札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
頭痛 吐き気 対処｜頭痛と吐き気が同時に起きる原因、危険な症状の見分け方、すぐできるセルフケア、薬や病院受診の目安までを医療情報に基づいてやさしく解説します。
記事構成
①頭痛と吐き気が同時に起こる原因とは？
②危険な頭痛・吐き気の見分け方（受診すべきサイン）
③まずできる！すぐ効くセルフケア対処法
④日常でできる予防・生活改善
⑤頭痛・吐き気が続くときの受診目安
頭痛と吐き気が同時に起こる原因とは？
「頭が痛いだけでもつらいのに、吐き気まである…これって大丈夫？」
こんな不安、ありますよね。実は頭痛と吐き気が同時に起こるケースは珍しくなく、いくつかの原因が考えられると言われています。ここでは代表的なものを整理してみましょう。
頭痛と吐き気がセットで起こる主な原因
まず多いのが片頭痛です。
「ズキンズキンと脈打つように痛む」「光や音がつらい」「ムカムカする」などが特徴で、脳の血管や神経の働きが関係して吐き気を伴うことが多いと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
一方、緊張型頭痛も原因のひとつです。
これはストレスや長時間の同じ姿勢によって首・肩まわりの筋肉が緊張し、頭が重く締めつけられるように感じるタイプ。血流の低下や自律神経の乱れが影響し、吐き気を感じる場合もあるとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
熱中症・脱水や注意したい病気の可能性
暑い時期や水分不足の状態では、熱中症や脱水によって頭痛と吐き気が同時に出ることもあります。
「最近あまり水を飲んでいないかも？」と思ったら、この可能性も考えておきたいところです。
また頻度は高くありませんが、くも膜下出血などの重大な病気が隠れているケースもあると言われています。突然の激しい頭痛や、今までにない吐き気を感じた場合は注意が必要です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
なぜ吐き気が起きるのか？
頭痛と一緒に吐き気が出る理由として、脳の嘔吐中枢が刺激されることが関係していると言われています。
片頭痛では神経や血管の変化が、緊張型頭痛では自律神経の乱れが影響するなど、原因によって仕組みは少しずつ異なります。
「全部同じ頭痛だと思ってた…」という方も多いですが、実は背景はさまざま。
このように複数の原因が考えられるため、まず整理して考えることが大切だと言えるでしょう。
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危険な頭痛・吐き気の見分け方（来院すべきサイン）
「いつもの頭痛だと思っていたけど、なんだか今回は違う気がする…」
頭痛と吐き気があると、こうした不安がよぎる方も多いのではないでしょうか。実は、放っておかず早めに来院を考えたほうがよいサインがあると言われています。ここでは、その見分け方を整理します。
強くて“いつもと違う”痛みがある場合
「これまで経験した頭痛と比べて明らかに強い」「痛み方が全然違う」
こうした違和感がある頭痛は注意が必要だと言われています。特に、急に悪化したり、時間とともにどんどん強くなる場合は、通常の頭痛とは別の原因が隠れている可能性も考えられます。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
ひどい吐き気・嘔吐が続くとき
吐き気が一時的ではなく、何度も嘔吐してしまう状態が続く場合も要注意です。
「水分をとってもすぐ吐いてしまう」「横になってもおさまらない」といったケースでは、体への負担が大きくなると言われています。頭痛と吐き気のセットが長引くときは、無理をしない判断が大切です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
意識・視覚・手足に異変がある場合
頭痛や吐き気に加えて、
「意識がぼんやりする」「物が二重に見える」「手足が動かしづらい」
といった症状が出た場合は、早めの来院が必要なサインとされています。これらは脳や神経の異常と関係するケースがあると言われており、自己判断は避けたいところです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
突然起こる激しい頭痛
「雷に打たれたような痛み」「今までにない激痛」が突然起こった場合も注意が必要だと言われています。
このようなケースでは、救急での対応が必要になる可能性も考えられるため、迷わず行動することが重要です。
「少し様子を見ようかな…」と感じる気持ちも自然ですが、上記のサインがある場合は、早めに専門家へ相談する判断が大切だと言えるでしょう。
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まずできる！すぐ効くセルフケア対処法
「頭痛に吐き気まで重なると、正直なにもできない…」
そんなときこそ、今すぐ自分でできる対処を知っておくと気持ちが少し楽になります。ここでは、頭痛 吐き気 対処として基本かつ現実的なセルフケアを整理します。
安静＆環境を整える
まず大切なのはとにかく安静にすることです。
「動いたほうがよいのかな？」と迷う方もいますが、頭痛と吐き気があるときは、暗くて静かな場所で横になるのが基本と言われています。
光や音は脳への刺激になりやすく、症状を強めることがあるため、カーテンを閉めたり、スマホ画面を見ない工夫も有効とされています。また、吐き気がある場合でも、少量ずつのこまめな水分補給は意識したいポイントです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
