を知り、自分の使い方に当てはまるものがないか確認してみましょう。

毎日長時間使用すれば良いわけではない

「長く使えばそれだけ効果が高まる」と思われがちですが、筋肉にも休息は必要です。推奨時間を超えて使用したり、休みなく毎日続けたりすると、筋肉や皮膚へ負担がかかる可能性があると言われています。メーカーが案内する使用時間や頻度を守りながら、無理なく継続することが大切です。

刺激が弱すぎる・強すぎる

刺激が弱すぎると筋肉が十分に収縮しづらく、反対に強すぎると痛みが気になって正しく使用できなくなることがあります。「痛いほど効く」というわけではありません。筋肉がしっかり動いていると感じられ、痛みは我慢しなくてよい程度の強さが目安と言われています。

貼る位置が間違っている

EMSはパッドを貼る場所によって刺激される筋肉が変わります。そのため、位置が少しずれただけでも目的の筋肉へ十分な刺激が届かないことがあります。「効いていない気がする」と感じたときは、まず装着位置を見直してみましょう。説明書どおりに貼ることが効果を高めるポイントです。

EMSだけで痩せようとしている

「EMSだけでダイエットを成功させたい」と考える方もいますが、それだけで体脂肪が大きく減るとは言えないとされています。体重管理には摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係するため、食事の見直しや有酸素運動、筋力トレーニングも組み合わせることが重要と言われています。

使用を避けるべき人・注意が必要なケース

EMSは誰でも使えるわけではありません。ペースメーカーなどの植込み型医療機器を使用している方や妊娠中の方などは、使用を控えるよう案内されている製品が多くあります。また、皮膚に傷や炎症がある部位への使用も避けたほうがよいと言われています。不安がある場合は自己判断せず、医師や販売元へ相談してから使用することが大切です。

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EMSを続けても効果が出ないときは？原因の見直しと相談の目安

EMSを一定期間続けているにもかかわらず、「思ったような変化がない」と感じることもあるでしょう。そのような場合は、すぐに「EMSは意味がない」と判断するのではなく、使い方や生活習慣、体の状態を一度見直してみることが大切です。

例えば、使用頻度や刺激の強さが適切でなかったり、運動や食事との組み合わせが十分でなかったりすると、本来期待される効果を感じにくくなる場合があります。また、筋力低下や姿勢の乱れなど、EMSだけでは対応しきれない要因が影響しているケースも考えられます。

一方で、使用中に痛みやしびれ、皮膚トラブルが現れた場合は無理に続けず、使用を中止することも重要です。目的や体の状態によっては、家庭用EMSではなく医療機関や施術施設で使用されるEMSが適していることもあると言われています。

「本当に今の使い方で合っているのかな？」と迷ったときは、一人で悩まず専門家へ相談することも選択肢の一つです。

数週間〜数か月続けても変化がない場合

EMSは短期間で劇的な変化を期待するものではないと言われています。それでも数週間から数か月続けても全く変化を感じられない場合は、使用頻度や刺激レベル、装着位置などを見直してみましょう。あわせて、運動や食事との組み合わせも確認すると改善につながる可能性があります。

筋力低下や姿勢の問題が影響している場合

筋肉量が大きく低下していたり、猫背や反り腰など姿勢のクセが強かったりすると、EMSだけでは十分な変化を感じにくいことがあります。このような場合は、ストレッチや筋力トレーニング、姿勢改善も組み合わせることで効率よく体づくりを進められると言われています。

痛み・しびれ・皮膚トラブルが出た場合

EMS使用中に強い痛みやしびれ、赤み、かゆみなどが現れた場合は、そのまま使い続けないようにしましょう。刺激が強すぎたり、皮膚との相性が合わなかったりする可能性もあります。症状が続く場合は、医療機関へ相談することがすすめられています。

医療用EMSと家庭用EMSの違いを知る

家庭用EMSは自宅で手軽に使えることが魅力ですが、出力や使用目的は医療機関などで使用されるEMSとは異なります。医療用EMSは専門家が体の状態を確認しながら使用することが多く、リハビリテーションなどで活用される場合もあります。目的に応じて使い分けることが大切と言われています。

専門家へ相談するメリット

「本当にEMSが合っているのかわからない」「使い方に自信がない」という場合は、整体院や整骨院、医療機関などの専門家へ相談するのも一つの方法です。体の状態や筋力、姿勢などを確認したうえで、自分に合ったセルフケアや運動方法の提案を受けられる場合があります。遠回りに思えても、正しい方向性を知ることが結果的に効率よく改善を目指す近道になると言われています。

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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。