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今回は
50肩 原因は加齢だけではありません。肩関節の変化、血流低下、姿勢や生活習慣との関係をわかりやすく解説し、痛みが出る仕組みと予防・対処の考え方まで紹介します。
記事構成
①50肩とは？まず原因を理解する前に知っておきたい基礎知識
②50肩の主な原因｜なぜ肩に炎症と痛みが起こるのか
③生活習慣・姿勢が関係する50肩の原因
④50肩になりやすい人の特徴と誤解されやすい原因
⑤原因を知った上で大切な考え方｜放置リスクと次の行動
50肩とは？まず原因を理解する前に知っておきたい基礎知識
「最近、肩が急に上がらなくなった」「動かすとズキッと痛む」。
こんな声、実は50肩でよく聞かれます。原因を考える前に、まずは50肩がどんな状態なのかを押さえておくことが大切です。ここを理解しておくと、後の話がスッと入ってきます。
50肩（五十肩・肩関節周囲炎）の定義
50肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節の周囲に炎症が起きることで、痛みや動かしづらさが出る状態を指すと言われています。
「骨が悪いの？」「神経？」と不安になる方も多いのですが、画像検査で明確な異常が見つからないケースも少なくないようです。そのため、“原因がはっきりしない肩の痛み”としてまとめて50肩と呼ばれることが多いと言われています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shoulder/
40代・50代に多い理由
名前の通り、40代〜50代で起こりやすいのが特徴です。
これは、年齢とともに肩関節まわりの組織が硬くなったり、血流が低下しやすくなることが一因と考えられています。「特別なケガをした覚えがないのに痛い」という声が多いのも、この年代に多い理由の一つと言われています。
「突然痛くなる」「動かせない」と感じる仕組み
50肩は、ある日いきなり痛みが出たように感じることがあります。ただ実際には、少しずつ肩の動きが悪くなり、あるタイミングで痛みとして表に出るケースが多いと言われています。
「腕を上げようとすると止まる」「夜にズキズキする」などの症状は、関節の動きが制限されているサインの一つと考えられています。
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50肩の主な原因｜なぜ肩に炎症と痛みが起こるのか
「50肩の原因って、結局なんなの？」
こう聞かれることが多いのですが、実は一つだけに決めつけられないと言われています。ここでは、“老化だから仕方ない”で終わらせず、体の中で起きている変化を順番に見ていきましょう。
加齢による肩関節・腱・関節包の変化
まずよく言われるのが、年齢とともに起こる肩まわりの変化です。
肩関節は、骨だけでなく腱や関節包といった柔らかい組織で支えられています。これらは年齢とともに少しずつ弾力が低下し、動きがスムーズでなくなることがあると言われています。
「急に痛くなった」と感じても、実際には少し前から変化が進んでいた可能性もあるようです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shoulder/
血流低下と組織の柔軟性低下
「最近、肩を動かしてないかも…」という人も多いですよね。
肩を動かさない時間が増えると、血流が低下しやすくなり、組織が硬くなりやすいと言われています。その結果、ちょっとした動作でも負担がかかり、痛みにつながることがあるようです。
デスクワークや運動不足も、間接的な要因と考えられています。
炎症が起こるまでのメカニズム（図解想定）
では、どうして炎症まで進むのでしょうか。
組織の硬さや血流低下が重なると、肩関節の動きが制限されます。その状態で無理に動かそうとすると、関節まわりに負担がかかり、炎症反応が起こることがあると言われています。
「何もしていないのに痛い」と感じるのは、こうした積み重ねが表に出てきたサインかもしれません。
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生活習慣・姿勢が関係する50肩の原因
「特にケガもしていないのに、どうして自分が50肩に？」
そう感じる方は少なくありません。実は、毎日の生活習慣や姿勢が、知らないうちに肩へ影響している可能性があると言われています。
デスクワーク・猫背・巻き肩との関係
「一日中パソコン作業です」という人、心当たりありませんか？
長時間のデスクワークが続くと、猫背や巻き肩になりやすく、肩が前に引っ張られた状態になります。この姿勢が続くことで、肩関節まわりに負担がかかり、動きが悪くなることがあると言われています。
