札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足の指の付け根 歩くと痛いという症状でお悩みの方へ。歩行時の痛みが出る具体的な原因（中足骨頭痛・モートン病・強剛母趾・内反小趾など）、セルフチェック、日常でできる対策、そして「このまま放置してはいけない」サインまで、専門的視点からわかりやすく解説します。
記事構成
①歩くと“足の指の付け根”が痛むとは？状況と症状の整理
②考えられる主な原因（病態・変形・使い過ぎ）
③あなたの“足の指の付け根が痛い”をセルフチェックしよう
④日常でできる対策とケア方法
⑤受診・専門施術を検討すべきケースとクリニックの選び方
歩くと“足の指の付け根”が痛むとは？状況と症状の整理
痛みが出るタイミング（歩き始め・蹴り出し時・立ちっぱなし）
歩き始めの一歩目で「ズキッ」と痛む、つま先で蹴り出す瞬間に違和感が走る、または長時間立ちっぱなしでジーンと痛みが続く――こうした症状を感じたことはありませんか？
足の指の付け根は、歩行の際に体重が集中する“中足骨頭”と呼ばれる部分にあたります。特に地面を蹴り出す時には体重の数倍の負荷がかかるため、少しのバランスの崩れでも痛みを感じやすいと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、朝起きてすぐや、仕事中に立ち続けた後など、筋肉がこわばった状態で動かすと痛みが出やすくなることも。時間帯や動作の違いを観察することで、原因を探るヒントにつながります。
痛む“付け根”の位置を確認（第１指／第２〜４指／小指側）
「親指の付け根が痛い」「中指の下あたりがズキズキする」「小指の外側が靴に当たって痛む」――痛む場所によって、疑われる原因は少しずつ異なります。
親指側（第1指）に痛みが出る場合は“強剛母趾”や“種子骨炎”など、関節や骨の動きがかかわることが多いとされています。
一方、第2〜4指の下あたりは“中足骨頭部痛”や“モートン病”と呼ばれる神経の圧迫が関係しているケースもあり、歩くたびにしびれるような痛みを感じる人もいます。
小指側に痛みが出る場合は、足の形の変化（内反小趾）や靴の摩擦が原因になることも少なくありません（引用元：https://www.ashiho.clinic/article/little-finger）。
どの指の付け根が痛むのかを具体的に確認しておくと、セルフケアや専門家に相談する際に役立ちます。
なぜ「歩くと痛い」のか？荷重・歩行動作・靴の影響
「ただ歩いているだけなのに痛い…」と感じる背景には、歩き方や靴選び、そして足のアーチ構造の崩れが関係していることがあります。
足裏には縦と横のアーチがあり、これがクッションのように衝撃を吸収しています。ところが、アーチが低下して“開帳足”になると、足の指の付け根に直接負担がかかりやすくなるのです。
また、ヒールの高い靴や先の細い靴を履き続けると、指先が圧迫され、神経や関節へのストレスが増えるとされています（引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/13972/）。
歩行中の体重のかけ方や靴底のすり減り方をチェックしてみると、痛みの原因が見えてくることもあります。
「立っているだけで違和感がある」「裸足で歩くと特に痛い」といった細かな違いも、体からのサインとして大切にしていきたいところです。
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考えられる主な原因（病態・変形・使い過ぎ）
モートン病（神経圧迫型） — 骨間神経腫・歩行時の神経痛としての特徴
「歩くと足の指の付け根がピリッと痛む」「中指と薬指の間がしびれるような感覚がある」——そんなときに考えられるのがモートン病です。
足の中指と薬指の間にある“骨間神経”が圧迫され、炎症を起こすことで痛みが出るとされています。特にヒールの高い靴や先の細い靴をよく履く方、長時間の立ち仕事をしている方に多い傾向があります。
症状が進むと、歩行時に「電気が走るような痛み」や「石を踏んだような違和感」を感じることもあると言われています（引用元：https://sincellclinic.com/column/what-is-mortons-neuroma）。