痛みそのものへの対処（冷やす・温める）
次に意識したいのが、頭痛タイプに合わせたケアです。
ズキズキと脈打つような片頭痛タイプの場合は、こめかみや首の後ろを冷やすことで、楽になるケースがあると言われています。一方で、首や肩がガチガチに張る緊張型頭痛では、蒸しタオルなどで温めるほうが合う場合もあります。
「冷やすか、温めるか迷う…」というときは、気持ちよく感じるほうを目安にするとよいとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
市販薬の使い方と注意点
どうしてもつらい場合、市販薬を使う選択もあります。
一般的には、アセトアミノフェン系など胃への負担が比較的少ない鎮痛薬が使われることが多いと言われています。ただし、吐き気が強い状態で無理に服用すると、かえってつらくなることもあります。
また、頭痛薬の飲みすぎは別の頭痛につながる可能性があるとも言われているため、「効かないから追加で飲む」といった使い方は避けたいところです。不安がある場合は、早めに専門家へ相談する判断も大切です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
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日常でできる予防・生活改善
「頭痛と吐き気、できれば繰り返したくないですよね。」
実は、日常の過ごし方を少し見直すだけでも予防につながると言われています。ここでは無理なく続けやすい生活改善のポイントをまとめます。
規則正しい生活・睡眠を意識する
「寝不足が続いた翌日に頭痛が出やすい…」
こんな経験、ありませんか？ 不規則な生活や睡眠不足は、自律神経の乱れにつながり、頭痛や吐き気が起こりやすくなると言われています。
毎日同じ時間に寝起きする、寝る直前のスマホを控えるなど、小さな習慣の積み重ねが大切です。「完璧にやらなきゃ」と思わず、できる日から意識するだけでも十分だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
ストレス対策と適度な運動
ストレスが溜まると、首や肩が緊張しやすくなり、結果的に頭痛や吐き気につながるケースがあると言われています。
「運動は苦手…」という方も、軽い散歩やストレッチ程度で問題ありません。
深呼吸を意識しながら体を動かすことで、気分転換になり、血流のサポートにもつながるとされています。「頑張る運動」より「続けられる動き」を選ぶのがコツです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
脱水を防ぐための水分補給
意外と見落としがちなのが脱水です。
水分不足は頭痛や吐き気を引き起こす要因のひとつと言われており、特に忙しい日ほど注意が必要になります。
「喉が渇いてから飲む」ではなく、こまめに少量ずつ水分をとる意識が大切です。カフェイン飲料ばかりに偏らず、水や白湯を取り入れるのもひとつの方法だとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
日常の積み重ねが、結果的に頭痛 吐き気 対処の予防につながる。そう考えて、できるところから少しずつ整えていきましょう。
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頭痛・吐き気が続くときの来院目安
「セルフケアはしているけど、なかなか楽にならない…」
そんなときに迷うのが**“どこへ相談すればいいのか”**ですよね。頭痛と吐き気が続く場合は、来院の目安と事前準備を知っておくと安心だと言われています。
どの診療科へ行くべきか
まず相談先として多いのは内科や神経内科です。
「原因がはっきりしない」「吐き気も強い」といった場合、全身の状態を含めて確認してもらえる内科が入口になることが多いと言われています。一方、頭痛が繰り返し起こる、神経症状が気になる場合は、神経内科につながるケースもあるようです。
「いきなり専門科はハードルが高い…」と感じる方も、まずは身近な医療機関へ相談する流れで問題ないと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
来院時に伝えておきたい症状のポイント
来院した際、「うまく説明できるかな？」と不安になる方は少なくありません。
その場合は、
・いつから頭痛と吐き気が出ているか
・どんな痛み方か（ズキズキ、重い感じなど）
・吐き気や嘔吐の有無、回数
・日常生活への影響
といった点を整理して伝えるとよいと言われています。
完璧に話そうとしなくても、「これが一番つらい」という感覚を伝えるだけでも十分だとされています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
頭痛ダイアリーの活用方法
繰り返す頭痛や吐き気には、頭痛ダイアリーの活用も役立つと言われています。
発症した日時、痛みの強さ、きっかけになりそうな出来事、服用した薬などを簡単にメモしておくだけでもOKです。
「こんなメモ意味あるの？」と思うかもしれませんが、症状の傾向を把握する手がかりになるとされています。結果的に、検査や今後の対応を考える際の参考になることもあるようです。
無理に我慢せず、不安を感じた時点で相談することが大切。そう考えて行動するのが安心につながると言えるでしょう。
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