札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
首の後ろ痛みを感じる方へ｜姿勢不良や筋肉のこり、神経・骨の異常など主な原因をわかりやすく解説します。セルフチェックと対処法・ストレッチ・受診の目安まで丁寧に紹介。正しいケアで日常の痛みを和らげましょう。
記事構成
①首の後ろ痛みとは／症状の特徴
②【原因別】首の後ろ痛みの主な要因
③【セルフチェック】痛みの見分け方
④【自宅でできる対処法・セルフケア】
⑤【受診の目安と注意すべきサイン】
首の後ろ痛みとは／症状の特徴
「首の後ろが痛いんだけど、これってよくあること？」
そんなふうに感じて検索した人は多いはずです。
首の後ろ痛みは、**後頸部（こうけいぶ）**と呼ばれる、首の付け根〜後頭部にかけて起こる不調を指すことが多いと言われています。デスクワークやスマホ操作、寝姿勢など、日常のクセが関係しているケースも少なくありません。
ただ一口に首の後ろ痛みと言っても、感じ方は人それぞれです。
「ずっと重たい感じがする」「動かすとズキッとする」「ピンポイントで鋭く痛む」など、痛みの性質や範囲によって考えられる原因も変わってくると言われています。まずは、どんな痛みなのかを整理することが大切です。
首の後ろ痛みの主なパターンと考え方
「じんわり重だるい痛み」の場合、首や肩まわりの筋肉が緊張している可能性があると言われています。長時間同じ姿勢が続いたり、猫背気味になったりすると、筋肉性の負担が溜まりやすくなる傾向があります。
一方で、「動かすと痛い」「振り向くとつらい」と感じる場合は、首の関節や周囲の組織が影響しているケースも考えられるようです。無理に動かすと違和感が強まることもあるため、注意が必要だと言われています。
さらに、「鋭い痛み」「しびれを伴う感じ」がある場合は、神経が関係している可能性も否定できないとされています。痛みの出方や範囲が広がる場合は、早めに専門家へ相談する判断材料になることもあるようです。
このように、首の後ろ痛みは筋肉性・関節性・神経性などに分けて考えると、自分の状態を把握しやすいと言われています。
「なんとなく痛い」で終わらせず、痛みのタイプを知ることが、次の対策につながる第一歩になるはずです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
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【原因別】首の後ろ痛みの主な要因
「首の後ろ痛みって、結局なにが原因なの？」
こう感じている人はかなり多いです。実は首の後ろ痛みは、日常的な負担によるものから注意が必要なケースまで幅が広いと言われています。ここでは、原因をタイプ別に整理して見ていきましょう。
A. 筋肉・姿勢の影響（多いケース）
「もしかして姿勢かな？」と思った人、かなり鋭いです。
首の後ろ痛みで一番多い原因は、姿勢や筋肉の緊張だと言われています。
たとえば、デスクワークやスマホ操作が長く続くと、いわゆるスマホ首（ストレートネック）になりやすく、首から肩にかけて常に負担がかかります。その結果、僧帽筋や後頭下筋群と呼ばれる筋肉が疲れやすくなり、血行も滞りがちになると言われています。
「朝起きたときから重だるい」「夕方になると首の後ろがつらい」
こうした症状がある場合、枕の高さや寝姿勢が影響しているケースも考えられるようです。高すぎる枕や合わない寝姿勢は、首の筋肉を休ませにくくするとも言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
B. 急性の原因（寝違え・急な動作）
「昨日まで何ともなかったのに、急に痛い…」
そんなときに多いのが、寝違えや急な動作がきっかけになる首の後ろ痛みです。
睡眠中の不自然な姿勢や、急に振り向いた動作などで、筋肉や靭帯に一時的な炎症が起こることがあると言われています。このタイプは日常生活でよく起こるため、検索されやすい原因のひとつです。
ただし、「そのうち改善するだろう」と無理に動かすと、痛みが長引くこともあるようなので注意が必要です。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
C. 骨・関節・神経系の問題（注意が必要なケース）
首の後ろ痛みに加えて、しびれや力が入りにくい感じがある場合は、少し注意が必要だと言われています。
頚椎症や椎間板ヘルニアなど、首の骨や神経が関係しているケースでは、痛みの出方が変わることがあるようです。
また、交通事故などによるむちうち（頸椎捻挫）も、時間が経ってから首の後ろに違和感が出ることがあると言われています。こうした場合は、早めに専門家へ相談する目安になることもあります。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
D. その他まれだが重要なケース（警告）
頻度は高くありませんが、後頭部の激しい痛みや、これまでにない強い頭痛を伴う場合は注意が必要だと言われています。
くも膜下出血や椎骨動脈解離など、重大な疾患が関係する可能性も指摘されています。
「首の後ろ痛み＝全部同じ」と考えず、いつもと違う強い症状がある場合は、早めに来院を検討する判断材料のひとつになるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
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【セルフチェック】首の後ろ痛みの見分け方
「首の後ろが痛いけど、これって放っておいていいの？」