足指の間を軽くつまむと痛みが強く出るのが特徴で、早めの靴の見直しや足の負担軽減がポイントです。
強剛母趾（第１指付け根の変形性関節症） — 親指付け根の痛み・可動域制限
「親指の付け根が硬くて曲げづらい」「歩くたびにズキッと痛む」——そんな症状が出る場合、**強剛母趾（きょうごうぼし）**が関係している可能性があります。
これは親指の関節に炎症や変形が起こり、関節の可動域が狭くなる病態とされています。歩行中の蹴り出しで親指が反らないため、足の他の部位に負担がかかりやすくなるとも言われています。
原因には、加齢や外反母趾、靴の形、スポーツでの負荷などが挙げられます（引用元：https://jyonai-hp.sankenkai.or.jp/orthopaedic-surgery/hallux-rigidus/）。
軽度のうちはセルフケアでも改善が期待できることもありますが、痛みが続く場合は早めに専門家へ相談するのが安心です。
内反小趾（小指側の変形） — 小指付け根の靴あたりや摩擦による痛み
小指側の付け根が外に張り出し、靴に当たって赤くなったり、タコができたりしていませんか？
それは**内反小趾（ないはんしょうし）**と呼ばれる足の変形が関係しているかもしれません。
足の横アーチが崩れて小指が内側に傾き、付け根の外側が突出することで摩擦や炎症を起こすことがあると言われています。
特に、先の細い靴や硬い素材の靴を履く機会が多い方は要注意です。放置すると痛みが慢性化するケースもあるため、靴選びと足のストレッチで予防することが大切です（引用元：https://www.ashiho.clinic/article/little-finger）。
中足骨頭部痛（“中足骨”頭部の荷重過多） — 足の横アーチ低下・開帳足と関連
「歩くたびに足裏の前のほうがジンジン痛む」「硬い床を歩くと特に痛い」――そんな症状の多くは**中足骨頭部痛（ちゅうそくこっとうぶつう）**に関連していると言われています。
足の横アーチが低下し、体重が均等に分散されず、特定の中足骨に過度な荷重がかかることで炎症や疲労が生じます。
ヒール靴・偏平足・立ち仕事・加齢などが誘因になることが多く、歩行フォームの改善やクッション性のある靴選びが重要とされています（引用元：https://seisokuin.jp/column/metatarsalgia/）。
痛みを感じたら、まず足の形や靴底の減り方を観察してみましょう。
そのほか：痛風・関節リウマチなど（特に親指側）
もし「突然、親指の付け根が真っ赤に腫れて激しく痛む」という場合は、痛風などの代謝性疾患の可能性も考えられます。
また、左右対称に関節が腫れたり、朝のこわばりが続くようなら関節リウマチが関係していることもあると言われています。
これらは内科的な要因を含むため、自己判断せず医療機関での検査が推奨されています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/eugykbgxl）。
痛みの出方や部位、持続時間を記録しておくことで、正確な触診や検査につながりやすくなります。
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あなたの“足の指の付け根が痛い”をセルフチェックしよう
いつ・どこが痛むかを記録（朝／歩き出し／長時間歩行後）
「朝起きて最初の一歩が痛い」「長く歩いた日の夜にズキズキする」「蹴り出すときだけピリッとくる」――そんなふうに、痛みが出るタイミングをメモしておくことはとても大切です。
痛みが“朝”に出るなら筋肉や腱のこわばり、“歩き出し”で痛むなら神経や関節への負担、“長時間歩いた後”なら疲労や炎症の蓄積が関係している可能性があると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、「どの指の付け根か」「どのくらい続くか」「腫れや熱を感じるか」なども一緒に記録しておくと、原因の見極めや来院時の参考になります。
靴・歩き方・足裏の荷重パターンを振り返る（ヒール・先細靴・立ち仕事）
意外と見落とされがちなのが、靴と歩き方のクセです。
