札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頭痛い時にまず試したい原因別の対処法を解説。片頭痛・緊張型頭痛などの痛みの違い、即効で楽になるセルフケア、市販薬の選び方、受診すべきサインまでわかりやすく紹介します。
記事構成
①頭痛い時にまず知るべきこと（基本知識）
②頭痛の主なタイプ別チェックと特徴
③頭痛い時の即効セルフケア（痛みを和らげる方法）
④頭痛い時にやってはいけないこと
⑤受診すべき頭痛のサインと目安
頭痛い時にまず知るべきこと（基本知識）
「なんか頭が痛いな…」
そんなとき、いきなり薬を探す前に、まずは頭痛そのものの正体を知っておくことが大切だと言われています。頭痛にはいくつか種類があり、原因によって対処の考え方も変わってくるためです。
● 頭痛とは何か？
「頭痛」と一言で言っても、実はタイプが分かれています。
一般的には、一次性頭痛と二次性頭痛に分類されると言われています。
一次性頭痛は、脳や体に明らかな病気がなくても起こる頭痛で、日常生活の中で多くの人が経験します。一方、二次性頭痛は、何らかの病気や異常が背景にある可能性が考えられる頭痛です。
「頭痛い」と感じる場面を思い返すと、
「仕事が忙しい日が続いたとき」
「スマホやパソコンを長時間使ったあと」
「寝不足の朝」
こんな状況が多いのではないでしょうか。これらは一次性頭痛と関係があるケースが多いと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● なぜ突然頭が痛くなるのか
では、なぜ急に頭が痛くなるのでしょうか。
よく挙げられる要因として、体への負担が重なった状態が考えられています。
例えば、
「最近ちゃんと眠れていない」
「水分をあまりとっていない」
「気圧が大きく変わった日」
こうした条件が重なると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛につながることがあると言われています。
また、ストレスを感じているときは、無意識に肩や首に力が入りやすくなります。「そういえば、最近ずっと肩が重いかも」と感じる方も少なくありません。こうした体の緊張も、頭痛の引き金になる場合があると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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頭痛の主なタイプ別チェックと特徴
「この頭痛、結局なんなの？」
多くの人がここでつまずきます。検索しているあなたも、「自分の頭痛の正体」を知りたい気持ちが強いはずです。実は、痛み方の特徴を整理するだけでも、ある程度の見当はつきやすいと言われています。
● 片頭痛（偏頭痛）の特徴
「ズキンズキンと脈打つ感じがする」
「光や音がやたらつらい」
こんな感覚がある場合、片頭痛の可能性が考えられると言われています。
片頭痛は、頭の片側だけでなく両側に出ることもあり、「動くと痛みが強くなる」と感じる人も少なくありません。「暗い部屋でじっとしていたい…」と思うのも、このタイプに多い傾向だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● 緊張型頭痛の特徴
一方で、「頭全体がギューッと締め付けられる感じ」がするなら、緊張型頭痛が関係している可能性があります。
このタイプは、「夕方になると重くなる」「肩や首も一緒にこっている気がする」といった声が多いと言われています。ズキズキというより、「重だるい」「帽子で締められている感覚」に近い表現をされる方もいます。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● その他の可能性（群発頭痛・二次性頭痛）
「今までにない強烈な痛みが急に出た」
「日を追うごとに悪化している気がする」
こうした場合は、注意が必要だと言われています。
群発頭痛や二次性頭痛は頻度こそ高くありませんが、体の異常が背景にある可能性も考えられます。「いつもと違う」「様子がおかしい」と感じたときは、無理をせず来院を検討することが大切だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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頭痛い時の即効セルフケア（痛みを和らげる方法）
「とにかく今、この痛みをどうにかしたい…」
頭痛が出ているとき、多くの人がまず求めるのは即効性ですよね。実は、特別な道具がなくても、今すぐできる対処はいくつかあると言われています。
● 安静と環境の調整
まず試したいのが、休み方を変えることです。
「少し暗くて静かな場所で横になる」だけでも、楽になるケースがあると言われています。可能であれば、頭を心臓より少し高くして休むと、頭への負担が軽く感じられることもあるようです。
「スマホを見ながら休む」のではなく、「目を閉じて何もしない時間」をつくる意識が大切だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● 冷やす／温める対処（痛みのタイプ別）
