札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足裏 痛いと感じる原因は「足底腱膜炎」など複数あります。痛みの部位別の特徴・セルフチェック・ストレッチ・インソール・受診タイミングまで、症状別にわかりやすく解説します。
記事構成
①足裏が痛い主な原因（原因別に解説）
②痛み別セルフチェック（見分け方）
③自分でできる対処法（症状別）
④病院・専門家へ相談すべきタイミング
⑤予防・日常生活でできること
足裏が痛い原因はひとつじゃない？まず考えたい代表的な3つ
「足裏 痛い」と感じたとき、原因は一つとは限らないと言われています。
ここでは、検索でも特に多く見られる代表的な原因を3つに分けて整理します。
足底腱膜炎（足底筋膜炎）
「朝、起きて一歩目がズキッと痛いんだけど…」
こんな声でよく挙がるのが、**足底腱膜炎（足底筋膜炎）**です。
足の裏には「足底腱膜」と呼ばれる膜状の組織があり、歩行時の衝撃を支える役割があります。この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、かかとから土踏まずにかけて痛みが出ると言われています。
長時間の立ち仕事や歩行、運動量の増加、靴が合っていない状態などが原因になるケースが多いようです。
「しばらく動くと和らぐけど、また痛くなる」という特徴もあり、放置せず早めに体の状態を見直すことが大切だと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
扁平足・足裏アーチの崩れ
「昔から偏平足って言われてるけど関係ある？」
そう感じる方も少なくありません。
足裏には本来、衝撃を吸収するアーチ構造がありますが、扁平足になるとこの機能が低下し、足裏全体に負担が集中しやすくなると言われています。その結果、長時間歩いたあとや立ち仕事の後に、足裏が痛いと感じることがあるようです。
神経の圧迫や他の疾患の可能性
足裏の痛みは、モートン病や足根管症候群など、神経の圧迫が関係している場合もあると言われています。
ピリピリ・ジンジンした痛みやしびれを伴う場合は、筋肉や腱以外の原因も視野に入れて考えることが重要とされています。
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痛み別セルフチェック｜足裏の痛みは場所とタイミングで見分けよう
「足裏 痛いけど、これって何が原因なんだろう？」
そんなときは、痛む場所やタイミングに注目してみると、ある程度の見当がつくと言われています。ここでは、特に多く見られる足底腱膜炎の特徴を中心に、セルフチェックの考え方を整理します。
かかとを押すと痛む・朝の一歩目がつらい場合
「かかとの内側を押すとズーンとする」
「朝、立ち上がって最初の一歩が一番痛い」
こうした声は、足底腱膜炎の特徴として多くのサイトで共通して紹介されています。
足底腱膜は、寝ている間に硬くなりやすく、起床直後に体重がかかることで強い痛みを感じやすいと言われています。
しばらく歩くと楽になるものの、時間が経つとまた痛むというケースも少なくないようです。
長時間歩いたあとに足裏が痛くなる場合
「仕事でたくさん歩いた日は、足裏がジワジワ痛い…」
このような場合も、足底腱膜への負担が関係している可能性があると言われています。
特に、立ち仕事や外回りが続いた日、靴が合っていない状態で歩行が続いた日などは、足裏へのストレスが積み重なりやすいようです。
ただし、同じような症状でも別の原因が隠れている場合もあるため、セルフチェックはあくまで目安として考えることが大切だとされています。
セルフチェック後に意識したいポイント
「これ当てはまるけど、放っておいていいのかな？」
そう感じたら、無理に我慢せず、体の状態を客観的に見直すことが重要と言われています。
痛みが長引く場合や悪化する場合は、専門家による確認を検討する選択肢もあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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自分でできる対処法｜足裏が痛いときの症状別セルフケア
「足裏 痛いけど、まず自分で何ができる？」
そう感じる方は多いと思います。足裏の痛みは、日常の過ごし方やセルフケアを見直すことで、負担を減らせる場合があると言われています。ここでは、無理なく取り入れやすい対処法を症状別に整理します。
安静と休息｜まずは足を休ませることが大切
「痛いのに動き続けるのは良くない？」
足底腱膜炎が疑われる場合、痛みが出ている運動や長時間の歩行を一時的に控えることが重要だと言われています。
済生会の情報でも、足裏への負担を減らし、炎症が落ち着く環境をつくることが基本とされています。
無理を続けると回復まで時間がかかるケースもあるため、「休む勇気」もセルフケアのひとつと考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
ストレッチ・マッサージ｜硬くなった足裏をゆるめる
「じっとしてるだけだと不安…」
そんな方には、痛みが落ち着いているタイミングでの軽いケアが紹介されています。