こんなふうに迷っている人は少なくありません。実際、検索している人の多くは自分の首の後ろ痛みが何由来なのかわからない状態だと言われています。そこでまず役立つのが、簡単なセルフチェックです。痛みの出方や生活習慣を振り返るだけでも、ある程度の傾向は見えてくるようです。
痛みが出るタイミングでチェックする
「いつ痛むか」を思い出してみてください。
たとえば、首を動かした瞬間に痛みが出る場合は、筋肉や関節への負担が関係している可能性があると言われています。一方で、夜間や起床時に首の後ろ痛みを感じる人は、寝姿勢や枕の影響を受けているケースも少なくないようです。
「朝から重たい」「夕方になるとつらい」など、時間帯による違いもヒントになります。こうしたタイミングの違いは、原因を考える材料のひとつになると言われています。
痛みの性質から考えるポイント
次に、「どんな痛みか」を確認してみましょう。
じんわり続く鈍痛の場合は、筋肉の緊張や血行不良が関係している可能性があると言われています。反対に、動かしたときにズキッとする鋭い痛みが出る場合は、急な負担や炎症が影響しているケースも考えられるようです。
また、首の後ろ痛みに加えて、腕や指にしびれを感じる場合は、神経が関係している可能性も否定できないと言われています。この違いを把握することは大切です。
日常生活の動作を振り返る
「そういえば…」と心当たりはありませんか？
スマホやPCを長時間使っている、前かがみ姿勢が多い、枕が合っていない気がする。こうした日常動作は、首の後ろ痛みとつながることがあると言われています。
一度、自分の生活習慣と痛みの関係を整理してみると、「なぜ今つらいのか」が見えやすくなるかもしれません。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
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【自宅でできる対処法・セルフケア】
「首の後ろ痛み、今すぐ何かできないかな？」
そう思って検索している人は多いです。実際、ストレッチや体操など自宅でできるケアは検索ニーズが高く、軽い不調の段階で取り入れる人も増えていると言われています。ここでは、無理なく始めやすい対処法と注意点を整理します。
即効性が期待されやすいセルフケア
まず試しやすいのが、軽いストレッチや体操です。
首を大きく回すのではなく、ゆっくり傾けたり、肩をすくめて力を抜いたりする動きが基本になります。首だけでなく、肩や胸まわりも一緒に動かすことで、負担が分散されやすいと言われています。
「じんわり温める」のもひとつの方法です。蒸しタオルや入浴で首の後ろを温めると、血行が促されやすくなり、筋肉の緊張が和らぐことがあると言われています。そのあとに軽い体操を組み合わせると、違和感が減る人もいるようです。
また、正しい姿勢を意識することも欠かせません。
長時間同じ姿勢が続く場合は、30〜60分に一度は休憩を入れ、肩や首を軽く動かすのがおすすめだと言われています。「気づいたら前かがみ」という人は、画面の高さや椅子の位置を見直すだけでも変化を感じることがあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
セルフケアで気をつけたい注意点
「早く改善したいから」と、強いマッサージをするのは控えたほうがよいと言われています。強く押しすぎると、かえって筋肉や神経に負担がかかることもあるようです。
また、痛みが強いときや、動かすたびに悪化する感覚がある場合は、無理にストレッチを続けないことも大切だとされています。セルフケアはあくまで軽い不調への対応であり、違和感が続く場合は来院を検討する目安になると言われています。
「少し楽になる」「悪化しないか」を確認しながら行う。
この意識が、首の後ろ痛みと向き合ううえで大切だと言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
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【来院の目安と注意すべきサイン】
「首の後ろ痛み、これって様子見でいいのかな？」
そう迷う人は多いと言われています。軽い違和感であればセルフケアで落ち着くケースもありますが、一定のサインが出ている場合は放置しないほうがよいと考えられています。ここでは、来院を検討する目安を整理します。
来院を考えたい代表的なサイン
まずひとつの目安が、痛みが数日〜1週間ほど続く場合です。
「最初は軽かったのに、なかなか引かない」「むしろ少し強くなってきた」
こうした経過をたどる首の後ろ痛みは、筋肉の疲労だけでなく、別の要因が関係している可能性もあると言われています。
次に注意したいのが、手足のしびれ・麻痺・脱力感を伴うケースです。
「腕がピリピリする」「力が入りにくい気がする」といった感覚がある場合、神経が関係している可能性も否定できないとされています。このような症状が出たときは、早めに整形外科や神経内科へ相談する判断材料になると言われています。
さらに、激しい頭痛・発熱・めまいを同時に感じる場合も注意が必要だと考えられています。首の後ろ痛みと一緒に、普段とは違う強い症状が出る場合は、体からのサインとして受け取ることが大切だと言われています。
放置しないための考え方
「そのうち改善するかも」と我慢してしまう人も少なくありません。
ただ、痛みの経過や付随する症状を見ながら、来院のタイミングを見極めることが重要だと言われています。特に、日常生活に支障が出ている場合や、不安が強い場合は、専門家に相談することで安心につながることもあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/512/
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