「冷やす？温める？どっち？」と迷う方も多いですよね。
ズキズキと拍動するような頭痛の場合は、冷却シートや氷枕で冷やすと楽になることがあると言われています。
一方、頭全体が重い・締め付けられる感覚があるときは、首や肩を温めるとリラックスしやすいケースもあるようです。痛み方に合わせて使い分けることがポイントだと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● ツボ押し・軽い運動・ストレッチ
「今すぐ動けるなら、これもあり？」
そんなときは、**合谷（ごうこく）**などのツボを、気持ちいい強さで押す方法があります。強く押しすぎず、呼吸に合わせて行うのがコツだと言われています。
また、肩をゆっくり回す、首を軽く動かすといった簡単なストレッチも、体の緊張をゆるめる助けになる場合があるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● 市販薬を使う場合の注意
「どうしてもつらいときは市販薬を使う」という選択もあります。
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどが使われることがありますが、用量・用法を守ることが大切だと言われています。
頻繁に使い続けている場合や、効きが悪くなってきたと感じるときは、来院を検討する目安になることもあるようです。
引用元：
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頭痛い時にやってはいけないこと
「早く楽になりたいから、これくらい大丈夫でしょ」
頭痛があると、ついやってしまいがちな行動があります。ただし、その行動がかえって痛みを長引かせる場合もあると言われています。ここでは、特に注意したいポイントを整理します。
● 暴飲暴食・無理に温めすぎる行動
「お酒を飲めば気がまぎれるかも」
「熱いお風呂で一気に温まろう」
こう考える人も少なくありません。ただ、頭痛のタイプによっては逆効果になることがあると言われています。
特にズキズキする頭痛が出ているときは、血流が急に変わる行動によって、痛みが強く感じられる場合があるようです。暴飲暴食も体への負担が大きく、頭痛を悪化させる要因につながる可能性があると言われています。
入浴についても、「短時間でぬるめ」にするなど、体への刺激を抑える工夫が大切だと考えられています。
引用元：
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● 頭痛薬の使いすぎには注意
「薬を飲めば一旦は楽になる」
これは多くの人が感じることですが、頻繁に使い続けると、かえって頭痛が起こりやすくなるケースがあると言われています。いわゆる薬物乱用頭痛と呼ばれる状態です。
「最近、前より薬を飲む回数が増えているかも」
そんな感覚がある場合は、一度立ち止まって考えるタイミングかもしれません。薬に頼りすぎず、生活リズムやセルフケアを見直すことが、結果的に改善につながる場合もあると言われています。
痛みが続く、回数が増えていると感じるときは、無理をせず来院を検討する目安になることもあるようです。
引用元：
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来院すべき頭痛のサインと目安
「いつもの頭痛だと思って様子を見ていいのかな？」
多くの人がここで迷います。ほとんどの頭痛はセルフケアで落ち着くこともありますが、見逃さない方がよいサインがあると言われています。大切なのは、「いつもと同じかどうか」を冷静に見極めることです。
● いつ来院するべきか
まず意識したいのが、今までに経験したことのない激しい痛みです。
「突然ガツンときた」「今までの頭痛と明らかに違う」と感じる場合は、注意が必要だと言われています。
また、頭痛に加えて
・意識がぼんやりする
・手足のしびれが出る
・物が二重に見える
といった神経症状がある場合も、早めに来院を検討する目安になると考えられています。
さらに、「何日も痛みが続く」「頻度が明らかに増えている」と感じるときも、自己判断を続けるより、一度専門家に相談する流れが安心だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
● 頭痛外来や専門医についての案内
「どこに行けばいいのかわからない」
そんな声もよく聞きます。頭痛が続く場合、頭痛外来や専門分野を扱う医療機関では、痛みの経過や生活状況を丁寧に確認しながら検査を進めていくことが多いと言われています。
「大したことなかったらどうしよう」と不安になる方もいますが、何もなければ安心につながりますし、原因が整理できれば今後の対策も立てやすくなると考えられています。無理に我慢せず、相談する選択肢を持つことが大切だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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