足底ストレッチやアキレス腱伸ばし、テニスボールを使った足裏マッサージなどは、足裏の緊張をやわらげる方法として知られています。ただし、強い痛みがあるときは無理に行わないことが大切だと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
インソール・靴の見直し｜足裏への負担を減らす工夫
「靴ってそんなに影響あるの？」
実は、クッション性が低い靴やサイズの合わない靴は、足裏への負担を増やしやすいと言われています。
衝撃を吸収しやすい靴やインソールを使うことで、歩行時のストレスが軽減される可能性があるようです。日常的に履く靴だからこそ、見直す価値はあると考えられています。
温冷療法・日常セルフケア｜状況に合わせて使い分ける
「冷やす？温める？どっちがいい？」
炎症が強いと感じる場合は冷やす、慢性的なこわばりがある場合は温めるなど、状態に応じた使い分けが大切と言われています。
また、足を少し高くして休むだけでも、楽に感じるケースがあるようです。
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病院・専門家へ相談すべきタイミング｜足裏の痛みを放置しない判断軸
「足裏 痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
多くの方がここで迷います。軽い痛みであればセルフケアで落ち着く場合もあると言われていますが、一定のサインが出ているときは専門家への相談を考える目安になると紹介されています。
痛みが数週間続く・日常生活に支障が出ている場合
「もう2〜3週間たつのに、まだ痛い…」
このように、痛みが長引いている場合は注意が必要だと言われています。
足底腱膜炎などは、初期対応が遅れると改善までに時間がかかるケースもあるようです。歩くたびに痛む、仕事や家事に支障が出ていると感じる場合は、自己判断を続けるよりも、体の状態を専門家に確認してもらう選択肢があるとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
自己判断が難しい・痛みの部位が変わってきた場合
「最初はかかとだけだったのに、土踏まずまで広がってきた…」
こうした変化がある場合も、一度立ち止まって考えるタイミングと言われています。
足裏の痛みは、筋肉や腱だけでなく、神経や他の組織が関係している可能性もあるようです。痛む場所が変わったり、しびれを伴ったりする場合は、セルフチェックだけで判断しづらくなるとされています。
専門家に相談すると何をするの？
「来院したら、いきなり注射とかされるの？」
そんな不安を感じる方もいますが、実際には状態を確認することから始まると言われています。
必要に応じて、運動の見直しやリハビリ的な対応、検査の選択肢が検討される場合もあるようです。また、状態によってはステロイド注射や体外衝撃波療法などが用いられるケースもあると紹介されていますが、すべての人に行われるわけではないとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
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予防・日常生活でできること｜足裏の痛みを繰り返さないために
「足裏 痛いのは落ち着いたけど、また再発しないか心配…」
そう感じる方は少なくありません。足裏の痛みは、日常生活のちょっとした習慣を見直すことで、再発リスクを下げられる場合があると言われています。ここでは、無理なく続けやすい予防の考え方を整理します。
適切な靴選び｜毎日履くものだからこそ重要
「靴って、そんなに影響あるの？」
実は、靴は足裏への負担に大きく関わる要素だと言われています。
クッション性が低い靴や、サイズが合っていない靴を履き続けると、歩行時の衝撃が足底に集中しやすくなるようです。かかとが安定し、足裏全体を支えてくれる靴を選ぶことが、予防につながると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
足裏・ふくらはぎのストレッチを習慣にする
「痛くなくなったら、もう何もしなくていい？」
そう思いがちですが、日頃から筋肉の柔軟性を保つことも大切だと言われています。
足裏だけでなく、ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、足底腱膜に負担がかかりやすくなるようです。入浴後や寝る前に軽く伸ばすだけでも、予防の一環になると紹介されています。
体重管理・日常の負担を減らす工夫
「体重も関係あるの？」
体重が増えると、その分だけ足裏にかかる負荷も大きくなると言われています。
急に何かを変える必要はありませんが、長時間立ち続ける時間を減らす、休憩をこまめに取るなど、足をいたわる意識を持つことが再発防止につながると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/plantar_fasciitis/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