「ヒールを履くことが多い」「先が細い靴を好む」「長時間の立ち仕事で靴底がすり減っている」――そんな条件が重なると、足の指の付け根に体重が集中しやすくなります。
歩行の際に重心が前に偏ると、神経や関節、筋膜への負担が増えると考えられています。
自分の靴底を裏返して見てみると、外側や前方だけすり減っていないか確認できます。もし偏りがある場合は、インソールの使用や靴の買い替えで負担を分散できる可能性があります（引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/13972/）。
「歩き方を意識しただけで痛みが軽くなった」と感じる方も多いそうです。
触診・動作チェック（指を反らして痛むか・押して熱感・しびれ）
ご自宅でもできる簡単なセルフ触診をしてみましょう。
例えば、痛む部分を軽く押してみて「熱をもっている」「硬くなっている」「ピリッとしびれる」などの感覚がある場合、炎症や神経の圧迫が起きていることがあると言われています。
また、指を反らしたときに付け根が痛む場合は、関節や腱の動きが制限されているサインかもしれません。
ただし、強く押しすぎるのは逆効果。痛みが強い場合は無理せず休めましょう。
軽く動かしたときの痛み方や場所を覚えておくと、専門家の触診時にもスムーズに伝えられます。
受診した方がいい“赤信号”サイン（腫れ・変形・痛み長引き・しびれ）
次のような症状がある場合は、自己判断せず専門家へ相談することが推奨されています。
-
付け根が赤く腫れている、熱を持っている
-
指が変形して見える
-
2週間以上痛みが続く、または悪化している
-
しびれや感覚の異常を感じる
-
片足だけに強く症状が出る
これらのサインは、モートン病や強剛母趾、関節炎、痛風などの疾患と関係している場合もあると言われています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/eugykbgxl）。
痛みを「そのうち治まる」と放置せず、足の専門家や整形外科に相談することで、早期改善につながることがあります。
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日常でできる対策とケア方法
靴・インソールの見直し（幅・ヒール高・クッション性）
「同じ靴を履き続けているけど、なんとなく足が痛い…」そんな方は、靴の選び方から見直してみましょう。
足の指の付け根が痛む原因のひとつに、「幅の狭い靴」「ヒールの高い靴」「クッション性の低下」が関係していると言われています。
特に、ヒールが高い靴は前足部に重心がかかりやすく、神経や関節への負担が増える傾向があります（引用元：https://seisokuin.jp/column/metatarsalgia/）。
理想的なのは、足の形にフィットしつつ、つま先に少し余裕がある靴。また、クッション性や衝撃吸収性の高いインソールを使うことで、痛みの軽減につながる場合もあるとされています。
一度、専門店で足のサイズや形を測ってもらうのもおすすめです。
歩き方・立ち方の改善（荷重の偏り・アーチ維持・靴底）
足の使い方のクセは、知らないうちに“痛みの原因”を作っていることがあります。
「外側に重心が寄る」「つま先で強く蹴り出す」「立っていると片足に体重をかけてしまう」などの姿勢は、付け根の負担を増やす傾向にあります。
足裏のアーチを意識して、かかと・母趾球・小趾球の3点で体重を支えるように立つと、荷重が均等になりやすいと言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/13972/）。
靴底のすり減り方もチェックポイント。外側や前方ばかり減っている場合は、歩き方の偏りを示しているサインかもしれません。
ストレッチ・足底筋・腓骨筋など足裏の筋力トレーニング
足の指の付け根を守るためには、足裏の筋肉を“使える状態”にしておくことが重要です。
例えば、タオルを足の指でつかむ「タオルギャザー」や、足の指を広げて丸めるストレッチは、自宅でも簡単に行えるトレーニングとして知られています。
また、ふくらはぎの外側にある「腓骨筋」を鍛えると、足首の安定や横アーチの維持にもつながるとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