「姿勢くらいで？」と思うかもしれませんが、積み重なると無視できない要因になるようです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shoulder/
運動不足・肩を動かさない生活の影響
「最近、腕を大きく上げたのはいつだろう…」
こんな生活が続くと、肩関節を動かす機会が減り、可動域が狭くなりやすいと言われています。動かさない状態が続くことで、筋肉や関節包が硬くなり、ちょっとした動きでも痛みを感じやすくなることがあるようです。
運動不足そのものが直接の原因とは言い切れませんが、関係している可能性はあると考えられています。
睡眠姿勢・冷え・ストレスとの関連性
「横向きで同じ肩を下にして寝ている」「冷房で肩が冷えやすい」。
こうした習慣も、肩の血流低下につながることがあると言われています。また、ストレスが続くと無意識に肩へ力が入り、緊張状態が長引くこともあるようです。
複数の要因が重なった結果として、50肩の症状が表に出るケースも少なくないと言われています。
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50肩になりやすい人の特徴と誤解されやすい原因
「これって自分だけ？」「何か悪いことしたのかな？」
50肩になると、こんな不安を感じる方が多いようです。ここでは、よくある誤解をQ&A感覚で整理しながら、気持ちを少し楽にする視点で見ていきましょう。
利き腕だけが原因ではない
Q：「利き腕をよく使うから50肩になったんですか？」
A：そうとは限らないと言われています。
実際には、利き腕ではない側に50肩の症状が出るケースも少なくありません。肩の使い方だけでなく、姿勢や血流、生活習慣など複数の要因が重なって起こることが多いと考えられています。
「たくさん使ったから悪くなった」と決めつけなくてもよさそうです。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shoulder/
重い物を持ったから起きるわけではない
Q：「重い物を持ったのが原因？」
A：直接のきっかけとは限らないと言われています。
もちろん無理な動作が負担になることはありますが、多くの場合、日々の体の変化が積み重なった結果として症状が表に出ることが多いようです。「あの時の動作が悪かった」と自分を責めすぎる必要はないかもしれません。
突然発症するように感じる理由
Q：「昨日まで平気だったのに、急に痛くなったのはなぜ？」
A：水面下で変化が進んでいた可能性があると言われています。
50肩は、ある日突然始まったように感じやすいですが、実際には少しずつ肩の動きが制限され、あるタイミングで痛みとして自覚されるケースが多いようです。
「急に悪くなった＝急激に壊れた」わけではない、と考えると安心材料になるかもしれません。
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原因を知った上で大切な考え方｜放置リスクと次の行動
「原因はわかったけど、結局どうすればいいの？」
ここまで読んで、そんな疑問が浮かんだ方も多いと思います。この章では、50肩の原因を知った“その先”に大切な考え方を、会話感覚で整理していきます。
原因を理解することが改善への第一歩
「原因を知るだけで意味あるの？」と思うかもしれません。
でも実際は、自分の肩で何が起きているのかを理解することが、改善への第一歩になると言われています。理由がわからないままだと、不安が強くなり、無理な行動につながりやすいからです。
「年齢のせいだから仕方ない」と諦めるのではなく、「こういう体の変化が関係しているかもしれない」と整理することが大切だと考えられています。
引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/shoulder/
無理なストレッチ・自己流ケアの注意点
Q：「痛いけど、動かした方がいいんですよね？」
A：必ずしもそうとは限らないと言われています。
痛みが強い時期に無理なストレッチを行うと、かえって炎症を強めてしまう可能性があるようです。ネットや動画で見た方法をそのまま試すのではなく、今の状態に合っているかを考える視点が必要とされています。
「頑張りすぎないケア」が、結果的に遠回りを防ぐことにつながる場合もあるようです。
痛みが続く場合の相談先の目安（医療機関・専門家）
Q：「どのタイミングで相談すればいい？」
A：痛みや動かしづらさが長引く場合は、専門家に相談する選択肢もあると言われています。
夜間の痛みが続く、日常動作に支障が出ている場合などは、医療機関や体の専門家に来院し、状態を確認してもらうことで安心材料になるケースもあるようです。
一人で抱え込まず、相談することも“次の行動”の一つと考えられています。
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