お風呂上がりや寝る前の数分だけでも、足を動かす習慣をつけると、血流や柔軟性の維持に役立ちます。
荷重軽減・休息・冷却・足指の動かし方
痛みを感じたときは、無理をせず休ませることも大切です。
長時間の立ち仕事や歩行後は、冷却タオルや保冷剤を使って10分ほど冷やすと、炎症の緩和が期待できるとされています。
また、座っているときに足の指をゆっくり開いたり、軽くグーパーを繰り返すことで、血流の循環を促すこともできます。
足を高くして休むのも効果的と言われており、心臓より少し上に足を上げてリラックスしてみましょう。
こうした小さな工夫が、日々の痛み対策につながります。
いつまでセルフケア？変化がない場合の次ステップ
セルフケアを続けても「痛みが3週間以上変わらない」「しびれや腫れが強くなってきた」などの変化が見られる場合は、専門家への相談を検討しましょう。
整形外科や整骨院、足専門のクリニックでは、歩行姿勢や関節の可動域、神経の圧迫状態などを詳しく確認してもらえます。
セルフケアは大切ですが、長引く痛みを放置することは避けたほうがよいとされています（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/eugykbgxl）。
早めの相談が、再発防止や快適な歩行につながる一歩です。
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受診・専門施術を検討すべきケースとクリニックの選び方
整形外科・足専門クリニック・整骨院それぞれの違い
「足の指の付け根が痛いけど、どこに行けばいいんだろう？」と迷う方は少なくありません。
まず、整形外科はレントゲンやMRIなどの画像検査が行える医療機関で、骨・関節・神経・炎症などの原因を幅広く調べてもらえると言われています。
一方、足専門クリニックは、歩行分析や靴・インソールの調整など、“足全体の機能”に焦点をあてた専門的アプローチが特徴です。
そして、整骨院・鍼灸院では、筋肉や関節の動きを整えるための手技や施術を中心に、負担を減らすための姿勢・歩行指導を受けることができます（引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/13972/）。
それぞれ得意分野が異なるため、症状のタイプによって使い分けるのがポイントです。
画像診断・理学療法・装具・インソール・可動域改善施術の流れ
医療機関を受診すると、まず触診や画像検査（レントゲン・MRI）で、骨や関節の状態、炎症の有無などを確認することが一般的です。
その後、必要に応じて理学療法（リハビリ）や足底板・インソールの作成が行われるケースもあります。
整骨院などでは、関節や筋肉の可動域を広げるための手技施術やテーピングが行われ、再発予防のためのエクササイズ指導を受けることもあると言われています。
また、痛みの程度や生活スタイルに応じて、クッション性を補う装具の提案を受けることもあります（引用元：https://seisokuin.jp/column/metatarsalgia/）。
検査〜ケア〜予防までを一貫して行う流れを理解しておくと、安心して相談しやすくなります。
札幌でこの症状を相談できる窓口・ポイント（地域特性：雪道・寒さ・滑りやすさ）
札幌のような雪道や寒さが厳しい地域では、足の指の付け根に負担がかかりやすいと言われています。
滑りやすい道を歩くときに無意識に足先へ力を入れて踏ん張るため、筋肉や関節に強いストレスがかかることがあるのです。
また、寒さで血流が悪くなり、炎症や痛みを感じやすくなるケースもあります。
そのため、札幌では「足の冷え対策」「滑りにくい靴底」「インソールでの荷重分散」が重要とされています。
札幌市内には、整形外科や整骨院、鍼灸院のほか、歩行分析やインソール調整を行う足専門のクリニックも多く、相談窓口が充実しています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
地域特性を理解した専門家に相談することで、より生活に合ったアドバイスが受けられます。
まとめ：まずやるべきこと＋専門機関へつなぐための目安
日常生活で痛みが続いているときは、まず「どのタイミングで痛むか」「どの靴で悪化するか」などを記録しておくことが大切です。
その上で、痛みが2週間以上続く・腫れやしびれが出ている・歩くたびに強い違和感がある場合は、早めに専門機関への相談を検討しましょう。
整形外科で検査を受け、原因が特定された後に整骨院やリハビリでの施術・ケアを併用する方法もあります。
無理を続けるほど悪化するリスクがあるため、まずは「気になるうちに相談する」ことが安心への第一歩です。
専門家と連携しながら、歩行のクセや生活習慣を見直すことで、再発しづらい足づくりにつながると考えられています。
#足の指の付け根
#歩くと痛い
#整形外科
#札幌
#インソール
受診・専門施術を検討すべきケースとクリニックの選び方
整形外科・足専門クリニック・整骨院それぞれの違い
「足の指の付け根が痛いけど、どこに行けばいいんだろう？」と迷う方は少なくありません。
まず、整形外科はレントゲンやMRIなどの画像検査が行える医療機関で、骨・関節・神経・炎症などの原因を幅広く調べてもらえると言われています。
一方、足専門クリニックは、歩行分析や靴・インソールの調整など、“足全体の機能”に焦点をあてた専門的アプローチが特徴です。
そして、整骨院・鍼灸院では、筋肉や関節の動きを整えるための手技や施術を中心に、負担を減らすための姿勢・歩行指導を受けることができます（引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/13972/）。
それぞれ得意分野が異なるため、症状のタイプによって使い分けるのがポイントです。
画像診断・理学療法・装具・インソール・可動域改善施術の流れ
医療機関を受診すると、まず触診や画像検査（レントゲン・MRI）で、骨や関節の状態、炎症の有無などを確認することが一般的です。
その後、必要に応じて理学療法（リハビリ）や足底板・インソールの作成が行われるケースもあります。
整骨院などでは、関節や筋肉の可動域を広げるための手技施術やテーピングが行われ、再発予防のためのエクササイズ指導を受けることもあると言われています。
また、痛みの程度や生活スタイルに応じて、クッション性を補う装具の提案を受けることもあります（引用元：https://seisokuin.jp/column/metatarsalgia/）。
検査〜ケア〜予防までを一貫して行う流れを理解しておくと、安心して相談しやすくなります。
札幌でこの症状を相談できる窓口・ポイント（地域特性：雪道・寒さ・滑りやすさ）
札幌のような雪道や寒さが厳しい地域では、足の指の付け根に負担がかかりやすいと言われています。
滑りやすい道を歩くときに無意識に足先へ力を入れて踏ん張るため、筋肉や関節に強いストレスがかかることがあるのです。
また、寒さで血流が悪くなり、炎症や痛みを感じやすくなるケースもあります。
そのため、札幌では「足の冷え対策」「滑りにくい靴底」「インソールでの荷重分散」が重要とされています。
札幌市内には、整形外科や整骨院、鍼灸院のほか、歩行分析やインソール調整を行う足専門のクリニックも多く、相談窓口が充実しています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
地域特性を理解した専門家に相談することで、より生活に合ったアドバイスが受けられます。
まとめ：まずやるべきこと＋専門機関へつなぐための目安
日常生活で痛みが続いているときは、まず「どのタイミングで痛むか」「どの靴で悪化するか」などを記録しておくことが大切です。
その上で、痛みが2週間以上続く・腫れやしびれが出ている・歩くたびに強い違和感がある場合は、早めに専門機関への相談を検討しましょう。
整形外科で検査を受け、原因が特定された後に整骨院やリハビリでの施術・ケアを併用する方法もあります。
無理を続けるほど悪化するリスクがあるため、まずは「気になるうちに相談する」ことが安心への第一歩です。
専門家と連携しながら、歩行のクセや生活習慣を見直すことで、再発しづらい足づくりにつながると考えられています。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
